Respirația urât mirositoare pe keto: 3 motive pentru care o aveți și 6 moduri de a o repara

Unul dintre cele mai grave efecte secundare ale unei diete sărace în carbohidrați este respirația keto.

Chiar dacă ești un pasionat al igienei dentare, incepi o dieta ketogena Și s-ar putea să te trezești că te lupți (și pierzi) lupta împotriva respirației urât mirositoare.

Vestea bună este că nu trebuie să fie așa. Puteți rezolva această problemă jenantă și puteți iubi totul despre o dietă ketogenă.

Ce este respirația Keto?

Respirația keto este aceeași cu respirația urât mirositoare a profesorului de matematică din liceu?

Respirația urât mirositoare, cunoscută și sub denumirea de halitoză, este de obicei caracterizată de mirosuri neplăcute care provin din regiunea gurii. Este o simptom comun al cetozeiși, în general, cauzele respirației urât mirositoare includ ( ¹ ):

• Igienă dentară precară
• Probleme dentare, cum ar fi gingivita.
• Anumite alimente (cum ar fi ceapa, cafeaua și usturoiul).
• Produse din tutun.
• Condiții specifice de sănătate.
• Xerostomia.
• Infecții bucale
• Medicamente.
• O creștere excesivă a bacteriilor intestinale rele.

Deși nu este distractiv și nimeni nu ne place, ar trebui să vizitați medicul dentist și medicul dumneavoastră pentru a exclude unele dintre aceste probleme dacă observați altceva decât respirație proaspătă.

Dar, spre deosebire de războiul general al mirosurilor cauzat de particulele de mâncare rămase și bacteriile din gură care este halitoză, respirația ceto este foarte specifică.

A fost descris ca un miros înțepător, acru și fructat. Deși unii spun că este mai mult un gust metalic în gură. Alții susțin că respirația keto (și urina) miros mai mult a acetonă sau a unui agent de îndepărtare a ojei, sau chiar a lacului.

Partea pozitivă a respirației keto este că înseamnă că sunteți de fapt în cetoză.

De ce a fi în cetoză poate provoca respirația urât mirositoare

Există trei motive principale pentru care respirația ta poate fi puțin ciudată într-o dietă ketogenă:

• Acetonă Este produs ca o cetonă, iar cetonele suplimentare trebuie să părăsească corpul.
• Amoniac generate prin digestia proteinelor trebuie, de asemenea, să revină.
• deshidratare cauzarea uscăciunii gurii agravează halitoza și respirația ceto.

Aruncă o privire pentru a afla cum fiecare dintre aceste motive este de vină pentru respirația keto.

#unu. Acetona produsă prin cetoză provoacă respirația ceto

Pentru a înțelege această explicație a respirației cetogene, trebuie să înțelegeți pe deplin cum funcționează dieta ketogenă în primul rând.

Când treceți de la Dieta Americană Standard (SAD) de la consumul de aproximativ 300 de grame de carbohidrați zilnic la o dietă cetogenă de mai puțin de 25 de grame de carbohidrați neți zilnic, corpul dumneavoastră va înceta să mai folosească glucoză pentru energie și va începe să folosească grăsimi.

A fi în cetoză este atunci când corpul tău intră în modul de ardere a grăsimilor, folosind grăsimea ca combustibil în loc de zahăr.

Pentru ca organismul tău să folosească acest tip de combustibil, ficatul tău produce cetone, de unde provine cuvântul „cetoză”.

Corpul tău produce trei tipuri principale de corpi cetonici:

• Acetoacetat.
• Acetonă.
• beta-hidroxibutirat, cunoscut și sub denumirea de BHB în suplimentele cu cetone exogene.

Corpul tău produce o cantitate mică de cetone, chiar dacă nu ești pe keto. Dar odată ce se schimbă, ficatul tău intră în producția de cetone în exces.

Rezultatul?

Uneori corpul tău are prea multe cetone.

Cetonele sunt inofensive. Când ai un exces, corpul tău pur și simplu îl lasă să treacă prin urină sau prin respirație.

Pe măsură ce cetonele circulă în sânge, ele interacționează cu aerul din plămâni înainte de a fi eliberate din gură.

