Браин Боост рецепт за троструки чоколадни шејк за доручак

Будимо реални. Овај чоколадни шејк више личи на шејк од сладоледа.

Међутим, за разлику од шејка направљеног од сладоледа, овај троструки чоколадни шејк је пун састојака који побољшавају здравље.

Посебно је корисно за она ужурбана јутра када морате журити кроз врата, али знате да би вам било од користи да узмете нешто за доручак.

Најбољи део?

У њему се не крију вештачки заслађивачи или чудни конзерванси. Уместо тога, овај рецепт за доручак без глутена и млечних производа је чист и укусан колико звучи.

Овај рецепт за смоотхие за доручак је:

• Слатко.
• задовољавајуће.
• Тасти
• Делициоус

Главни састојци су:

• МЦТ уљни прах.
• Адонис плочица чоколаде и ораха.
• колаген

• Какао.
• Екстракт гинка.
• Цхиа семенке.

Додатни састојци по жељи:

• Бадемово млеко.
• Какао у праху.
• Кокосово млеко.

3 здравствене предности овог шејка за доручак са троструком чоколадом

# 1: побољшати здравље мозга

Јутарњи састанци су најгори. Морате да укључите свој мозак и будете на опрезу одмах након буђења може много тражити. Раствор?

Овакав шејк који стимулише мозак.

Не само да овај лагани доручак пружа исхрану у покрету, већ ће и подстаћи ваш мозак за све изазове које вам јутро поставља.

А како функционише ова магија, питате се? Кроз хранљиве материје које подржавају мозак као нпр МЦТ и гинко.

МЦТ (средњеланчане масне киселине) пружају брз извор горива за ваш мозак и тело. За разлику од других врста масти које треба да путују кроз ваш лимфни систем, МЦТ иду директно у јетру да се разграде у енергију ( ¹ ).

Гинко, биљни лек који се хиљадама година користи у источњачким културама, познат је по својим когнитивним ефектима. Конкретно, гинко може помоћи у побољшању памћења, као што је показано у студији спроведеној са когнитивно нетакнутим старијим одраслим особама ( ² ).

# 2: подршка губитку тежине

Кад пробате изгубити неколико килограма, једноставно смањење уноса хране није увек довољно.

Проблем је што огладните.

Додавање хране богате влакнима попут чиа семенки може помоћи у успоравању варења и, због њихове способности да задржавају воду, може повећати осећај ситости.

У једној студији, 24 учесника јело је јогурт за доручак без чиа семенки, са 7 грама чиа семенки или 14 грама чиа семенки.

И групе од 7 грама и 14 грама чиа семена су искусиле повећану ситост, смањену жељу за шећером и смањен унос хране приликом следећег оброка ( ³ ).

# 3: побољшати расположење

Да ли сте се икада запитали зашто чоколада увек звучи тако добро када сте нерасположени? Осим своје укусне способности да одврати ваш ум од проблема, једињења у чоколади могу имати способност да побољшају ваше ментално стање.

У двоструко слепој студији, истраживачи су учесницима давали мешавину пића од тамне чоколаде током 30 дана и мерили њихову спознају и расположење. Након 30 дана, учесници који су пили чоколадну мешавину са високим дозама пријавили су већу смиреност и задовољство у поређењу са онима који су узимали плацебо.

Ова студија је пружила основу за истраживање потенцијалне употребе чоколадних једињења за лечење клиничке анксиозности или депресије ( ⁴ ).

Троструки чоколадни шејк за доручак

Понекад се деси да пожелите нешто са чоколадом, али имате времена само за једноставан рецепт без печења.

Уз време за припрему од само пет минута, можете да припремите овај рецепт и за кратко време имате протеински шејк који побољшава мозак.

Да ли желите додатни протеин? Додајте мерицу протеина сурутке у праху, који нуди низ аминокиселина за изградњу мишића које допуњују аминокиселине у колагену.

А ако желите да додате још мало масти и протеина, можете додати и кашику бадемовог путера.

За гушћи шејк само додајте мало мање млека. Уз то, можете чак и да промените врсте млека које користите, само се уверите да имају мало угљених хидрата и шећера. Незаслађено бадемово млеко од ваниле делује одлично.

Троструки чоколадни шејк за доручак

Тражите протеински шејк? Овај шејк за доручак од троструке чоколаде са ниским садржајем угљених хидрата делује. Не садржи млечне производе, глутен и вештачке заслађиваче.

• Укупно време: КСНУМКС минута
• Перформансе: 1 шејк.

Ингредиентес

• 1 кашика МЦТ уља у праху.
• 1 кашика колагена.
• ¼ Адонис чоколада и плочица од ораха (исјечена или измрвљена на мале комадиће).
• 1 кашика чиа семена.
• 225г / 8оз кокосовог млека или млека по вашем избору без шећера.
• 1 кашика какао праха.
• Екстракт гинка.

инструцционес

1. Додајте све састојке (осим комадића чоколаде) у блендер велике брзине. Блендајте на великој брзини док не постане глатко. Додајте коцкице леда по жељи и промешајте.
2. По жељи прелијте шлагом и комадићима чоколадице.

исхрана

• Величина порције: 1 шејк.
• Калорије: КСНУМКС.
• Масти: КСНУМКС г.
• Угљикохидрати: 11 г (4 г нето).
• Влакна: КСНУМКС г.
• Протеини: КСНУМКС г.

Палабрас цлаве: рецепт за шејк за доручак са троструком чоколадом.