Если вы ищете рецепт кето-куриного бедра, вы обратились по адресу. Эти куриные бедра не содержат глютен и палео-дружественные, и наверняка понравятся всем.
Сделайте это кето-блюдо основным блюдом на ужин или готовьте порциями, чтобы использовать несколько дней для обеда или приема пищи в будние дни.
Эти куриные бедра с низким содержанием углеводов:
- Хрустящий
- Вкусные
- Вкусные.
- Пряный
Основными ингредиентами этого рецепта курицы являются:
- Коллаген без вкусовых добавок.
- Куриные бедрышки.
- лук-порей.
Необязательные ингредиенты:
- Куриная грудка.
- Пармезан.
- Перец.
Польза для здоровья этих кетогенных куриных бедер
Они способствуют укреплению иммунной системы
La белок Диета является важным компонентом сильной и здоровой иммунной системы, и эти куриные крылышки содержат 66 граммов белка на порцию, что весьма впечатляет.
Хорошо известно, что белковая недостаточность может привести к иммунодефициту, что может привести к повышенному риску оппортунистических инфекций и заболеваний. Вот почему употребление в пищу богатых белком блюд, таких как это блюдо из курицы, имеет решающее значение для поддержания оптимального здоровья ( 1 ).
Кроме того, этот рецепт приправлен чесноком, звездчатой травой, укрепляющей иммунную систему. Чеснок - один из наиболее изученных продуктов из-за его свойств, и исследования показывают, что он может помочь улучшить функцию вашей иммунной системы на нескольких уровнях.
Чеснок, действующий как антиоксидант, стимулирует многочисленные линии иммунных клеток, является, пожалуй, одним из самых полезных продуктов, которые вы можете есть для повышения иммунитета ( 2 ).
Белок улучшает чувство сытости
Хотя от этих куриных бедер будет сложно отказаться, потому что они такие вкусные, вам не нужно беспокоиться о переедании или о том, что вы не чувствуете себя сытым.
Между тремя макроэлементы, белок на сегодняшний день является наиболее насыщающим, а также, скорее всего, будет держать ваш аппетит под контролем ( 3 ). Если вы настроены на легкую пищу и действительно хотите утолить голод, откажитесь от супов и салатов и съешьте мясную еду, например, эти большие куриные бедра.
Хрустящие куриные бедра с кето
Готовы приготовить вкусные хрустящие куриные бедра?
Начните с предварительного разогрева духовки до 220º C / 425º F.
Затем в большой миске смешайте куриные бедра, масло авокадо, хариссу, тмин, морскую соль, черный перец и чесночный порошок.
В большую чугунную сковороду добавьте куриные бедра и готовьте в духовке в течение 20 минут.
Вынуть курицу, добавить пополам лук-порей и варить еще 20 минут.
Тем временем добавьте жирные сливки, (необязательно) коллаген, лимонный сок, дольки чеснока, морскую соль и черный перец в высокоскоростной блендер, перемешивая на средней или высокой скорости до однородного состояния.
Подавать курицу с йогуртом и зеленью.
Его можно подавать с гарниром из цветной или цветной капусты, приготовленной на пару, или с овощами на ваш выбор.
Советы по приготовлению:
Если вы предпочитаете мясо на кости, вы также можете использовать куриные бедра с костями.
Если у вас нет йогурта, к этому рецепту подойдет любой сливочный соус.
Хрустящие куриные бедра с кето.
Хрустящие кето куриные бедра - идеальный ужин в будние дни. Они с низким содержанием углеводов, палео и без глютена. Подавать с гарниром из цветной капусты.
- Время приготовления: 10 Minutos.
- Общее время: 45 Minutos.
- производительность: 4 бедра.
Ингредиенты
- 6 куриных окорочков без костей.
- 1 столовая ложка масла авокадо или оливкового масла.
- 1 столовая ложка хариссы.
- 1 чайная ложка тмина.
- ½ чайной ложки морской соли.
- ½ чайной ложки черного перца.
- ½ чайной ложки чесночного порошка.
- 1 лук-порей (только белые и светло-зеленые части) разрезать пополам вдоль, промыть и тонко нарезать половинками (по желанию).
- ⅓ стакана жирных сливок.
- 1 столовая ложка неароматизированного коллагена (по желанию).
- 1 столовая ложка лимонного сока.
- 2 зубчики чеснока.
- Свежие травы, такие как: кориандр, петрушка, мята, укроп, базилик.
Инструкции
- Разогрейте духовку до 220º C / 425º F.
- В большой миске смешайте куриные бедра, масло авокадо, хариссу, тмин, морскую соль, черный перец и чесночный порошок.
- В большую чугунную сковороду добавьте куриные бедра и готовьте 20 минут.
- Снимите кастрюлю, добавьте разрезанный пополам лук-порей и готовьте еще 20 минут.
- Пока курица готовится, добавьте густые сливки для взбивания, необязательно коллаген, лимонный сок, зубчики чеснока, морскую соль и черный перец в высокоскоростной блендер, перемешивая на высокой скорости до однородного состояния.
- Подавать курицу с йогуртом и зеленью.
- Его можно подавать с запаренной цветной капустой или рисом с цветной капустой.
Питание
- Калорий: 448 г.
- жир: 18,5 г.
- углеводы: 3,1 г (нетто: 2,7 г).
- белки: 66 г.
Ключевые слова: рецепт хрустящих кето куриных бедер.