Ako zmierniť zápal skôr, ako vám natrvalo zničí zdravie

Ako je možné, že zápal môže byť dobrý, ale môže byť aj smrteľný?

Zápal má byť krátkodobou reakciou vášho tela na to, aby sa veci vrátili do starých koľají po tom, čo cudzie teleso spôsobilo zranenie. Zranené miesto sčervenie a často je vidieť opuch. Imunitný systém to zvládne v priebehu niekoľkých hodín alebo niekoľkých dní. Ide o akútny zápal.

Keď zápal pretrváva týždne, mesiace a dokonca roky, nazýva sa to chronický zápal. Ide o vážny problém s dlhodobými zdravotnými dopadmi.

Príznaky chronického zápalu nie je také ľahké rozpoznať ako akútny zápal.

Chronický a systémový zápal má vážne následky, ak sa nekontroluje. Zápal sa spája s autoimunitnými poruchami, rôznymi druhmi rakoviny, cukrovkou 2. typu, artritídou, syndrómom deravého čreva, srdcovým ochorením, ochorením pečene, pankreatitídou, negatívnymi zmenami správania a dokonca aj neurodegeneratívnymi ochoreniami, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.

• V štúdii z roku 2014 výskumníci analyzovali údaje zo štúdie NHANES z rokov 2009-2019, ktorá skúmala spojenie medzi zápalom, obezitou a metabolickým syndrómom u depresívnych jedincov. 29 % depresívnych jedincov malo zvýšený C-reaktívny proteín, kľúčový marker zápalu.
• V roku 2005 vedci dospeli k záveru, že zápaly a stres súvisia s inzulínovou rezistenciou, cukrovkou, kardiovaskulárnymi chorobami, obezitou, astmou a dokonca aj stukovatením pečene. Tieto zistenia boli publikované v Journal of Clinical Investigation a sú založené na 110 štúdiách ( ¹ ).

Ak chcete žiť dlhý život, musíte začať aktívne zmeny, ktoré pomôžu znížiť a odstrániť chronický zápal.

6 spôsobov, ako znížiť zápal

#1: Zmeňte svoj jedálniček

Najväčším faktorom zápalu je vaša strava.

Okamžite zo svojho jedálnička vylúčte spracované, prozápalové, chemicky zaťažené a voľnými radikálmi naplnené potravinové produkty a nahraďte ich prírodnými potravinami bohatými na antioxidanty. výživné a skutočné so zdravotnými benefitmi.

S rastúcim počtom potravinárskych výrobkov na svete rastie aj miera obezity, cukrovky, metabolického syndrómu, duševných chorôb (úzkosť, depresia atď.), rakoviny a iných chronických ochorení. Nie je to náhoda.

Spracované potraviny nie sú skutočné jedlo a jedenie produkcie namiesto jedla vedie priamo k zdravotným problémom. Sú to práve chemikálie vložené do týchto potravinových produktov, ktoré spôsobujú zápal.

Okamžite zastavte a vyhnite sa všetkým prozápalovým potravinám. Najväčšími vinníkmi zápalu sú rafinované obilniny a cukor.

Možno ste už počuli pojem protizápalová diéta. To znamená, že sa rozhodnete nejesť potraviny, ktoré sú prozápalové, a konkrétne jesť zdravé potraviny, ktoré bojujú so zápalom.

Ketogénna diéta to robí štandardne, pretože cukor a obilniny sú odstránené a nahradené celými potravinami, ktoré sú nabité výživou. Ketogénna diéta tiež prirodzene vyrovnáva pomer omega 3 mastných kyselín k omega 6 mastným kyselinám spôsobom, ktorý znižuje zápal.

Najznámejšie potraviny s protizápalovými účinkami sú losos, olivový olej, kurkuma, koreň zázvoru, avokáda a orechy. Čo sú všetky skvelé možnosti keto, hoci niektoré orechy sú oveľa lepšie ako ostatné.

