Hiter in enostaven recept za omako keto marinara

To je dieti prijazna italijanska večerja keto, zato vzemite keto vino in vašo najljubšo enolončnico, saj je čas, da naredite to omako keto marinara.

Če kupite salso v trgovini, je verjetno polna dodanega sladkorja in konzervansov, kar je težava, če poskušate ohraniti nizek krvni sladkor.

Ampak ne samo to. Ko gre za omako marinara, je sveža vedno boljša.

Ne glede na to, ali iščete paradižnikovo omako z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov keto pica, za enega špageti squash ali piščančji parmezan, bo ta okusen in enostaven recept odličen. Ne bo pomembno, kam boste dali to omako v svoj načrt obrokov. Zagotovo bo postal eden vaših najljubših keto receptov.

Mešanica paradižnikove mezge, olivnega olja, origana in česna s ščepcem soli in črnega popra naredi to omako marinara z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov tako okusno kot hranljivo.

In s časom priprave le 3 minute in časom kuhanja 5 minut, boste to okusno paradižnikovo omako pripravili za vaš naslednji keto obrok v manj kot 10 minutah.

Želite dodati malo več okusa? Dodajte parmezan, kosmiče rdeče paprike ali svežo baziliko in pustite, da se okusi premešajo.

Glavne sestavine te omake keto marinara so:

• Paradižnikova mezga.
• Ekstra deviško oljčno olje.
• Ajo.
• Origano.

Izbirne sestavine:

• Česen v prahu.
• Parmezan.
• Kosmiči rdeče paprike.
• Sveža bazilika

3 zdrave prednosti te ketogene omake za špagete

Poleg odličnega okusa in enostavne priprave je ta omaka keto marinara polna hranil in koristi za zdravje. Preberite, če želite izvedeti več o nekaterih prednostih sestavin te omake za testenine z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

# 1. Povečajte imuniteto

Podpora imunskega sistema ni dobra le v sezoni gripe.

Močna imunost je vaša vstopnica za energijo in sposobnost boja proti okužbam in boleznim, ko se starate. Prehrana igra zelo pomembno vlogo pri krepitvi vašega imunskega sistema.

Ta recept za omako marinara je poln spojin, ki krepijo imunski sistem. Antioksidanti v origanu, paradižniku in olivnem olju podpirajo nenehen boj vašega telesa proti celičnemu oksidativnemu stresu ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Oksidacija igra pomembno vlogo v vašem imunskem sistemu. Močnejša kot je vaša moč antioksidantov, večja je verjetnost, da se boste borili proti vsem, od navadnega prehlada do resnejših bolezni, kot je rak ( ⁴ ).

Toda antioksidanti niso edine zvezde v tem imunskem programu.

Origano in olivno olje imata antibakterijske lastnosti, za katere je znano, da se borijo proti škodljivim bakterijam in glivicam, kot je npr Candida albicans ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Kandidoza je generalizirana glivična okužba, zdravljenje z oljem origana pa je pokazalo popolno zaviranje rasti Candida tako pri miših kot in vitro ( ⁷ ) ( ⁸ ).

V paradižniku je veliko fitokemičnih snovi, znanih kot karotenoidi. Med številnimi drugimi koristmi za zdravje so karotenoidi raziskali glede njihovega potenciala za zaščito pred rakom dojk ( ⁹ ).

Statistični podatki pravijo, da bo ena od osmih žensk v življenju zbolela za rakom dojk. Eden od načinov za zaščito telesa je, da dodate močnejše fitokemikalije, kot so karotenoidi ( ¹⁰ ).

# 2. Deluje protivnetno

Vnetje Je korenina številnih pogostih bolezni in paradižnik je poln protivnetnih spojin. ( ¹¹ ).

Svetlo rdeča lupina paradižnika vsebuje flavonoid, imenovan naringenin. Naringenin so preučevali zaradi njegovega protivnetnega delovanja in zaščitnega učinka pred številnimi boleznimi. Večina dosedanjih študij je bila opravljena na živalskih modelih, vendar je več raziskav zagotovo upravičenih ( ¹² ).

Eterično olje origana vsebuje spojino, imenovano karvakrol. Carvacrol je zdravilo proti bolečinam, kar pomeni, da lahko olajša bolečino, podobno kot pri jemanju zdravila proti bolečinam ( ¹³ ).

Med analgetičnimi učinki karvakrola so njegovi protivnetni učinki, ki so bili dokazani v raziskavah z mišmi ( ¹⁴ ).

