Fua mo keke keto sili ona lelei i luga o le paneta

E faitau selau fua o keke keto. Ae na'o ni nai fa'ata'ita'i i le fufula ma le 'ele'ele fua o panikeke masani.

O lenei American classic o le taumafataga o le taeao maualalo maualalo mo taeao paie o le faaiuga o le vaiaso poʻo se meaʻai suamalie poʻo se meaʻai i aso o le vaiaso. Ma e ui e mafai e panikeke masani ona tuʻu oe i se koma mai le suka toto, o nei keketo-friendly, leai se suka panikeke o le a faʻamalieina oe mo le tele o itula ma tofo tutusa ma le mea moni.

Afai e te fiafia i panikeke, ua oʻo i le taimi e puʻe ai le mea faʻafefiloi, taʻe ni fuamoa, ma fai lenei fua i le taimi lava lena. O panikeke nei e manaia tele ma fetaui lelei i lau fuafuaga o taumafataga keto.

O mea autu i totonu o lenei fua o le pancake low carb o:

• falaoamata almond.
• falaoamata popo
• Stevia.

E fa'afefea ona fai Pancakes e fa'afeiloa'i Keto

I luga o se taumafataga ketogenic, e tatau ona e faʻaumatia panikeke masani mo mafuaaga e lua:

O le mea muamua ona o lo'o i ai falaoamata maualuga glycemic index. Ma o le lona lua aua e masani ona ufiufi i sua suka suka ma isi mea lelei.

E ui lava o le falaoamata pa'epa'e pa'epa'e e maua ai se panikeke mafiafia, ae o le ipu e tasi e sili atu i le 94 kalama o ga'o (carbohydrate). ¹ ).

Ma afai e te fa'aulu i luga le fa'aputu o panikeke i sina sua maple ma kulimi sasa, o lo'o e fa'aopoopoina le isi 20 kalama i lau carb count ( ² ) ( ³ ).

O le auala lenei o le a tipi ese ai au ga'o: Su'e le falaoamata pa'epa'e ma le falaoamata almond ma le popo, ona alu lea mo se fa'apalapala maualalo.

Laasaga i le faia o panikeke maualalo maualalo sili ona lelei

O nei popo Almond Flour Pancakes ose fua faigofie tele.

E amata, aoina mea mamago, faʻafefiloi falaoamata popo, falaoamata sekati, tao tao ma le stevia i totonu o se pesini tele.

Faaopopo mea susu, fuamoa, ma le susu, ma faʻafefiloi seia oʻo ina lamolemole ma faʻafefiloi mea uma. Ufiufi se ulo tele e le pipii i le pata po o le suauu popo ma tuu i luga o le vevela.

Liligi malie le paluga panikeke i totonu o le apa vevela ma kuka mo le 3-5 minute. O le taimi lava e aliali mai ai ni mata'ina ea laiti i luga o panikeke, liliu i luga. A vela uma itu e lua, ona sauni lea e tautua.

Fautuaga ma togafiti mo Le Keto Pancake Recipe

O le mea lea e te fiafia ai i nei panikeke keto: O latou tino e tutusa ma "panikeke masani."

E ui lava o isi mea'ai paleo po'o le keto e ono tofo pei o fuamoa pe mago tele pe susu tele, o lenei pa'u e maua ai le mea'ai suamalie tutusa e te fa'amoemoeina mai se panikeke. Ae peita'i, a e va'ava'ai i mea'ai mea'ai, o le a e va'ai ai e na'o le 2 kalama o ga'o ga'o i le laulau e tasi.

Ina ia fai nei panikeke e sili ona lelei na e taumafai i ai, keto pe leai, taumafai nei fautuaga ma fesuiaiga o fua.

