Receta për Shake me çokollatë të Trefishtë për Brain Boost për mëngjes

Le të jemi realistë. Ky shake me çokollatë është më shumë si një shake akulloreje.

Megjithatë, ndryshe nga një shake e bërë me akullore, kjo shake e trefishtë me çokollatë është e ngarkuar me përbërës që përmirësojnë shëndetin.

Është veçanërisht e dobishme për ato mëngjese të ngarkuara kur duhet të dilni me nxitim nga dera, por e dini se do t'ju përfitonte të hani diçka për mëngjes.

Pjesa me e mire?

Nuk ka ëmbëlsues artificialë apo konservues të çuditshëm të fshehur në të. Në vend të kësaj, kjo recetë e mëngjesit pa gluten dhe pa qumësht është aq e pastër dhe e shijshme sa tingëllon.

Kjo recetë smoothie për mëngjes është:

• Karamele.
• E kënaqshme.
• E shijshme
• E shijshme

Përbërësit kryesorë janë:

• Pluhurat e vajit MCT.
• Bar me çokollatë dhe arra Adonis.
• Kolagjeni

• Kakao.
• Ekstrakti i xhinko.
• Farat Chia.

Përbërësit shtesë opsionalë:

• Qumësht bajame.
• Kakao pluhur.
• Qumësht kokosi.

3 përfitimet shëndetësore të këtij shake me çokollatë të trefishtë për mëngjes

# 1: përmirësoni shëndetin e trurit

Takimet e mëngjesit janë më të këqijat. Të duhet të ndezësh trurin dhe të jesh vigjilent menjëherë pasi të zgjohesh, mund të kërkojë shumë. Zgjidhja?

Një shkundje si kjo që stimulon trurin.

Jo vetëm që ky mëngjes i lehtë siguron ushqim në lëvizje, por gjithashtu do ta bëjë trurin tuaj të ndizet për çfarëdo sfide që ju sjell mëngjesi.

Dhe si funksionon kjo magji, ju pyesni? Nëpërmjet lëndëve ushqyese që mbështesin trurin si p.sh MCT dhe xhinko.

MCT-të (acidet yndyrore me zinxhir të mesëm) ofrojnë një burim të shpejtë karburanti për trurin dhe trupin tuaj. Ndryshe nga llojet e tjera të yndyrës që duhet të kalojnë nëpër sistemin tuaj limfatik, MCT-të shkojnë drejtpërdrejt në mëlçi për t'u shpërbërë në energji. ¹ ).

Xhinko, një ilaç bimor i përdorur për mijëra vjet në kulturat lindore, është i njohur për efektet e tij rritëse njohëse. Në mënyrë të veçantë, xhinko mund të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës, siç tregohet në një studim të kryer me të rriturit e moshuar të paprekur në mënyrë konjitive ( ² ).

# 2: mbështet humbjen e peshës

Kur provoni humbisni disa kilogramë, thjesht reduktimi i marrjes së ushqimit nuk është gjithmonë i mjaftueshëm.

Problemi është se ju keni uri.

Shtimi i ushqimeve të pasura me fibra si farat chia mund të ndihmojë në ngadalësimin e tretjes dhe, për shkak të aftësisë së tyre për të mbajtur ujin, mund të rrisë ndjenjën e ngopjes.

Në një studim, 24 pjesëmarrës hëngrën kos për mëngjes pa fara chia, me 7 gram fara chia ose 14 gram fara chia.

Të dy grupet e farave chia prej 7 dhe 14 gramësh përjetuan rritje të ngopjes, ulje të dëshirës për sheqer dhe ulje të marrjes së ushqimit në vaktin e tyre të ardhshëm. ³ ).

# 3: përmirësoni disponimin

A keni menduar ndonjëherë pse çokollata tingëllon gjithmonë kaq mirë kur jeni në humor të keq? Përveç aftësisë së saj të shijshme për të larguar mendjen nga problemet e saj, përbërësit në çokollatë mund të kenë aftësinë për të përmirësuar gjendjen tuaj mendore.

Në një studim të dyfishtë të verbër, studiuesit u dhanë pjesëmarrësve një përzierje pije me çokollatë të zezë për 30 ditë dhe matën njohjen dhe disponimin e tyre. Pas 30 ditësh, pjesëmarrësit që pinë përzierjen e çokollatës me dozë të lartë raportuan qetësi dhe kënaqësi më të madhe në krahasim me ata që morën placebo.

Ky studim ofroi një bazë për të eksploruar përdorimin e mundshëm të përbërjeve të çokollatës për trajtimin e ankthit klinik ose depresionit ( ⁴ ).

Shake treshe me çokollatë për mëngjes

Ndonjëherë ju ndodh që dëshironi diçka me çokollatë, por keni kohë vetëm për një recetë të lehtë pa pjekje.

Me një kohë përgatitjeje prej vetëm pesë minutash, mund ta përgatisni këtë recetë dhe të keni një shake proteinash që forcon trurin në asnjë kohë.

Dëshironi ndonjë proteinë shtesë? Shtoni një lugë pluhur të proteinës së hirrës, e cila ofron një shumëllojshmëri të aminoacideve për ndërtimin e muskujve që plotësojnë aminoacidet në kolagjen.

Dhe nëse dëshironi të shtoni pak më shumë yndyrë dhe proteina, mund të shtoni një lugë gjelle gjalpë bajame.

Për një shake më të trashë, thjesht shtoni pak më pak qumësht. Thënë kështu, mund të ndryshoni edhe llojet e qumështit që përdorni, vetëm sigurohuni që ato të jenë pa karbohidrate dhe sheqer. Qumështi i bajameve me vanilje pa sheqer funksionon shumë.

Shake treshe me çokollatë për mëngjes

Po kërkoni një shake proteinash? Ky shake me çokollatë trefishtë me pak karbohidrate funksionon. Është pa qumësht, pa gluten dhe pa ëmbëlsues artificialë.

• Koha totale: 5 minutat.
• Performanca: 1 tundje.

Përbërësit

• 1 lugë gjelle pluhur vaji MCT.
• 1 lugë gjelle kolagjen.
• ¼ çokollatë Adonis dhe bar arra (të prera ose të thërrmuara në copa të vogla).
• 1 lugë fara chia.
• 225 g / 8 oz qumësht kokosi ose qumësht sipas dëshirës tuaj pa sheqer.
• 1 lugë gjelle pluhur kakao.
• Ekstrakti i xhinko.

Instrucciones

1. Shtoni të gjithë përbërësit (përveç copave të çokollatës) në një blender me shpejtësi të lartë. Përziejini me shpejtësi të lartë derisa të jetë e qetë. Shtoni kube akulli sipas dëshirës dhe përzieni.
2. Spërkateni me krem ​​pana sipas dëshirës dhe copat e çokollatës.

Ushqim

• Madhësia e porcionit: 1 tundje.
• kalorive: 242.
• Yndyrnat: 12 G.
• karbohidratet: 11 g (4 g neto).
• fibra: 7 G.
• Proteinat: 19 G.

Keywords: Receta e trefishtë për shake me çokollatë për mëngjes.