Câștiguri Keto: Cum să construiești mușchi fără carbohidrați

Există o concepție greșită comună în culturism că aveți nevoie de carbohidrați pentru a construi mușchi. Înseamnă asta că nu poți construi cu succes mușchii cu o dietă cetogenă săracă în carbohidrați (alias câștiguri cetogenice)?

Se pare că paradigma cu conținut ridicat de carbohidrați este depășită.

De fapt, dieta ketogenă poate ajuta la construirea fortei si la construirea masei musculare reducand in acelasi timp cresterea grasimilor.

Un nou val de culturisti, precum Luis Villasenor, folosesc acum stilul de viață cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi pentru a construi mușchi fără carbohidrați. Acest ghid vă va împărtăși tot ce trebuie să știți despre câștigurile keto și despre atingerea obiectivelor dvs. de fitness în timp ce rămâneți cu un nivel scăzut de carbohidrați.

De ce nu ai nevoie de carbohidrați pentru a câștiga mușchi

Protocolul tradițional de nutriție pentru ridicarea greutății presupunea că carbohidrații sunt necesari pentru a construi mușchii. Este încă obișnuit să auzim culturiști vorbind despre nevoia de glicogen din carbohidrați pentru a crește insulina și a crea un răspuns anabolic, care ajută la construirea mușchilor.

Adevărul este că culturismul cu o dietă săracă în carbohidrați este complet viabil atunci când este făcut corect.

Studiile au arătat că urmarea unui regim de antrenament de forță în combinație cu o dietă ketogenă poate crește masa musculară slabă fără creșterea excesivă în greutate. Iată 3 studii care să-l susțină: Studio 1, studiul 2 y studiul 3.

Dar nu se întâmplă peste noapte. Este invers pentru că trebuie să treceți de la utilizarea glucozei (carbohidraților) ca combustibil la utilizarea grăsimilor pentru combustibil. Aceasta se numește „cetoadaptare„Și este nevoie de timp. Aceasta înseamnă că performanța dvs. de antrenament poate scădea timp de aproximativ una până la patru săptămâni în această perioadă.

De ce puterea ta poate scădea în timpul adaptării cetogenice

Când ești în faza inițială a dieta ketogenă, este posibil să nu puteți face mișcare la aceeași intensitate ca și cu carbohidrații. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău trece de la descompunerea glucozei pentru energie (glicoliză) la descompunerea grăsimilor în cetone.

Pentru a construi cu succes mușchi pe dieta ketogenă, trebuie să rămâneți cu ea pe termen lung.

Deoarece corpul tău a fost obișnuit să ardă glucoza (din carbohidrați) ca principală sursă de energie de-a lungul vieții, are nevoie de timp pentru a se adapta.

Când restricționați carbohidrații, trebuie să găsiți o altă sursă de energie. Acesta este momentul în care cetonele sunt introduse ca principala sursă de energie a corpului tău.

Cu cât stai mai mult pe keto, cu atât metabolismul tău va fi mai eficient la arderea cetonelor pentru energie și cu atât antrenamentele tale vor fi mai bune.

Antrenându-ți corpul să elimine cetonele din grăsime, îți îmbunătățești densitatea mitocondrială. Acest lucru vă permite să vă antrenați mai repede și mai mult timp.

Cu alte cuvinte, odată ce te adaptezi complet la keto, corpul tău sintetizează mai multă energie, cunoscută și sub denumirea de adenozin trifosfat (ATP), atât din grăsimea corporală stocată, cât și din grăsimea din dietă, pentru a-ți alimenta antrenamentele.

Studiile au arătat, de asemenea că dieta cetogenă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi are efecte asupra conservării mușchilor. Asta înseamnă că odată ce ești complet adaptat la grăsime, corpul tău va preveni degradarea mușchilor chiar și în timpul arderii grăsimilor.

Mâncați mai multe proteine ​​pentru câștiguri ceto

Una dintre cele mai mari preocupări legate de construirea mușchilor keto este că aportul ridicat de proteine ​​te va scoate din cetoză.

Există un proces numit gluconeogeneza în care corpul dumneavoastră transformă excesul de proteine ​​în glucoză în sânge. Și este adevărat că prezența glucozei te va împiedica să produci cetone.

