Рецепт за чоколадни кето протеински шејк без шећера

Протеински шејкови налазе се на полици у свакој продавници, од протеинских прахова до протеинских шејкова спремних за јело.

Али постоје неки велики проблеми када тражите замену за оброк са високим садржајем протеина. Често садрже огромне количине шећера, вештачких заслађивача и пунила који подижу шећер у крви и изазивају жудњу средином дана.

Тешко је пронаћи протеински прах са мало угљених хидрата и састојке без шећера. Још је теже пронаћи протеински прах који је доброг укуса, високог квалитета и који се уклапа у вашу кетогену исхрану.

Дакле, како можете учинити своје протеинске шејкове кетогеним? То једноставно укључује њихово стварање са високим садржајем масти и без угљених хидрата.

Овај кремасти кето протеински шејк са ниским садржајем угљених хидрата је:

• Глатка као свила.
• Кремасто.
• Децадент.
• Делициоус.
• Без глутена.

Главни састојци овог кокосовог чоколадног протеинског шејка су:

• Маслац од ораха
• Вхеи протеин у праху са чоколадом.
• Кокосово млеко.
• Какао у праху.
• Семе.

Опциони састојци:

• Цхиа семенке.
• Кокосове пахуљице.
• Путер од бадема.
• Протеин колагена.
• Екстракт ваниле са мало угљених хидрата.

Зашто пити кетогени протеински шејк?

Протеини су неопходни за раст, поправку и одржавање мишића и ткива. Чак вам може помоћи да изгубите тежину тако што ћете се сатима осећати ситима до следећег оброка.

Протеински шејкови могу да понуде 10-30 грама протеина у паковању које се лако пије, што је посебно важно када сте у покрету. Такође су одлична замена ако једноставно не желите да једете месо или јаја у сваком оброку.

Али садржај протеина није једина ствар о којој треба размишљати када пијете свој шејк. Ево још неких ствари које треба имати на уму:

• Извор протеина. Протеин сурутке, посебно изолат протеина сурутке који се храни травом, је најбиодоступнији облик протеинског праха ( ¹ ). Ако сте алергични или осетљиви на сурутку, користите изолат крављег протеина. Најважнија ствар када су протеински шејкови у питању је биодоступност. То значи да желите да ваше тело буде у стању да разгради и апсорбује што више аминокиселина из протеина.
• Шећер и угљени хидрати. Чак и воће са ниским садржајем шећера попут боровнице може повећати ваш број угљених хидрата, па будите опрезни са воћем које додајете у протеинске шејкове.
• Инфламаторни састојци. Неки састојци попут путера од кикирикија, пунила и такозваних "природних арома" можда неће повећати угљене хидрате у вашим шејковима са ниским садржајем угљених хидрата, али могу да подстакну упалу и могу вас избацити. кетоза.
• Здраве масти. Обавезно додајте здраве масти као што су кокосово уље и авокадо у протеински шејк.

Добра вест је да нећете морати да бринете о свим овим стварима када правите овај специјално направљен кремасти кето шејк. Садржи све што вам је потребно за повећање енергије, без иједног од састојака који подижу шећер у крви.

Предности овог кетогеног протеинског шејка

Поред погодности и одличног укуса, овај кетогени протеински шејк вам нуди бројне здравствене предности.

# 1: помоћ пре и после тренинга

Протеин сурутке је високо биорасположиви извор протеина који је добро прилагођен вашој исхрани са мало угљених хидрата.

Вхеи протеин не само да помаже у изградњи и одржавању мишићне масе, већ помаже и у опоравку након тренинга. Сурутка је један од највише проучаваних додатака за изградњу мишића. Чак вам може помоћи да постигнете композицију тела за коју толико напорно радите ( ² ).

Ово је могуће захваљујући његовом пуном спектру аминокиселина, укључујући аминокиселине разгранатог ланца (БЦАА), за које истраживачи кажу да могу чак смањити ризик од губитка мишића у вези са годинама ( ³ ).

Кокосово млеко садржи критичне масне киселине и минерале као што су магнезијум, калијум и калцијум. То су исти минерали које излучујете када се знојите, па је важно да их напуните након тренинга ( ⁴ ).

Кокос такође садржи масти триглицерида средњег ланца (МЦТ) које вашем телу обезбеђују пуно лаке енергије за подстицање вежбања.