Oljčno olje je bogato z oleinsko kislino, ki ji pripisujejo številne protivnetne in srčne učinke tega olja ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

Oleinska kislina, enkrat nenasičena maščobna kislina, se je izkazala tudi za povečanje občutljivosti na inzulin v študijah na živalih ( ¹⁷ ).

Poleg tega oljčno olje vsebuje spojino, imenovano oleokantal, ki deluje na podoben način kot ibuprofen v vašem telesu ( ¹⁸ ).

# 3. Podpira zdravo srce

Paradižnik vsebuje dva karotenoida, imenovana likopen in beta-karoten. Raziskave so pokazale, da so nizke ravni teh dveh spojin povezane s povečanim tveganjem za srčni napad in možgansko kap ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Likopen v paradižniku izboljša tudi antioksidativno aktivnost pri ljudeh s koronarno srčno boleznijo ( ²¹ ).

Oliva v tem receptu je še ena odlična sestavina, ko gre za zdravje srca. Uživanje olivnega olja ni povezano le z znižanjem krvnega tlaka, lahko tudi izboljša celovitost vaših krvnih žil ( ²² ).

V pregledu 140.000 ljudi so raziskovalci ugotovili, da uživanje olivnega olja tudi znatno zmanjša tveganje za možgansko kap ( ²³ ).

O omaki keto marinara

Takšni enostavni keto obroki so kot nalašč za deljenje, tudi za ljudi, ki niso na keto dieti. Povabite družino in se pripravite na keto prijazno pojedino.

Vsi imajo radi italijansko večerjo. Keto pica, lazanje in piščančji parmezan bodo vzvišeni s to okusno marinaro omako brez sladkorja. The nadomestki za testenine z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov kot so špageti squash, zoodles ali bučkini rezanci in shirataki rezanci so našli popolno prilogo v tej omaki.

Predlogi za serviranje omake keto marinara

Temu preprostemu receptu dodajte svežo baziliko, kosmiče rdeče paprike, česen v prahu ali organski parmezan in uživajte. Če vam je všeč omaka marinara, lahko dodate nekaj kockic paradižnika ali celo paprike.

To omako marinara lahko spremenite tudi v mesno bolognese omako, tako da dodate mleto govedino ali mleto klobaso. Dodate lahko celo mesne kroglice. Če meso ni vaša stvar, lahko nasekljate zelenjavo, na primer cvetačo, da tej omaki za testenine z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dodate malo dodatne hranilne vrednosti.

Samo ne pozabite, da bo dodajanje dodatnih sestavin nekoliko spremenilo informacije o hranilni vrednosti, zato se prepričajte, da uporabite keto prijazne sestavine.

Uporabite paradižnikovo mezgo, ne paradižnikove paste

Ko brskate po receptu, preden odhitite v trgovino, je lahka napaka, zato poskrbite, da imate paradižnikovo mezgo in ne paradižnikove paste.

Hitra in enostavna omaka keto marinara

Ta omaka keto marinara je popolna sestavina za keto-italijanski večer. Idealna je kot omaka za špagete, omako za pico ali piščančji parmezan z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ta preprosti dip bo zagotovo postal eden vaših najljubših receptov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

• Čas priprave: 3 minut.
• Čas kuhanja: 5 minut.
• Skupni čas: 8 minut.

Sestavine

• 2 žlic oljčnega olja.
• 1 strok česna, zdrobljen in sesekljan.
• 2 čajni žlički origana.
• 1170 g / 6 oz paradižnikove mezge.
• 2 čajni žlički stevije.
• 1 čajna žlička popra.
• 1 čajna žlička soli.

Instrucciones

1. V srednji ali večji lonec dodajte olivno olje in česen.
2. Pražite na zmernem ognju 3 minute ali dokler ne zadiši.
3. Dodamo paradižnikovo mezgo in dobro premešamo.
4. Dodamo stevijo, origano, poper in sol.
5. Ugasnite ogenj in premešajte.
6. Ohladite omako in shranite v hladilniku ali takoj postrezite s svojo najljubšo zelenjavo, testeninami ali beljakovinami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

prehrana

• Velikost porcije: 2.
• Kalorije: 66.
• Maščobe: 4,5 g.
• Ogljikovi hidrati: 4 g (3,7 g neto).
• Vlakna: 1,3 g.

Ključne besede: omaka keto marinara.