---

---

#2: Znížte stres

Zápal sa vyskytuje aj v reakcii na fyzický a emocionálny stres. Chudnutie, zníženie množstva chemikálií, ktorým ste vystavení vo svojom bezprostrednom okolí, a zdravšia strava sú všetko, čo môžete kontrolovať, aby ste znížili fyzický stres.

Zranenia a kvalitu vonkajšieho vzduchu je ťažšie kontrolovať.

Čo môžete výrazne zlepšiť, je emočný stres, ktorému ste vystavení. Áno, život nám hádže krivú guľu, ale v súčasnosti je s istotou známe, že práve naša reakcia na tieto guličky skutočne ovplyvňuje našu pohodu a naše životy.

Nájsť spôsoby, ako okamžite znížiť stres vo svojom živote, stojí za to.

Krížový prehľad 2014 štúdií z roku 34 zistil, že terapie mysle a tela výrazne znížili zápaly v tele. ( ² ). Terapie mysle a tela sú veci ako Tai Chi, Qigong, joga a mediácia.

Hľadajte vo svojej komunite kurzy mysle a tela, ako aj videá online. Čo sa týka meditácie, neexistujú len online videá a komunitné kurzy, existuje na to aj aplikácia! V skutočnosti na to existuje veľa aplikácií. Môžete začať znižovať zápal v 5-minútových prírastkoch.

#3: Cvičenie

Uviesť do chodu. Všetci vieme, že cvičenie nám robí dobre, aj keď ho neradi. Ukázalo sa, že pravidelná fyzická aktivita má pozitívny vplyv nielen na vaše telo, ale má pozitívny vplyv aj na vašu myseľ. Toto je jeden zo spôsobov, ako cvičenie znižuje zápal.

Zistili to výsledky 10-ročnej štúdie zverejnenej v roku 2012 fyzická aktivita bola spojená s nižšími biomarkermi zápalu u mužov aj žien.

Myslite na tieto zlepšenia vo svojom tele. Pravidelné cvičenie pomáha vytvárať zdravú hmotnosť a stavbu tela, čo znižuje stres na svaly, kosti a orgány. To zase znižuje zápal. Navyše všetok ten pot, ktorý sa nahromadí počas cvičenia, pomáha detoxikovať telo od toxínov, ktoré by mohli spôsobiť zápal.

Uistite sa, že pijete veľa vody, aby ste udržali krok so svojimi potrebami počas cvičenia, doplnili straty vody a naďalej pomáhali vyplavovať tieto toxíny.

#4: Hydratácia

Okrem toho, že počas cvičenia pijete veľa vody, zostať hydratovaný ako celok je skvelý spôsob, ako znížiť zápal. Pravidelný príjem 8 až 10 šálok tekutín denne je dôležitý pre vaše zdravie. Dbajte na to, aby ste si vyberali zdravé nápoje bez pridaného cukru, chemikálií a iných nezmyslov.

Voda je a vždy bude zlatým štandardom. V závislosti od toho, kde žijete a od zásob vody, sa môže odporučiť filtrovanie vody na odstránenie toxínov a mikróbov, ktoré môžu spôsobiť zápal a/alebo infekciu.

Počuli sme to už miliónkrát, ale telá sú väčšinou voda. Každá bunka v našom tele má v sebe vodu a predpokladá sa, že má okolo seba nejakú vodu ako extracelulárnu alebo intracelulárnu tekutinu. Keď máte málo vody, nielenže voda opúšťa bunky, ale klesá aj voda obklopujúca bunky, čím vzniká trenie bunkových membrán, ktoré sa o seba trú.

Spomeňte si na malých bratov v zadnej časti auta na dlhej ceste. Život bude určite lepší, keď medzi nimi bude malý priestor, aby sa vyhli kriku a hádkam o tom, kto je a kto sa toho druhého nedotýka.

#5: Poďme spať, musíme si oddýchnuť...

