Receta për shake me çokollatë me keto proteina pa sheqer

Shake proteinash gjenden në çdo raft të dyqaneve ushqimore, nga pluhurat e proteinave deri te shaketë proteinike të gatshme për t'u ngrënë.

Por ka disa probleme të mëdha kur kërkoni zëvendësues të vakteve me proteina të larta. Ato shpesh përmbajnë sasi masive sheqeri, ëmbëlsues artificialë dhe mbushës që rritin sheqerin në gjak dhe nxisin dëshirat e mesditës.

Pluhurat e proteinave me pak karbohidrate dhe përbërësit pa sheqer janë të vështira për t'u gjetur. Gjetja e një pluhuri proteine ​​që ka shije të mirë, është me cilësi të lartë dhe përshtatet në dietën tuaj ketogjenike është edhe më e vështirë.

Pra, si mund t'i bëni shakes tuaj proteinike ketogjenike? Kjo thjesht përfshin bërjen e tyre me yndyrë të lartë dhe pa karbohidrate.

Ky shake kremoze me proteina keto me pak karbohidrate është:

• E lëmuar si mëndafshi.
• kremoze.
• Dekadent.
• E shijshme.
• Pa gluten.

Përbërësit kryesorë në këtë shake proteinash me çokollatë kokosi janë:

• Gjalpë arrash
• Pluhur i proteinës së hirrës me çokollatë.
• Qumësht kokosi.
• Kakao pluhur.
• Farat.

Përbërësit opsionalë:

• Farat Chia.
• Thekon kokosit.
• Gjalpë bajame.
• Proteina e kolagjenit.
• Ekstrakt vanilje me pak karbohidrate.

Pse të pini një shake proteinike ketogjenike?

Proteina është thelbësore për rritjen, riparimin dhe mirëmbajtjen e muskujve dhe indeve. Madje mund t'ju ndihmojë të humbni peshë duke u ndjerë të ngopur për orë të tëra deri në vaktin tuaj të ardhshëm.

Protein Shakes mund të ofrojë 10-30 gram proteina në një paketë të lehtë për t'u pirë, gjë që është veçanërisht e rëndësishme kur jeni në lëvizje. Ata janë gjithashtu një zëvendësues i shkëlqyeshëm nëse thjesht nuk ju pëlqen të hani mish ose vezë në çdo vakt.

Por përmbajtja e proteinave nuk është e vetmja gjë për të cilën duhet menduar kur pini shake. Këtu janë disa gjëra të tjera për të mbajtur parasysh:

• Burimi i proteinave. Proteina e hirrës, veçanërisht izolimi i proteinës së hirrës me bar, është forma më e disponueshme e proteinës pluhur ( ¹ ). Nëse jeni alergjik ose i ndjeshëm ndaj hirrës, përdorni një izolim të proteinës së lopës. Gjëja më e rëndësishme kur bëhet fjalë për shake proteinash është biodisponueshmëria. Kjo do të thotë që ju dëshironi që trupi juaj të jetë në gjendje të shpërbëjë dhe thithë sa më shumë aminoacide nga proteinat që të jetë e mundur.
• Sheqeri dhe karbohidratet. Edhe frutat me pak sheqer, si boronicat, mund të rrisin numrin tuaj të karbohidrateve, kështu që kini kujdes me frutat që shtoni në proteinat.
• Përbërësit inflamatorë. Disa përbërës si gjalpi i kikirikut, mbushësit dhe të ashtuquajturat "shije natyrale" mund të mos rrisin karbohidratet në shake-të tuaja me pak karbohidrate, por ato mund të nxisin inflamacionin dhe mund t'ju nxjerrin jashtë. ketosis.
• Yndyrna të shëndetshme. Sigurohuni që të shtoni yndyrna të shëndetshme si vaji i kokosit dhe avokado në shake-in tuaj të proteinave.

