Ham e hohle. 'Me ho bonolo ho bolela hore na ke hobane'ng ha - e mongobo, e letsoai, 'me hangata e monate, ham e monate. Empa ha se kamehla e lumellanang le lijo tsa keto. Nama ka boeona ha e na lik'habohaedreite, empa ham e ngata e tla le e ngata tsoekere.
Ha re re tsoekere e ekelitsoeng, ha re bue ka lik'habohaedreite tse ling. Ham e tloaelehileng e phekotsoeng ea mahe a linotsi e na le 2 ho 4 g ea lik'habohaedreite ka likotoana tse peli, 'me ham e besitsoeng e na le lik'habohaedreite tse ngata. E lekanyelitsoe liketsahalong tse khethehileng, ham e phekotsoeng ea mahe a linotsi ha e na kotsi, empa ho e ja khafetsa ho tla u ntša ketosis.
Ho qoba lik'habohaedreite tse eketsehileng, batla ham e e-s'o phekolehe ka mahe a linotši kapa tse tšoanang. Ka mohlala, ham e phehiloeng e eketsehileng e tsoang ho brand e tummeng li-tarradella, e na le 0.9 g feela ea lik'habohaedreite tse ngata ho 100 g ea sehlahisoa. Eo ba e bolokang e le khetho e ntle. Ka hona, khothaletso mona e hlakile hore e tataisoa ke li-labels.
Ntle le lik'habohaedreite, ham e tletse livithamine le limatlafatsi. Ts'ebeletso e le 'ngoe e na le 23% ea RDA ea hau bakeng sa zinki, eo' mele oa hau o e sebelisang ho laola ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, ho folisa maqeba, esita le. loantša sefuba. Karolo e 'ngoe le e' ngoe ea ham e boetse e fana ka 53% ea tlhoko ea hau ea letsatsi le letsatsi bakeng sa selenium, e hlokahalang bakeng sa tlhahiso ea lihomone.
Ho na le lintho tse ngata tse amanang le ham e phehiloeng ho feta sandwich feela. E kopanye le mahe, chisi y tamati ho etsa quiche e monate. Kapa eketsa ham ho salate eo ue ratang haholo. Haeba u ntse u sa khone ho nahana ka letho, leka tse ling tsa tsena tse ntle Li-recipe tsa Keto tse nang le ham e phehiloeng.
Tlhahisoleseling ea phepo e nepahetseng
Boholo ba ho sebeletsa: lilae tse 2
| lebitso | Tlhahiso |
|---|---|
| Li-carbohydrate tse ngata | 1.3 g, |
| Mafura | 4.9 g, |
| Protein | 9.3 g, |
| Kakaretso ea lik'habohaedreite | 2,0 g, |
| Faeba | 0,7 g, |
| Lik'halori | 92 |
Mohloli: USDA
