Брз и једноставан рецепт за кето маринара сос

То је италијанска вечера за дијету кето, па извадите кето вино и вашу омиљену тепсију, јер је време да направите овај кето маринара сос.

Ако купујете салсу у продавници, вероватно је пуна шећера и конзерванса, што је проблем ако покушавате да одржите низак ниво шећера у крви.

Али не само то. Када је у питању маринара сос, свеже је увек бољег укуса.

Било да тражите сос од парадајза са ниским садржајем угљених хидрата кето пизза, за а шпагети сквош или пилећи пармезан, овај укусан и једноставан рецепт ће бити одличног укуса. Неће бити важно где ћете ставити овај сос у свој план оброка. Сигурно ће постати један од ваших омиљених кето рецепата.

Мешавина парадајз пиреа, маслиновог уља, оригана и белог лука са прстохватом соли и црног бибера чини овај маринара сос са ниским садржајем угљених хидрата подједнако укусним колико и хранљивим.

Уз време припреме од само 3 минута и време кувања од 5 минута, имаћете овај укусни парадајз сос спреман за следећи кето оброк за мање од 10 минута.

Да ли желите да додате још мало укуса? Додајте пармезан, љуспице црвене паприке или свеж босиљак и пустите да се укуси сједине.

Главни састојци овог кето маринара соса су:

• Парадајз пире.
• Екстра дјевичанско маслиново уље.
• ајо.
• Оригано.

Опциони састојци:

• Бели лук у праху.
• Parmezan.
• Пахуље од црвених папричица.
• Свеж босиљак

3 здраве предности овог кетогеног соса за шпагете

Поред одличног укуса и лаког прављења, овај кето маринара сос је пун хранљивих материја и здравствених предности. Читајте даље да бисте сазнали о неким од предности састојака овог соса за тестенину са ниским садржајем угљених хидрата.

# 1. Појачајте имунитет

Подршка вашем имунолошком систему није добра само током сезоне грипа.

Снажан имунитет је ваша улазница за енергију и способност да се борите против инфекција и болести како старите. Исхрана игра веома важну улогу у снази вашег имунолошког система.

Овај рецепт за маринара сос је препун једињења која јачају имуни систем. Антиоксиданси у оригану, парадајзу и маслиновом уљу подржавају сталну борбу вашег тела против ћелијског оксидативног стреса ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Оксидација игра важну улогу у вашем имунолошком систему. Што је јача ваша антиоксидативна снага, већа је вероватноћа да ћете се борити против свега, од обичне прехладе до озбиљнијих болести попут рака ( ⁴ ).

Али антиоксиданси нису једине звезде у овом програму имунитета.

Оригано и маслиново уље имају антибактеријска својства за која се зна да се боре против штетних бактерија и гљивица као нпр Цандида албицанс ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Кандидијаза је генерализована гљивична инфекција, а третман уљем оригана показао је потпуну инхибицију раста Кандида и код мишева и ин витро ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Група фитокемикалија познатих као каротеноиди обилује парадајзом. Између многих других здравствених користи, каротеноиди су проучавани због њиховог потенцијала да заштите од рака дојке ( ⁹ ).

Статистике говоре да ће једна од осам жена током живота развити рак дојке. Један од начина да заштитите своје тело је да додате моћније фитокемикалије као што су каротеноиди ( ¹⁰ ).

# 2. Анти-инфламаторно

Упала То је корен многих уобичајених болести, а парадајз је препун антиинфламаторних једињења. ( ¹¹ ).

Светло црвена кора парадајза садржи флавоноид који се зове нарингенин. Нарингенин је проучаван због његове антиинфламаторне активности и заштитног ефекта против широког спектра болести. Већина досадашњих студија рађена је на животињским моделима, али је свакако потребно више истраживања ( ¹² ).

Етерично уље оригана садржи једињење које се зове карвакрол. Карвакрол је лек против болова, што значи да може да пружи олакшање бола слично као када узимате лек против болова ( ¹³ ).

Међу аналгетичким активностима карвакрола су његови антиинфламаторни ефекти, који су се показали у истраживању на мишевима ( ¹⁴ ).