Deoarece acetona este un ingredient al agentului de îndepărtare a lacului de unghii, asta ar putea explica mirosul ciudat și dulce al respirației și urinei tale.

Studiile arată că, pe lângă testele de urină cu acetoacetat, acetona din respirația ta este un semn dovedit că te afli în cetoză ( ² ).

Deși trecerea la o dietă keto va provoca această eliberare de acetonă, neobținerea corectă a macrourilor vă poate declanșa și respirația să fie keto.

Dacă ești îngrijorat de respirația urât mirositoare, poți verificați nivelul de cetone și verifică dacă ei sunt vinovați.

#Două. Consumul de prea multe proteine ​​poate provoca, de asemenea, respirația keto

O dietă cetogenă standard (SKD) se bazează pe o defalcare a caloriilor zilnice din macronutrienți, după cum urmează:

• 70-80% din caloriile tale provin din grăsimi.
• 20-25% din proteine.
• 5-10% carbohidrați.

În efortul de a reduce carbohidrații, mulți dintre cei care încep cu dieta keto mănâncă prea multe proteine ​​în loc să mănânce mai multe grăsimi.

Sau nu calculați macrourile lor corect și mănâncă mult mai multe proteine ​​decât ar trebui, în special femeile care au nevoie de mult mai puține proteine ​​decât bărbații.

Când consumi mai multe proteine ​​decât poate folosi corpul tău, te vei întâlni față în față cu respirația keto.

Corpul tău produce în mod natural amoniac atunci când descompune proteinele ( ³ ). Dar, ca și acetona, acel amoniac suplimentar este eliberat prin urină și respirație.

Dacă ai mai mirosit vreodată amoniac, știi că este foarte puternic și similar cu substanțele chimice din multe produse de curățare. Amoniacul este atât de puternic încât nici măcar nu se recomandă inhalarea.

Nu este de mirare că ai respirație și urină foarte puternice când nivelurile de proteine ​​sunt prea mari.

Așadar, ar trebui să consumați în jurul limitei inferioare a scalei de proteine ​​dacă nu vă construiți mușchi sau nu vă exercitați cu activitate fizică ridicată în fiecare zi.

#3. Deshidratarea poate provoca uscăciunea gurii și respirația cetocompusă

O dietă săracă în carbohidrați poate provoca deshidratare, care apare atunci când bei mai puțină apă și lichide decât folosește sau elimină corpul tău.

Când mănânci carbohidrați, corpul tău reține excesul de glucoză pe care nu o folosești ca depozite de glicogen în ficat și mușchi.

De fiecare dată când rămâi fără glucoză pentru energie, corpul tău folosește aceste rezerve.

Dar pentru fiecare gram de glicogen stocat pe care îl aveți în organism, veți găsi și trei sau patru grame de apă atașată ( ⁴ ).

Acesta este motivul pentru care slăbiți atât de multă apă la începutul dietei ketogenice. Corpul tău trece prin aceste depozite de glicogen și asta eliberează toată acea apă din organism.

Deși nu pierzi grăsime în sine, te vei simți mai zvelt, mai puțin umflat, iar hainele tale se vor potrivi mai bine ca urmare a eliminării corpului tău în plus.

Dar iată veștile proaste: odată ce toate aceste rezerve de glicogen sunt eliminate, corpul tău nu are o modalitate de a reține apa atunci când este în cetoză.

Pacienții cu dietă keto sunt foarte predispuși la deshidratare, mai ales atunci când încep, pentru că nu sunt obișnuiți să se rehidrateze în mod constant și să-și ofere corpului apa de care are nevoie disperată.

Ce se întâmplă când nu ai suficientă apă?

Deveniți deshidratat, ceea ce poate duce la aceste simptome ( ⁵ ):

• Diaree.
• A vomitat.
• Cefalee ceto.
• Gripa cetogenă.
• Sete extremă.
• Oboseală.
• Amețeli și confuzie
• Urina de culoare închisă.
• Piele uscata.
• Xerostomia.

Deși toate aceste simptome sunt grave, acestea din urmă sunt importante atunci când vine vorba de respirația urât mirositoare.

O gură uscată produce mai puțină salivă, care este responsabilă pentru eliminarea bacteriilor care cauzează mirosuri care apar în gură.

