Hore na o leka ho ts'ehetsa sesole sa hau sa 'mele kapa ho fa sebete sa hau lerato le lenyenyane, sopho ea khoho ea detox e lula e le mohopolo o motle.
Kakaretso ena e monate e na le carb e tlaase, paleo-friendly, gluten-free, ntle le lebese, 'me habohlokoa ka ho fetisisa, e tlosa chefo kapa e ntša chefo.
Ka motsoako oa li-veggies tse ncha, tse nang le limatlafatsi, tse nang le antioxidant, hammoho le protheine ea boleng bo phahameng le moro o tšelisang oa masapo, 'mele oa hau o tla u leboha ka mor'a lijo tsena.
Sopho ena ea detox ke:
- E monate
- E tšelisang.
- E kgotsofatsang.
- Ho tlosa chefo
Metsoako ea mantlha ke:
Lisebelisoa tsa boikhethelo:
- Sopho ea kana, haeba u se na moro oa masapo.
- Lipalesa tsa Broccoli.
- Kholifolaoa.
Melemo ea bophelo bo botle ba sopho ea detox ea likhoho
Lisebelisoa tse matlafatsang sebete ka sopho ena li etsa hore e be khetho e phethahetseng haeba sepheo sa hau e le ho eketsa bokhoni ba 'mele oa hau oa ho tlosa chefo. Metsoako e meng e tsebahalang e kenyelletsa:
#1: konofolo
Konofolo Ke superfood e ka sebelisetsoang hoo e batlang e le bothata bo bong le bo bong ba bophelo bo botle ka ntle ho moo. E 'nile ea sebelisoa ka makholo a lilemo ho phekola maemo a sa tšoaneng litsong ho pota lefatše.
Har'a melemo ea eona ea bophelo bo botle ke ts'ebetso ea eona e matla ea antioxidant, hammoho le ts'ebetso ea eona ea antitumor, antimicrobial, antifungal, antiviral le mesebetsi e laolang tsoekere ea mali.
Garlic e sireletsa sebete sa hau ka ho khetheha ka ts'ebetso ea eona ea antioxidant. Ha e le hantle, lipatlisiso li bontša hore konofolo ke hepatoprotective, e sireletsa khatello ea oxidative e ka senyang sebete sa hau. 1 ).
#2: Turmeric
Turmeric ke linoko tse 'nileng tsa sebelisoa ka lilemo tse likete meriana ea Ayurvedic le setso sa setso sa Maindia. Phofo ena e khanyang ea lamunu e tsoang motsong e tsebahala haholo ka eona mosebetsi o thibelang ho ruruha hape e ithutile karolo ea eona ea ho loants'a khatello ea oxidative.
Ka ho khetheha, lipatlisiso li bontša hore motsoako o sebetsang ka har'a turmeric o bitsoang curcumin o ka fokotsa tšenyo ea oxidative sebeteng sa hau mme e ka ba hepatoprotective lefung la sebete. 2 ).
#3: Eiee
Eiee Ke mohloli o ruileng haholo oa phytonutrient quercetin. Quercetin ke antioxidant e matla, empa motsoako ona o ka boela oa laola hantle tšebetso ea lisele tsa 'mele tsa ho itšireletsa mafung sebeteng sa hau. Batho ba bangata ba hlokomoloha bohlokoa ba ho itšireletsa ka sebete 'me ba atisa ho tsepamisa maikutlo ho eona ho tlosa chefo ka sebete, le hoja mekhoa ena e 'meli e hlile e tsamaisana ( 3 ).
Ho feta moo, lipatlisiso tse ling li bile li bontša hore quercetin e ka sireletsa khahlanong le ethanol (joala) -e leng kotsi ea sebete. Haeba ka phoso u noele joala ho feta tekano, e ka ba nako e ntle ea hore u leke sopho ena e monate ea detox. 4 ).
Mokhoa oa ho etsa sopho ea khoho ea detox hang hang
Recipe ena ea sopho e hloka pitsa ea hang-hang, empa moapehi ea liehang kapa pitsa e kholo holim'a mollo oa kichineng le eona e tla sebetsa.
Ho qala, bokella lisebelisoa le ho khaola meroho ho e lokisetsa.
