Ha ho letho le molemo ho feta sopho e chesang letsatsing le batang. Sopho ena ea khōhō ea keto ha e molemo bakeng sa moea feela, empa e boetse e molemo bakeng sa ho tlatsa 'mele oohle oa hau. Hang ha u bona melemo ea sopho ena e monate, u tla be u etsa lihlopha tse kholo ho pheta-pheta nakong eohle ea mariha.
Metsoako ea mantlha ea risepe ena ea sopho ea khoho ea keto e kenyelletsa:
Melemo ea bophelo bo botle ba sopho ena ea khōhō ea ketogenic
Ntle le ho ba lijo tsa matšeliso, sopho ena ea khōhō ea ketogenic e na le melemo ea bophelo bo botle.
# 1. Loantša ho ruruha
'Nete e Thabisang: Na ua tseba monko o monate o makatsang o tsoang ha o pshatla konofolo? Sena se etsahala ka lebaka la allicin. Enzyme ena ha e le hantle ke mokhoa oa ho itšireletsa oo konofolo e o ntšang ha e pshatleha. E matla hoo e 'nileng ea amahanngoa le ho fokotsa ho ruruha ka har'a' mele le kotsi ea mafu a sa tšoaneng, ho akarelletsa le lefu la pelo ( 1 ).
Liphuputso li bontšitse hore konofolo ha e fokotse ho ruruha feela empa hape e theola LDL kapa "bad" k'holeseterole (kapa low-density lipoprotein) mme e laola HDL (kapa high-density lipoprotein). Sena se molemo haholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ( 2 ).
Moro oa masapo E boetse e na le thuso haholo hobane e molemo hoo e batlang e le ntho e 'ngoe le e' ngoe 'meleng oa hau, ho akarelletsa le mala.
Nako le nako mala a 'nile a bitsoa "boko ba hau ba bobeli." Haeba boko ba hao ba bobeli bo tsoile taolong, joale 'mele oohle oa hau le oona o ( 3 ).
Ka ho ja ho feta moro oa masapo, o fumana li-amino acid tsa bohlokoa, collagen le gelatin. Tsena li ka sebetsa 'moho ho thusa ho koala masoba leha e le afe lera la mala a hau (hape a tsejoa e le Leaky gut syndrome).
Ho folisa mala a hau ho ka tšehetsa maemo a tloaelehileng a ho ruruha 'meleng oa hau ( 4 ).
Botoro e feptjoang ka joang e na le asiti e nyane ea mafura e bitsoang butyric acid. U ke ke ua e fumana ho leibole ea phepo e nepahetseng bakeng sa botoro e rekiloeng lebenkeleng, empa asiti ena e phetseng hantle e thusa haholo ho fokotsa ho ruruha, haholo-holo ho bakuli ba lefu la Crohn ( 5 ).
# 2. E thusa ho ntša chefo 'meleng
Batho ba bangata ba rata khale, empa na e feta tloaelo feela? Ho joalo. Kale kapa khale e phela ho ea ka seo u se lebelletseng ( 6 ).
E na le li-glucosinolate tse arotsoeng ka metabolite nakong ea ts'ebetso ea tšilo ea lijo. 'Mele oa hau o se o ntse o hlahisa metabolite ka tlhaho ho thusa ho laola metabolism ea hau. Empa e boetse e khothalletsa karabelo ea enzymatic, joalo ka detoxification.
# 3. E thusa ho boloka bophelo bo botle ba pelo
Ba bang ba bonahala ba lebala ka khetho e ntle ea carb ketogenic e leng radish. Leha ho le joalo, ke nako ea hore meroho ena ea metso e khanye.
Li-radishes li na le li-anthocyanins, tseo e leng li-flavonoids tse fumanoang monokotsoai, joalo ka blueberries. Liphuputso li bontšitse hore ho ja lijo tse nang le anthocyanins ho ka fokotsa LDL (low-density lipoprotein) le ho thusa ho laola HDL (high-density lipoprotein) 7 ).
Ha sena se etsahala, ka nako e le 'ngoe se ka fokotsa ho ruruha le kotsi ea lefu la cardiometabolic ( 8 ).
E ka 'na eaba u utloile taba ea bo-bare ea hore mafura a mafura a baka lefu la pelo. Khopolo ena e akaretsang e entsoe lilemong tse fetileng ke American Heart Association. Leha ho le joalo, sena se ile sa pakoa e le leshano 'me hona joale se tsejoa ho kenyelletsa mafura a mafura a phetseng hantle joalo ka khoho, lijong tsa hau ke mohopolo o motle ( 9 ).
Ho ja mafura a mafura a phetseng hantle joalo ka khoho le hona ho ntlafatsa maemo a cholesterol. Ka ho etsa joalo, o ka fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo ( 10 ).
Ke mang ea neng a tseba hore kopi ea sopho ee e tlatsang e ka ba le melemo e mengata ea bophelo bo botle ha e ntse e u boloka u le ketosis ka nako e le 'ngoe?
Malebela a ho itokisa
Haeba u batla li-veggies tse ling ka Sopong ena ea Khoho ea Low Carb Keto, ikutloe u lokolohile ho eketsa cauliflower. Haeba u rata sopho ea khoho e nang le "li-noodle"U ka etsa li-noodle tsa zucchini 'me ua li eketsa qetellong, li lla nako e telele ho lekana ho etsoa kamoo u ratang kateng.
