Keto Chili Lime Tuna Salad Recipe

O le salati tuna masani ua leva ona avea ma meaai keto ma ona mea faigofie o tuna tuna ma le mayonnaise, i soo se taimi ketogenic mayonnaise, manino. Ae o lena salati e mafai ona manaia tele pe a mavae sina taimi pe a e le suia teisi. O lenei fua e ave ai le salati keto tuna i se isi tulaga ma mea manogi e aofia ai faʻamaʻi pei o le lime ma le chili, Dijon sinapi, ma seleni crunchy.

E te le toe tau fa'amalie i le mayonnaise lava lea e tasi ma tuna tuna e aunoa ma le tele o isi mea e fa'aopoopo e fa'afiafia ai. O lenei fua e aumai ai ni mea manogi manogi e fa'amalo ai lau fuafuaga o taumafataga keto.

Isi Manatu Salati Keto Tuna

Togi se sipuni sipuni o lenei salati tuna i luga o se salati lanu meamata ua fa'aofuina i le vineka ma le suāu'u olive mo se taumafataga manaia o le aoauli. Po'o le suia i le latisi ma le tuna rolls. Fai fufui, fa'aaoga fasi piko e fufui ai ma 'ai. Faatumu le afa o le avoka ma se tama'i salati tele mo le pomu ga'o keto lelei atoatoa. Mo se mea'ai po'o se 'aiga o le aoauli e alu ai, fa'atumu le afa pepa logo i le keto tuna salati ma fiafia i ai o se sanuisi tatala.

E ese mai i lona aoga maualuga o meaʻai ma le tofo lelei, o le mea sili e uiga i lenei fua o lona faʻaogaina. Afai e te le fiafia i le tuna ae e te fia iloa mea manogi i lenei fua, e mafai lava ona e faʻataʻitaʻi.

Fa'ata'ita'i i fuamoa vela mo se salati fuamoa suamalie. Pe nai lo lena, sui lau apa tuna mo se apa samoni vao. Po'o le fa'aopoopoina o moa: Fa'atau se moa rotisserie mai le faleoloa, ma fiafia i aano o manufa'auliuli (ovae ma ogavae) ma veggies mo se 'aiga o le aoauli po'o le 'aiga o le afiafi ma fa'aoga isi fatafata e fa'aopoopo e fai ai se salati moa keto lime suamalie ma le chili. O avanoa e toetoe lava a le gata.

Keto tuna salati mea'ai

• Tuna pa'epa'e apa.
• Mayonaise (faamaoniga lenei fua ole keto mayonnaise).
• Seleti.
• Fa'amasima chili.
• Lima.

O le tuna o se i'a e matua'i fa'aogaina. E mālū le aano o manu pe a kuka pe 'ai mata mo sushi, ae e lava lona malosi e taofi ai lona foliga pe a teu i totonu o se apa. E feavea'i apa tuna, faigofie ona galue, ma e ofoina atu le fua lelei o porotini i ipu eseese, e oo lava i tua atu o lenei fua suamalie o le keto tuna salati.

O tagata Sicilians ma Italia i saute e fiafia i le tuna o loʻo faʻapipiʻiina i le suauu olive i luga o sosi mumu i le tele o ipu pasta. Suia le pasta mo zoodles o saimini konjac, ma e mafai ona e fiafia i se pati keto Italia.

O le tuna casserole ose meaai lauiloa ma faamafanafana. Ave ese le falaoamata pe sui i le falaoamata almond, ma faʻaaoga se kulimi keto o le sua mushroom e sui ai lenei masani i se taumafataga o le keto.

3 Fa'amanuiaga mo le Soifua Maloloina o le 'Ai Tuna

E iai nai fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina e mafai ona e maua mai le tuna. Mo se tasi mea, o le tuna o loʻo i ai omega-3 fatty acids, e lelei mo le soifua maloloina o le fatu. Latou te fesoasoani foi e puipuia le mumū ma faateleina le gaosiga o le leptin i tagata mamafa, o le hormone e gaosia e lou tino e faʻaalia ai ua e faamalieina i au meaʻai ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

O le tuna foi e tumu i micronutrients e fesoasoani e faʻamalosia lou puipuiga ( ⁵ ). Ose meaai maualalo kalori e mafai ona fesoasoani ia te oe i au taumafaiga pa'u mamafa. O lenei salati tuna, 'ai fa'atasi ma le keto mayonnaise i lenei fua suamalie maualalo ga'o, o le a fa'ateleina ai le ga'o maloloina o lau. fuafuaga o taumafa ketogenic i aso taitasi. E mafai ona e fiafia i lenei ipu suamalie e aunoa ma le fefe o le a tuliesea oe mai le ketosis.

# 1: Lagolago le soifua maloloina cardiovascular

O se tasi o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina e ofoina mai e tuna o se sao i le soifua maloloina lelei o le fatu. Ole Omega-3 fatty acids e matua'i maloloina lelei mo lou fatu. O suʻesuʻega faʻapitoa na faʻaalia ai se sootaga i le va o le faʻaogaina o le omega-3 ma le faʻaitiitia o le fatu fatu, maualuga o le triglyceride, toto maualuga, ma le faʻapipiʻiina o platelet ( ⁶ ). O le tuufaatasiga o platelet e mafai ona iu ai ina poloka le ala toto ma mafua ai se fatu fatu poʻo le stroke.

O tuna tuna e iai le omega-3 e tusa ma le 200mg i le 800mg, e fuafua i le ituaiga tuna ( ⁷ ). Albacore tuna ma bluefin tuna e sili ona maualuga le omega-3, sosoo ai ma le skipjack ma le samasama ( ⁸ ). O le fa'aopoopoina o le tuna i au mea'ai ose auala sili lea e fa'ateleina ai lou taumafa atoa o ga'o omega-3 ma fa'aleleia lou soifua maloloina fatu.

# 2: O se puna o minerale aoga

O le tuna o se puna lelei o phosphorus, potassium, ma seleni, o minerale malolosi uma e antioxidant ( ⁹ ). O nei mea fa'afefiloi e fesoasoani e fa'aitiitia le fa'ama'i fa'ama'i fa'ama'i ma fa'aleaga tu'ufua i lou tino.

Phosphorous o se vaega taua i le gaosiga o ponaivi maloloina, hormones, ma enzymes, e taua mo le soifua maloloina lelei. E fesoasoani foi i le tausia o le parathyroid soifua maloloina ma faatumauina le paleni eletise i totonu o le toto mautu ( ¹⁰ ).

O le potassium e taua mo le gaioiga o fatugaʻo, faʻaogaina o maso maloloina, faʻaitiitia le toto maualuga, ma faapaleni le sodium i le toto. O le le lava o le potassium, e taʻua foi o le hypokalemia, e mafai ona oʻo atu ai i le vaivai, vaivai maso, musele maʻi, ma le pipili o le intestinal. O le pipili o le intestinal e mafai ona tupu ai le fulafula, susu, ma le tiga o le manava ( ¹¹ ).

Seleni e fesoasoani e faʻamalosia le puipuiga, e aofia ai le puipuia o viral load i tagata mamaʻi HIV. Ua fa'aalia fo'i i su'esu'ega o lo'o i ai ni mea e fa'ama'i ai le kanesa, fa'apea fo'i ma le fesoasoani e fa'ateleina le aofa'i o le su'a maloloina ma fa'aosofia ai le gaioiina o lauroid soifua maloloina ( ¹² ).

# 3: faʻateleina le paʻu o le mamafa

O le omega-3 fatty acid i totonu o le tuna e mafai foi ona fesoasoani e faʻateleina au taumafaiga e paʻu mamafa. E mafua ona o loʻo i ai se fesoʻotaʻiga mautu i le va o omega-3s ma le gaosiga o le hormone leptin i le tino o le tagata ( ¹³ ).

Leptin o se hormone faʻavae mo se metabolism maloloina. E fesoasoani e fa'atonutonu le fia'ai e ala i le tu'uina atu o fa'ailo i le fai'ai mai le faiga o mea'ai o lo'o e maoona ma fa'amalieina. Leptin teteʻe ua faʻaalia e faʻatupu ai le faigata tele o le paʻu o le mamafa i tagata mamaʻi ( ¹⁴ ). E ala i le faʻateleina o lau faʻaoga omega-3, e mafai ona e fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o le leptin resistance ma le mamafa e le manaʻomia.

Lapataiga: fa'alelei lou taumafaina o le tuna

O le tuna ose polotini sili ona saogalemu pe afai o lo'o e 'ai i le ketogenic. O le fa'avae lelei mo mea eseese fua keto. Ae e lē o se mea e tatau ona e ʻai ai.

Ona o le mercury, e le o se manatu lelei le 'ai o le tuna i aso uma. O lo'o iai le Mercury i le tuna ona e fa'aolaola i le filifili mea'ai i le sami ( ¹⁵ ).

I se isi faaupuga, e le mou atu mai le faiga i le aluga o taimi. I se faatusatusaga, o le tele o iʻa laiti o loʻo i ai le mercury e faʻaaogaina e le tuna, o le tele o le mercury o le ai ai i aano o lena tuna. A'o fautuaina e le FDA le 'ai o le 2-3 i'a i le vaiaso, ae o lo'o fautuaina fo'i e na'o le tasi o na mea'ai o le tuna ( ¹⁶ ).

Keto vevela chili lime tuna salati

Toe fa'afou lau tofo e ala i le tu'uina o se milo maualalo-carb i luga o se fua masani masani ma lenei Keto Chili Lime Tuna Salati.

• Taimi sauniuni: 5 minutos.
• Taimi e kuka ai: Leai
• Taimi atoa: 5 minutos.
• Faatinoga o galuega: 1 ipu.
• Category: Seafood
• Potu umukuka: Amerika.

Meaʻai

• 1/3 ipu keto mayonnaise.
• 1 sipuni tele o le sua o le lime.
• 1/4 sipuni ti masima.
• 1/8 sipuniti o le pepa.
• 1 sipuniti Tajin Chili Lime Mea'ai.
• 1 ogalaau o seleni feololo (tetete).
• 2 sipuni tele aniani mūmū (tafi mama).
• 2 ipu latisi romaine (tioti).
• 140 g / 5 oz tuna tuna.
• Filifili: chives lanumeamata tipi, pepa uliuli, sua o le tipolo.

Faatonuga

1. Fa'aopopo le keto mayonnaise, sua o le lime, masima, pepa, ma le fa'amasima chili lime i totonu o se pesini. Faafefiloi lelei seia lamolemole.
2. Faaopopo fualaau faisua ma tuna i totonu o se pesini ma faʻafefiloi e faʻaofuofu mea uma. Auauna atu ma seleni, kukama po'o luga o se moega lanu meamata.

Meaʻai

• Tele vaega: ½ ipu.
• Calories: 406.
• Gaʻo: 37 g.
• Carbohydrates: Carbohydrates Net: 1 g.
• Puipuiga: 17 g.

Tatala Palabras: keto chili lime tuna salati.