Kako zmanjšati vnetje, preden trajno uniči vaše zdravje

Kako je mogoče, da je vnetje lahko dobro, a je lahko tudi usodno?

Vnetje naj bi bilo kratkoročni odziv vašega telesa, da se stvari vrnejo v pravo smer, potem ko je tujek povzročil poškodbo. Poškodovano območje postane rdeče in pogosto se opazi oteklina. Imunski sistem to reši v nekaj urah ali nekaj dneh. To je akutno vnetje.

Kadar vnetje traja tedne, mesece in celo leta, se imenuje kronično vnetje. To je resen problem z dolgoročnimi vplivi na zdravje.

Simptomov kroničnega vnetja ni tako enostavno opaziti kot akutnega vnetja.

Kronično in sistemsko vnetje ima resne posledice, če ga ne nadzorujemo. Vnetja so povezana z avtoimunskimi motnjami, različnimi vrstami raka, sladkorno boleznijo tipa 2, artritisom, sindromom puščajočega črevesja, boleznimi srca, boleznijo jeter, pankreatitisom, negativnimi spremembami vedenja in celo nevrodegenerativnimi boleznimi, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.

• V študiji iz leta 2014 so raziskovalci analizirali podatke iz študije NHANES 2009–2019, ki je preučevala povezavo med vnetjem, debelostjo in presnovnim sindromom pri depresivnih posameznikih. 29 % depresivnih posameznikov je imelo povišan C-reaktivni protein, ključni označevalec vnetja.
• Leta 2005 so znanstveniki ugotovili, da sta vnetja in stres povezana z inzulinsko rezistenco, sladkorno boleznijo, srčno-žilnimi boleznimi, debelostjo, astmo in celo boleznijo maščobnih jeter. Te ugotovitve so bile objavljene v Journal of Clinical Investigation in temeljijo na 110 študijah ( ¹ ).

Če želite živeti dolgo življenje, morate začeti z aktivnimi spremembami, ki pomagajo zmanjšati in odpraviti kronično vnetje.

6 načinov za zmanjšanje vnetja

#1: Spremenite svojo prehrano

Največji dejavnik vnetja je vaša prehrana.

Takoj izločite predelane, protivnetne, kemično obremenjene in s prostimi radikali polne prehranske izdelke iz svoje prehrane in jih nadomestite z naravno hrano, bogato z antioksidanti. hranljiv in resnične s koristmi za zdravje.

Z večanjem števila živil na svetu naraščajo tudi stopnje debelosti, sladkorne bolezni, presnovnega sindroma, duševnih bolezni (anksioznost, depresija itd.), raka in drugih kroničnih bolezni. Ni naključje.

Predelana hrana ni prava hrana in prehranjevanje proizvodnjo namesto hrane vodi neposredno v zdravstvene težave. Prav kemikalije, ki so vnesene v te prehrambene izdelke, povzročajo vnetje.

Takoj prenehajte in opustite vso hrano, ki povzroča vnetje. Največji krivci za vnetja so rafinirana žita in sladkor.

Morda ste že slišali za izraz protivnetna dieta. To pomeni, da se odločite, da ne boste jedli hrane, ki je protivnetna, in še posebej uživanje zdrave hrane, ki se bori proti vnetju.

Ketogena dieta to počne privzeto, ker se sladkor in žita odstranijo in nadomestijo s polnovrednimi živili, ki so polna hranil. Ketogena dieta tudi naravno uravnoveša razmerje med omega 3 maščobnimi kislinami in omega 6 maščobnimi kislinami na način, ki zmanjša vnetje.

Najbolj znana živila s protivnetnimi učinki so losos, olivno olje, kurkuma, korenina ingverja, avokado in oreščki. Kar so vse odlične keto možnosti, čeprav nekatere oreščki so veliko boljši od drugih.

---

---

#2: Zmanjšajte stres

Vnetje se pojavi tudi kot odziv na fizični in čustveni stres. Izguba teže, zmanjšanje količine kemikalij, ki ste jim izpostavljeni v svojem neposrednem okolju, in bolj zdrava prehrana so vse stvari, ki jih lahko nadzorujete, da zmanjšate fizični stres.

Poškodbe in kakovost zunanjega zraka je težje nadzorovati.

Kar lahko bistveno izboljšate, je čustveni stres, ki ste mu izpostavljeni. Ja, življenje nam meče krivulje, a trenutno je zagotovo znano, da je odgovor na te krivulje tisti, ki resnično vpliva na naše počutje in naše življenje.

Iskanje načinov za takojšnje zmanjšanje stresa v svojem življenju je vredno.

Navzkrižni pregled 2014 študij iz leta 34 je ugotovil, da terapije duha in telesa znatno zmanjšajo vnetje v telesu. ( ² ). Terapije uma in telesa so stvari, kot so Tai Chi, Qigong, joga in mediacija.

Poiščite tečaje duha in telesa v svoji skupnosti, pa tudi videoposnetke na spletu. Kar zadeva meditacijo, ne obstajajo samo spletni videoposnetki in skupnostni tečaji, za to obstaja aplikacija! Pravzaprav obstaja veliko aplikacij za to. Vnetje lahko začnete zmanjševati v korakih po 5 minut.

#3: Vaja

Premakni se. Vsi vemo, da je vadba dobra za nas, tudi če nam ni všeč. Dokazano je, da redna telesna dejavnost pozitivno vpliva ne le na vaše telo, ampak tudi na vaš um. To je eden od načinov, kako vadba zmanjša vnetje.

To so ugotovili rezultati 10-letne študije, objavljene leta 2012 telesna aktivnost je bila povezana z nižjimi biomarkerji vnetja tako pri moških kot pri ženskah.