Можда нећете помислити на чоколадни протеин сурутке у праху када размишљате о повећању физичке перформансе, али требало би. Какао је препун магнезијума, који је одличан за здравље мишића, нерава и срца, и укупне физичке перформансе ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Помаже у контроли тежине

Протеини сурутке и изолат сурутке су одличан начин да повећате унос протеина, помажући вам да се дуже осећате сити и сити. Његов садржај аминокиселина може чак помоћи у промовисању губитка тежине, без угрожавања губитка мишића ( ⁸ ).

Кокос је пун МЦТ киселине да ваше тело може лако да се разбије и претвори у кетоне. Што више кетона ваше тело добије, брже ће ући у кетозу, што помаже у сузбијању жудње и помаже вам да изгубите масноћу ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Истраживања показују да орашасти плодови попут бадема и макадамије могу подстаћи губитак тежине и побољшати метаболичко здравље. Генерално, људи који једу орахе обично су мршавији и имају мањи ризик од срчаних болести од оних који не једу ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: побољшати варење и здравље црева

Протеин сурутке се проучава не само због његовог утицаја на синтезу мишићних протеина, већ и због његовог доприноса здрављу црева.

Серум може стимулисати развој антиинфламаторних молекула, што заузврат може помоћи у борби против цревних иритација и болести као што су Кронова болест и улцерозни колитис. Проучава се као терапија која помаже у поправљању и одржавању чврстих спојева у цревној слузници, која је одговорна за апсорпцију хранљивих материја ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

МЦТ киселине у путеру од ораха макадамије или МЦТ уљу могу имати позитиван утицај на микробиом вашег црева, док кокосово млеко садржи МЦТ-ове погодне за црева, као и минерале електролита који подржавају здравље црева ( ¹⁵ ).

Какао такође може да делује као пробиотик у вашим цревима, што га чини одличним за одржавање различитих и здравих цревних микроба ( ¹⁶ ).

Чоколадни кето шејк без шећера

Овај кремасти смоотхие је савршен доручак са мало угљених хидрата, посебно за напорна јутра. Са само неколико састојака, нећете морати да бринете о времену припреме или чишћењу након што га направите.

Такође вероватно већ имате већину ових кето састојака са ниским садржајем угљених хидрата у својој остави.

Додајте мало смрзнутих јагода за кето чоколадни шејк од јагода или пробајте овај укусни. Вегански зелени смути пуњен поврћем.

Кето шејкови - лако, брзо и укусно

Ако вам је досадно са истим рецептима за кето доручак сваки дан, протеински шејкови су одличан начин да преокренете ствари. Не само да ће вам уштедети време ујутро, већ су и изузетно разноврсни, омогућавајући бескрајне комбинације састојака и укуса.

Шејкови су такође један од најлакших начина да конзумирате своје кето суплементе, као нпр протеински прахови.

Ако тражите неке од најбољих и најукуснијих шејкова са мало угљених хидрата за своју кетогену дијету, додајте један од ових у свој репертоар рецепата:

• Здела кремастог смутија од чоколаде и орашастих плодова.
• Браин Боост троструки чоколадни шејк за доручак.
• МЦТ Смоотхие са циметом у праху са уљем.

Кето протеински шејк од чоколаде без шећера

Уживајте у овом кремастом, декадентном шејку који је спреман за 5 минута и садржи само 4 нето угљених хидрата по порцији.

• Укупно време: КСНУМКС минута
• Перформансе: 1 шејк.

Ингредиентес

• 1 шоља незаслађеног бадемовог млека.
• 1/4 шоље пуномасног кокосовог млека или органске креме.
• 1 кашика чоколадног млечног протеина у праху.
• 2 кашичице какао праха.
• 8 - 10 капи течне стевије по укусу.
• 1 кашичица путера од ораха или бадема.
• 3 - 4 коцке леда.
• 1 кашика какао зрна (опционо).
• 2 кашике шлага (опционо).

инструцционес

1. Додајте све састојке у блендер велике брзине, мутите на великој брзини док не постане глатко.
2. По жељи ставите путер од ораха или бадема, какао зрна, кокосове пахуљице или орахе.

исхрана

• Величина порције: 1 шејк.
• Калорије: КСНУМКС.
• Масти: КСНУМКС г.
• Угљикохидрати: КСНУМКС г.
• Влакна: КСНУМКС г.
• Протеин: КСНУМКС г.

Палабрас цлаве: Чоколадни протеински шејк са ниским садржајем угљених хидрата.