Dar ceea ce mulți oameni uită să ia în considerare este că corpul și creierul tău au nevoie de glucoză pentru a supraviețui. Chiar și atunci când țineți o dietă ketogenă, doriți niște glucoză pentru a alimenta celulele specializate (în special celulele creierului) care pot funcționa numai pe baza de glucoză. Produce chiar și glucoză din grăsimi: acizii grași au o coloană vertebrală de glicerol care este transformată în glucoză.

Deci de ce să mergi ceto dacă ai nevoie de glucoză?

Majoritatea oamenilor folosesc prea mulți carbohidrați, Ce provoacă rezistenta la insulina și face dificilă arderea grăsimii corporale stocate pentru energie. Acest lucru duce la creșterea nedorită de grăsime, creșterea cronică a zahărului din sânge, rezistența la insulină și inflamația sistemică.

Cand dieta ketogenă, oferiți corpului dumneavoastră cantitatea potrivită de glucoză (din grăsimi și proteine) de care are nevoie pentru a supraviețui. Eliminarea cetonelor vă oferă o sursă mai eficientă de energie și vă permite să construiți mușchi prin sinteza proteinelor fără să vă faceți griji cu privire la obținerea excesului de grăsime corporală.

Câte proteine ​​ar trebui să consumi?

Aportul de proteine ​​variază în funcție de nivelul de activitate.

Iată recomandările generale pentru consumul de proteine ​​în dieta ketogenă:

• Sedentar: 0.8 grame de proteine ​​per kg de greutate corporală.
• Mic exercițiu: 1 gram de proteine ​​pe kg de greutate corporală.
• Exercițiu moderat: 1,3 grame / proteină per kg de greutate corporală.
• Exercițiu intens: 1,6 grame de proteine ​​per kg de greutate corporală.

Este obișnuit ca persoanele care urmează dieta ketogenă să consume mai puțin decât este necesar pentru a-și construi mușchii. Probabil pentru că dieta ketogenă crește sațietatea. Cu alte cuvinte, nu mănânci atât de mult când pur și simplu nu ți-e foame.

Mâncați mai multe calorii pentru a câștiga mai mulți mușchi

Urmărirea caloriilor este cea mai rapidă modalitate de a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate sau de creștere a mușchilor.

Pentru creșterea musculară pe keto :

• Consumă încă 150-500 de calorii pe lângă caloriile normale de întreținere.
• Mănâncă cel puțin 1 gram de proteine ​​pe kg de masă corporală slabă.
• Obțineți restul caloriilor de la saludas grasas.

Câștigurile Keto sunt o chestiune de a consuma mai multe calorii decât arde corpul tău zilnic. Mâncatul cu un surplus caloric în plus față de nivelurile adecvate de proteine ​​vă va ajuta să obțineți fizicul muscular spre care lucrați.

Abordarea dietei ketogenice, destinată culturistilor

o dieta ketogenă țintită (TKD) încurajați până la 20-50 de grame de carbohidrați imediat înainte sau după sesiunea de antrenament. Și da, aceasta este întreaga cantitate de carbohidrați pentru ziua respectivă.

Acest lucru permite corpului tău să folosească acea glucoză rapidă pentru a-ți amplifica antrenamentele. Când este făcut corect, corpul tău arde rapid acești carbohidrați și vei reveni la cetoză.

O abordare TKD funcționează pentru persoanele care au urmat deja dieta keto de cel puțin o lună. În general, funcționează cel mai bine pentru persoanele care fac antrenamente intense.

Dar, în general, cantitatea de carbohidrați pe care o vei consuma se bazează pe intensitatea antrenamentului tău.

Iată o estimare a cantității de carbohidrați de consumat în funcție de activitate:

• Persoanele care fac antrenamente de mare intensitate precum Crossfit pot consuma 50 de grame de carbohidrați pe zi.
• Sportivii de competiție pot consuma până la 100 de grame de carbohidrați pe zi.
• Persoana medie care face exerciții fizice de patru până la cinci ori pe săptămână poate supraviețui cu mai puțin de 20 de grame de carbohidrați pe zi.

Dacă tocmai începi o dietă ketogenă și scopul tău principal este să slăbești, nu încerca abordarea TKD.