Lenaneo "Sauté + metsotso e 10" ka Instant Pot 'me u kenye oli ea avocado ka tlaase ho pitsa. Ka hloko beha lirope tsa khōhō ka pitsa 'me u li sootho ka mahlakoreng ka bobeli bakeng sa metsotso e 2-3.
Ka mor'a moo, eketsa meroho e khethiloeng, moro oa masapo, litlama le linoko, 'me u koale valve. Koala Instant Pot 'me u e bule hape ka ho tobetsa "Manual +15 metsotso".
Ha sebali sa nako se tima, lokolla khatello ka letsoho 'me u tlose cap. Ka bonolo u phunye lirope tsa khōhō ka lifereko tse peli, ebe u eketsa lero la lemone. Fetola setlolo ho latsoa le ho qeta sopho ka litlama tse ncha tse kang coriander, parsley kapa basil.
Mefuta e fapaneng ea ho pheha sopho ea khoho ea detox
Le hoja motsoako ona oa meroho e le motsoako o motle mabapi le tatso le phepo e nepahetseng, haeba u batla ho e fetola, ikutloe u lokolohile ho eketsa meroho eo u e ratang joaloka liliki, pepere ea tšepe, zucchini le cauliflower.
Haeba u sebelisa seapehi se liehang, latela litaelo tse tšoanang. Lumella nako e eketsehileng ea ho pheha hore sopho e phehe.
Ikutloe u lokolohile ho eketsa litlama kapa linoko tseo u li batlang. Batho ba bang ba eketsa ginger e ncha 'me e sebetsa hantle haholo.
Haeba u batla ho nolofatsa ts'ebetso ea likhoho, khetha lirope tsa khoho tse se nang masapo. U ka boela ua sebelisa sefuba sa khoho, empa seo se tla fetola karolo ea mafura ho risepe.
Sopho ea Khoho ea Detox hang-hang
Matlafatsa 'mele oa hau oa ho itšireletsa mafung le ho tlosa chefo 'meleng oa hau ka sopho e nang le limatlafatsi ea khoho ea detox. Ena ke lijo tse loketseng ho qala "ho hloekisa ka mor'a Keresemese".
- Nako ea ho itokisa: Metsotsoana ea 20.
- Kakaretso ea nako: Metsotsoana ea 60.
- Tshebetso: 4 likopi.
Lijo
- 2 tablespoons ea oli ea avocado.
- 500 g / 1 pounds ea lirope tsa khōhō.
- 1 onion, e khaotsoe hantle
- Mahlaka a 3 a maholo a celery, a khaotsoe.
- 1 rantipole e kholo, e qhibililoe 'me e arotsoe
- 1 senoelo sa li-mushroom, se khaotsoe
- Li-clove tse 10 tsa konofolo, tse khaotsoeng hantle
- Likopi tse 2 tsa khale, tse khaotsoeng
- Likopi tse 4 tsa moro oa lesapo la khoho.
- Makhasi a 2 bay
- 1 teaspoon ea letsoai la leoatle.
- ½ teaspoon ea pepere e ntšo.
- 1 teaspoon ea turmeric e ncha (e khabeloa hantle).
- ¼ senoelo sa lero la lemone.
- Litlama ho qeta sopho.
Litaelo
- Tobetsa SAUTE +10 metsotso ka Instant Pot. Kenya oli ea avocado tlase ho pitsa e potlakileng. Ka hloko beha lirope tsa khōhō ka pitsa 'me u li sootho ka mahlakoreng ka bobeli bakeng sa metsotso e 2-3.
- Kenya metsoako e setseng, ntle le lero la lemone, ho Instant Pot.
- Tlosa cap 'me u koale valve. Koala Instant Pot 'me u e bule hape ka ho tobetsa MANUAL +15 metsotso.
- Ha sebali sa nako se tima, lokolla khatello ka letsoho 'me u tlose cap. Eketsa lero la lemone 'me u fetole setlolo ha ho hlokahala.
- Sebeletsa ka litlama tse ncha tse kang parsley, coriander kapa basil.
Nutrition
- Boholo ba karolo: 1 senoelo.
- Likhalori: 220.
- Mafura: 14 g.
- Lik'habohaedreite: 4 g (Net: 3 g).
- Fibre: 1 g.
Palabras clave: Sopho ea khoho ea insantaneous detox.