Recipe e tlase ea Carb Acai Almond Butter Smoothie

Ka linako tse ling batho ba feta nakong ea mesarelo ha ba fetela ho a ketogenic ja lijo. U ka ikoahlaela ho lahleheloa ke tse ling tsa lijo tseo u li ratang ka mor'a ho ikoetlisa: litapole tsa litapole, lijana tsa pasta le smoothies.

Empa u se ke ua tšoenyeha. U ka thabela ho noa li-smoothie tseo u li ratang, ka ho etsa li-tweaks tse seng kae tse bonolo tsa motsoako. Ka ho eketsa mafura, ho felisa tsoekere e eketsehileng le litholoana tse nang le tsoekere e ngata, 'me u sebelisa li-powders tsa protheine tsa keto-friendly feela, u ntse u ka thabela ho sisinyeha ho khathollang, ho monate. Ho sisinyeha hona ha botoro ea almonde 'me low carb acai e tla ba seno sa hau se secha seo u se ratang ka mor'a ho ikoetlisa ka mafelo-beke.

Mokhoa oa ho etsa Keto e tlase ea Carb

Le hoja ka ntle li ka shebahala li phetse hantle, litlolo tse ngata li tletse tsoekere. Li-smoothies le lero le tala li kenyelletsa litholoana tse ngata, fiber e itseng, 'me hoo e batlang e se na protheine kapa mafura. Haeba u kopana le risepe kapa sehlahisoa se pakiloeng se bapatsoang e le "protein Shake", hangata ke phofo ea protheine ea boleng bo tlase ea vanilla, e nang le mafura a tlase ebile e tletse metsoako e kotsi.

U ka natefeloa joang ke shake e monate ea tranelate, e monate, empa e khotsofatsang? Latela malebela ana.

Khetha litholoana hantle kapa u li felise ka ho feletseng

Lisebelisoa tse ngata li sebelisoa banana, liapole o e sebetsana hoamisoa ho natefisa tatso le ho eketsa lera la botenya. Leha ho le joalo, banana e le 'ngoe e butsoitseng e na le ligrama tse 27 tsa lik'habohaedreite le ligrama tse fetang 14 tsa tsoekere. ¹ ). Bakeng sa batho ba bang, seo e ka 'na ea e-ba tumello ea bona e feletseng ea lik'habohaedreite bakeng sa letsatsi.

Ho e-na le ho khetha tholoana e nang le tsoekere e ngata, khomarela a litholoana tsa ketogenic joalo ka blueberries kapa raspberries. Ho risepe ena, u tla be u sebelisa acai 'me joale u tla tseba hore na ke hobane'ng. Ho molemo le ho feta, eketsa khaba ea avocado, e 'ngoe ea litholoana tse seng kae tseo u ka li jang ka bongata lijong tsa keto.

Haeba u kenya li-smoothie tsa hau ka litholoana ka lebaka la fiber e ngata, eseng monate o ekelitsoeng, nahana ka ho kenya peo ea chia, peo ea hemp kapa peo ea folaxe. Ka tsela ena, o tla fumana fiber e eketsehileng ka tekanyo e nepahetseng ea mafura, ho e-na le lik'habohaedreite.

Eketsa mafura a mangata

Ho e-na le ho kopanya shake le leqhoa kapa metsi, eketsa lebese la kokonate kapa lebese la almonde bakeng sa tekanyo e eketsehileng ea mafura a phetseng hantle. Hopola ho khetha mofuta o sa sebeliseng li-additives tse kotsi, o re "mafura a tlaase," kapa o nang le tsoekere e eketsehileng. Ho e-na le hoo, sebelisa lebese le feletseng la kokonate, lebese la almonde le sa tsoetsoeng kapa, haeba u ka ba le lebese, yogurt e sa tsoekere e sa tsoehang.