Lajmi i mirë është se nuk do t'ju duhet të shqetësoheni për të gjitha këto gjëra kur të bëni këtë keto shake kremoze të bërë posaçërisht. Ai përmban gjithçka që ju nevojitet për një nxitje të energjisë, pa asnjë nga përbërësit që rrisin sheqerin në gjak.

Përfitimet e këtij shake proteinike ketogjene

Përveç komoditetit dhe shijes së shkëlqyer, ky shake proteinike ketogjenike ju ofron një sërë përfitimesh shëndetësore.

# 1: ndihmë para dhe pas stërvitjes

Proteina e hirrës është një burim proteinash shumë biodisponueshëm që është i përshtatshëm për dietën tuaj me pak karbohidrate.

Proteina e hirrës jo vetëm që ndihmon në ndërtimin dhe ruajtjen e masës muskulore, por gjithashtu ndihmon në rikuperimin pas stërvitjes. Hirra është një nga suplementet më të studiuara për ndërtimin e muskujve. Madje mund t'ju ndihmojë të arrini përbërjen e trupit për të cilën punoni kaq shumë ( ² ).

Kjo është e mundur falë spektrit të tij të plotë të aminoacideve, duke përfshirë aminoacidet me zinxhir të degëzuar (BCAA), të cilat studiuesit thonë se mund të zvogëlojnë rrezikun e humbjes së muskujve të lidhur me moshën. ³ ).

Qumështi i kokosit përmban acide yndyrore kritike dhe minerale si magnez, kalium dhe kalcium. Këto janë të njëjtat minerale që nxirrni kur djersitni, kështu që është e rëndësishme t'i rimbushni ato pas stërvitjes ( ⁴ ).

Kokosi përmban gjithashtu yndyrna trigliceride me zinxhir të mesëm (MCT) që i japin trupit tuaj shumë energji të lehtë për të ushqyer stërvitjen tuaj.

Ju mund të mos mendoni për pluhurin e proteinës së hirrës së çokollatës kur mendoni të rritni performancën tuaj fizike, por duhet. Kakaoja është e mbushur me magnez, i cili është i shkëlqyeshëm për shëndetin e muskujve, nervave dhe zemrës, dhe performancën e përgjithshme fizike ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Ndihmon në kontrollin e peshës

Proteina e hirrës dhe izolimi i hirrës janë një mënyrë e shkëlqyer për të rritur marrjen e proteinave, duke ju ndihmuar të ndiheni të ngopur dhe të ngopur për më gjatë. Përmbajtja e tij e aminoacideve madje mund të ndihmojë në promovimin e humbjes së peshës, pa kompromentuar humbjen e muskujve ( ⁸ ).

Kokosi është i ngarkuar me acidet MCT që trupi juaj mund të shpërbëhet lehtësisht dhe të shndërrohet në ketone. Sa më shumë ketone të marrë trupi juaj, aq më shpejt do të hyjë në ketozë, e cila ndihmon në frenimin e dëshirave dhe ju ndihmon të humbni yndyrën ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Studimet tregojnë se arrat si bajamet dhe arrat makadamia mund të nxisin humbjen e peshës dhe të përmirësojnë shëndetin metabolik. Në përgjithësi, njerëzit që hanë arra priren të jenë më të dobët dhe kanë një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës sesa ata që nuk hanë ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: përmirësoni tretjen dhe shëndetin e zorrëve

Proteina e hirrës po studiohet jo vetëm për efektet e saj në sintezën e proteinave të muskujve, por edhe për kontributin e saj në shëndetin e zorrëve.

