Recept na proteínový kokteil z bobuľovej čokolády

Tento čokoládový proteínový kokteil je plný energizujúcich a plniacich tukov a bielkovín. Navyše, černice sú nabité vitamínom C bohatým na antioxidanty, ktorý je ideálny na opravu tkanív a imunitnú funkciu.

Rýchla a jednoduchá príprava, tento adaptogénny proteínový kokteil je ideálny na vychutnanie si pred tréningom alebo po tom, čo sa zapotíte.

Medzi hlavné zložky tohto proteínového kokteilu Chocolate Berry patria:.

• Nesladené vanilkové a mandľové mlieko o plnotučné kokosové mlieko.
• černice.
• Čokoládový proteínový prášok.
• Chia semená.

Voliteľné doplnky:

• Hrsť baby špenátu o jemná kapustnica.
• Polievková lyžica kokosový olej pre super vysokotučný kokteil alebo práškový MCT olej.
• Posypeme nesladenými čokoládovými lupienkami.

Toto super jednoduché smoothie je:

• Bohatá čokoládová chuť.
• Trochu šialené.
• Candy.
• Krémová.
• Zasýti vás na celé hodiny.
• Obsahuje 18 gramov bielkovín a zdravých tukov.

Zdravotné prínosy proteínového kokteilu Chocolate Berry

# 1. Podporuje funkciu buniek

Kyselina alfa-lipoová (ALA) je prirodzene sa vyskytujúci antioxidant a lipid, ktorý podporuje a reguluje funkciu buniek. Pomáha bojovať a predchádzať oxidačnému stresu a znižovať zápal ( ¹ ).

Je tiež známe, že ALA zlepšuje citlivosť na inzulín, znižuje hladinu cukru v krvi a reguluje produkciu kortizolu, čo všetko pomáha riešiť zápaly a metabolické funkcie. To je dôležité pre celkové fyzické a duševné zdravie ( ² ).

Mačací pazúr tiež podporuje funkciu buniek vďaka svojim antioxidačným a protizápalovým vlastnostiam ( ³ ).

Štúdia na zdravých dospelých jedincoch zistila výrazné zníženie poškodenia DNA a zvýšenie opravy DNA u účastníkov, ktorí užívali 250-350 mg extraktu z mačacích pazúrov počas 8 týždňov. Toto bolo porovnané s kontrolnou skupinou, ktorá neužívala doplnok ( ⁴ ).

# 2. Udržuje vás uvoľnených a zvláda stres

L-theanín je upokojujúca aminokyselina, ktorá pôsobí bez toho, aby ste sa cítili leniví alebo ospalí ( ⁵ ).

Existuje mnoho štúdií o výhodách L-theanínu, ale táto upokojujúca zlúčenina je najznámejšia pre svoju schopnosť znižovať stres, úzkosť a nervozitu ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Zvýšenie príjmu L-theanínu môže znížiť úzkosť a symptómy spojené s inými poruchami nálady.

#3 Vysoký obsah bielkovín, ktorý pomáha pri raste a oprave svalov

Tento proteínový kokteil je ideálny ako občerstvenie po tréningu, ktoré pomáha budovať a udržiavať svaly ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). Proteín je tiež nevyhnutný pre:

• Udrží vás plné hodiny.
• Strata váhy ( ¹² ).
• Rekonštrukcia poškodeného tkaniva ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Tento konkrétny recept vyžaduje čokoládový proteínový prášok podľa vášho výberu.

Ak máte alergiu na mliečne výrobky alebo extrémnu intoleranciu laktózy, vyskúšajte kvalitný hovädzí proteín kŕmené trávou o vegánsky proteínový prášok. Obidva sú vhodné pre ketogénnu diétu a poskytnú vám množstvo aminokyselín, ktoré pomôžu podporiť rast a regeneráciu svalov.

Ak máte náladu na bohatý nízkosacharidový čokoládový kokteil, toto je ten, ktorý môžete vyskúšať. Navyše získate účinky práškových MCT a silných adaptogénnych bylín na posilnenie mozgu.

Berry Chocolate Protein Shake

Pripravte sa na adaptogénny čokoládový proteínový kokteil, ktorý uspokojí všetky vaše chute a dodá vám energiu potrebnú na dokončenie dňa.

• Celkový čas: 1 minúta.
• Rendimiento: 1 zatrasenie.

Ingredientes

• ¾ šálky mandľového mlieka.
• ¼ šálky černíc.
• ½ odmerky čokoládového proteínového prášku.
• 1 čajová lyžička chia semienok.
• 1-2 kocky ľadu.
• Stévia alebo erytritol podľa chuti.

inštrukcie

1. Pridajte všetky ingrediencie do vysokorýchlostného mixéra a rozmixujte do hladka.

Výživa

• kalórií: 189.
• tuk: 8,3 g.
• Sacharidy: 3,2 g.
• Bielkoviny: 18,2 g.

Kľúčové slová: Recept na proteínový kokteil z bobuľovej čokolády.