Keto lijo tsa hoseng tsa casserole recipe le bacon, lehe le chisi

Casserole ena e bonolo ea lijo tsa hoseng e nang le bacon, lehe le chisi e se e tla fetola tsela eo u phelang ka eona litokisetso tsa lijo tsa letsatsi la beke. Ha se feela hore o hloka metsoako e fokolang, e na le li-carbs tse 2 feela ka ho sebeletsa, hape e boloka hantle ka sehatsetsing sa hau.

Nako eohle ea ho pheha e ka tlase ho hora, 'me u ka etsa ho hong ha u ntse u baka. Ho molemo le ho feta, nako eohle e kenyelletsa nako ea ho pheha ea bacon, kahoo ha ho na nako e eketsehileng e hlokahalang.

Matsatsing a maphathaphathe a beke, o ka pheha risepe ena ea keto ka nako e nyane haholo ea ho itokisetsa. Bala esale pele boholo ba casserole e phehiloeng hore e be boholo ba karolo eo u tla e ja 'me seo se tla etsa hore ho be bonolo ho nka karolo pele u tsoa monyako ho qala letsatsi. Ho ba le khetho e potlakileng le e bonolo hoseng ho hong le ho hong ho hole haholo ha o qala ho ja lijo tsa keto.

Ikutloe u lokolohile ho etsa casserole ena ea hoseng ea keto ka ho kenyelletsa tse ling tsa hau li-veggies tse ratoang tse tlaase tsa carb joalo ka pepere ea tšepe kapa broccoli ho phaella ho li-chives tse tala. U ka boela ua leka ho eketsa avocado kapa zucchini, e leng mokhoa o motle oa ho fumana fiber ea lijo le limatlafatsi tse eketsehileng. U se ke ua tšaba ho kopanya lintho le ho leka li-cheeses tse ling, kapa ho nkela ham kapa boroso sebaka bakeng sa bacon bakeng sa lijo tsa hoseng.

Ntle le ho ba bonolo ho e etsa, keto breakfast casserole ha e na gluten, ha e na soya ebile ha e na tsoekere. Empa u ka 'na ua ipotsa hore na cheese ke khopolo e ntle. Bala ho fumana hore na ke hobane'ng ha risepe ena e sebetsa, 'me u itokisetse ho thabela ho qala ka bophelo bo botle ba letsatsi la hau ka tsela ea ketogenic.

A na u ka ja chisi ka lijo tsa keto?

Ena ke potso e tloaelehileng haholo 'me karabo ke hore "e itšetlehile." Ho na le pherekano e ngata mabapi le lihlahisoa tsa lebese. Le hoja lihlahisoa tsa lebese tse nang le lactose e tlaase, tse nang le mafura a mangata li amoheleha lijong tsa keto, lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlaase ha li amohelehe.

Hobaneng? Hobane hangata li na le lik'habohaedreite tse ngata ho feta liphetolelo tse nang le mafura a mangata.

Ka lilemo tse ngata, mafura a mafura a ne a nkoa a le kotsi ho bophelo bo botle ba pelo, ke kahoo mekhatlo e meng ea bophelo bo botle e ileng ea qala ho khothalletsa ho ja mafura a fokolang haholo. ¹ ). Leha ho le joalo, liphuputso tsa morao tjena li felisitse khopolo ena 'me ha li bontše kamano ea bohlokoa pakeng tsa mafura a mangata le kotsi ea lefu la pelo. Hoa etsahala hore ho kenyelletsa mafura a phetseng hantle lijong tsa hau ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle ( ² ).

Ha u reka lisebelisoa tsa recipe ena ea keto, etsa bonnete ba hore u reka romo e babang e nang le mafura a mangata le setlolo se boima sa ho shapa. Hase feela chisi eo u lokelang ho e beha leihlo bakeng sa mafura a mafura.

Hopola hore mafura ke mafura, kahoo haeba u batla ho nka monyetla ka mafura ohle a chisi, ho bohlokoa ho khetha mafura a boleng bo holimo ( ³ ). Ho molemo ho qoba li-yogurts tse nang le mafura a tlaase le li-cheeses tse grated, hammoho le lihlahisoa tse entsoeng ka lebese la skimmed, 1% kapa 2%.