U ka eketsa khaba ea botoro ea almonde, botoro ea cashew, kapa botoro e 'ngoe ea linate. Khaba e le 'ngoe ea botoro ea almonde e na le hoo e ka bang 80% ea mafura a phetseng hantle, e leng se etsang hore e be motsoako o phethahetseng oa lijo tsa ketogenic. ² ). Peanut butter e tla sebetsa ka pinch, empa e-ba hlokolosi haholo ha u khetha letšoao, kaha ba bangata ba jere molasses le oli ea meroho ea hydrogenated.

Monate ka setlolo sa ketogenic

Li-recipe tse ngata tsa li-smoothie li bitsa mahe a linotši, yogurt ea Segerike, kapa lero la litholoana, e leng se etsang hore smoothie ea hau e latsoe joaloka lijo tse theolelang. 'Me le hoja u ka thabela tatso, u ke ke ua rata tsoekere e eketsehileng ea mali.

Ho e-na le hoo, sebelisa monate oa ketogenic joaloka stevia. Ka risepe ena ea almond butter smoothie, stevia e sebelisoa, e tlang ka marotholi a metsi kapa a phofshoana. Stevia e na le lik'habohaedreite tse tlase hobane e na le likhalori tse zero mme e maemong a zero ho index ea glycemic. Ho bontšitsoe hore stevia e thusa ho laola insulin le tsoekere ea mali ka mor'a lijo ( ³ ).

Fumana tekanyetso ea hau ea letsatsi le letsatsi ea li-supplement

Litlatsetso li u thusa ho kena ho ketosis kapele le ho fana ka tekanyo e phetseng hantle ea protheine le mafura. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho sebelisa li-supplement tsa ketogenic, tse kang:

• Oli ea MCT: MCTs (medium chain triglycerides) ke mofuta oa acid e mafura a mafura. Oli e ntšoa lijong tse felletseng, tse kang kokonate le oli ea palema. Kaha 'mele oa hau o li monya kapele ebe o li kenya matla sebeteng, ke mofuta o sebetsang ka ho fetesisa oa mafura a mangata mabapi le tlhahiso ea matla.
• Collagen: Collagen ke sekhomaretsi se kopanyang 'mele oa hau, ho etsa lisele tse hokahaneng tse kang li-tendon, masapo le lefufuru. Collagen supplementation e thusa ho ntlafatsa moriri, letlalo le manala. E boetse e fana ka melemo e makatsang ea bophelo bo botle, joalo ka ho loants'a lefu la Alzheimer's, ho folisa leaky gut syndrome, le ho fokotsa bohloko ba manonyeletso. ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).
• Li-ketone tse sa tloaelehang: Li-ketone tse sa tloaelehang li u thusa ho kena ketosis kapele kapa ho khutlela ketosis ka mor'a lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata. Li-ketones tsa boleng bo holimo li tla etsoa ka BHB (Beta-hydroxybutyrate), ketone e ngata ka ho fetisisa le e sebetsang ka ho fetisisa 'meleng, e etsang hoo e ka bang 78% ea kakaretso ea li-ketone tse maling. ⁷ ).

Ka risepe ena, collagen e sebelisoa bakeng sa mafura a eketsehileng, protheine le melemo ea bophelo bo botle. Collagen e na le MCTs ho liehisa ho monya ha liprotheine. Sena se thusa ho etsa bonnete ba hore protheine e ekelitsoeng ha e fetoleloe ho tsoekere bakeng sa matla, ho fapana le liprotheine tse ngata tse phofshoana tseo u tla li fumana ka lebenkeleng.

Melemo ea bophelo bo botle ba acai

Akai ke eng?

Kaha joale u tseba ho etsa keto shake, shebisisa risepe ena e khethehileng ea acai almond butter smoothie. Empa acai ke eng?

Acai berry e tsoa Amerika Bohareng le Boroa 'me ke tholoana e pherese e tebileng, e seng e tumme haholo ka melemo ea eona ea ho thibela botsofali le ho theola boima ba' mele. ⁸ ).

Acai e tletse li-antioxidants tse thusang ho loantša ho ruruha le mafu. E batla e le tlase ka li-carbs, e latsoeha ka mokhoa o makatsang, 'me e fumaneha ka mokhoa oa tlatsetso. Taba e makatsang. Mafura a mafura a acai a tšoana le oli ea mohloaare 'me a ruile ka oleic acid e monounsaturated.

