5 príčin estrogénovej dominancie a ako ju zvrátiť

Hormonálne výkyvy je ťažké odhaliť. Symptómy sú často jemné, ako je únava alebo zmeny nálady, a zvyčajne sa menia s vaším cyklom, ak ste žena.

Napriek tomu vás príznaky môžu nechať zdevastovať, keď zasiahnu.

Estrogénová dominancia je jednou z najčastejších hormonálnych nerovnováh u žien. Ak pociťujete silnú menštruáciu, zmeny nálady, zníženú chuť na sex, vypadávanie vlasov, úzkosť alebo únavu, najmä počas špecifickej a konzistentnej časti vášho cyklu, môžete mať estrogénovú dominanciu.

Vysoká hladina estrogénu má niekoľko základných príčin, od stravy cez kozmetiku až po spôsob, akým zvládate stres.

Často ide o kombináciu niekoľkých. Dobrou správou je, že správnym stravovaním a zmenami životného štýlu môžete zvrátiť estrogénovú dominanciu a opäť sa cítiť čo najlepšie.

Poďme sa pozrieť na to, čo je dominancia estrogénu, čo ju spôsobuje a čo môžete urobiť, aby ste predišli alebo zvrátili vysokú hladinu estrogénu.

Zatiaľ čo estrogénová dominancia môže absolútne ovplyvniť mužov aj ženy, tento článok sa zameria na ženskú estrogénovú dominanciu.

Čo je to estrogénová dominancia?

Keď ste dominantným estrogénom, máte vo svojom systéme neúmerne vysoké množstvo estrogénu.

Estrogén je váš hlavný ženský pohlavný hormón. Niektoré z dôležitých úloh, ktoré estrogén hrá vo vašom tele, zahŕňajú ( ¹ ):

• Rast prsníkov (estrogén je jedným z dôvodov, prečo vám počas určitých častí cyklu napučiavajú prsia).
• Spustenie a regulácia menštruačného cyklu.
• Vyrovnajte hladinu cholesterolu.
• Regulácia nálady a emočná kontrola.
• Udržiavanie pevnosti kostí.

Estrogén spolupracuje s progesterónom, ďalším hlavným ženským pohlavným hormónom, na riadenie všetkých vyššie uvedených procesov vo vašom tele.

Estrogén a progesterón sa navzájom regulujú v zložitom systéme bŕzd a protiváh. Keď sú obaja na úrovniach, na ktorých by mali byť, veci idú dobre. Ale ak sa jeden z nich stane dominantným, druhý sa stane nevyváženým.

Existujú dva typy estrogénovej dominancie:

1. Vaše telo produkuje príliš veľa estrogénu.
2. Vaša hladina progesterónu je abnormálne nízka, čo vedie k nerovnováhe v množstve estrogénu, ktorý máte v porovnaní s progesterónom.

Vysoké hladiny estrogénu môžu spôsobiť rôzne vedľajšie účinky, ktoré sa pohybujú od miernych až po závažné.

9 príznakov estrogénovej dominancie

Estrogénovú dominanciu môžu zažiť muži aj ženy, no zdravotné problémy, ktoré spôsobuje, vyzerajú medzi pohlaviami trochu inak.

U žien môže vysoký estrogén spôsobiť:

1. Prírastok hmotnosti (najmä v bokoch a páse).
2. Menštruačné problémy, silná alebo nepravidelná menštruácia.
3. Fibrocystické prsia (nerakovinové hrčky v prsníkoch).
4. Maternicové myómy (nerakovinové výrastky v maternici).
5. PMS a/alebo zmeny nálady.
6. Nízke libido.
7. Únava.
8. Depresia.
9. Úzkosť.

U mužov môže estrogénová dominancia spôsobiť:

1. zväčšené prsia
2. Impotencia.
3. Sterilita.

Ak pociťujete niektorý z týchto príznakov, alebo ak prichádzajú a odchádzajú v pravidelných bodoch počas vášho cyklu (ak ste žena), môžete mať estrogénovú dominanciu.

Najlepším spôsobom, ako sa uistiť, je požiadať svojho lekára o vyšetrenie krvi alebo moču na meranie hladín estrogénu a progesterónu.

5 príčin estrogénovej dominancie

Toto sú najčastejšie príčiny estrogénovej dominancie:

#1: Príjem cukru

Strava hrá dôležitú úlohu vo vašej hormonálnej rovnováhe. Cukor a rafinované sacharidy sú obzvlášť zlé pre vaše hormóny.

Cukor zvyšuje inzulín, ktorý znižuje ďalší hormón nazývaný globulín viažuci pohlavné hormóny (SHBG) ( ² ). SHBG sa viaže na estrogén v krvi, čím ho udržuje v rovnováhe.

Keď je SHBG nízky, nie je dostatok na viazanie estrogénu vo vašej krvi a vaše hladiny estrogénu stúpajú vyššie, ako by mali.

Toto je dobrý príklad toho, ako sú vaše hormóny prepojené. Cukor ovplyvňuje inzulín, ktorý ovplyvňuje SHBG, ktorý zvyšuje estrogén a časom môže prispieť k estrogénovej dominancii.

