fua ole falaoa keto 90 sekone

Afai na e manatu o le mulimuli i se meaai ketogenic o lona uiga e tatau ona e lafoai mea lelei o le olaga, toe mafaufau. Afai o lou taimi muamua lea e taumafai ai i se meaai maualalo kalori, o le falaoa atonu o le mea muamua lea e te misia. O le mea e lelei ai, o lenei fua o falaoa maualalo 90-lua o le a faʻafiafiaina oe ma o le a taofia oe i le ala saʻo.

Fa'aaoga e sui ai le falaoa sanuisi, toast, makini fa'aPeretania, po'o le a lava. Ma talu ai e na o le 90 sekone e alu ai i totonu o le microwave, e te manaʻo e faʻaopoopo lenei fua o le keto maualalo i lau masani i aso uma.

O le fa'atamaoaiga o le gutu o le gutu o le a toe fa'afo'i atu ai oe i aso lelei tuai o le 'ai o falaoa, e aunoa ma le si'i o le suka toto ma le pa'u o le malosi.

O lenei falaoa e mafai ona fa'avevelaina e na'o le lua ga'o ga'o, o lea e te le tau popole ai i lau faitau ga'o.

O lenei falaoa vave ma faigofie o le:

• agamalu.
• Fufulu.
• Vevela.
• pata.
• E leai se suka.
• Aunoa ma le kulukeni

O mea autu o lenei falaoa 90-lua:

• falaoamata almond.
• Haarinapopo
• Fuamoa.
• Pulu po o ghee.

Faitalia Filifiliga:

• Ketogenic macadamia nut pata, e sui ai le pata pinati.
• 1 pine o kinamoni
• 1 sipuniti sesame po o flaxseed.
• O fatu mo bagel.
• Kaliki efuefu.
• 1 sina masima.

3 Faamanuiaga mo le soifua maloloina o lenei falaoa e 90 sekone

E le mana'omia le tu'uina atu o le falaoa i le taumafa keto. O lenei falaoa faauo keto o loʻo i ai le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina faʻafetai i mea lelei o loʻo i ai.

# 1: Lagolagoina le Soifua Maloloina ole Fai'ai

Na e iloa e oo lava i falaoa e leai se kulūlū ma falaoa paleo e mafai ona faʻateleina lou suka toto ma mafua ai le pa'ū tele o le malosi?

E mafua ona o le tele o falaoa o lo'o maua i fata o faleoloa e maualuga le ga'o ma e maualalo le ga'o fa'aola fai'ai. O lea e leai so latou avanoa i meaai maualalo carb.

Ae, fai lenei falaoa keto sili ona faigofie ma le falaoamata almond, falaoamata popo, ma fuamoa fua. O mea uma nei e fa'amautu ai le maualuga o le suka o lou toto ma fesoasoani ia te oe e fa'ate'a le puao ole fai'ai.

O fuamoa e lauiloa mo o latou polotini, ae e le naʻo lo latou aoga. O le mea moni, o fuamoa o se meaʻai malosi pe a oʻo mai i meaʻai a le faiʻai.

O latou o se puna sili o le choline, o se meaʻai e manaʻomia mo le atinaʻeina o faiʻai ma gaioiga ( ¹ ).

Choline e lagolagoina foi le faʻatonuga ma le aʻoaʻoina ( ² ), lea e avea o se tuufaatasiga taua mo le faatinoga o le mafaufau, tusa lava po o le a lou matua.

Ae e le naʻo mea uma: E mauoa foʻi fuamoa i vitamini B eseese, e aofia ai folate, biotin, riboflavin, pantothenic acid, ma le B12. Vitamini B e taua tele mo le soifua maloloina o le faiʻai ma le atinaʻeina i lou olaga atoa ( ³ ).

O suʻesuʻega e faʻaalia ai se fesoʻotaʻiga i le va o le le atoatoa o le B12 ma le paʻu o le mafaufau i tagata matutua ( ⁴ ). E mafai ona e fesoasoani e fa'agesegese le matua ole fai'ai ile tele o mea'ai e tele ile vitamini B pei ole fuamoa.

I le tautala e uiga i le tausia o lou faiʻai talavou, o le isi mea masani i le tele o fua o keto o le falaoamata almond, lea e mauoa i le vaitamini E. Vitamin E o se antioxidant malosi lea o loʻo suʻesuʻeina mo ona aafiaga aoga i le mafaufau i tagata e maua i le faʻamaʻi o le Alzheimer. ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: Lagolagoina le soifua maloloina o mata

Mea fa'akomepiuta, moli fa'apitoa, ma e o'o lava i le la - e lu'itauina pea ou mata. E ui lava e foliga mai e le maalofia nei punavai o le malamalama lanumoana, ae o loʻo i ai pea le faʻamoemoe e laveaʻiina ou mata.

Lutein ma le zeaxanthin o vailaʻau faʻamaʻi e maua ai fualaau aina ma fualaʻau o latou lanu samasama ma moli. E mafai foi ona e mauaina i latou i le tele o fuamoa.

Lutein ma le zeaxanthin e galue o ni antioxidants malosi e fesoasoani e puipuia lou tino mai faʻamaʻi saoloto. O le tele naua o radical free e mafai ona mafua ai le faaleagaina o sela e oʻo atu ai i faʻamaʻi e pei o le kanesa ma le paʻu o le mafaufau.

Ae o le lutein ma le zeaxanthin e sili ona lelei mo mata ( ⁷ ).