Melemo ea Bophelo ea Acai

Monokotšoai oa Acai o na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa:

E khothalletsa bophelo bo botle ba pelo

Acai e na le li-antioxidants tse senyang li-radicals tsa mahala tse ikarabellang bakeng sa maemo a kotsi joalo ka lefu la pelo, k'holeseterole e phahameng le stroke. ⁹ ).

E o thusa ho theola boima ba mmele

Acai e na le fiber e ngata, leha e ntse e le tlase ka tsoekere ha e bapisoa le litholoana tse ling. Fiber e thusa ho fokotsa takatso ea lijo, ho itima lijo tsa tsoekere le maemo a insulin, le maemo a k'holeseterole, a ka u thusang ho theola boima ba 'mele ( ¹⁰ ).

E khothalletsa letlalo le phetseng hantle

Li-antioxidants tse ka har'a acai li kokobetsa letlalo le khubelu 'me li thusa ho folisa maqeba. ¹¹ ). Ke ka lebaka leo u bonang acai e le motsoako oa litlolo le lihlahisoa tsa botle.

Mokhoa oa ho etsa smoothie ea botoro ea acai

Ho etsa smoothie ea botoro ea almonde, kopanya metsoako eohle ka blender e lebelo le holimo. Bakeng sa tekanyo e eketsehileng ea mafura, sebelisa likhaba tse peli tsa almonde butter, eketsa oli ea MCT, kapa khaba e le 'ngoe ea oli ea kokonate. Qetellong, natefisa ka stevia e nyane le vanila 'me u lokisetse smoothie ea hau.

Low Carb Acai Almond Butter Smoothie

Na u feta nakong ea mesarelo 'me ke hobane'ng ha u ile ua tlameha ho tela lijo tse itseng ho latela lijo tsa keto? Se ke oa tela ka acai smoothie ea hau ka carb e tlase ea acai almond butter smoothie bakeng sa boikoetliso ba ka mor'a ho ikoetlisa.

• Nako ea ho itokisa: Metsotsoana ea 5.
• Nako ea ho pheha: Motsotso o le mong.
• Kakaretso ea nako: Metsotsoana ea 6.
• Tshebetso: 1.
• Sehlopha: Lino.
• Kamore ea kichineng: Moamerika.

Lijo

• 1 100g pakete ea acai puree e sa tsoekere.
• 3/4 senoelo sa lebese la almonde le sa tsoekere.
• 1/4 ea avocado.
• 3 tablespoons ea collagen kapa protheine phofo.
• 1 tablespoon ea oli ea kokonate kapa phofo ea oli ea MCT.
• 1 tablespoon ea botoro ea almonde.
• 1/2 teaspoon ea vanilla extract.
• Marotholi a 2 a metsi a Stevia kapa erythritol (ho ikhethela).

Litaelo

1. Haeba u sebelisa lipakete tse 100 tsa gram ea acai puree, tšela metsi a futhumetseng ka har'a pakete metsotsoana e seng mekae ho fihlela u ka pshatla puree ka likotoana tse nyane. Bula sephutheloana ebe u beha litaba ka har'a blender.
2. Beha lisebelisoa tse setseng ka blender ebe u kopanya ho fihlela o boreleli. Kenya metsi a mangata kapa li-ice cubes ha ho hlokahala.
3. Tšela botoro ea almonde lehlakoreng la khalase ho boloka ho shebahala ho pholile.
4. Tsoela pele 'me u ikotla sefuba ka morao bakeng sa boikoetliso bo makatsang le ho sisinyeha ha ho ikoetlisa ka morao!

Nutrition

• Boholo ba karolo: 1170 g / 6 oz.
• Likhalori: 345.
• Mafura: 20 g.
• Lik'habohaedreite: 8 g.
• Fibre: 2 g.
• Protein: 15 g.

Palabras clave: botoro ea almonde le acai smoothie.