#2: Chronický stres

Stres ovplyvňuje každý systém vo vašom tele, no najvýraznejší vplyv má na vaše hormóny.

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako môže stres viesť k dominancii estrogénu, je proces nazývaný „krádež pregnenolónu“. Funguje to takto:

Pregnenolón je prekurzorom mnohých ďalších hormónov, vrátane pohlavných hormónov a stresových hormónov.

Keď ste v strese, vaše telo si myslí, že existuje hrozba, s ktorou sa musíte vyrovnať. Odvádza pregnenolón na produkciu veľkého množstva kortizol, hlavný stresový hormón vášho tela.

Problém je v tom, že pregnenolónu je len toľko a ak použijete príliš veľa na tvorbu kortizolu, budete mať menej k dispozícii na tvorbu pohlavných hormónov, ako sú estrogén a progesterón.

Ak stres znižuje produkciu estrogénu a progesterónu, ako spôsobuje estrogénovú dominanciu?

Progesterón pôsobí ako prekurzor kortizolu. Takže keď je stres vysoký, progesterón sa používa ako prekurzor a nemôže vykonávať vašu pravidelnú aktivitu pohlavných hormónov vo vašom tele.

Použiteľný progesterón výrazne klesá, takže máte relatívnu estrogénovú dominanciu.

#3: Produkty osobnej starostlivosti

Mnohé produkty osobnej starostlivosti obsahujú xenoestrogény, chemikálie, ktoré napodobňujú správanie estrogénu vo vašom tele. Xenoestrogény sú klasifikované ako „endokrinné disruptory“ kvôli ich schopnosti zasahovať do vášho hormonálneho systému.

Najbežnejším spôsobom, akým xenoestrogény uplatňujú svoje účinky, je väzba na estrogénové receptory a ich aktivácia. Pripájajú sa k vašim receptorom rovnako ako estrogén, ale pretože nie sú chemicky identické s estrogénom, môžu zapínať alebo vypínať dráhy nepredvídateľným spôsobom.

Parabény sú mierne estrogénne a nedávny výskum naznačuje, že sa ich snažíte odstrániť. Namiesto toho sa parabény bioakumulujú a postupne ovplyvňujú hladinu estrogénu, čím dlhšie používate produkty, ktoré ich obsahujú ( ³ ) ( ⁴ ).

UV filtre sú tiež estrogénne. Sú bežné v opaľovacích krémoch a krémoch na ochranu proti UV žiareniu a majú rôzne názvy, vrátane oktyl metoxycinamát, benzofenón,deriváty gáfor y škoricové deriváty. UV filtre narúšajú estrogén aj testosterón ( ⁵ ).

Ak chcete vedieť, aké bezpečné sú vaše produkty osobnej starostlivosti (a aké alternatívy môžete namiesto toho použiť), pozrite si webovú stránku environmentálnej pracovnej skupiny.

EWG hodnotí kozmetiku a produkty osobnej starostlivosti na základe ich zložiek. Môžete vyhľadávať produkty, ktoré používate, a vidieť, ako sa ukladajú.

#4 Plast

Pravdepodobne ste si všimli rastúci počet štítkov „bez BPA“ na fľašiach s vodou, nádobách na skladovanie potravín a iných plastových výrobkoch.

BPA je skratka pre Bisfenol A. Je to endokrinný disruptor a environmentálny estrogén. Dlhodobá expozícia koreluje s rizikom obezity, cukrovky 2. typu, neplodnosti a určitých typov rakoviny ( ⁶ ).

BPA sa používa na výrobu plastových výrobkov, ako sú obaly na potraviny. Pridáva sa aj do poťahovania konzerv. Vaše telo absorbuje BPA a má problém ho rozložiť. Takže, rovnako ako parabény, BPA sa postupne bioakumuluje vo vašom tele ( ⁷ ).

Mnoho spoločností ustúpilo od používania BPA vo svojich plastových materiáloch. Vidieť štítok „bez BPA“ však nemusí stačiť na zaručenie vašej bezpečnosti pred xenoestrogénmi.

Niektoré náhrady BPA majú tiež xenoestrogénovú aktivitu vo vašom tele. Jedna štúdia zistila, že akrylové, polystyrénové, polyétersulfónové a Tritan™ živice môžu tiež vylúhovať chemikálie narúšajúce endokrinný systém.

Najlepšie je vyhnúť sa plastom, keď je to možné. Neplastové sklenené a nerezové nádoby sú lepšie pre vaše zdravie aj životné prostredie.

#5 Nadmerný telesný tuk

Nadmerný telesný tuk tiež zvyšuje aktivitu estrogénu. Obézne ženy majú výrazne vyššiu hladinu estrogénu, čo koreluje so zvýšeným rizikom rakoviny prsníka.

Zvlášť dôležité je zbaviť sa prebytočného telesného tuku, ak ste po menopauze. Predtým, ako prejdete menopauzou, vaše telo primárne syntetizuje estrogén vo vaječníkoch.

