O autu o le ketosis ma le anapogi faʻafuaseʻi e vavalalata vavalalata ma e masani ona paʻu i le talanoaga lava e tasi. E mafua ona o le anapogi e mafai ona avea ma masani aoga e fesoasoani ia te oe e ausia le ketosis. Ae pe i ai se mea e pei o le keto intermittent fast?
E pei lava o le malosi, faʻaumi le faʻamalositino (aemaise aʻoaʻoga HIIT poʻo le siiina o le mamafa) e mafai ona fesoasoani i le faʻatupuina o se tulaga ketogenic, o le anapogi faʻafuaseʻi e mafai ona fesoasoani ia te oe e vave alu i le ketosis nai lo le anapogi. mulimuli i le taumafa ketogenic toatasi.
E tele isi fa'alavelave i le va o le anapogi fa'afuase'i ma le taumafa maualalo-carb, lea o le a e a'oa'oina i lenei ta'iala.
Lisi o Mataupu
O le a le ketosis?
Ketosi o le faagasologa o le susunuina o tino ketone mo le malosi.
Ise taumafa masani, e mu e lou tino le kulukose e fai ma puna autu o le suauu. O le tele o le kulukose e teuina e pei o le glycogen. Pe a le maua e lou tino le kulukose (ona o le faamalositino, anapogi faʻafuaseʻi, poʻo se meaʻai ketogenic), o le a liliu i le glycogen mo le malosi. Fa'atoa uma le glycogen ona amata loa lea ona mu ga'o lou tino.
Una mea'ai ketogenic, ose mea'ai e maualalo-carb, maualuga-ga'o, e fa'atupu ai se kilia fa'afoma'i e mafai ai e lou tino ona talepe le ga'o i tino ketone i le ate mo le malosi. E tolu tino ketone autu o loʻo maua i le toto, urine, ma le manava:
- Acetoacetate: Le ketone muamua e faia. E mafai ona liua i le beta-hydroxybutyrate pe liua i le acetone.
- Acetone: Na faia fua mai le pala o le acetoacetate. O le ketone sili ona fe'avea'i ma e masani ona iloa ile mānava pe a ulu muamua se tasi i le ketosis.
- Beta-hydroxybutyrate (BHB): O le ketone lea e fa'aaogaina mo le malosi ma e sili ona tele i totonu o le toto i le taimi atoa i le ketosis. O le ituaiga foi lea e maua i totonu ketone mai fafo ma mea latou te fuaina su'ega toto keto.
Anapogi fa'afuase'i ma lona sootaga ma le ketosis
Anapogi fai soo E aofia ai le 'ai i totonu o se vaitaimi patino ae le 'ai i itula o totoe o le aso. O tagata uma, pe latou te iloa pe leai, e anapopogi i le po mai le 'aiga o le afiafi seia oʻo i le taeao.
O faʻamanuiaga o le anapogi na faʻaaogaina mo le faitau afe o tausaga i Ayurveda ma Faʻafomai FaʻaSaina Faʻaleaganuʻu o se auala e fesoasoani ai e toe faʻafoʻi lau metabolism ma lagolago ai lau gastrointestinal system pe a uma le 'ai.
E tele auala i le anapogi fa'afuase'i, ma taimi eseese:
- Vaitaimi anapogi o 16-20 itula.
- Ou te anapogi i isi aso.
- 24 itula anapogi i aso uma.
Afai e te manaʻo e amata anapogi, o se lauiloa lauiloa o le keto 16/8 auala anapogi vavalo, lea e te 'ai ai i totonu o le 8-itula faʻamalama 'ai (mo se faʻataʻitaʻiga, 11 i le taeao i le 7 i le afiafi), sosoo ai ma le 16-itula faʻamalama anapogi.
O isi faʻatulagaga anapogi e aofia ai le 20/4 poʻo le 14/10 metotia, ae o nisi tagata e manaʻo e fai se aso atoa o le 24-itula anapogi tasi pe faalua i le vaiaso.
O le anapogi fa'afuase'i e mafai ona vave tu'u ai oe i le ketosis ona o le a vave ona fa'aaoga e au sela au faleoloa glycogen ona amata lea ona fa'aaoga lau ga'o teuina mo le suauu. O lenei mea e oʻo atu ai i le faʻavaveina o le gaʻo gaʻo gaʻo ma faʻateleina le maualuga o le ketone.
ketosis vs. anapogi vavalo: manuia faaletino
O le taumafataga o le keto ma le anapogi faʻafuaseʻi e mafai ona avea ma meafaigaluega aoga mo:
- Pa'u mamafa maloloina.
- Ga'o gau, ae le o maso.
- Fa'apaleni le maualuga ole cholesterol.
- Fa'aleleia le lagona ole inisalini.
- Ia mautu le maualuga ole suka ole toto.