Dacă nu ai suficientă salivă pentru a ucide bacteriile rele, acestea se înmulțesc. În mod similar, atunci când nu dai corpului tău apă pentru a elimina cetonele în exces, acestea se acumulează și rămân în gură.

Așa se face că situația se transformă în haos pentru respirația ta. Un produs secundar al deshidratării în timpul dietei keto este respirația urât mirositoare.

Cum să depășești respirația keto

Obțineți câștiguri incredibile pentru sănătatea dumneavoastră urmând o dietă ketogenă, așa că nu lăsați o mică problemă, cum ar fi respirația urât mirositoare, să vă deraieze realizările.

Încercați una sau chiar toate aceste șapte moduri de a îmblânzi fiara care este respirația ta keto și de a te bucura de stilul tău de viață mai sănătos.

#unu. Creșteți-vă igiena orală

Igiena orală slabă nu este același lucru cu respirația keto. Dar o gură murdară nu ajută situația și înrăutățește totul.

Pe lângă spălatul pe dinți de două ori pe zi și poate după fiecare masă, dacă nu vă puteți susține respirația keto, luați în considerare adăugarea acestor practici suplimentare de sănătate dentară la rutina dvs.:

• Ață dentară: Este incomod, dar folosirea aței dentare va elimina particulele mici de mâncare dintre dinți care în mod normal ar putrezi acolo și ar provoca respirația urât mirositoare.
• Curățați-vă limba: Folosirea unei răzuitoare pentru limbă este aproape de două ori mai eficientă în îndepărtarea bacteriilor decât periajul obișnuit, deoarece limba ta este ca hârtie lipicioasă pentru germeni ( ⁶ ).
• Clătiți-vă gura: Utilizați o clătire orală concepută pentru gură uscată. Poate conține agenți antibacterieni și ajută la lubrifierea gurii pentru a preveni respirația urât mirositoare și uscarea gurii toate într-unul.
• Încearcă extractul de ulei: Extractul de ulei cu ulei de nucă de cocos, care este în mod natural antibacterian, va atrage particulele de mâncare rămase și bacteriile care vă pândesc în gură. Când scuipi, le îndepărtezi și îți cureți bine dinții, limba și gingiile.

#Două. Recalculați-vă macrocomenzile

Știați că trebuie să vă recalculați macro-urile de fiecare dată când pierdeți o cantitate notabilă de greutate sau scădeți / creșteți nivelul regulat de activitate fizică?

Corpul tau se adapteaza rapid, asa ca va trebui sa stai cu un pas inainte daca vrei sa slabesti.

Având prea multe proteine ​​în dieta ta poate duce la respirația keto din cauza prea multului amoniac.

Dar poate fi și din cauza prea puțini carbohidrați.

Acesta este motivul pentru care ar trebui să adoptați o abordare științifică și să experimentați pentru a vedea care dintre aceste probleme se află la baza respirației tale keto.

Încercați acest proces în 3 pași pentru a vedea dacă respirația keto se îmbunătățește în timp ce vă aflați în cetoză:

• Recalculați macrocomenzile: Utilizați o aplicație de calculator Keto Macro pentru a vă asigura că vă aflați în intervalele optime pentru cetoză și pierderea în greutate a corpului.
• Mănâncă mai puține proteine: Începeți de la nivelul scăzut al aportului de proteine ​​și apelați la grăsimi sănătoase precum avocado și nuci de macadamia înainte de a adăuga mai multe proteine ​​în dieta ta. Această trecere simplă de la o dietă bogată în proteine ​​la mai multe grăsimi ar trebui să reducă cantitatea de amoniac în exces, ceea ce ar trebui să ducă la o respirație mai proaspătă.
• Creșteți încet aportul de carbohidrați: Dacă în prezent consumați 20 de grame de carbohidrați neți pe zi, încercați să creșteți până la 25 de grame pentru a vedea dacă observați vreo modificare. Acest lucru ar trebui să reducă numărul de cetone în exces, astfel încât să nu fiți forțat să intrați în cetoză din cauza respirației urât mirositoare.

Dacă respirația ta cetogenă dispare, dar observi că nu slăbești atât de mult, poți reduce carbohidrații sau poți crește activitatea fizică pentru a arde mai mult din ceea ce mănânci.

