Recept za berry čokoladni proteinski napitek

Ta proteinski napitek s čokoladnimi jagodami je poln energijskih in nasičenih maščob in beljakovin. Poleg tega so robide polne vitamina C, bogatega z antioksidanti, ki je kot nalašč za obnovo tkiv in imunsko funkcijo.

Hiter in enostaven za pripravo, ta adaptogeni proteinski napitek je kot nalašč za uživanje pred treningom ali po prepotenju.

Glavne sestavine tega čokoladnega berry proteinskega napitka vključujejo:.

• Nesladkano vanilijevo in mandljevo mleko o polnomastno kokosovo mleko.
• Robide.
• Čokoladni beljakovinski prah.
• Chia semena.

Neobvezni dodatki:

• Peščica otroške špinače o nežen ohrovt.
• Žlica kokosovo olje za napitke z visoko vsebnostjo maščob ali MCT olje v prahu.
• Potresemo z nesladkanimi čokoladnimi koščki.

Ta super preprost smoothie je:

• Bogat čokoladni okus.
• Malo noro.
• Sladkarije.
• Kremast.
• Siti te ure in ure.
• Vsebuje 18 gramov beljakovin in zdravih maščob.

Zdravstvene koristi čokoladnega berry proteinskega napitka

# 1. Spodbuja delovanje celic

Alfa lipoična kislina (ALA) je naravni antioksidant in lipid, ki podpira in uravnava delovanje celic. Pomaga v boju proti in preprečevanju oksidativnega stresa ter zmanjšanju vnetja ( ¹ ).

Znano je tudi, da ALA izboljšuje občutljivost za inzulin, znižuje krvni sladkor in uravnava proizvodnjo kortizola, kar vse pomaga odpraviti vnetje in presnovno funkcijo. To je ključnega pomena za splošno fizično in duševno zdravje ( ² ).

Mačji krempelj podpira tudi delovanje celic zaradi svojih antioksidativnih in protivnetnih lastnosti ( ³ ).

Študija pri zdravih odraslih je pokazala znatno zmanjšanje poškodb DNK in povečanje popravila DNK pri udeležencih, ki so jemali 250-350 mg izvlečka mačjega kremplja v obdobju 8 tednov. To so primerjali s kontrolno skupino, ki ni jemala dodatka ( ⁴ ).

# 2. Pomirja vas in obvladuje stres

L-teanin je pomirjujoča aminokislina, ki deluje, ne da bi se počutili leni ali zaspani ( ⁵ ).

Obstaja veliko študij o prednostih L-teanina, vendar je ta pomirjujoča spojina najbolj znana po svoji sposobnosti zmanjšanja stresa, tesnobe in živčnosti ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Povečanje vnosa L-teanina lahko zmanjša tesnobo in simptome, povezane z drugimi motnjami razpoloženja.

# 3 Visoka vsebnost beljakovin, ki pomaga pri rasti in obnavljanju mišic

Ta proteinski napitek je idealen kot prigrizek po vadbi, ki pomaga pri izgradnji in vzdrževanju mišic ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). Beljakovine so pomembne tudi za:

• Siti te ure in ure.
• Izguba teže ( ¹² ).
• Rekonstrukcija poškodovanega tkiva ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Ta poseben recept zahteva čokoladni beljakovinski prah po vaši izbiri.

Če imate alergijo na mlečne izdelke ali skrajno intoleranco za laktozo, poskusite z visokokakovostnimi govejimi beljakovinami hranjen s travo o veganski beljakovinski prah. Oba sta primerna za ketogeno dieto in vam bosta zagotovila različne aminokisline za podporo rasti in okrevanju mišic.

Če ste razpoloženi za bogat čokoladni napitek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je to tisti, ki ga lahko poskusite. Poleg tega boste dobili učinek MCT v prahu in močnih adaptogenih zelišč, ki krepijo možgane.

Jagodni čokoladni proteinski napitek

Pripravite se na adaptogen čokoladni proteinski napitek, ki bo potešil vse vaše želje in vam dal energijo, ki jo potrebujete za zaključek dneva.

• Skupni čas: 1 minuta.
• Izvedba: 1 stresanje.

Sestavine

• ¾ skodelice mandljevega mleka.
• ¼ skodelice robid.
• ½ merice čokoladnih beljakovin v prahu.
• 1 čajna žlička chia semen.
• 1-2 ledene kocke.
• Stevia ali eritritol po okusu.

Instrucciones

1. Vse sestavine dodajte v mešalnik z visoko hitrostjo in mešajte do gladkega.

prehrana

• Kalorije: 189.
• Maščobe: 8,3 g.
• Ogljikovi hidrati: 3,2 g.
• Beljakovine: 18,2 g.

Ključne besede: Recept za beljakovinski napitek z jagodno čokolado.