O le anapogi fa'afuase'i ose auala lelei o le anapogi fa'atasi ai ma fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina e lagolagoina e su'esu'ega fa'asaienisi, e aofia ai le pa'u o le mamafa o le soifua maloloina, lelei le galue o le mafaufau, ma le fa'aitiitia o le mumū. Ua avea ma meafaigaluega lauiloa mo le faʻaleleia atili o le soifua maloloina ma le ausiaina o meaʻai ma le malosi. O le auala sili ona lauiloa, mafai ona maua ma gafataulimaina o le anapogi vavalo 16/8.
Lisi o Mataupu
O le a le 16/8 o le anapogi vavalo?
Anapogi fa'avaitaimi (IF), e ta'ua fo'i o le 'ai fa'atapula'aina o le taimi, o lona uiga o le 'ai i totonu o se fa'amalama taimi fa'apitoa i aso ta'itasi (fa'amalama 'ai) ma le anapogi i fafo o lena fa'amalama (IF).
E tele ituaiga eseese anapogi vavalo, ae o le 16/8 auala e sili ona lauiloa ona o lona faigofie.
O le faia o le 16/8 vave fa'atopetope o lona uiga e te anapogi mo le 16 itula ma 'ai na'o totonu o le valu itula fa'amalama i le aso atoa, pei o le aoauli i le 8 i le afiafi.
O le auala pito sili ona faigofie o le fa'amisi o le taeao ae fai lau 'aiga muamua i se taimi mulimuli ane o le aso. Mo se fa'ata'ita'iga, afai e uma lau 'aiga o le afiafi i le 8 i le afiafi, e te le toe 'ai se'ia o'o i le aoauli o le aso e soso'o ai.
Ia manatua o le 16/8 o le anapogi vavalo e naʻo le tasi le auala. O faʻamalama e mafai ona eseese e faʻatatau i le mea e sili ona fetaui ma oe. E ui o nisi tagata e mafai ona 'ai i totonu o le valu itula i le aso, o isi e mafai ona 'ai i totonu o le ono itula (18/6) poʻo le fa itula (20/4) faamalama.
E fa'afefea ona galue le 16/8 fa'atosina anapogi taumafa
E pei o le faʻamalositino, o le faʻatapulaʻaina o kalori o se fesoasoani faʻalavelave faʻafuaseʻi. O le 'ai i totonu o se taimi fa'atulagaina e tuleia ai lou tino i se itu e ese mai le metabolic nai lo le 'ai i taimi uma.
O le anapogi fa'afuase'i e mafai ona mafua ai le autophagy, o se puipuiga lea o le tino mai le tele o mea e pei o fa'ama'i ma fa'ama'i neurodegenerative. O le auala tonu lea a lou tino e fa'amamā ai sela e le'o lelei le aoga.
O su'esu'ega ua maua ai o le anapogi pu'upu'u ose auala aoga e amata ai le neuronal autophagy (fa'amamaina sela fai'ai e le o lelei), ma puipuia ai lou fai'ai mai fa'ama'i neurodegenerative.
O le anapogi fa'afuase'i e fa'aosoina ai fo'i se fa'afofoga fa'a-fa'ato'aga aoga e aofia ai ( 1 ):
- O le fa'aitiitia o fa'ailoga inflammatory.
- Fa'aititia le maualuga ole kulukose ile toto ma le inisalini.
- Faʻateleina le neurotrophin BDNF.
O suiga malolosi ia e mafai ona o'o atu ai i le fa'aleleia atili o le soifua maloloina.
Fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina ole anapogi fa'asolosolo 16/8
O le fa'aaogaina o lenei faiga e ono foliga faigata pe afai e te le'i fa'ata'ita'iina muamua, ae a e masani loa, e faigofie lava ona mulimuli. E le gata i lea, o faʻamanuiaga e lagolagoina suʻesuʻega e avea o se meafaigaluega sili mo le faʻaleleia o lou soifua maloloina.
16/8 anapogi vavalo ua suʻesuʻeina mo lona gafatia e faʻaleleia ai le tele o itu o lou soifua maloloina.
#1: Ga'o Ga'o
O le anapogi fa'asolosolo e mafai ona fesoasoani i tagata matutua soifua maloloina ma mamafa mamafa e fa'aitiitia le mamafa ma le ga'o lelei o le tino. O faʻataʻitaʻiga faʻataʻitaʻiga i tagata na maua i taimi uma o le anapogi faʻafuaseʻi e faʻaitiitia ai le mamafa ( 2 ) ona o lou tino o loʻo i ai i se faiga faʻafefe gaʻo i le tele o taimi.
Toeitiiti lava o so'o se ituaiga o anapogi, o le pa'u o le mamafa ose mea fa'alenatura ona o lo'o e fa'atauina nai kalori.