Маслиново уље је богато олеинском киселином, која је заслужна за многе антиинфламаторне и здравствене ефекте овог уља ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Олеинска киселина, мононезасићена масна киселина, такође је показала да повећава осетљивост на инсулин у студијама на животињама ( ¹⁷ ).

Поред тога, маслиново уље садржи једињење звано олеокантал које делује на сличан начин као ибупрофен у вашем телу ( ¹⁸ ).

# 3. Подржава здраво срце

Парадајз садржи два каротеноида који се зову ликопен и бета-каротен. Истраживања су показала да су ниски нивои ова два једињења повезани са повећаним ризиком од срчаног и можданог удара ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Ликопен у парадајзу такође побољшава антиоксидативну активност код људи са коронарном болешћу ( ²¹ ).

Маслина у овом рецепту је још један одличан састојак када је у питању здравље срца. Конзумирање маслиновог уља није само повезано са нижим крвним притиском, већ може побољшати и интегритет ваших крвних судова ( ²² ).

У прегледу од 140.000 људи, истраживачи су открили да конзумирање маслиновог уља такође значајно смањује ризик од можданог удара ( ²³ ).

О кето маринара сосу

Лаки кето оброци попут ових савршени су за дељење, чак и за људе који нису на кето дијети. Позовите породицу и припремите се за кето-пријатељску гозбу.

Сви воле италијанску вечеру. Кето пица, лазање и пилећи пармезан биће узвишени са овим укусним маринара сосом без шећера. Тхе замене за тестенине са мало угљених хидрата као што су шпагети тиквице, зоодлес или резанци од тиквица, и схиратаки резанци су нашли савршену пратњу у овом сосу.

Савети за сервирање кето маринара соса

Додајте мало свежег босиљка, пахуљице црвене паприке, бели лук у праху или органски пармезан у овај једноставан рецепт и уживајте. Ако волите да је ваш маринара сос зрнаст, можете додати мало парадајза исеченог на коцкице или чак паприке.

Такође можете претворити овај маринара сос у месни болоњез сос додавањем млевене говедине или млевене кобасице. Можете чак додати ћуфте. Ако месо није ваша ствар, можете исецкати поврће, попут карфиола, да додате мало додатне исхране овом сосу за тестенину са ниским садржајем угљених хидрата.

Само запамтите да ће додавање додатних састојака мало променити информације о исхрани, па обавезно користите састојке који су погодни за кето.

Користите парадајз пире, а не парадајз пасту

Лако је погрешити када прегледате рецепт пре него што одете у продавницу, па се побрините да имате парадајз пире, а не парадајз пасту.

Брз и лак кето маринара сос

Овај кето маринара сос је савршена намирница за кето-италијански излазак. Идеалан је као сос за шпагете, сос за пицу или пилећи пармезан са мало угљених хидрата. Овај лагани дип сигурно ће постати један од ваших омиљених рецепата са мало угљених хидрата.

• Време припреме: КСНУМКС минута
• Време кувања: КСНУМКС минута
• Укупно време: КСНУМКС минута

Ингредиентес

• 2 кашике маслиновог уља.
• 1 чен белог лука, згњечен и млевен.
• 2 кашичице оригана.
• 1170 г / 6 оз парадајз пиреа.
• 2 кашичице стевије.
• 1 кашичица бибера.
• 1 кашичица соли.

инструцционес

1. У средњу или велику шерпу додајте маслиново уље и бели лук.
2. Пирјајте на средњој ватри 3 минута или док не замирише.
3. Додајте парадајз пире и добро промешајте.
4. Додајте стевију, оригано, бибер и со.
5. Искључите ватру и промешајте.
6. Охладите сос и чувајте у фрижидеру или послужите одмах са омиљеним поврћем, тестенином или протеинима са ниским садржајем угљених хидрата.

исхрана

• Величина порције: 2.
• Калорије: КСНУМКС.
• Масти: КСНУМКС г.
• Угљикохидрати: 4 г (3,7 г нето).
• Влакна: КСНУМКС г.

Палабрас цлаве: кето маринара сос.