Keto mo le Pa'u o le Mamafa, Ga'o Fa'aitiitia, ma Fa'aleleia le Cholesterol
La maliu fa'aitiitia tele lou taumafa ga'o, fa'amalosia lou tino e mu ga'o nai lo le kulukose. E avea lea ma meafaigaluega aoga e le gata mo le paʻu o le mamafa, ae faʻapea foʻi mo le puleaina o le maʻisuka, insulin resistance, ma e oʻo lava ile maʻi fatu ( 1 )( 2 )( 3 ).
A'o eseese fa'ai'uga a tagata ta'ito'atasi, o le 'ai o le keto na ta'ita'ia ai pea le fa'aitiitia o le mamafa ma le pasene o le ga'o o le tino i le tele o tulaga.
I se suʻesuʻega 2017, o tagata auai na mulimulitaʻia se fuafuaga o taumafataga o le keto maualalo na faʻaitiitia ai le mamafa o le tino, pasene o le gaʻo o le tino, ma le gaʻo, ma leiloa le averesi o le 7,6 pauna ma le 2.6% le gaʻo o le tino fa'atumauina musele vaivai.
E faapena foi, o se suʻesuʻega i le 2.004 e vaʻavaʻai i aʻafiaga umi o le taumafa keto i tagata lapopoa na iloa ai o lo latou mamafa ma le tino na paʻu tele i le gasologa o le lua tausaga. O i latou na matua faʻaitiitia a latou meaʻai gaʻo na vaʻaia le faʻaititia tele o le LDL (leaga) cholesterol, triglycerides, ma le faʻaleleia atili o lagona. a inisalini.
I le 2.012, o se suʻesuʻega na faʻatusatusaina le taumafa ketogenic ma le 'ai itiiti ifo o kalori i tamaiti laʻititi ma tagata matutua. O fa'ai'uga na fa'aalia ai o tamaiti na mulimuli i le 'ai o le keto na fa'aitiitia le mamafa o le tino, ga'o, ma le li'o atoa o sulugatiti. Na latou faʻaalia foʻi le faʻaitiitia tele o le inisalini, o se faʻailoga o le maʻisuka ituaiga 2 ( 4 ).
Anapogi Fa'asa'o mo le Ga'o Ma'i ma Fa'atumauina Musele
O su'esu'ega ua fa'aalia ai o le anapogi fa'afuase'i e mafai ona avea ma mea faigaluega lelei e pa'u ai le mamafa, o nisi taimi e sili atu le fesoasoani nai lo le fa'atapula'aina o lou taumafa kalori.
I se suʻesuʻega se tasi, o le anapogi faʻafuaseʻi na faʻaalia e aoga e pei o le faʻaauau pea o le faʻatapulaʻaina o kalori i le faʻafefeina o meaʻai. I suʻesuʻega na faia e le NIH, o le paʻu o le mamafa na lipotia mo le sili atu i le 84% o tagata auai, e tusa lava po o le a le taimi anapogi latou te filifilia ( 5 )( 6 ).
E pei o le ketosis, o le anapogi fa'afuase'i e mafai ona fa'aolaina ai le ga'o a'o fa'atumauina maso maso. I se suʻesuʻega se tasi, na faʻamaonia ai e tagata suʻesuʻe o tagata na anapopogi e sili atu le paʻu o le mamafa (aʻo faʻasaoina maso) nai lo i latou na mulimuli i se meaʻai maualalo-kalori, e ui lava o le aofaʻi o caloric intake sa tutusa lava.
ketosis vs. anapogi vavalo: manuia faalemafaufau
I tua atu o latou aoga faʻaletino, o le anapogi faʻafuaseʻi ma le ketosis e maua ai le tele o aoga faalemafaufau. Ua uma ona fa'amaonia fa'asaienitisi e ( 7 )( 8 ).
- Faateleina le manatua.
- Faʻaleleia le manino o le mafaufau ma le taulaʻi.
- Puipuia fa'ama'i fa'ama'i e pei ole Alzheimer's ma epilepsy.
Keto e faʻaleleia ai le puao o le faiʻai ma manatua
I mea'ai e fa'atatau i le carbohydrate, o le fesuisuia'i o le maualuga o le suka o lou toto e mafai ona mafua ai le fesuisuia'i o le maualuga o le malosi, o mea ia e ta'ua o le maualuga o le suka ma le pa'u o le suka. I le ketosis, e faʻaaogaina e lou faiʻai se faʻapogai faifaipea o le suauu: ketones mai au faleoloa ga'o, e maua ai le gaosiga lelei ma le fa'atinoga o le mafaufau.
E mafua ona o lou fai'ai o le okeni e sili ona alu ai le malosi i lou tino. A iai sau sapalai mama ma tumau o le malosi o le ketone, e mafai ona fesoasoani i lou fai'ai e galue sili atu ( 9 ).
I luga o lena mea, o ketones e sili atu i le puipuia o lou faiʻai. O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o tino ketone e mafai ona iai ni mea faʻapitoa e puipuia ai sela o le faiʻai mai faʻamaʻi saoloto, fa'amamafa fa'ama'i ma le faaleagaina.
I se suʻesuʻega o tagata matutua e iai faʻafitauli o le mafaufau, faʻateleina BHB ketones i le toto na fesoasoani e faʻaleleia malamalama.
