Haa si aad u samayso fuudkan hel hilib lo'aad ama hilib hilib lo'aad oo tayo leh oo aad ku darto maraq lafo tayo leh, waxaad ka dhigi doontaa saxan ay ka buuxaan kolajka iyo nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah kuwaas oo ka dhigi doona kala-goysyadaada, unugyada isku xiran iyo habka dheef-shiid kiimikaadka.
Waxaad isticmaali kartaa hilib si aad u kariso haddii aadan heli karin hilib hilib ah, laakiin haddii aad isku aragto meel ay ku badan yihiin, waa doorasho hilib caafimaad leh oo waara oo cajiib ah. Eeg macros halkan oo ogow in ay aad ugu badan tahay borotiinka. Haddii aad awooddo, hel hilibka ugu fiican, ugu dufan ee aad awoodid saxankan, hana dhaafin qaadashada borotiinka haddii aad rabto inaad ilaaliso ketosis. Hilibka lo'da iyo hilibka lo'da oo tayo sare leh ayaa ah hab aad u wanaagsan oo lagu heli karo isha xoogga leh ee omega-3 fatty acids, kuwaas oo ka hortagga bararka. Doorashadaada ugu fiican ee maraq lafaha waa gacmaha hoos dill.
Waa maxay faraqa u dhexeeya fuud iyo maraq? Fuud ayaa laga sameeyaa maaddooyin adag oo lagu kariyey dareere (biyo, maraq, khamri, biir) ka dibna loo adeego maraqa ka soo baxay. Maraqku wuxuu leeyahay saamiga dareeraha ah ee hilibka iyo khudaarta aad uga sarreeya.
Tani sidoo kale waa hab fiican oo lagu kariyo cunto kariye gaabis ah maalmaha Axadaha oo loo badbaadiyo isticmaalka inta lagu jiro usbuuca. Ha ku dhaafin saliid saytuun saxankan!
Keto Venison Stew Recipe
Samee kan weyn ee Keto Venison Stew. Waa cunto cajiib ah, macaan oo runtii faa'iido u leh caafimaadkaaga.
- Waqtiga diyaarinta: 20 minutos.
- Waqtiga karinta: Saacadaha 6.
- Wadarta waqtiga: 6 saacadood 20 daqiiqo.
- Waxqabadka: 4.
- Qeybta: Maraqa iyo maraqa.
- Qolka jikada: Maraykan
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 500 g / 1 rodol oo hilib ah si loo kariyo, gaar ahaan hilibka lo'da
- 2 qaado oo saliid saytuun ah ama subag
- 1 guluub toon maroodi ah
- 1 koob oo kaabash guduudan oo la jarjaray
- 1 koob oo celery la jarjaray
- 1 qaado oo cusbo ah
- 1 qaado oo basbaas ah
- 4 koob oo maraq lafo ah
- 2 koob oo asparagus si fiican loo jarjaray
- 2 bay baxayaa
Tilmaamaha
- Toonta maroodiga diir oo goo googooyo khafiif ah.
- Iska jar kaabashka iyo celery.
- Ku rid digsi weyn, kuleyli saliidda saytuunka ama subagga.
- Ku dar toonta, celery, caleemaha bay, iyo kaabajka. Karso ilaa inta jilicsan, qiyaastii 6 daqiiqo.
- Ku dar hilib doofaar ah, milix, iyo basbaas. Walaaq ilaa hilibku ka noqdo brown.
- Wax walba ku wareeji makiinada aayar.
- Ku dar maraq lafta oo isku kari ilaa 6 saacadood.
- Markaad diyaar u tahay, ku dar asparagus la jarjarey oo si fiican u walaaq.
- Ku darso dhibicda saliid saytuun caafimaad leh iyo lime!
Nafaqeyn
- Calorías: 310
- Dufan: 16 g
- Kaarbohaydraytyo: 8 g
- Proteinas: 32 g
Palabras dhegtay: maraqa guga keto