În schimb, ar trebui să vă gândiți să urmați a planul de mese standard pentru dieta ketogenă  concentrându-vă în același timp pe alți factori de îmbunătățire a performanței, cum ar fi consumul de proteine ​​suficiente.

Monitorizați-vă aportul de electroliți

Menținerea nivelurilor adecvate de electroliți este imperativă pentru performanțe atletice optime.

Principala electroliți pe care ar trebui să le monitorizați întotdeauna sunt sodiu, potasiu și magneziu. Aceștia sunt cei trei electroliți principali pe care probabil să-i pierdeți prin transpirație și urină.

Este esențial să vă alimentați corpul cu alimente bogate în nutrienți, prietenoase cu keto, pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră are performanțe optime în timpul antrenamentelor.

Alimentele bogate în magneziu și cetogenice includ:

Alimentele bogate în potasiu și ceto includ:

De asemenea, puteți completa cu cetoelectroliți dacă sunteți predispus la deficiențe de electroliți sau doriți doar o opțiune rapidă și ușoară.

Aportul de sodiu ar trebui să crească pe keto

Una dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac atunci când restricționează carbohidrații este lipsa aportului de sodiu.

Când restricționați carbohidrații, corpul dumneavoastră excretă mai mulți electroliți decât de obicei, în special în primele săptămâni de adaptare ceto, și în special sodiu.

Dacă îți pierzi puterea în sală în timp ce ești cu dieta ketogenă, încearcă să crești aportul de sodiu, mai ales înainte de antrenamente.

Sodiul este necesar pentru menținerea mușchilor sănătoși și a activității nervoase și ajută la reglarea contracției musculare, a funcției nervoase și a volumului sanguin.

Atât dieta ketogenă, cât și exercițiile fizice contribuie la pierderea apei și a electroliților.

Dacă nu consumați suficient, puteți cădea în temut gripă ceto.

Minimul pe care ar trebui să îl consumați este de la 5,000 mg până la 7,000 mg de sodiu pe zi. Înainte de antrenament, asigurați-vă că luați 1,000 până la 2,000 mg pentru îmbunătățirea performanței.

Aportul de sodiu nu crește în funcție de obiectivele de scădere în greutate sau de creștere a mușchilor. În schimb, concentrați-vă pe creșterea sodiului dacă transpirați mai des sau dacă tocmai ați început dieta ketogenă.

consiliu: Adăugarea de sodiu în apă dimineața sau înainte de antrenament vă poate ajuta la antrenament. Dacă te obosești repede în sală, mănâncă mai multă sare pentru a-ți îmbunătăți rezistența la antrenament și pentru a reduce timpul de odihnă dintre seturi.

Ce fel de sodiu ar trebui să folosesc?

De unde îți iei sarea contează la fel de mult cât de mult consumi.

Cel mai bun mod de acțiune este să utilizați o combinație de:

• Sarea de mare de Himalaya.
• Sare Morton Lite.

Acest amestec vă va oferi suficient sodiu pentru a vă alimenta antrenamentele, împreună cu potasiul din Morton Lite Salt, pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat.

Cum să-ți alimentezi corect antrenamentele

Pe lângă menținerea echilibrului electroliților, unii oameni pot simți totuși o ușoară scădere a performanței după ce au restricționat carbohidrații, în special sportivii.

Dacă aveți nevoie de un impuls suplimentar, iată un shake înainte de antrenament, care stimulează cetonele:

• 20-30 de grame de izolat de zer de înaltă calitate sau proteine ​​din carne de vită.
• 5-15 grame de colagen cetogenic.
• 1-2 grame de sodiu.
• 5 grame de creatina, daca este necesar.
• Se toarnă în cafea și se amestecă.
• Consumați cu 20-30 de minute înainte de antrenament.

Iată de ce funcționează această băutură:

• Aminoacizii din proteine ​​ajută la construirea mușchilor.
• MCT Oil Powder vă oferă o sursă imediată de energie.
• Sodiul te va ajuta să reziste mai mult în timpul antrenamentelor.
• La creatina iti mareste puterea pe termen scurt.
• Atât grăsimea, cât și proteinele vor crește suficient de insulină pentru a vă pune corpul într-o stare anabolică (consolidare a mușchilor).