#2: Fa'aleleia Galuega Fa'atino
O le isi itu lelei o le anapogi fa'afuase'i o le mafai lea ona fa'aleleia le gaioiga o le fai'ai, fa'ateleina le fa'atonuga ma fa'aitiitia le puao fai'ai.
Ua iloa e suʻesuʻega o le faʻatapulaʻaina o kalori e mafai ona: ( 3 )( 4 )
- Puipui le fai'ai e ala i le fa'aitiitia o fa'ama'i fa'ama'i i polotini feavea'i, lipids, ma nucleic acids.
- Siitia le maualuga o le BDNF, o se neurotrophin taua e manaʻomia mo synaptic plasticity.
#3: Faʻaitiitia le mumū
O le anapogi fa'asolosolo e lelei tele mo lou fai'ai ma e mafai ona fesoasoani ia te oe e mafaufau manino atili ai. O le anapogi fa'afuase'i, po'o le fa'atapula'aina o kalori, e fa'aitiitia ai fo'i fa'ailoga o le mumū, lea e fesoasoani ai galuega tau mafaufau ma puipuia lou soifua maloloina ole fai'ai.
#4: Faʻamaualalo le Toto
Ua maua i su'esu'ega e mafai ona fesoasoani le anapogi fa'afuase'i e fa'aitiitia le toto. E tusa ai ma se suʻesuʻega talu ai nei, o tagata na faʻatapulaʻaina le 'ai i se taimi itiiti na leiloa le mamafa mai le faʻaititia o le kalori, lea na fesoasoani ia i latou e faʻaitiitia a latou meaʻai. toto maualuga.
#5: Puleaina o le Suatoto
O le anapogi fa'afuase'i ose meafaigaluega lelei tele mo le fa'atonutonuina o le suka toto. Ua maua e suʻesuʻega o le anapogi faʻafuaseʻi e faʻaititia ai le suka toto, inisalini, ma faʻaleleia le lagona o le inisalini ( 5 ).
#6: Soifua Maloloina Lelei
Ona o le eseese o aafiaga aoga o le anapogi vavalo i luga o faailoga o le soifua maloloina, e lagolagoina le soifua maloloina metabolic atoa.
O suʻesuʻega e maua ai o le anapogi faʻafuaseʻi e mafai ona faʻaleleia ai faʻamatalaga metabolic ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le lapoʻa ma tulaga e fesoʻotaʻi ma le tino e pei ole maʻi gaʻo gaʻo ole ava ma faʻamaʻi tumau e pei ole ma'i suka ma le kanesa.
#7: Umi
O a'afiaga lelei o le anapogi fa'afuase'i e mafai ona i ai i lou soifua maloloina fa'afoma'i, fa'ailoga inflammatory, ma le maualuga o le suka toto e mafai ona saofagā i le umi o le olaga ma le soifua matua.
E ui o loʻo manaʻomia pea faʻataʻitaʻiga a tagata e fua ai le aʻafiaga o le anapogi faʻafuaseʻi i le umi o le ola, o le tele o suʻesuʻega a manu e faʻaalia ai o le faʻatapulaʻaina o kalori e maua ai le sili atu. soifuaga ola.
O le isi auala e mafai ai e le anapogi faʻafuaseʻi ona faʻaleleia lou soifua maloloina o le faʻafaigofieina o le ketosis.
Auala e fai ai le anapogi vavalo 16/8
Ina ia faia sa'o le anapogi fa'afuase'i ma selesele le manuia atoatoa o le soifua maloloina, o mea nei e tatau ona e faia:
- Filifili lau faamalama anapogi: Filifili po o le a le itula anapogi. O le auala pito sili ona faigofie o le 'ai vave i le afiafi ae faamisi le taeao i le taeao. Mo se faʻataʻitaʻiga, 'ai naʻo le 1 pm i le 9 pm
- Fai mea'ai maloloina i le taimi o lau fa'amalama 'ai: O le le lelei o mea'ai i le taimi o lau 'ai e mafai ona fa'amalieina ai le aoga o le gasegase o le anapogi fa'asolosolo, o lea ia pipii i mea'ai atoatoa. O le lisi lenei o mea'ai keto sili ona lelei e 'ai.
- 'Ai mea'ai ga'o ma fa'amalieina: E ui e te le tau keto e fa'ata'ita'i ai le anapogi fa'afuase'i, o le 'ai o mea'ai ga'o o le a sili atu ona faigofie ma sili atu ona gafatia. O mea'ai Keto e maloloina ma fa'amalieina, o lea e te le lagona ai le fia'ai i le taimi o lau fa'amalama anapogi.
Anapogi faifaipea ma le ketosis
O se tasi o mea sili e uiga i le anapogi e mafai ona fesoasoani ia te oe e te ulu atu ai kososis sili atu anapogi.