Cheese ke e 'ngoe ea lijo tse tloaelehileng tseo batho ba bangata ba amehileng ka tsona ha ba nahana ka ho fetola mokhoa oa bophelo oa keto kapa lijo tse ling tse tlaase tsa carb. Empa sohle seo u lokelang ho tšoenyeha ka sona ke ho itšetleha haholo ka chisi e le mohloli oa lijo. 'Me ehlile, qoba lebese ka ho felletseng haeba u na le allergy kapa kutloelo-bohloko.

Melemo ea bophelo bo botle ba chisi ea cheddar

U ka 'na ua se ke ua nahana ka chisi ea cheddar e le lijo tsa bophelo bo botle, empa sheba lintlha tsa phepo e nepahetseng ka tlase. Ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle ka lebaka la limatlafatsi tse teteaneng.

Lintho tse phahameng tsa calcium le vithamine D

Liminerale tsena tsa bohlokoa li ka u thusa ho sireletsa 'mele oa hau mafung a sa foleng a kang lefu la tsoekere, lefu la pelo, khatello e phahameng ea mali le mafu a mang a pelo. ⁴ ).

Vithamine D e thusa 'mele oa hao ho monya k'halsiamo eo u e hlokang ho haha ​​le ho boloka masapo a hao a le matla, hammoho le ho tšehetsa mesifa ea hao, methapo le pelo. Khaello ea calcium e ka lebisa ho osteoporosis, e leng lefu le tloaelehileng, haholo-holo ho batho ba baholo ba ka holimo ho lilemo tse 50 ( ⁵ ).

Bophelo bo botle ba meno.

Calcium le vithamine D li boetse li khothalletsa bophelo bo botle ba meno ka ho tšehetsa marenene le meno. Boholo ba batho ba baholo ha ba lekane ho bona ( ⁶ ), kahoo ke habohlokoa ho etsa bonnete ba hore u fumana ho lekaneng ka lijo tse kang lihlahisoa tsa lebese ( ⁷ ).

E tletse vithamine A

Vithamine A, eo 'mele o e fetolang ho tloha beta-carotene, e bohlokoa bakeng sa ho ntlafatsa bophelo ba mahlo. Ke antioxidant e ka thibelang mahlo a omileng le bofofu bosiu 'me e bontšitsoe ho sireletsa khahlanong le tahlehelo ea pono e bakoang ke mafu a mahlo a amanang le botsofali ( ⁸ ).

E na le zinki

Zinc ke liminerale tsa bohlokoa tseo u li hlokang ka bongata letsatsi le leng le le leng. E tšehetsa kholo le nts'etsopele hammoho le ts'ebetso ea boko. E boetse e matlafatsa sesole sa hau sa 'mele, e thusa ka ts'ebetso ea lihormone, hape e thusa tsamaiso ea hau ea ho ikatisa.

E sebetsa e le ntho e khahlanong le ho ruruha, e ka thusang ho sireletsa khahlanong le mafu a sa foleng a kang lefu la pelo ( ⁹ ). Ha u e-na le khaello ea zinki, u ka ikutloa u khathetse kamehla kapa ua kula khafetsa.

E tšehetsa bophelo bo botle ba mali

Limatlafatsi tse ngata tse bolokang mali, masapo le mesifa li phela hantle li fumaneha ka har'a chisi ea cheddar. Haholo-holo, livithamine B6, E, le K li tšehetsa bophelo bo botle ba mali ka litsela tse ngata. Livithamini B6 le E li thusa 'mele ho theha lisele tse khubelu tsa mali,' me ntle le vithamine K, mali a ke ke a koala. ¹⁰ ).

E matlafatsa boits'ireletso

Li-Probiotic, libaktheria tse phelang tse bolokang botsitso ba likokoana-hloko ka maleng a hau, li bohlokoa bakeng sa ho matlafatsa sesole sa 'mele. Ha se li-cheeses tsohle tse nang le mehloli e metle ea li-probiotics, empa cheddar ke e 'ngoe ea tsona. ¹¹ ). Lintho tse nang le vithamine D li boetse li tšehetsa mosebetsi oa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.

E sireletsa khahlanong le tšenyo e feteletseng ea mahala

Li-radicals tsa mahala li ka ba kotsi 'meleng hobane li senya DNA, lera la lisele le mafura a bolokiloeng ka har'a methapo ea mali. Tšenyo ena e na le litlamorao tsa botsofali 'meleng le kelellong ( ¹² ). Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho thibela tšenyo e sa lefelloeng ke ho ja lijo tse nang le li-antioxidants le livithamine tse kang cheddar chisi.