Fesuia'iga Fua: Tu'u atu i au Pancakes Low Carb se Pa'i patino

E te manaʻo e tuʻuina atu i lenei fua se paʻi tulaga ese? O nisi nei o manatu e fai ai lenei fua mo oe lava:

• Auauna atu ia i latou i soo se mea e te manaʻo ai: O panikeke nei e sili ona lelei le tu'uina atu i le pata nati, pata almond, po'o ni fua fou ma kulimi sasa. E mafai fo'i ona e fa'ata'ita'i le sua suamalie, pata liusuavai, po'o le kulimi sisi kulimi aisa. pata pinati E manaia, ae ia manatua o loʻo i ai ni nai mafuaʻaga e sili ai le sui i isi pata nati.
• Tuuina atu ia i latou le faʻaleleia o le protein: Mo se fa'ailoga o le polotini, taumafai e fa'aopoopo i ai se sipuni o le pa'u porotini whey.
• Tofo eseese: Fa'aopoopo ni nai mataua o le vanilla extract, fa'aopoopo ni keke sukalati, pe fa'aopoopo i ai le blueberries fou i lau pate panikeke.
• Suia i latou i waffles: E faigofie ona e fa'aogaina le fua lava lea e tasi e fai ai waffles. Na'o le sasaa atu o le paluga i totonu o se u'amea waffle nai lo le kukaina i totonu o se falai po'o se pani panikeke.
• Fa'aopoopo i ai se fua fa'aopoopo o ga'o maloloina: Fa'aopoopo ni nai sipuni tele ole sisi kulimi liusua e fai ai panikeke kulimi sisi, pe fa'afefiloi le afa avoka i totonu o le pa'u mo se isi kulimi kulimi.
• Fai ia sili atu ona suamalie: Ina ia faia se panikeke sili atu le tofo, e mafai ona e faʻaumatia le suamalie suamalie maualalo.

FAQs Pancake Low Carb

Afai o lou taimi muamua lea e fai ai panikeke keto, atonu e iai ni au fesili. Mulimuli i fautuaga nei ina ia mautinoa o lo'o manuia lau faiga o le panikeke.

• E mafai ona fai nei panikeke e leai se susu? Ioe. Ina ia leai se susu, faʻaaoga niu o susu susu nai lo le susu susu po o le kulimi mamafa ma le suauu popo nai lo le pata.
• E fia panikeke e fai ai lenei fua? O le fua lenei e faia ai ni panikeke se lua, e tusa ma le 7,5 inisi / 3 cm le lautele.
• E mafai ona fa'aoga fuamoa pa'epa'e nai lo fuamoa atoa ile fua lea? Mo panikeke sili ona lelei, e le fautuaina le fa'aaogaina o fuamoa pa'epa'e ona o le a fa'aitiitia ai le ga'o atoa o le fua ma a'afia ai le tino.
• E mafai ona fa'aogaina lenei paluga e fai ai isi mea'ai ketogenic o le taeao? E mafai ona e fa'aogaina lenei fua e fai ai waffles, ae e le mafai ona e fa'aogaina e fai ai isi mea'ai, pei o muffins po'o crepes.

3 Fa'amanuiaga mo le Soifua Maloloina o nei Ketogenic Pancakes

Atonu e te le masani i panikeke e lelei mo oe, ae o lenei fua e tele aoga maloloina.

# 1: falaoamata almond ma stevia e mafai ona faapaleni le maualuga o le suka

O le fa'aaogaina o le falaoamata o le almond nai lo le falaoamata masani i lenei fua e fa'aititia ai le mea e maua ai le carbohydrate, o se tala lelei lea mo lou toto suka. Ae e lua mea fa'apitoa, almonds ma stevia, e sili ona lelei i le fa'amautu o le toto suka i le siaki.

Almond o se puna sili o le magnesium, o se minerale e mafai ona fesoasoani e pulea le suka toto ma le inisalini ( ⁴ ). O le mea moni, o se suʻesuʻega e tasi na faʻaalia ai o le maʻisuka ituaiga 2 na faʻaleleia atili le lagona o le inisalini ma le puleaina o le kulukose pe a faʻaopoopo i le magnesium ( ⁵ ).

Stevia e maualalo lisi glycemic, o le a le fa'ateleina ai le maualuga o le kulukose o lou toto. O le mea lea e suitulaga i le suka suamalie e faʻaitiitia ai foi le suka i totonu o au panikeke.

# 2: O le falaoamata almond e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le manaʻo

O nei panikeke faigofie keto e tumu i porotini ma e iai le 5 kalama o polotini i le panikeke. O le polotini ua lauiloa o le macronutrient sili ona faamalieina, o lona uiga o le suia o le fua faatatau o gaʻo i le polotini i lenei fua o lona uiga e te lagona le umi atu ( ⁶ ).

E le na'o le polotini na'o le mafuaaga e mafai ai e nei panikeke ona taofia lou fia'ai. Almond, o se tasi o mea autu o lenei fua, ua faʻaalia e faʻaitiitia ai le fiaʻai. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le 'aina o almonds e faʻaitiitia ai le manaʻo e 'ai, ma avea ai ma meaʻai maloloina ma manaʻomia ( ⁷ ).

Talu ai ona o almonds e na o le pau lea o le mea o loʻo i totonu o le falaoamata almond, lea, i le isi itu, o le mea autu lea i totonu o nei panikeke, o lenei fua e mafai ona faʻaitiitia ai lou manaʻo mo itula pe a uma ona 'ai.

# 3: O fuamoa e mafai ona faʻaititia ai lou lamatiaga o le maʻi fatu

Ua leva ona maua e fuamoa se rap leaga mai nuu o le soifua maloloina. Na mafua ona o lona cholesterol, lea na manatu e mafua ai le maʻi fatu.

Ae ui i lea, o suʻesuʻega fou e faʻaalia ai le leai o se fesoʻotaʻiga i le va o le taumafaina o fuamoa ma le fatu fatu poʻo le stroke ( ⁸ ). O le mea moni, i suʻesuʻega i tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2, o le 'ai o se polotini maualuga, meaʻai maualalo-carbohydrate e aofia ai fuamoa na fesoasoani e faʻaleleia ai le suka toto ma le lipid maualuga, e lua biomarkers o maʻi fatu ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Afai e te 'ai fuamoa fuamoa po'o fuamoa omega-3, mai moa fafaga i'a suau'u po'o mea fa'aopoopo i le lino, e ono fa'aitiitia atili ai lou fa'ama'i fatu ( ¹¹ ).

Fiafia i panikeke keto mo se brunch maualalo carb

O su'ega suamalie maualalo-carb fa'apenei e faigofie ai ma leai se fa'alavelave. Afai o lo'o e va'ava'ai e talimalo i se brunch suamalie i le fa'ai'uga o le vaiaso, e te le mana'omia le fa'atapula'aina o oe i le tu'uina atu o aano o manufasi ma fuamoa. E mafai ona e tu'uina i luga se apa panikeke atoa, fa'atumu i sua suamalie maualalo-carb syrups stevia, vine fou, ma e o'o lava. kulimi sasa keto.

O le isi taimi e o'o ai na mana'o panikeke ia te oe, e te le tau tu'ua lau mea'ai maualalo mo panikeke masani. Taumafai nei panikeke ma o le ae iloa ai le eseesega.

Keto panikeke

E leai se suka, leai se kulūlū ma e maualalo le ga'o. O panikeke keto sili ia mo se taumafa maualalo po'o le keto. Faia i le falaoamata o le almond ma le falaoamata popo ma fa'atumu i luga o le suka e leai se suka, o le a latou tofo pei o keke keto sili ona lelei i luga o le paneta.

• Taimi sauniuni: 5 minutos.
• Taimi e kuka ai: 10 minutos.
• Taimi atoa: 15 minutos.
• Faatinoga o galuega: 10 panikeke.

Meaʻai

• 1 ipu falaoamata almond.
• 1 sipuni tele o le falaoamata popo.
• 3 fuamoa
• ⅓ ipu susu e le suamalie e te filifilia.
• 1 ½ sipuniti pa'u pa'u.
• 1 sipuni tele o le stevia.
• ½ sipuniti o kinamoni (filifiliga).
• O le pata po'o le su'i e le pipi'i e ga'o ai le apa.

Faatonuga

1. Faafefiloi faatasi mea uma i totonu o se pesini tele. Tu'u pea mo le 5 minute.
2. mua'i fa'avela se apa tele e le pipi'i i luga o le aasa la'ititi ma fa'asua i le pata po'o le fa'afefete.
3. Liligi le ¼ ipu pani panikeke i totonu o le apa ma kuka mo le 2-3 minute i itu taitasi seia enaena auro.
4. Tu'u atu ile sua maple, pata, po'o le pata popo e le'i suamalie.

Meaʻai

• Tele vaega: 1 panikeke.
• Calories: 96.
• Gaʻo: 8 g.
• Carbohydrates: 3 g (2 g net).
• Fiber: 1 g.
• Puipuiga: 5 g.

Tatala Palabras: panikeke keto.