Nëse jeni duke ndjekur një dietë ketogjenike, mjerisht, nuk do të jeni në gjendje të "vendosni qershinë mbi tortë" mbi asgjë.
Një porcion standard prej 140 g me qershi të freskëta (rreth 1 filxhan) përmban 19,5 g karbohidrate neto, një sasi e madhe për këdo që ndjek një dietë me pak karbohidrate. Çdo qershi individuale ka rreth 1.2 g karbohidrate neto, kështu që mund të hani një ose dy, por më mirë zgjidhni të tjerat. më shumë fruta ketogjene.
Qershitë e thata janë edhe më keq. Një filxhan me qershi të thata përmban 94 g karbohidrate neto. Siç është rasti me shumicën e frutave të thata, shtojnë prodhuesit sheqer gjatë procesit të dehidrimit, duke rritur në mënyrë dramatike përmbajtjen e karbohidrateve të qershive.
Në vend të qershive, mos harroni të hani këto alternativa të pajtueshme keto:
Informacion ushqyes
Madhësia e shërbimit: 1 filxhan
| emër | trimëri |
|---|---|
| Karbohidratet neto | 19,2 g |
| Yndyrnat | 0,3 g |
| proteinë | 1,5 g |
| Karbohidratet totale | 22,1 g |
| fibër | 2.9 g |
| Kalori | 87 |
Fuente: USDA