Băutură cu electroliți fără zahăr

Mulți culturisti cetogeni le place să ia a băutură cu electroliți în timpul zilei. Acesta trebuie să fie fără zahăr și să includă sodiu, potasiu și magneziu.

Ai grijă să nu bei băuturi bogate în zahăr precum Gatorade, deoarece acestea te vor scoate din cetoză.

Sfaturi pentru construirea mușchilor cu keto

Ați învățat multe în acest ghid suprem pentru câștigurile ceto. Cum poți pune totul împreună pentru a fi mai slab, mai puternic și mai sănătos? Iată câteva sfaturi practice.

# 1. Reduceți carbohidrații

Amintiți-vă că carbohidrații nu sunt importanți pentru construirea mușchilor. De fapt, par să le pună în cale.

Schimbați carbohidrații cu grăsimi sănătoase (cum ar fi uleiul MCT și avocado sau untul de nuci) și proteine ​​sănătoase (cum ar fi proteinele din zer hrănite cu iarbă). Apoi recalculați-vă proporțiile și zâmbește.

#2 mănâncă suficiente proteine

Este posibil să urmați dieta ketogenă și să aveți în continuare sărac în proteine. Fără multă leucină în sânge, nu poți sintetiza mușchii ca un campion.

Din fericire, este ușor să creșteți aportul de proteine:

• Mănâncă mai mult carne, pește y ouă.
• Includeți în shake-urile dvs. pudră proteică din zer alimentată cu iarbă de înaltă calitate sau pudră proteică cu colagen.
• Dacă sunteți vegan și nu mâncați proteine ​​din zer, luați în considerare proteinele din cânepă sau din mazăre.
• Alegeți gustări cetogenice, bogate în proteine.

Și, bineînțeles, procesează acele cifre pentru a te asigura că mănânci suficiente proteine ​​în fiecare zi pentru câștiguri ceto.

# 3. Tren motoare

Pentru a-ți avansa obiectivele de dezvoltare musculară și pentru a te bucura de câștigurile ceto, trebuie să depui efort.

Dar nu trebuie să se simtă ca un loc de muncă.  exercițiu de anduranță, care îmbunătățește starea de spirit, poate fi foarte distractiv.

Iată câteva antrenamente distractive pentru creșterea mușchilor:

• Ridicări compuse grele, cum ar fi chin-up, genuflexiuni, bench press și deadlifting.
• Yoga sau Pilates.
• Exerciții cu greutatea corporală, cum ar fi flotări, scânduri și genuflexiuni cu greutatea corporală.
• Canotaj.
• Sprint, ce crește hormonii anabolici precum testosteronul.

Lista continuă, așa că alege unul sau două și sigur vei deveni mai puternic.

# 4. Supliment de creatină

Îți amintești de glicogen? Este forma ta de stocare a glucozei, care este stocată în principal în celulele musculare.

Cu toate acestea, dietele cetogenice cu conținut scăzut de carbohidrați nu optimizează exact glicogenul la sportivii serioși. Dacă vă epuizați în mod constant glicogenul muscular cu antrenamente grele, poate doriți să vă intensificați jocul de suplimente.

Luați creatină. Creatina vă ajută să sintetizați și să mențineți depozitele de glicogen și, probabil orice atlet keto adaptat ar trebui să-l ia.

Pe lângă creșterea glicogenului, creatina este un compus natural și sigur și, de asemenea, ajută la:

• Construiți forță și mușchi.
• Previne pierderea musculară legată de vârstă.
• Creșteți puterea explozivă.
• Creșteți performanța cognitivă.

Cum trebuie luată creatina? cea mai bună opțiune este creatina monohidrat, cea mai ieftină, mai cercetată și cea mai disponibilă formă a acestui supliment.

Ce să nu faci când faci culturism și keto

Există mai multe concepții greșite cărora oamenii le cad pradă atunci când fac sport cu un stil de viață sărac în carbohidrați și bogat în grăsimi. Acestea sunt cele mai frecvente de evitat.

Dieta cetogenică ciclică

O credință comună este că trebuie să consumați carbohidrați o dată sau de două ori pe săptămână, atunci când sunteți la început. Acesta este cunoscut și sub numele de dieta cetogenică ciclică (CKD).