E le gata ina puipuia ou mata mai le faaleagaina o le malamalama e ala i le faamamaina o le malamalama lanumoana ( ⁸ ), ae mafai fo'i ona fesoasoani e puipuia i latou mai fa'ama'i mata e fa'atatau i le matua e pei o le macular degeneration ma cataracts ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

O fuamoa foi e matua tele lava le olaola, o lea e le gata o le ae mauaina se fua lelei o antioxidants, ae o le ae maua foi se fualaau e mafai e lou tino ona mitiia ma faʻaaoga ( ¹² ).

O le taumafaina o se fuamoa i le aso e faateleina ai le maualuga o le lutein ma le zeaxanthin ( ¹³ ). Ma e na o se tasi lena o vaega o le falaoa e 90-lua.

# 3: Lagolagoina le puipuiga o le tino

Afai o lo'o e vaivai i taimi uma po'o e ma'alili i taimi uma, e mana'omia e lou tino puipuia le fa'aleleia.

O le mea e lelei ai, e te le tau fa'aaluina le fiaselau tala i mea fa'aopoopo pe a iai ni au mea'ai fa'alesoifua maloloina i lou lima.

O le popo o se tasi o mea'ai sili mo le soifua maloloina.

Aemaise lava le suauu popo ua lauiloa e tetee atu i siama mataʻutia ma ona aʻafiaga faʻamaʻi ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

O le popo foi e mauoa i le medium chain triglycerides (MCTs), lea o loʻo suʻesuʻeina mo a latou mea e mafai ona faʻafefe ai le kanesa ( ¹⁶ ).

Almonds o se isi meaʻai e faʻaosofia ai le puipuiga o le tino faʻafetai i lona manganese. E lagolagoina e le manganese le gaosiga o se antioxidant malosi e taʻua o le SOD (superoxide dismutase) e puipuia ai le gaosiga o le malosi i totonu o au sela, lea e taʻua foi o le mitochondria. [¹⁷].

E fesoasoani le Mitochondria e faaliliu mea'ai e te 'ai i le malosi e fa'aogaina e lou tino e fa'atino ai galuega. A le lelei le galue o lau mitochondria, o le a e vaivai, paie, ma faʻaitiitia ai le tau o siama ma siama.

O le vitamini E i almonds ua faʻaalia foi e lagolagoina le soifua maloloina puipuia, aemaise lava i tagata matutua ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ). O lenei antioxidant malosi e galue e puipuia ma faʻateleina fesoʻotaʻiga i le va o au sela ma faʻamalosia le soifua maloloina puipuia e ala i le tauina o siama ma siama ( ²⁰ ).

O le falaoamata almond ose puna sili foi lea o alava meaai, polotini, ma ga'o monounsaturated, faapea foi ma le maualalo i carbohydrates.

E le leaga mo se fasi falaoa falaoamata almond ketogenic!

Ole fua ole falaoa la'ititi la'ititi lea e mautinoa e fa'aolaina i lou fale ma e mautinoa e fai ma au filifiliga pe a mana'o i se sanuisi. Fa'aoga mo lau sanuisi fuamoa o le taeao e sili ona e fiafia i ai, fa'asusu i le suāu'u olive ma le masima sami, po'o le fa'aputu vave a'o le'i faigaluega i le taeao e 'ai i le aso.

Na'o le fa'apipi'i i totonu o le mea'ai ma fa'aopopo lau sisi cheddar e sili ona e fiafia i ai po'o le kulimi i luga. Pe atonu, taumafai i ai lenei sausi pesto avokado suamalie. O le a faigofie ona avea ma se tasi o mea e sili ona e fiafia i ai e maualalo carb recipes.

90 lona lua falaoa

Ole falaoa keto 90-lua e vave ma saunia ile microwave ile na'o sekone. Faatasi ai ma ni nai mea faigofie, falaoamata almond, fuamoa, ma pata, o le ae fiafia i lau sisi taeao ma le falaoamata i se taimi vave.

• Taimi atoa: 5 minutos.
• Faatinoga o galuega: 1 fasi
• Category: Amerika.

Meaʻai

• 2 sipuni tele ole falaoamata almond.
• 1/2 sipuni tele o le falaoamata popo.
• 1/4 sipuniti pa'u pa'u.
• 1 fuamoa.
• 1/2 sipuni tele ole pata liusuavai po'o le ghee.
• 1 sipuni tele o le susu e le suamalie e te filifilia.

Faatonuga

1. Faafefiloi mea uma i totonu o se tamai pesini ma sasa seia lamolemole.
2. U'u se ipu tioata 8 × 8 cm / 3 × 3 inisi XNUMX × XNUMX cm / XNUMX × XNUMX-inisi i luga o le microwave-sefe po'o le apa i le pata, ghee, po'o le suauu popo.
3. Liligi le paluga i totonu o le pesini ua ga'o lelei ma le microwave i luga ole 90 sekone.
4. Aveese ma le faaeteete le falaoa mai le ipu tioata po o le limu.
5. Otioti le falaoa, tao, ma liusuavai le pata i luga, pe a manaʻomia.

Manatua

Afai e leai sau microwave pe e te le fiafia e faʻaaogaina, taumafai e falai le paluga i sina pata, ghee, poʻo le suauu popo i totonu o se apa. E tutusa le fua. E mana'omia le taimi lava e tasi e tapena ai, ma e tutusa lava le faigofie, na'o le a fai sina 'ese'ese teisi ma le taimi e kuka ai.

Meaʻai

• Tele vaega: 1 fasi
• Calories: 217.
• Gaʻo: 18 g.
• Carbohydrates: 5 g (2 g net carbs).
• Fiber: 3 g.
• Puipuiga: 10 g.

Tatala Palabras: 90 sekone le falaoa keto.