E fesoʻotaʻi ia mea e lua mo ni mafuaaga:
- Mo lou tino e alu i le ketosis, e tatau ona e anapogi i se itu, a le o le le 'aiina o soʻo se meaʻai poʻo le faʻatumauina o gaʻo sili ona maualalo. A e i ai i le ketosis, o lona uiga o loʻo talepeina e lou tino le gaʻo mo le malosi.
- O le anapogi fa'avaitaimi e fesoasoani e fa'auma lau kulukose i se fua vave, lea e fa'atelevave ai le ga'o.
- Tele tagata e amata a ketogenic diet amata i le anapogi ina ia vave maua i le ketosis.
E fa'amaonia la e 16/8 le anapogi fa'atasi e o'o ai oe ile ketosis? Leai, ae e mafai ona fesoasoani ia te oe e te oʻo i ai pe afai e te faia faʻatasi ma se meaʻai ketogenic.
Anapogi vavalo 16/8 ma le taumafa ketogenic
E tolu mafuaʻaga faʻamalosi e tuʻufaʻatasia ai le anapogi faʻafuaseʻi ma le taumafa ketogenic.
#1: E le lava le anapogi vavalo e taofia ai oe ile ketosis
O le faamalama anapogi 16/8 atonu e le lava e ave ai oe i totonu pe nofo i le ketosis. Tusa lava pe e i'u i le ketosis, afai e fa'aauau pea ona e 'ai se mea'ai e tusa lava pe itiiti le aofa'i o ga'o, atonu o le a tulia oe mai le ketosis i taimi uma.
E mafai ona i'u ai i a'afiaga le lelei e pei ole keto fulū ma le fia 'ai tele i taimi uma e te toe anapogi ai.
#2: O le Ketogenic Diet e Faigofie ai le Anapogi
O le 'ai o se mea'ai ketogenic e mafai ai e lou tino ona fetuuna'i i mea'ai ketogenic (taufeu i ga'o ae le fa'alagolago muamua i le kulukose).
O le mea lea e sili atu ai le fa'amalieina o le anapogi fa'atasi ona e leai se suiga i le va o le kulukose ma le ketones, ma fa'aitiitia ai le lagona o le fia 'ai i nai itula uma.
#3: O le taumafa Ketogenic e fa'amalieina ai oe
O le isi fa'amanuiaga sili o le taumafa keto o lona maualuga maualuga o le fa'amalieina.
O le ketosis lava ia e le gata e taofia ai le fia'ai, ae o le maualuga o le ga'o maloloina i le ketogenic meaai e faigofie ai foi ona tumau le faamalieina i se tulaga anapogi ma aveesea ai na lagona ogaoga o le fia'ai ma le tu'inanau i le aso atoa.
E fetaui lelei lenei mo se tasi e faia le anapogi vavalo.
E faʻafefea ona oʻo i le ketosis e faʻaaoga ai le 16/8 metotia
E ui o le 16/8 o le anapogi faʻatasi e le na o le pau lea o le auala e oʻo ai i le ketosis, o se amataga lelei.
Ina ia oʻo i le ketosis, o le auala sili o le tuʻufaʻatasia o se taumafataga ketogenic maloloina ma le anapogi faʻafuaseʻi. Maua ketone mai fafo e mafai foi ona fesoasoani i le vaitaimi o suiga ma faaitiitia itu aʻafia.
O popolega i le anapogi 16/8
O le anapogi faʻafuaseʻi, aemaise lava le 16/8 auala, e matua saogalemu ma aoga. E fa'afeagai ma talitonuga masani, o le fa'atapula'aina o le calorie ose faiga fa'alesoifua maloloina e fa'aleleia ai lou soifua maloloina.
Ae peita'i, afai o lo'o e fa'aaogaina e o'o ai i le ketosis, atonu e le lava e fa'ao'o ai oe. Afai o lau sini anapogi o le o'o i le ketosis, e tatau foi ona mulimuli ketogenic diet.
Le i'uga mulimuli o le anapogi fa'afuase'i 16/8
O le anapogi fa'asolosolo ose meafaigaluega saogalemu ma mamana e fa'aleleia ai lou soifua maloloina. Toe fa'amatala:
- Ole 16/8 intermittent anapogi o lona uiga e te anapogi mo le 16 itula ma 'ai na'o le 8-itula faamalama.
- O le anapogi e faʻaosoina ai le autophagy, lea e manaʻomia mo le metabolism maloloina.
- O le anapogi fa'asolosolo e tele fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina e lagolagoina e su'esu'ega, e aofia ai le lelei o le fai'ai, fa'aititia le maualuga o le suka toto, ma fa'aitiitia le mumū.
- O le anapogi e mafai ona avea ma auala sili e oʻo ai i le ketosis, ae e le naʻo le pau lea o le auala.
- Afai e te manaʻo e faʻaaoga le anapogi mo le ketosis, e lelei pe a e faia aʻo e mulimuli i se meaʻai ketogenic.