Deși CKD vă poate ajuta să câștigați mușchi, cel mai bine este să experimentați cu ea odată ce aveți mai multă experiență cu dieta ketogenă.

Dacă sunteți un începător ceto, corpul dumneavoastră este încă obișnuit să ardă carbohidrații ca sursă principală de energie. Încărcând carbohidrați în fiecare săptămână, îți vei încetini progresul.

corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a se adapta la utilizarea eficientă a cetonelor.

Poate dura până la o săptămână sau mai mult până când corpul tău se obișnuiește să ardă grăsimile pentru energie.

Asta se întâmplă când mănânci carbohidrați în fiecare weekend, când ești plecat adaptat la grăsimi:

• În medie, va dura două până la trei zile pentru a intra în cetoză după eliminarea carbohidraților.
• Odată ce vine sâmbăta și te încarci cu carbohidrați, nu mai ești în cetoză.
• Corpul tău trebuie apoi să reseteze ciclul de epuizare a carbohidraților din ficat pentru a începe să producă cetone.

Acest ciclu împreună cu faza de tranziție cetogenică înseamnă că vei fi într-o stare de cetoză doar una sau două zile pe săptămână.

Cineva nou la keto ar trebui să urmeze o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi timp de cel puțin o lună înainte de a lua în considerare CKD. După o lună, majoritatea oamenilor se pot descurca chiar și cu reumplere cu carbohidrati la fiecare 15 zile sau o dată pe lună în loc de fiecare săptămână.

De asemenea, este obișnuit ca oamenii să adopte o abordare greșită atunci când urmează CKD.

Unul dintre principalele motive pentru care oamenii urmează o dietă cetogenică ciclică este că presupun că pot consuma tot ce doresc, de la pizza la Oreo, fără să-și facă griji că vă strica dieta.

Aceasta este o greșeală comună.

Încărcarea adecvată în carbohidrați pentru culturism necesită un aport foarte scăzut de grăsimi și bogat în carbohidrați timp de una până la două zile pe săptămână. Mâncarea nedorită precum pizza este bogată în grăsimi și carbohidrați. Dar un ERC nu este o trecere gratuită pentru a mânca orice vrei.

În schimb, ar trebui să începeți cu a dieta ketogenă standard.

Cetoza are beneficii de economisire a mușchilor, dar numai dacă ești adaptat la dieta ketogenă. Când începeți, puteți pierde o cantitate mică de masă slabă. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău dorește glucoză, deoarece încă nu știe cum să folosească cetonele ca combustibil, așa că preia puțină glucoză din aminoacizi prin mușchi.

Când începeți cu CKD, veți lua în mod constant cantități mici de aminoacizi din mușchii dvs. și veți intra și ieși din cetoză, astfel încât să nu vă adaptați niciodată pe deplin la dieta keto.

Evitați CKD, supraîncărcarea cu carbohidrați și mâncarea nedorită, cel puțin în prima lună ceto.

Zile de trișare constantă

A avea o masă cheat din când în când este perfect acceptabil. Majoritatea oamenilor le place să folosească zilele de cheat pentru a lua o pauză și a se bucura de mâncare nedorită.

Dar mulți oameni fac greșeala de a mânca în exces alimente nesănătoase atunci când au o zi de înșelăciune. Doar pentru că ai mâncat o bucată de tort de ciocolată nu înseamnă că ar trebui să o mănânci pe toată.

În schimb, permiteți-vă zile mai mult sau mai puțin de trișare în funcție de cât de departe ești de obiectivele tale.

De exemplu, dacă trebuie să slăbești 45 kg, cu cât mănânci mai multe mese cheat, cu atât îți va dura mai mult pentru a-ți atinge obiectivul de slăbire.

Dimpotrivă, dacă sunteți deja aproape de greutatea țintă și urmați dieta ketogenă pentru a vă simți bine și a menține o energie stabilă, puteți înșela mesele mai des.

Antrenament de post

Există o concepție greșită că antrenamentul pe stomacul gol vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi. Acesta este motivul pentru care unii oameni încearcă postul intermitent în timp ce este pe keto.

Aceasta este o neînțelegere și poate fi contraproductivă pentru obiectivele tale de pierdere de grăsime. Corpul tău are nevoie de energie și nu arde exclusiv grăsimile.

Când te antrenezi pe stomacul gol, poți pierde grăsime, dar poți și arde masa musculară slabă a corpului. Nu tocmai ideal pentru câștiguri ceto.

Dacă faceți antrenamente intense, proteinele animale împreună cu pudra de ulei MCT vă vor oferi mai multă energie pentru un antrenament mai bun pentru a ajuta la arderea grăsimilor fără a pierde muschi.

Concentrați-vă doar pe cetone 

Doar pentru că produci cetone nu înseamnă că slăbești. Mâncatul prea mult vă va afecta eforturile de antrenament și obiectivele fizice, cum ar fi pierderea de grăsime și creșterea musculară.

În loc să vă concentrați pe producția de cetone, ar trebui să acordați prioritate creșterii țesuturilor slabe. Investește în construirea masei slabe cu proteine ​​și grăsimi adecvate, dar ține cont de aportul caloric și de compoziția generală a corpului, nu doar de nivelul de cetone din sânge.

Scopul este de a pierde grăsimea corporală și de a îmbunătăți compoziția generală a corpului, nu doar greutatea corporală totală.

De ce producerea cetonelor nu este întotdeauna același lucru cu utilizarea cetonelor

Oamenii confundă adesea faptul că au niveluri ridicate de cetone cu a fi într-un mod de ardere a grăsimilor. Acest lucru nu este întotdeauna adevărat, mai ales dacă ești începător.

Unii factori care contribuie la producerea de cetone includ:

• Aportul de grăsimi în dietă.
• Cantitatea de grăsime corporală pe care o ai.
• Frecvența exercițiilor.

A avea niveluri mai mari de cetone nu înseamnă că pierzi grăsime.

Cetone Sunt o sursă de energie și atunci când începi, este normal să ai niveluri mai mari de cetone. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău nu este încă pe deplin adaptat să folosească cetonele pentru energie, astfel încât cetonele rămân în circulație în sânge sau sunt excretate în loc să fie folosite ca combustibil.

Dacă consumați suficiente calorii bogate în nutrienți și aveți deja grăsimi corporale scăzute, producția de cetone va fi la nivelul scăzut.

Nu există acumulare de cetone, deoarece corpul dumneavoastră le folosește de fapt ca sursă principală de energie.

Cu cât rămâi mai mult la dieta ketogenă, cu atât corpul tău va fi mai eficient în utilizarea cetonelor pentru energie. Este obișnuit ca persoanele cu dietă ceto mai experimentate să vadă niveluri mai scăzute de cetone prin benzile cetonice.

Acest lucru nu ar trebui să vă deranjeze deloc, deoarece corpul dumneavoastră folosește cetone pentru energie mai eficient (mai degrabă decât să le urineze).

Este normal să fii în intervalul de 6 până la 8 mmol cetonă odată ce ești complet adaptat la keto.

NotaDacă obiectivul tău este să slăbești și încă mai ai un procent mare de grăsime corporală, ar trebui să te concentrezi mai mult pe menținerea unui conținut scăzut de carbohidrați decât să consumi cantități mari de grăsimi. Această schimbare permite organismului să-și folosească propriile depozite de grăsime pentru energie, ceea ce duce la o pierdere mai mare de grăsime.

Câștigurile Keto sunt posibile

Majoritatea industriei culturismului laudă protocolul cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în carbohidrați pentru a câștiga masa musculară. Mai ales că acesta a fost status quo-ul de atâta timp.

Dar cea mai recentă știință susține ideea că nu ai nevoie de carbohidrați pentru a construi mușchi.

Urmând strategiile de mai sus, vă veți asigura că minimizați timpul necesar corpului dumneavoastră pentru a se adapta la dieta ketogenă.

Culturismul pe dieta ketogenă vă va permite să vă construiți masa musculară, menținând în același timp grăsimea la un nivel minim.

Atâta timp cât îți monitorizezi cu atenție nivelurile de electroliți, măsori compoziția corpului mai degrabă decât cetone și mănânci cantități adecvate de proteine, vei începe să experimentezi câștiguri cetogenice și vei vedea îmbunătățiri uriașe ale corpului tău general.