Dacă nu funcționează, asigurați-vă că le verificați 10 motive pentru care nu slăbești cu dieta keto.

#3. Bea mai multa apa cu lamaie

Cunoașteți vechea vorbă despre bea jumătate din greutatea în uncii de apă în fiecare zi?

Deși acest lucru nu a fost niciodată dovedit științific, trebuie să beți mai multă apă atunci când vă aflați în cetoză. De ce? Pentru că corpul tău nu va avea acele rezerve de glicogen care să rețină apa așa cum era înainte ( ⁷ ).

Pe lângă combaterea deshidratării, apa are și un alt beneficiu: spălarea cetonelor din respirație și diluarea mirosului celor pe care le eliberezi în urină.

Apa vă va împiedica, de asemenea, să aveți gura uscată, ceea ce crește respirația cetogenă.

Dacă folosirea regulii „opt pahare de apă pe zi” vă ajută să vă amintiți să beți și să țineți evidența consumului de apă, continuați să o utilizați prin toate mijloacele.

Doar nu bea prea multă apă fără reumple electroliții sau vei risca să le elimini pe toate și asta e mare lucru.

Nu numai că apa cu lămâie vă va împrospăta respirația, dar lămâile au și proprietăți antibacteriene pentru a ajuta la uciderea germenilor încăpățânați care provoacă mirosuri în gură.

De asemenea, puteți adăuga stevia în apa cu lămâie pentru a face o limonadă simulată fără carbohidrați.

#4. Sari peste menta si guma ta standard

Poate că nu te-ai gândit niciodată să verifici eticheta de pe guma pe care o ții în poșetă sau să cauți informațiile nutriționale pentru menta pe care le ții pe birou, dar ar trebui să o faci când ești în cetoză.

Menta și guma sunt adesea pline de zaharuri și carbohidrați ascunși asta te va scoate din cetoză mai repede decât poți reveni la ea.

#5. Fiți atenți la alternativele fără zahăr

S-ar putea să eviți guma de gumă sau menta obișnuită, dar asta nu înseamnă că alternativele fără zahăr sunt o opțiune mai bună.

Aceste produse sunt în general pline de zahăr alcooli și îndulcitori artificiali, care nu sunt carbohidrați zero și vă pot crește glicemia și nivelul de insulină ( ⁸ ).

Stați departe de orice conține:

• Sorbitol.
• Maltitol.
• Xilitol.
• Izomalt.
• Aspartam
• Sucraloză.
• Zaharină.
• Manitol
• lactitol.
• Polidextroză
• Amidon hidrogenat hidrogenat.

Ingestia acestor alcooli de zahăr și alternative de zahăr a fost asociată cu o poftă crescută de zahăr, migrene și disconforturi gastrointestinale extreme, cum ar fi ( ⁹ ):

• Umflarea.
• Crampe
• flatulență.
• Diaree.

Există o modalitate mai bună de a vă împrospăta respirația în mod natural, fără efecte secundare dureroase.

# 6. Încercați odorizantele naturale pentru respirație

Înainte de era mentă și gumă fabricate comercial, planta de mentă era cea mai populară reîmprospătare în Europa medievală. Oamenii mestecau frunze întregi pentru a-și îndulci respirația și amestecau piureul din frunze cu oțet pentru a se clăti gura.

Acești culegători holistici au invitat și alte ierburi parfumate și mirodenii la sărbătoarea respirației proaspete, inclusiv:

• Pătrunjel.
• Scorţişoară.
• Cuisoare.
• Maghiran.
• Cardamom.
• Rozmarin.
• Salvie.
• Semințe de fenicul.

Puteți găsi extracte naturale din aceste plante pentru a vă pulveriza în gură la magazinele naturiste, dar le puteți mesteca singur sau puteți adăuga aceste ierburi la dvs. rețete keto preferate.

Te simți mai creativ? Creați-vă propria apă de gură sau spray pentru respirație de casă.

Folosind uleiuri esențiale de înaltă calitate, de calitate alimentară, care conțin oricare dintre aceste ierburi, urmați această rețetă naturală de odorizant pentru respirație:

1. Luați o sticlă cu pulverizator sau un borcan de sticlă și curățați-l bine.
2. