Si thua të zgjohesh në mëngjesin e Krishtlindjeve ose mëngjesin e Pashkëve me ndonjë dolli franceze të sapopjekur?
Të gjithëve u pëlqejnë rrotullat me kanellë dhe të gjithëve u pëlqen tosti francez, ndaj pse të mos i kombinoni të dyja për një mëngjes të shijshëm?
Ky është mëngjesi i përsosur i mëngjesit të së dielës për ata që kanë një dhëmb të ëmbël ose për t'u bërë përshtypje disa miqve. Do të keni gjithçka të pjekur, të prerë në feta dhe gati për të ngrënë në vetëm një orë.
Kjo recetë e bukës franceze është:
- Karamele.
- Ngushëlluese.
- E shijshme
- E shijshme
Përbërësit kryesorë janë:
Përbërësit sipas dëshirës.
- Shurup karamel pa sheqer Vitadulce.
- Arra të copëtuara.
- Ekstrakti i vaniljes.
3 Përfitimet Shëndetësore të Dolli Francez me Roll kanelle
# 1: promovoni humbjen e peshës
Eliminimi i sheqerit nga tosti francez me rrotull kanelle është padyshim një hap në drejtimin e duhur për humbje peshe. Por kjo recetë e bukës franceze e çon menaxhimin e peshës në një nivel tjetër.
Përbërësit si vezët, vaji i kokosit dhe gjalpi do ta mbajnë raportin tuaj të makronutrientëve në anën yndyrore – një gjë shumë e mirë. Por bajamet mund të shtojnë një nxitje më të madhe në përpjekjet tuaja për të humbur peshë.
Në një studim të kryer me gra mbipeshë, studiuesit i ndanë vullnetarët në dy grupe. Secili grup konsumonte të njëjtin numër kalorish çdo ditë për tre muaj, ku njëri grup konsumonte bajame dhe tjetri jo bajame.
Kur u morën matjet pas tre muajsh, grupi i bajameve jo vetëm që humbi më shumë peshë, por gjithashtu pa përmirësime të rëndësishme në shënuesit për sindromën metabolike dhe sëmundjet e zemrës ( 1 ).
# 2: ato janë anti-inflamatore
pezmatim është rrënja e shumë sëmundjeve të zakonshme sot. Dhe nëse trupi juaj ndihet i përflakur ose ka një gjendje të shënuar nga inflamacion, dieta është vendi i parë për t'u parë.
Për fat të mirë, bota e bimëve është e mbushur me lëndë ushqyese dhe përbërës që mund të ndihmojnë në luftimin e inflamacionit dhe qetësimin e trupit tuaj.
Pra, çfarë ka të bëjë kjo me dolli francez me rrotull me kanellë?
Kanella është e mbushur me komponime anti-inflamatore. Si një agjent anti-inflamator në trupin tuaj, kanella mund të zvogëlojë nivelet e përbërjeve pro-inflamatore që e vënë trupin tuaj jashtë kontrollit.
Në një studim, studiuesit administruan ekstrakte kanelle tek minjtë e përflakur dhe testuan aktivitetin anti-inflamator. Ata zbuluan se kanella bllokoi ndjeshëm rrugët e inflamacionit, duke rezultuar në një efekt të rëndësishëm anti-inflamator. 2 ).
# 3: promovoni shëndetin e syve
Diskutimet për shëndetin dhe parandalimin në përgjithësi përqendrohen në organe si zemra, mëlçia dhe veshkat, por ç'të themi për shëndetin e syve?
Me kalimin e moshës, rëndësia e mbajtjes së syve tuaj të shëndetshëm rritet dhe vezët janë një ushqim fantastik për rritjen e shëndetit të syve për t'u mbajtur në rotacionin e dietës suaj.
Si burim i një game të gjerë lëndësh ushqyese, vezët janë veçanërisht të bollshme në dy karotenoidë: luteinë dhe zeaksantinë. Këto dy fitonutrientë veprojnë si antioksidantë dhe mund të gjenden duke luftuar oksidimin në retinën e syve. 3 ).
Në retinën tuaj, këta antioksidantë ndihmojnë në mbrojtjen e syve tuaj nga sëmundjet degjenerative si katarakti dhe degjenerimi makular. Megjithatë, duhet theksuar se ato gjenden vetëm në të verdhën e vezës, ndaj harroni të hani ato omëletat e të bardhave të vezëve që ishin të tëra në vitet '90 ( 4 ).
Tost francez me role kanelle
Ndonjëherë nuk ju pëlqen të hani proshutë dhe vezë për mëngjes. Ju as mund të mos keni dëshirë të hani një bagel keto.
Nëse e gjeni veten të mërzitur me rutinën e mëngjesit, është koha për të ndryshuar gjërat.
Kjo recetë është e mbushur me shije, por nëse dëshironi pak më shumë ëmbëlsi, shtoni pak shurup panje pa sheqer. Nëse dëshironi, mund të bëni edhe krem djathi pa sheqer.
Dolli francez me rrotull me kanellë
Jeni lodhur nga proshutë me vezë? Opsioni juaj perfekt për mëngjes ose mëngjes i vonë është një dolli francez me role kanelle. Kjo recetë e shijshme e bukës franceze është thelbësore për të pasur një mëngjes ndryshe dhe të shijshëm.
- Koha totale: 1 orë.
- Performanca: 12 copë.
Përbërësit
Për bukën:.
- ½ filxhan gjalpë të shkrirë.
- 2 lugë gjelle vaj kokosi të shkrirë.
- 7 vezë të mëdha.
- 2½ gota miell bajame.
- 1 lugë çaji çamçakëz xanthan.
- 2 shufra arre adonis, të grimcuara.
Për vezën e rrahur:.
- 2 vezë.
- ½ filxhan qumësht bajame.
- Një majë kanellë
Instrucciones
- Ngrohni furrën në 190º C / 375º F.
- Rreshtoni një tepsi ose enë pjekjeje me letër yndyre.
- Përziejini vezët në një tas mesatar me shpejtësi të lartë për dy minuta.
- Shtoni miellin e bajameve, çamçakëzin xanthan, vajin e shkrirë të kokosit dhe gjalpin e shkrirë në përzierjen e vezëve. Vazhdoni të përzieni.
- Derdhni përzierjen në tepsi.
- Piqni për 45 minuta derisa të marrin ngjyrë kafe të artë (ose derisa një kruese dhëmbësh të dalë e pastër).
- E lemë bukën të ftohet dhe më pas e presim në 12 feta.
- Rrihni përbërësit e vezëve të rrahura në një tas të vogël dhe zhytni secilën fetë në përzierje, duke e kthyer fetën në mënyrë që të lyhet plotësisht nga të dyja anët.
- Në një tigan mesatar mbi nxehtësinë mesatare, skuqni tostin francez për rreth 3-4 minuta nga secila anë.
Ushqim
- Madhësia e porcionit: 1 copë.
- kalorive: 252,4.
- Yndyrnat: 20,5 G.
- karbohidratet: 7,5 g (4 g neto).
- fibra: 3,5 G.
- Proteinat: 10.04 G.
Keywords: Receta franceze e bukës me role me kanellë Keto.