Afai o loʻo e faigata ona e taulaʻi, atonu e tuʻuaʻia au neurotransmitters. O lou fai'ai e lua neurotransmitters autu: glutamate y Kipea.
Glutamate e fesoasoani ia te oe e fausia ni manatuaga fou, aoao mataupu faigata, ma fesoasoani i sela o lou fai'ai e fesootai le tasi ma le isi.
GABA o le mea lea e fesoasoani e pulea le glutamate. Glutamate e mafai ona mafua ai le tele o le alaga o sela o le faiʻai. Afai e tupu soo lenei mea, e mafai ona taofia ai le galue o sela o le faiʻai ma iʻu ai ina pe. O loʻo iai le GABA e pulea ma faʻagesegese le glutamate. A maualalo le maualuga o le GABA, e pule le glutamate ma e te maua le puao o le faiʻai ( 10 ).
O tino ketone e fesoasoani e puipuia le faaleagaina o sela faiʻai e ala i le gaosia o le glutamate sili atu ile GABA. Talu ai ona o le ketones e faʻateleina le GABA ma faʻaitiitia ai le glutamate, latou te fesoasoani e puipuia le faʻaleagaina o sela, taofia le oti, ma faʻaleleia lou tino. taulaiga faalemafaufau.
I se isi faaupuga, o ketones e fesoasoani e faʻapaleni lau GABA ma le maualuga o le glutamate ina ia tumau pea lou faiʻai.
Aafiaga o le anapogi faʻafuaseʻi i tulaga faʻalavelave ma le gaioiga o le mafaufau
O le anapogi ua faʻaalia e faʻaleleia ai le mafaufau, faʻaitiitia le faʻamaʻi faʻamaʻi, ma faʻasaoina tomai faʻaaoaoga ( 11 )( 12 ).
E talitonu saienitisi o le anapogi vavalo e galue e ala i le faʻamalosia o au sela e galue lelei. Talu ai o au sela o loʻo i lalo o le atuatuvale i le taimi o le anapogi, o sela sili ona lelei e faʻafetaui i lenei faʻalavelave e ala i le faʻaleleia o latou lava gafatia e faʻafetaui ai, ae o sela vaivai e mate. Ua ta'ua lea faiga autophagy ( 13 ).
E taitutusa lea ma le atuatuvale e oo i lou tino pe a e alu i le faleta'alo. O le faamalositino o se ituaiga o popolega e onosaia e lou tino ina ia lelei ma malosi, pe afai e lava lou malologa pe a uma au toleniga. E faʻatatau foi lenei mea i le anapogi faʻafuaseʻi ma afai e te faʻaauau pea ona fesuiaʻi i le va o masaniga masani ma le anapogi, e mafai ona e faʻaauau. manuia ia te ia.
O nei mea uma o lona uiga o le keto intermittent fast combination e mamana ma e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia lou mafaufau, faʻafetai i le puipuiga ma le faʻamalosia o aʻafiaga o ketones, faʻapea foʻi ma le mamafa o le cellular stress e mafua mai i le anapogi.
Le Keto Intermittent Anapogi So'oga
O le taumafa ketogenic ma le anapogi fa'atasi e fa'asoa le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina aua e mafai ona tutusa uma auala e lua: o se tulaga o le ketosis.
O le ketosis e tele fa'amanuiaga fa'aletino ma le mafaufau, mai le mamafa ma le gau o le ga'o i le fa'aleleia atili o le fa'alavelave, le fai'ai, ma le umi o le ola.
Ae ui i lea, e taua le maitauina afai e te faia se auala sili atu i le anapogi keto intermittent, mo se faʻataʻitaʻiga 'ai i totonu o le faamalama 8-itula, atonu e te le oʻo i le ketosis (aemaise lava pe afai e te 'ai le tele o gaʻo i lena faamalama). ).
E le o tagata uma e taumafai i le anapogi faʻafuaseʻi e faʻamoemoe e oʻo i le ketosis. O le mea moni, afai e 'ai e se tasi e anapopogi meaʻai e maualuga le gaʻo, o loʻo i ai se avanoa lelei e le mafai ai ona latou maua i le ketosis.
I le isi itu, afai o le ketosis o le sini, e mafai ona e faʻaogaina le keto intermittent fast e fai ma meafaigaluega e oʻo ai iina ma faʻaleleia lou soifua maloloina atoa.
Afai e te fou i le keto ma e te manaʻo i ni fesoasoani fesoasoani ile auala e amata ai, o nai taʻiala amata nei e fesoasoani ia te oe e amata ai:
- Keto Diet mo Amata: O se taʻiala atoatoa i le Ketogenic Diet.
- Le Keto Diet: Ose Keto Diet Menu atoa mo Amata.
Afai e te le o mautinoa po'o a ituaiga ipu e mafai ona e maua i luga o le keto, o nisi nei o fua suamalie e fa'aopoopo i lau fuafuaga o mea'ai: