Fuisi Supa Moa Keto malolo i totonu o le ulo vave

E leai se mea e sili atu nai lo se supa vevela i se aso malulu. O lenei sua moa keto e le gata e lelei mo le agaga, ae e lelei foi mo le toe faʻaleleia o lou tino atoa. O le taimi lava e te vaʻaia ai le aoga o lenei supa suamalie, o le ae faia ni vaega tetele e toe fai i le vaitau malulu.

O mea autu o lenei fua o le supa moa keto e aofia ai:

• Pollo.
• Pulu.
• Ajo.
• Sua ivi.
• Radishes.
• Kale.

Fa'amanuiaga ile soifua maloloina ole supa moa ketogenic

E le gata i le avea o se meaʻai faʻamafanafana, o lenei sua moa keto e tumu i faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina.

# 1. Faʻasaga i le mumu

Mea Moni: E te iloa le manogi malosi tele e sau pe a e tu'imomomoina le kalaka? E mafua ona o le allicin. O lenei enzyme ose mea e puipuia ai le kalaka pe a nutililii. E matua mamana ma ua fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le mumū i totonu o le tino ma le lamatiaga o faʻamaʻi eseese, e aofia ai maʻi fatu ( ¹ ).

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai e le gata ina faʻaitiitia ai le mumū ae faʻaitiitia ai le LDL poʻo le "leaga" cholesterol (poʻo le lipoprotein maualalo) ma faʻatonutonu le HDL (poʻo le lipoprotein maualuga). E lelei tele lenei mea, aemaise lava mo i latou e maua i le ma'isuka ituaiga 2 ( ² ).

Sua ivi E aoga tele foi aua e lelei mo toetoe lava o mea uma i totonu o lou tino, e aofia ai le inumaga.

Ua ta'ua pea lava pea le gutu o le "lou fai'ai lona lua." Afai o lou fai'ai lona lua ua le mafai ona pulea, o lona uiga o le isi vaega o lou tino e faapena foi ( ³ ).

E ala i le taumafaina atili susu ivi, e te maua ai amino acids taua, collagen ma gelatin. O nei mea e mafai ona galulue faʻatasi e fesoasoani e faʻamaufaʻailogaina soʻo se avanoa i totonu o le ufiufi o lou inumaga (faʻapitoa foi o fa'ama'i leki gut).

O le fa'amaloloina o lou gutu e mafai ona lagolago ai tulaga masani o le mumū i totonu o lou tino ( ⁴ ).

O le pata e fafaga i mutia o lo'o i ai sina ga'o fesoasoani e ta'ua o le butyric acid. E te le mauaina i luga o se igoa o meaʻai mo se pata e faʻatau i faleoloa, ae o lenei vailaʻau maloloina e aoga tele i le faʻaitiitia o le mumū, aemaise lava mo le maʻi o Crohn ( ⁵ ).

# 2. Fesoasoani e fa'amama le tino

E toʻatele tagata e fiafia i le kale, ae e sili atu nai lo na o se masani? Ia ioe. O le kale poʻo le kale e fetaui ma ou faʻamoemoega ( ⁶ ).

O lo'o i ai glucosinolates e malepelepe i metabolites i le faagasologa o le ga'ina. Ua uma ona gaosia e lou tino ni metabolites masani e fesoasoani e faʻatonutonu lau metabolism. Ae fa'apena fo'i le fa'atupuina o le enzymatic, e pei o le detoxification.

# 3. Fesoasoani e fa'atumauina le soifua maloloina o le fatu

O nisi e foliga galo e uiga i le lelei maualalo carb ketogenic filifiliga o le radish. Ae ui i lea, ua oo i le taimi e susulu ai nei fualaau faisua.

O lo'o iai le anthocyanins o le flavonoids o lo'o maua i vine, pei o le blueberries. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le taumafaina o meaʻai e iai anthocyanins e mafai ona faʻaititia ai le LDL (low-density lipoprotein) ma fesoasoani e faʻatonutonu HDL (high-density lipoprotein) ( ⁷ ).

A tupu lenei mea, e mafai ona faʻaitiitia i le taimi e tasi le mumū ma le lamatiaga o faʻamaʻi cardiometabolic ( ⁸ ).

Atonu ua e faalogo i se tala o le ga'o tumu e mafua ai le ma'i fatu. O lenei manatu lautele na faia i tausaga ua mavae e le American Heart Association. Ae ui i lea, o lenei mea na faʻamaonia e sese ma ua iloa nei e aofia ai ga'o tumu maloloina pei o le moa, i au mea'ai ose manatu lelei ( ⁹ ).

O le taumafaina o ga'o tumu maloloina e pei o moa e fa'aleleia atili ai le maualuga o le cholesterol. O le faia o lea mea, e mafai ona fa'aitiitia ai lou a'afia i fa'ama'i cardiovascular ( ¹⁰ ).

O ai na iloa se ipu o lenei supa fa'atumu e mafai ona maua ai le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina a'o taofia oe ile ketosis ile taimi e tasi?

Fautuaga mo sauniuniga

Afai e te manaʻo e faʻaopopo atili veggies i totonu o lenei Low Carb Keto Chicken Soup, lagona le saoloto e faʻaopopo sina kaulifila. Afai e te mana'o i se supa moa ma"saimini"E mafai ona e faia ni saimini zucchini ma faaopoopo i ai mulimuli, faʻafefete umi e fai i lou fiafia.

E te mana'omia lau supa ina ia leai ni susu? Na'o le fa'aulu i se suāu'u e leai se susu e pei o le suāu'u popo, avoka, po'o le suāu'u olive nai lo le pata. O lenei fua e le o iai fo'i le kulūlū.

O le ae fiafia e te iloa o lenei ipu keto faigofie e sili ona talafeagai e fai ma mea e totoe mai isi meaʻai. Na'o le suitulaga tutusa o le susu moa e leai se ponaivi po'o le moa rotisserie e suitulaga i ogavae moa o lo'o lisiina i le fua. E mafai fo'i ona e fa'aogaina so'o se sua moa po'o le sua moa e sui a'i le sua ponaivi.

O se pese pese tele o le kuki keto fulū. E mafai ona e fa'aogaina le sisi cheddar nai lo le mozzarella ina ia latou tofo pei o na sisi sisi cheddar suamalie.

Afai e te moemiti i se supa moa kulimi, e mafai ona e faʻataʻitaʻiina lenei mea Fa'ata'ita'i Supa Keto Creamy Chicken.

Eseesega mo le kuka

E tele filifiliga mo le kukaina o nei aso, o lea e lelei pe a tuʻuina atu e fualaʻau ni fesuiaiga mo mea umukuka o loʻo ia te oe i lau umukuka. Ia mautinoa, o lenei Keto Chicken Soup e sili ona aoga.

I le umukuka masani

E ui o lenei fua e faia i totonu o se Pot Instant, e faigofie ona e kukaina i totonu o le umukuka ma ni nai suiga faigofie:

1. I totonu o se ogaumu Dutch poʻo se fagu tele, faʻafefete le pata i luga ole vevela vevela. Fa'amasima mama le ogavae moa ua tipi i le masima ma le pepa, ona fa'aopopo lea i le ulo. Kuki seia enaena auro pe a ma le 3-5 minute.
2. Faaopopo mea o totoe, sei vagana le kale, i le ulo ma aumai i se vevela. Ufiufi i se tapuni. Fa'aitiitia le vevela ma fa'amumu mo le 20 i le 30 minute pe se'ia o'o ina vaivai fuala'au.
3. A uma loa fualaau faisua, tipi le moa ma faʻaopopo le kale i le supo. Afai e te fiafia i lau kale vaivai, e mafai ona e toe tuʻu le tapuni ma faʻafefe mo ni nai minute seʻia oʻo ina vela le kale i lou fiafia.

I totonu o le kuka lemu

O le kuka faʻagesegese foi o se fetuutuunaiga faigofie:

1. Fa'afefiloi mea uma se'i vagana le kale i totonu o se kuka fa'agesegese ma fa'amumu mo le 4 itula po'o le vevela tele mo le 2 itula.
2. A uma loa ona vela fualaau faisua e te fiafia i ai, tipi le moa, faaopoopo le kale, ma sauni e 'ai. Afai e te manaʻo i le kale e sili atu ona vaivai, e mafai ona e toe tuʻu le tapuni ma kuka i luga o le vevela maualuga mo le isi 20-25 minute seia maeʻa e te manaʻo ai.

Supa Moa Keto Fa'amalie vave

Nofo i tua ma se pesini o lenei sua moa keto i soo se po o le vaiaso ma fafaga lou tino, totonu ma fafo. O lenei mea'ai fa'amafanafana e lelei tele mo so'o se tasi o lo'o i ai i le ketogenic meaai ma e mafai ona faigofie ona fai i luma o le taimi e fetaui ma au 'ai fuafuaga.

• Taimi atoa: 30 minutos.
• Faatinoga o galuega: 4 - 5 ipu.

Meaʻai

• 1 ½ pauna moa moa, tipi.
• 3/4 sipuniti masima.
• 1/2 sipuniti o le pepa.
• 1 sipuni pata.
• 6 kalaka tipi tipi.
• 4 ipu sua o ponaivi moa.
• 1 ipu kāloti pepe.
• 2 ipu radishes (oti i le afa).
• 2 ipu kale
• 1 faga lau.
• 1 aniani feololo (tioti manifinifi).

Faatonuga

1. Ia ki le Instant Pot ma seti le SAUTE function +10 minute ma liusuavai le pata. Fa'amama mama le ogavae moa ua tipi i le 1/4 sipuniti o le masima ma sina fasi pepa. Faaopopo le moa i le Instant Pot ma enaena mo le 3-5 minute.
2. Fa'aopoopo mea uma o totoe, se'i vagana le kale, i le ulo. Ta'e le Fa'apa Fa'atopetope. Toe ki ON ma seti le galuega STEW +25 minute. Tuu le tapuni ma tapuni le alatoto.
3. A tatagi le taimi, fa'amama le mamafa ma le lima. Tatale le moa, togi le kale i totonu o le supo, ma fetuunai le masima ma le pepa e tofo.

Meaʻai

• Tele vaega: 1 ipu.
• Calories: 267.
• Gaʻo: 17 g.
• Carbohydrates: 12 g.
• Fiber: 3 g.
• Puipuiga: 17 g.

Tatala Palabras: Fua Fa'ato'a Keto Supa moa.