Serumi mund të stimulojë zhvillimin e molekulave anti-inflamatore, të cilat nga ana tjetër mund të ndihmojnë në luftimin e irritimeve të zorrëve dhe sëmundjeve të tilla si sëmundja e Crohn dhe koliti ulceroz. Është duke u studiuar si një terapi për të ndihmuar në riparimin dhe ruajtjen e lidhjeve të ngushta në rreshtimin e zorrëve, e cila është përgjegjëse për thithjen e lëndëve ushqyese ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Acidet MCT në gjalpin e arrës së makadamisë ose vajin MCT mund të kenë një ndikim pozitiv në mikrobiomën tuaj të zorrëve, ndërsa qumështi i kokosit përmban MCT miqësore për zorrët si dhe minerale elektrolite që mbështesin shëndetin e zorrëve ( ¹⁵ ).

Kakao gjithashtu mund të veprojë si një probiotik në zorrët tuaja, duke e bërë atë të shkëlqyeshëm për mbajtjen e mikrobeve të zorrëve të ndryshme dhe të shëndetshme ( ¹⁶ ).

Shake pa sheqer keto me çokollatë

Ky smoothie kremoz është mëngjesi i përsosur me pak karbohidrate, veçanërisht për mëngjeset e ngarkuara. Me vetëm disa përbërës, nuk do t'ju duhet të shqetësoheni për kohën e përgatitjes ose pastrimin pas përgatitjes.

Ju gjithashtu ka të ngjarë të keni tashmë shumicën e këtyre përbërësve keto me pak karbohidrate në qilarin tuaj.

Shtoni disa luleshtrydhe të ngrira për një shake me luleshtrydhe me çokollatë keto ose provoni këtë të shijshme. Smoothie jeshile vegane e mbushur me perime.

Keto Shakes - Lehtë, e shpejtë dhe e shijshme

Nëse jeni të mërzitur me të njëjtat receta për mëngjes keto çdo ditë, shake-të e proteinave janë një mënyrë e shkëlqyer për t'i kthyer gjërat. Jo vetëm që do t'ju kursejnë kohë në mëngjes, por janë gjithashtu jashtëzakonisht të gjithanshëm, duke lejuar kombinime të pafundme përbërësish dhe shijesh.

Shakes janë gjithashtu një nga mënyrat më të lehta për të konsumuar suplementet tuaja keto, si p.sh pluhurat e proteinave.

Nëse jeni duke kërkuar për disa nga pijet më të mira dhe më të shijshme me pak karbohidrate për dietën tuaj ketogjenike, shtoni një nga këto në repertorin tuaj të recetave:

• Tas me gojëmjaltë me çokollatë kremoze me arrat.
• Shake mëngjesi me çokollatë të trefishtë Brain Boost.
• Smoothie me kanellë me vaj MCT.

Shake me çokollatë keto proteinike pa sheqer

Shijoni këtë shake kremoze dhe dekadente që është gati në 5 minuta dhe përmban vetëm 4 karbohidrate neto për çdo racion.

• Koha totale: 5 minutat.
• Performanca: 1 tundje.

Përbërësit

• 1 filxhan qumësht bajamesh pa sheqer.
• 1/4 filxhan qumësht kokosi të plotë ose krem ​​të rëndë organik.
• 1 lugë gjelle pluhur proteine ​​qumështi me çokollatë.
• 2 lugë çaji pluhur kakao.
• 8-10 pika stevia të lëngshme për shije.
• 1 lugë çaji gjalpë arra ose gjalpë bajame.
• 3 - 4 kube akulli.
• 1 lugë kokrra kakao (sipas dëshirës).
• 2 lugë krem ​​pana (sipas dëshirës).

Instrucciones

1. Shtoni të gjithë përbërësit në një blender me shpejtësi të lartë, duke i rrahur me shpejtësi të lartë derisa të bëhet një masë homogjene.
2. Sipër shtoni gjalpë arrash ose gjalpë bajamesh, thumba kakao, thekon kokosi ose arra nëse dëshironi.

Ushqim

• Madhësia e porcionit: 1 tundje.
• kalorive: 273.
• Yndyrnat: 20 G.
• karbohidratet: 4 G.
• fibra: 1 G.
• proteina: 17 G.

Keywords: Shake me çokollatë me pak karbohidrate.