Vedeli ste, že nedostatok spánku zhoršuje vašu jazdu rovnako vážne ako alkohol? Pochválili by ste sa svojim spolupracovníkom, že šoférujete do práce opitý ( ⁴ )? Pravdepodobne nie. Ak áno, to je už iná téma a úplne iný článok.

Spánok je moment, kedy vaše telo se cura dňa a pripravuje sa na zajtrajšok. Každá minúta spánku, ktorú prerušíte, vás vystavuje riziku zdravotných problémov. Ak sa nemôžete opraviť, obnoviť a pripraviť sa na ďalší deň, vo vašom tele začne zúriť zápal.

To je dôvod, prečo chronický nedostatok spánku súvisí s priberaním, psychickými problémami, narušeným imunitným systémom, vysokým krvným tlakom a zvýšeným rizikom vzniku rôznych chorôb.

Ak hľadáte bezplatné riešenie, ako schudnúť, zlepšiť si náladu, zvýšiť duševnú jasnosť a dokonca odvrátiť infarkt, reštrukturalizujte svoj život tak, aby ste si trvalo dopriali 7-9 hodín kvalitného spánku.

#6: Epsomské soľné kúpele alebo kúpele na nohy

Namáčanie epsomskej soli môže byť súčasťou zlepšenia vašej výživy, zníženia stresu a suplementácie. Epsomské soli sú horečnaté soli a horčík je vypínačom vášho tela. Ľudia s chronickou bolesťou a zápalom majú tendenciu mať nízky príjem horčíka, hladiny horčíka v sére a vysoké potreby horčíka.

Úlohou akútneho zápalu je vyliečiť zranenie a/alebo odstrániť cudzorodé látky z tela. Po dokončení misie. Úlohou horčíka je povedať telu, aby zastavilo zápalový proces: prepne spínač.

Ak zápal prebieha a deje sa znova a znova a znova (zlá strava, vysoký stres, toxické prostredie atď.), horčík sa rýchlo vyčerpá a snaží sa veci vypnúť.

magnézium Ľahko sa nachádza v semenách, orechoch a fazuli. Nachádza sa aj v zelenej listovej zelenine. Zatiaľ čo fazuľa nie je keto, semená, väčšina orechov a zelená listová zelenina áno. Pravidelná konzumácia týchto potravín pomôže doplniť zásoby horčíka a zároveň poskytne ďalšie protizápalové výhody.

Ale ak máte nedostatok, budete potrebovať viac horčíka. Dopĺňajte opatrne a len na odporúčanie svojho lekára, pretože nesprávne suplementácia môže spôsobiť osmotickú hnačku a/alebo srdcové problémy, pretože horčík je tiež elektrolyt.

Po pravde povedané, horčík je potrebný pre viac ako 300 enzýmových funkcií v ľudskom tele.

20-minútový kúpeľ v Epsomskej soli nielenže uvoľní vašu myseľ a svaly – doslova vypnete vypínač – pomôže vám to doplniť zásoby horčíka. Horčík sa môže absorbovať cez pokožku, najmä ak ho máte nedostatok.

Ak vám vaňa nevyhovuje alebo nemáte k dispozícii, môžete si namočiť nohy. V chodidlách máte veľa receptorov, približne rovnaký počet ako vo zvyšku tela.

Prevezmite aktívnu úlohu pri odstraňovaní chronického zápalu zo svojho života

Chronický zápal nie je vtip. Vezmite všetko, čo ste sa tu naučili, a začnite to realizovať ešte dnes. dostať do rúk epsomské soli, ako aj skutočné zdravé potraviny so skutočnými zdravotnými benefitmi.

Snažte sa dostať stres pod kontrolu. Použite tieto praktické aplikácie vo svojom telefóne, ktoré vám pomôžu spravovať telefón, naučiť sa meditovať, sledovať svoju fyzickú aktivitu a pokúsiť sa zvýšiť počet hodín a zvýšiť kvalitu spánku, ak máte spánkový deficit.