Avšak po menopauze, keď už vaše vaječníky nie sú aktívnym zdrojom estrogénu, vaše tukové tkanivo (tukové bunky) nahradí vaječníky a začne produkovať viac estrogénu.

To znamená, že čím viac telesného tuku máte, tým viac estrogénu budete produkovať.

To sa stáva problémom u obéznych žien po menopauze a môže viesť k nadmernej produkcii estrogénu ( ⁸ ).

Ako zvrátiť estrogénovú dominanciu

Hormonálna nerovnováha môže byť frustrujúca. Dobrou správou je, že existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste ich napravili.

Dva kľúče na zabránenie alebo zvrátenie dominancie estrogénu sú obmedziť vystavenie estrogénu a zároveň odstrániť prebytočný estrogén z vášho systému. Tu je niekoľko spôsobov, ako obnoviť hormonálnu rovnováhu:

#1: Vylúčte cukor

Cukor je pre vás úplne zlý. Je to viac než len estrogénne: cukor prispieva k ochoreniam srdca, cukrovke, obezite, zápalom, poškodeniu pečene a ďalším.

Nech už držíte akúkoľvek diétu, snažte sa zjesť menej ako 20 gramov cukru denne. Budete vďaka tomu vyzerať a cítiť sa lepšie a pomôže vám to predchádzať estrogénovej dominancii.

#2: Podporte svoju pečeň

Vaša pečeň je primárnym orgánom, ktorý reguluje vylučovanie estrogénu. Optimalizácia funkcie pečene pomôže vášmu telu detoxikovať nadmerné množstvo estrogénu. Tu je niekoľko tipov šetrných k pečeni:

• Užívajte doplnky na podporu pečene, ako je ostropestrec mariánsky, NAC (n-acetylcysteín), d-glukarát vápenatý a koreň lopúcha.
• Cvičte pravidelne. Cvičenie zlepšuje funkciu pečene.
• Používajte kulinárske bylinky ako petržlen, kurkuma, koriander a oregano, ktoré stimulujú vašu pečeň.

# 3 Buďte uvedomelým spotrebiteľom

Je ťažké úplne sa vyhnúť plastom, takže keď kupujete plasty, uistite sa, že je na obale uvedené „bez BPA“.

Vždy, keď je to možné, skladujte potraviny v sklenených nádobách a namiesto nákupu plastových fliaš používajte opakovane použiteľnú fľašu na vodu bez BPA.

Kozmetika a výrobky osobnej starostlivosti obsahujú príliš veľa chemikálií narúšajúcich hormóny, aby sme ich tu vymenovali. Nechajte sa hádať a nakupujte produkty, ktoré sú hodnotené spoločnosťami ako vajce.

# 4 Zvládnite svoj stres

Vaše stresové hormóny a pohlavné hormóny majú intímny a nerozlučný vzťah. Zvládaním stresu a udržiavaním stresových hormónov v rovnováhe tiež priamo ovplyvníte rovnováhu svojich pohlavných hormónov. Niektoré spôsoby, ako udržať stres na uzde, sú:

• Meditácia.
• Cvičenie.
• Dýchanie.
• Denne.

Ako môže pomôcť ketogénna diéta

Dodržiavanie ketogénnej diéty môže pomôcť vyrovnať vaše hormóny niekoľkými spôsobmi.

Najpriamejším vplyvom ketodiéty na vaše pohlavné hormóny je zníženie inzulín. Zníženie sacharidov udržuje váš inzulín stabilný a nízky, čím sa vyrovnáva váš SHBG a môže vám pomôcť udržať hladinu estrogénu pod kontrolou.

Ďalším spôsobom, ako môže keto diéta podporiť vaše hormonálne zdravie, je zníženie zápalu.

Vysoká hladina zápalu môže zvýšiť aktivitu hormónu syntetizujúceho estrogén tzv aromatázy. To znamená, že čím väčší zápal máte, tým viac estrogénu vaše telo produkuje. Vysoká aromatáza v dôsledku chronického zápalu je dokonca spojená so zvýšeným rizikom rakoviny prsníka v dôsledku nadmernej produkcie estrogénu ( ⁹ ).

Keď dodržiavate ketogénnu diétu, vaše telo vytvára množstvo ketónu beta-hydroxybutyrátu (BHB). bhb inhibuje zápalové cesty vo vašom tele, čo zase môže zabrániť nadmernej aktivácii aromatázy.

Ako zvládnuť dominanciu estrogénu

Stručne povedané, tu sú štyri spôsoby, ako sa zbaviť prebytočného estrogénu:

1. Vyhýbajte sa cukru.
2. Zvládajte stres ako profesionál.
3. Vyhnite sa výrobkom osobnej starostlivosti, ktoré narúšajú hormóny.
4. Vyskúšajte ketogénnu diétu.

Keto diéta má okrem vyrovnávania vašich hormónov množstvo výhod.

Znižuje zápal, zrýchľuje váš metabolizmus, uľahčuje chudnutie a môže vám poskytnúť stálu energiu po celý deň. Keto môžete začať už dnes s týmto úplným sprievodcom keto začiatočníci. Vyskúšajte tieto tipy a uvidíte, ako sa budete cítiť!