E na le protheine e felletseng

28 g / 1 oz ea chisi ea cheddar e na le ligrama tse 7 tsa protheine e felletseng. Protheine ha e u tlatse feela le ho u boloka u khotše letsatsi lohle, e boetse e haha ​​​​le ho lokisa lisele, 'me e bohlokoa bakeng sa mesifa e phetseng hantle, lefufuru le letlalo ( ¹³ ).

Lijo tsa hoseng tse tlase tsa carb

Ho kopanya cheddar chisi le nama ea fariki, mahe le tranelate e nang le mafura a mangata, u na le bonnete ba hore u tla ba le lijo tsa hoseng tse monate tsa keto tse nang le ligrama tse 38 tsa mafura a mangata, ligrama tse 43 tsa protheine, le ligrama tse 2 tsa carbs ea net ka ho sebeletsa.

Casserole ena ea keto ea hoseng e bonolo ho e etsa 'me e hloka metsoako e fokolang haholo,' me u tla ba le matsatsi a mangata. E boloke feela ka sehatsetsing har'a beke.

Haeba u na le metsotso e seng mekae kapa u batla ho thabela lijo tse khutsitseng, u ka lokisetsa lipepe tse ling tsa brunch tse kang Koliflower "li-fries" o li-pancake ha u ntse u pheha recipe ena ea casserole.

U ka boela ua lokisetsa tse ling Keto Chocolate Chip Muffins bakeng sa seneke kapa nako ea tee haeba u batla ho natefeloa ke litatso tseo tse monate. Ntlha ea bohlokoa ke hore recipe ena e monate e tsamaea hantle le hoo e ka bang ntho leha e le efe. .

Keto lijo tsa hoseng casserole le bacon, lehe le chisi

Etsa hore ho be bonolo ho itokisetsa lijo ka casserole ena e bonolo ea keto breakfast. Recipe ena e monate e tla u fa beke ea lijo tsa hoseng tse tlaase tsa carb ntle le boiteko bo bongata hoseng.

• Nako ea ho itokisa: Metsotsoana ea 15.
• Nako ea ho pheha: Metsotsoana ea 35.
• Kakaretso ea nako: Metsotsoana ea 50.
• Tshebetso: 8.
• Sehlopha: Lijo tsa hoseng.
• Kamore ea kichineng: Brithani.

Lijo

• Lilae tse 6 tsa bacon.
• 12 mahe a maholo.
• 115 g / 4 oz tranelate e bolila.
• 115g / 4oz tranelate ea ho shapa e boima.
• Letsoai le pepere ho latsoa.
• Ho fafatsa oli ea avocado bakeng sa ho pheha.
• 285g / 10oz cheddar chisi e halikiloeng.
• 1/3 senoelo sa eiee e tala, e khaotsoeng (khabiso ea boikhethelo).

Litaelo

1. Preheat ontong ho ea ho 180º C / 350º F.
2. Pheha bacon ka kichineng. Ha e se e phethiloe 'me e pholile, e khaole ka likotoana tse boholo ba ho loma.
3. Senya mahe ka sekotlolo se mahareng. Kenya tranelate e bolila, tranelate e boima, letsoai le pepere 'me u kopanye le motsoako oa letsoho kapa ka blender ho fihlela o kopantsoe hantle.
4. Fafatsa 22x33-inch / 9 x 13 cm / pan kapa pane ka spray ea oli ea avocado. Holimo ka sekhahla se le seng sa cheddar chisi.
5. Ka holim'a chisi, tšela motsoako oa lehe, ebe u ka holimo ka crumbled bacon.
6. Bake ka metsotso e 35, hlahloba ka mor'a metsotso e 30. Tlosa ho tloha ka ontong hang ha likarolo tsa casserole li le khauta ea khauta.
7. Lumella ho pholile pele u khaola le ho sebeletsa. Khabisa ka chives.

Nutrition

• Boholo ba karolo: 1.
• Likhalori: 437.
• Mafura: 38 g.
• Mafura a khorelelitsoeng: 17 g.
• Lik'habohaedreite: 2 g.
• Liprotheine: 43 g.

Palabras clave: lijo tsa hoseng casserole le bacon, lehe le chisi.