Рецепт кетогенных сладких ягодных блинов

Хотя яйца y el бекон У них определенно есть свое место в вашей ротации кето-завтраков, эти вкусные блинчики с низким содержанием углеводов - идеальный способ изменить ваш распорядок дня. Этот классический американский завтрак не содержит сахара и глютена, а содержит всего 5,9 грамма чистых углеводов. Он не только удовлетворителен, но и не содержит кето.

И это не читмил - вы можете наслаждаться этими ягодными оладьями, не чувствуя себя виноватыми, при этом получая все преимущества качественных ингредиентов: ягод, миндальная мука, кокосовая мука, яйца и стевия.

Добавьте разные ягоды, чтобы приготовить черничные, малиновые или ягодные оладьи. В следующий раз, когда вы будете жаждать пушистых блинов на завтрак с низким содержанием углеводов, не смотрите дальше. Этот простой рецепт идеально подходит для разнообразного и вкусного завтрака.

Эти оладьи с низким содержанием углеводов:

• Пушистый.
• Фаллоимитаторы
• Вкусные.
• Милая.

Основные ингредиенты этих кетогенных ягодных оладий:

• малина, черника или смешанные ягоды.
• Яйца.
• Стевия o эритритол.
• Кокосовая мука.
• Миндальная мука.

Необязательные ингредиенты.

• Арахисовое масло или масло из орехов макадамии.
• Свежая черника.
• Экстракт ванили.
• Карамельный сироп Vitadulce без сахара.

Основные преимущества кето-ягодных блинов для здоровья

# 1: сбалансируйте уровень сахара в крови

Что может быть утешительнее теплого и пушистого блинчика?

К сожалению, большинство обычных рецептов блинов губительно для сахара в крови. И высокий уровень сахара в крови и скачки инсулина они означают падение энергии и умственное замешательство, которые мешают вам функционировать наилучшим образом.

К счастью, подобные рецепты этих удивительных ягодных блинов с низким содержанием углеводов предлагают весь вкус и удовольствие без каких-либо проблем с сахаром в крови. Кроме того, вы извлечете выгоду из богатых питательными веществами ингредиентов, которые обеспечивают множество витаминов и минералов, необходимых вашему организму.

Миндальная мука - отличный тому пример. Миндаль содержит значительное количество магния, который улучшает контроль сахара в крови и повышает чувствительность к инсулину ( ¹ ) ( ² ).

Добавление миндаля на завтрак также может снизить уровень сахара в крови и повысить чувство сытости ( ³ ).

# 2: улучшите когнитивные функции

Малина - прекрасный источник антиоксидантов, которые защищают клетки и уравновешивают окислительный стресс.

Антиоксидант малины, флавоноид под названием кверцетин, может улучшить здоровье мозга и повысить когнитивные способности ( ⁴ ). Он также обладает мощным противовоспалительным действием и противодействует окислительному стрессу в головном мозге.

Одним из способов улучшения здоровья мозга кверцетином является увеличение количества митохондрий в клетках мозга ( ⁵ ). Митохондрии известны как электростанция клетки, постоянно перекачивая энергию, питающую все ваше тело. В этом случае чем больше митохондрий, тем больше энергии для вашего мозга.

Яйца - еще одна замечательная пища для мозга. Яйца, богатые витаминами группы B и белком, содержат питательные вещества, которые поддерживают работу мозга и тела.

Но когда дело доходит до функции мозга, холин, содержащийся в яйцах, несомненно, является истинным питательным веществом суперзвезды.

Холин является важным питательным веществом для развития мозга и передачи сигналов между клетками, что облегчает связь между клетками мозга ( ⁶ ). Это чрезвычайно важно, потому что без сотовой связи ваш мозг и тело не могут эффективно общаться.

Холин может даже улучшить вашу память. Хотя необходимы дополнительные испытания на людях, исследования на животных неизменно подтверждают способность холина улучшать память как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе ( ⁷ ) ( ⁸ ).

# 3: укрепите иммунную систему

Роль антиоксидантов - защищать клетки и уравновешивать окислительное повреждение. Когда дело доходит до здоровья иммунной системы, антиоксиданты являются одной из основных линий защиты от разрушения клеток.

Для здоровой иммунной системы антиоксиданты являются ключевыми.

Малина - отличный источник антиоксидантов ( ⁹ ) ( ¹⁰ ). Кверцетин в малине давно известен своей ролью в лечении астмы, вероятно, из-за его противовоспалительных и антиоксидантных свойств ( ¹¹ ).

Малина также содержит мощный антиоксидант, называемый эллаговой кислотой. Эллаговая кислота помогает бороться со свободными радикалами и даже подавляет рост раковых клеток в пробирках ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

А кто сказал, что блины не могут быть полезными?

Кето ягодные оладьи

Соблюдение диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров не означает, что вы должны пропустить вкусные вещи в жизни.

Обычные блинчики содержат липкий сладкий сахар и сироп, которые подскочат до уровня сахара в крови и погрузят вас в бесполезную пищевую кому. Следуйте рецептам с низким содержанием углеводов, и вы не только останетесь в состоянии кетоза, но и получите больше энергии и почувствуете себя лучше.

Этот рецепт блинов с низким содержанием углеводов богат питательными веществами и низким содержанием чистых углеводов, что делает его идеальным завтраком или десертом для вашего здорового кето-образа жизни.

Сбрызните немного кокосовым маслом, маслом травяного откорма или ореховым маслом, чтобы добавить немного лишнего жира, или добавьте немного несладкого кленового сиропа. Добавьте еще свежей черники, чтобы получить больше антиоксидантов, и наслаждайтесь.

Кето ягодные оладьи

Миндальная мука, кокосовая мука, стевия и ягоды делают эти низкоуглеводные оладьи полезным и приятным изменением классического рецепта завтрака.

• Время готовить: 20 Minutos.
• Общее время: 20 Minutos.
• производительность: 4 блинов.

Ингредиенты

• ½ стакана миндальной муки.
• ½ стакана кокосовой муки.
• 2 столовые ложки стевии.
• 4 больших яйца.
• ¼ стакана несладкого кокосового или миндального молока.
• ¼ стакана свежей малины.
• Щепотка соли.

Инструкции

1. В большую миску добавьте все ингредиенты и перемешивайте до образования густого теста.
2. Оставьте на 5 минут, чтобы он загустел.
3. Разогрейте большую сковороду с антипригарным покрытием на среднем или медленном огне.
4. Когда он станет горячим, вылейте 1/4 стакана теста для блинов в сковороду.
5. Перед переворачиванием дайте блинам вариться 2–3 минуты, пока края не станут золотисто-коричневыми. Повторите то же самое для следующих трех блинов.

Питание

• Таманьо-де-ла-порсьон: 1 блин.
• Калорий: 219.
• жир: 13,9 г.
• углеводы: 12,7 г (5,9 г нетто).
• белки: 11,4 г.

Ключевые слова: Рецепт кето-ягодных блинов.