Рецепт за 5 минута овсене каше са мало угљених хидрата

Мислите ли да је овсена каша потпуно забрањена када сте на кетогеној дијети?

„Ноатмеал“ или кетогена овсена каша је јело слично „овсеној каши“ или традиционалној овсеној каши која има мало угљених хидрата, али је пуног укуса.

Са овим „ноатмеал“ или кетогеним рецептом овсених пахуљица, никада не морате да бринете да ли ћете бити лишени ове удобне хране за доручак. Ова храна ће вас сигурно одржати у кетози са својим невероватним нутритивним чињеницама: има само један грам нето угљених хидрата и 44 грама масти по порцији.

Есас макрои тешко их је победити.

Дакле, шта је у овој кетогеној овсеној каши која вам даје угодан укус овсене каше док одржава ваше тело у кетоза?

Састојци "овсене каше"

Како направити овсену кашу без овса? Па, користећи састојке богате протеинима и мало угљених хидрата, што га чини обилним кетогеним доручком.

Овај рецепт за кето овсене пахуљице користи:

• Срца од конопље.
• Ланено брашно.
• Цхиа семенке.
• Екстракта ваниле.
• Кокосове пахуљице.
• МЦТ уље у праху.

Зашто су срца од конопље тако корисна за ваше здравље?

Један од главних састојака овсене каше су срца од конопље. Они додају велику количину кето овсеним пахуљицама, имају невероватан укус и пуни су здравствених предности.

# 1: Богате су гама-линоленском киселином (ГЛА)

Показало се да суплементација ГЛА побољшава хормонску функцију и здравље. Показало се да храна богата ГЛА и ГЛА (попут срца од конопље) има позитивне ефекте на особе са АДХД-ом, срчаним обољењима, гојазношћу, мултиплом склерозом и болом у грудима ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Међутим, то је првенствено грађевински блок простагландина, хемијских супстанци слично хормонима у телу који контролишу упалу, телесну температуру и омекшавање мишића.

# 2: побољшати варење

Као храна богата влакнима, познато је да срца од конопље побољшавају дигестија. Садржај влакана у срцима од конопље може помоћи у ублажавању затвора, али такође храни добре бактерије у цревима, пробиотике, како би помогао у одржавању јаког имунолошког система ( ⁴ ).

# 3: побољшати здравље косе, коже и ноктију

Док су срца од конопље добра за варење, њихова користи они могу имати значајан ефекат изнутра у ваше тело. Можете их чак користити и локално на површини коже.

Уље произведено од семена конопље побољшава раст ћелија, што је фактор број један за здраву кожу. Истраживања су показала да ако имате екцем, егзогена примена уља семена конопље може значајно побољшати вашу кожу ( ⁵ ).

# 4: смањење артритиса и болова у зглобовима

Истраживачка студија објављена у часопису Јоурнал оф Етхнопхармацологи испитала је ефекте додатка уља семена конопље код пацијената са реуматоидним артритисом (РА). Резултати су показали да третман уљем не само да смањује стопу синовијалних ћелија сличних МХ7А РА фибробластима, већ и повећава стопу ћелијске смрти ( ⁶ ).

Сада када знате нешто о многим здравственим предностима срца од конопље, зар вам се не да пробати фину чинију укусне кето овсене каше?

То је савршен број макронутријената, тако да ћете бити сигурни да ћете остати у кетози док се осећате сити и сити.

Ланено брашно или ланено семе: у чему је разлика?

Овај рецепт користи ланено брашно. Али шта је ланено брашно? Да ли је то исто што и ланено семе или оброк од ланеног семена?

Ланено брашно је још један начин да се каже „млевени лан“. Друго име је ланено брашно.

Ако конзумирате цело ланено семе, оно ће једноставно проћи директно кроз ваш дигестивни тракт. Али ако га самељете, лакше се вари ( ⁷ ).

Када је млевено, ланено семе је богато влакнима и омега-3 масним киселинама.

Такође има фитокемикалије које се зову лигнани. Лигнани се налазе у биљкама и повезани су са превенцијом болести као што су кардиоваскуларне болести и остеопороза ( ⁸ ).

Да ли је кокос кетоген?

Да, можете јести кокос на кетогеној дијети. Заправо, кокосово брашно То је популарна алтернатива обичном брашну у кето рецептима.

Кокос је богат здравим мастима, углавном триглицеридима средњег ланца или МЦТ. Овај рецепт користи кокосове љуспице. Да бисте одржали кето пријатељство, изаберите незаслађене кокосове пахуљице.

Ако желите да користите кокосово млеко, одлучите се за један без шећера.

Идеје за послуживање кето овсене каше

Пошто овај рецепт за доручак за кето овсене пахуљице чини ствари једноставним, постоји много начина да га промените и прилагодите.

Ово су неки од најбољих кето додатака које треба узети у обзир када правите серију овог брашна. Узмите у обзир ваш број угљених хидрата, као неко воће имају више шећера од других.

• Кетогени заслађивачи: За додатни слатки укус али без угљених хидрата из шећера, помешати брашно са заслађивачи кетогени као што су стевија, еритритол или Сверве.
• Чоколадни чипс без шећера: Даће вам дашак слаткоће и укуса чоколаде, али без угљених хидрата.
• Кокосово млеко: Уз бадемово млеко које је потребно у рецепту, додајте мало кокосовог млека за додатни укус и кремастост.
• Боровнице: Не само да је ово воће са мало угљених хидрата одличног укуса, већ је и богато витамином Ц и антиоксидансима. На сваких 100 грама боровнице садрже 57 калорија, 2,4 грама влакана, 11,6 грама угљених хидрата и приближно 5 грама фруктозе ( ⁹ ).
• Ораси: Ове ораси са мало угљених хидрата препуни су протеина. Додајте мало здробљених ораха за додатни протеин који ће вас дуже држати ситим и додати хрскаву текстуру. Можете пробати орахе макадамије, бразилске орахе, лешнике или орахе.
• Екстракта ваниле: Овај извод мирисно и укусно побољшава укус без додавања шећера.

Ова ноатмеал је вегетаријанска, веганска, палео и без глутена.

Прати један вегетаријанска кетогена дијета то је изводљива опција, а овај рецепт за кето овсене пахуљице заиста одговара рачуну. У ствари, пошто овај рецепт не садржи производе животињског порекла или житарице, такође је вегански и без глутена.

Још боље, комбинација кокосовог млека и бадема даје вам леп протеински подстицај.

Ова каша је такође одлична ако тражите палео рецепте.

Претворите кето овсене пахуљице у кето шејк

Ако желите, лако је прилагодити овај рецепт и трансформисати га у кето шејк за доручак.

Једноставно скувајте све састојке, а затим све додајте у блендер. Додајте шаку својих омиљених бобица или било који додатни кето прелив. Притисните дугме на блендеру. За крај додајте још мало бадемовог млека док не добијете жељену конзистенцију.

Кетогена овсена каша са мало угљених хидрата

Припрема овсене каше преко ноћи је веома популарна код многих кетогени планови оброка. То је зато што ће ваш доручак са мало угљених хидрата бити спреман у фрижидеру када се пробудите, без икаквих припрема.

Да бисте направили кето овсену кашу преко ноћи, једноставно додајте све у стаклену теглу и добро затворите поклопцем. Промућкајте да се добро измеша. Затим га оставите у фрижидеру. Преко ноћи ће се згуснути. Следећег јутра додајте још бадемовог млека ако желите да буде финије.

Ако желите топлу овсену кашу, све што треба да урадите је да је загрејете ујутру. Можете га загрејати у микроталасној пећници или у кухињи. Не заборавите да додате још бадемовог млека и прелива за укусан почетак дана.

Кетогена овсена каша за 5 минута

Овај рецепт за овсене пахуљице са мало угљених хидрата не садржи овсене пахуљице, али га нећете ни пропустити. Са само једним грамом нето угљених хидрата и 44 грама масти по порцији, ова кетогена овсена каша ће бити укусан почетак дана погодан за кето.

• Време припреме: КСНУМКС минута
• Време кувања: 10 минута-15 минута.
• Укупно време: КСНУМКС минута
• Перформансе: 1.

Ингредиентес

• 1 шоља незаслађеног бадемовог млека.
• 1/2 шоље срца од конопље.
• 1 кашика ланеног брашна.
• 1 кашика чиа семена.
• 1 кашика кокосових пахуљица.
• 1 кашичица екстракта ваниле.
• 1 кашичица цимета.
• 1 кашика МЦТ уља у праху (или 1 кашика стевије и кашика кокосовог уља).

инструцционес

1. Помешајте све састојке у малом лонцу, промешајте да се сједине.
2. Крчкајте док се не згусне по жељи, повремено мешајући.
3. Послужите и украсите смрзнутим бобицама.

исхрана

• Калорије: КСНУМКС.
• Масти: КСНУМКС г.
• Угљикохидрати: КСНУМКС г.
• Влакна: КСНУМКС г.
• Протеини: КСНУМКС г.

Палабрас цлаве: ноатмеал или кетогена овсена каша.