A na u hloka sopho ea hau hore e se be lebese? E mpe feela ka oli e se nang lebese joalo ka oli ea kokonate, avocado kapa oli ea mohloaare sebakeng sa botoro. Recipe ena le eona ha e na gluten.
U tla thabela ho tseba hore sejana sena se bonolo sa keto se loketse ho etsoa ka masala a tsoang lijong tse ling. Kenya sebaka se lekanang sa letsoele la khoho e se nang masapo kapa khoho ea rotisserie sebakeng sa lirope tsa khoho tse thathamisitsoeng ho risepe. U ka boela ua sebelisa moro leha e le ofe o setseng oa khoho kapa moro oa khōhō sebakeng sa moro oa masapo.
Tšebelisano e kholo e tla ba li-cookie tsa fluffy keto. U ka sebelisa chisi ea cheddar ho e-na le mozzarella e le hore li latsoe joaloka li-crackers tse monate tsa cheddar.
Haeba u lora ka sopho e monate ea khōhō, u ka leka sena Easy Keto Creamy Chicken Soup Recipe.
Phapang bakeng sa ho pheha
Ho na le likhetho tse ngata tsa ho pheha matsatsing ana, kahoo ho molemo ha litlolo li fana ka mefuta e fapaneng ea lisebelisoa tsa kichineng tseo u nang le tsona ka kichineng ea hau. Kholiseha, Sopho ena ea Khoho ea Keto e sebetsa haholo.
Ka kichineng e tloaelehileng
Leha risepe ena e etsoa ka pitsa ea hang-hang, u ka e pheha habonolo ka kichineng ka liphetoho tse 'maloa tse bonolo:
- Ka ontong ea Dutch kapa pitsa e kholo, qhibilihisa botoro ka mocheso o mofuthu. Ka bonolo noka lirope tsa khōhō e halikiloeng ka letsoai le pepere, ebe u li kenya pitseng. Pheha ho fihlela e le putsoa ka khauta ka metsotso e 3-5.
- Kenya lisebelisoa tse setseng, ntle le khale, ho pitsa 'me u tlise ho pheha. Koahela ka sekwahelo. Fokotsa mocheso 'me u bosose metsotso e 20 ho isa ho e 30 kapa ho fihlela meroho e le bonolo.
- Hang ha meroho e felile, khaola khoho ebe u eketsa khale ho sopho. Haeba u rata khale ea hau e bonolo, u ka beha sekoahelo hape 'me u bosose metsotso e seng mekae ho fihlela khale e phehiloe kamoo u ratang kateng.
Ka cooker e liehang
The slow cooker hape ke mokhoa o bonolo oa ho ikamahanya le maemo:
- Kopanya lisebelisoa tsohle ntle le khale ka seapehi se liehang 'me u bosose ka lihora tse 4 kapa mocheso o phahameng oa lihora tse peli.
- Hang ha meroho e se e phehiloe ka tsela eo u e ratang, khaola khoho, u e tšele ka khale, 'me e loketse ho jeoa. Haeba u khetha khale e le bonolo haholoanyane, u ka beha sekwahelo hape 'me u phehe ka mocheso o phahameng metsotso e meng ea 20-25 ho fihlela u etsoa kamoo u ratang kateng.
Pitsa e phomotsang ea Keto Chicken Soup
Lula morao ka sekotlolo sa sopho ena ea khōhō ea keto bosiu leha e le bofe ba beke 'me u fepe' mele oa hau, ka hare le ka ntle. Lijo tsena tsa matšeliso li ntle ho mang kapa mang ea jang lijo tsa ketogenic 'me li ka etsoa habonolo pele ho nako ho lumellana le merero ea hau ea ho ja.
- Kakaretso ea nako: Metsotsoana ea 30.
- Tshebetso: 4 - 5 likopi.
Lijo
- 1 ½ lik'hilograma tsa lirope tsa khōhō, tse hahiloeng.
- 3/4 likhabapo tsa letsoai.
- 1/2 teaspoon ea pepere.
- 1 tablespoon botoro.
- 6 konofolo e khaotsoeng hantle.
- Likopi tse 4 tsa moro oa lesapo la khoho.
- 1 senoelo sa lihoete tsa lesea.
- Likopi tse 2 tsa radishes (khaola ka halofo).
- 2 likopi tse monate
- 1 lekhasi la bay.
- 1 onion e bohareng (e tšesaane e tšesaane).
Litaelo
- Bulela Instant Pot 'me u behe tšebetso ea SAUTE + metsotso e 10 ebe u qhibilihisa botoro. Nako e bonolo ea lirope tsa khōhō e halikiloeng ka 1/4 teaspoon ea letsoai le pinch ea pepere. Kenya khoho ho Instant Pot le sootho ka metsotso e 3-5.
- Kenya lisebelisoa tsohle tse setseng, ntle le khale, ho pitsa. TLOA pitsa ea hang-hang. E BULE hape 'me u behe ts'ebetso ea STEW +25 metsotso. Apara sekwahelo ebe o koala valve.
- Ha sebali sa nako se lla, lokolla khatello ka letsoho. Khaola khoho, u lahlele khale ka sopho, 'me u lokise letsoai le pepere ho latsoa.
Nutrition
- Boholo ba karolo: 1 senoelo.
- Likhalori: 267.
- Mafura: 17 g.
- Lik'habohaedreite: 12 g.
- Fibre: 3 g.
- Protein: 17 g.
Palabras clave: Instant Pit Keto Chicken Soup Recipe.