Pomislite na te izboljšave v vašem telesu. Redna vadba pomaga ustvariti zdravo težo in telesno sestavo, kar zmanjša stres na mišice, kosti in organe. To posledično zmanjša vnetje. Poleg tega ves ta znoj, ki ga naberete med vadbo, pomaga razstrupljati telo toksinov, ki bi lahko povzročili vnetje.

Ne pozabite piti veliko vode, da boste med vadbo sledili svojim potrebam, nadomestili izgube vode in še naprej pomagali pri odvajanju toksinov.

#4: Hidracija

Poleg pitja veliko vode med vadbo je ohranjanje hidracije kot celote odličen način za zmanjšanje vnetja. Redno uživanje 8 do 10 skodelic tekočine na dan je pomembno za vaše zdravje. Pazite, da izberete zdrave pijače brez dodanega sladkorja, kemikalij ali drugih neumnosti.

Voda je in vedno bo zlati standard. Odvisno od tega, kje živite in oskrbe z vodo, se lahko priporoča filtriranje vode za odstranjevanje toksinov in mikrobov, ki lahko povzročijo vnetje in/ali okužbo.

Slišali smo že milijonkrat, toda telesa so večinoma voda. Vsaka celica v našem telesu ima v sebi vodo in naj bi imela okoli sebe nekaj vode kot zunajcelične ali znotrajcelične tekočine. Ko imate malo vode, voda ne le zapusti celice, ampak se tudi voda, ki obdaja celice, zmanjša, kar povzroči trenje celičnih membran, ki se drgnejo druga ob drugo.

Pomislite na mlajše brate v zadnjem delu avtomobila na dolgem potovanju. Življenje bo zagotovo boljše z malo prostora med njima, da se izogneta vpitju in prepiranju, kdo je in kdo se ne dotika drugega.

#5: Gremo spat, počivati ​​moramo ...

Ali ste vedeli, da pomanjkanje spanja škoduje vaši vožnji enako močno kot alkohol? Bi se pred sodelavci pohvalil, da se v službo voziš pijan ( ⁴ )? Verjetno ne. Če je tako, je to druga tema in povsem drug članek.

Spanje je trenutek, ko vaše telo Zdravi dneva in se pripravlja na jutri. Vsaka minuta spanca vas ogroža zaradi zdravstvenih težav. Če ne morete popraviti, obnoviti in se pripraviti na naslednji dan, se bo vnetje začelo širiti v vašem telesu.

Prav zato je kronično pomanjkanje spanja povezano s pridobivanjem telesne teže, težavami z duševnim zdravjem, oslabljenim imunskim sistemom, visokim krvnim tlakom in povečanim tveganjem za razvoj različnih bolezni.

Če iščete brezplačno rešitev za hujšanje, izboljšanje razpoloženja, izboljšanje duševne jasnosti in celo preprečevanje srčnega infarkta, prestrukturirajte svoje življenje tako, da boste dosledno dobili 7-9 ur kakovostnega spanca.

#6: Epsom solne kopeli ali namakanje za stopala

Namakanje s soljo Epsom je lahko del izboljšanja vaše prehrane, zmanjšanja stresa in prehranskih dopolnil. Epsomove soli so magnezijeve soli, magnezij pa je stikalo za izklop vašega telesa. Ljudje s kronično bolečino in vnetjem imajo običajno nizek vnos magnezija, ravni magnezija v serumu in visoke potrebe po magneziju.

Naloga akutnega vnetja je zaceliti poškodbo in/ali odstraniti tuje snovi iz telesa. Ko je misija končana. Naloga magnezija je, da telesu sporoči, naj ustavi vnetni proces: preklopi stikalo.

Če vnetje traja in se dogaja vedno znova in znova (slaba prehrana, visok stres, strupeno okolje itd.), se magnezij hitro izčrpa in poskuša zapreti stvari.

Magnezij Z lahkoto ga najdemo v semenih, oreščkih in fižolu. Najdemo ga tudi v zeleni listnati zelenjavi. Čeprav fižol ni keto, so semena, večina oreščkov in zelenolistna zelenjava. Redno uživanje teh živil bo pomagalo napolniti vaše zaloge magnezija, hkrati pa bo zagotovilo druge protivnetne koristi.

Če pa vam primanjkuje, boste potrebovali več magnezija. Previdno in le po nasvetu svojega zdravstvenega delavca jemljite dodatke, saj lahko neustrezna prehranska dopolnila povzročijo osmotsko drisko in/ali težave s srcem, saj je magnezij tudi elektrolit.

Resnici na ljubo je magnezij potreben za več kot 300 encimskih funkcij v človeškem telesu.

20-minutna kopel s soljo Epsom ne samo, da sprosti vaš um in mišice – dobesedno izklop stikala – pomaga napolniti zaloge magnezija. Magnezij se lahko absorbira skozi kožo, še posebej, če vam ga primanjkuje.

Če kopeli niso vaša stvar ali vam niso na voljo, si lahko namesto tega namakate noge. V stopalih imate veliko receptorjev, približno enako število jih imate v preostalem telesu.

Vzemite aktivno vlogo pri odpravljanju kroničnih vnetij iz svojega življenja

Kronično vnetje ni šala. Vzemite vse, kar ste se naučili tukaj, in začnite to izvajati že danes. priskrbite si epsom soli in pravo zdravo hrano z resničnimi zdravstvenimi koristmi.

Poskusite obvladati stres. Uporabite te priročne aplikacije v telefonu, ki vam bodo pomagale upravljati telefon, se naučite meditirati, spremljati svojo fizično aktivnost in poskusite povečati svoje ure in kakovost spanja, če imate težave s spanjem.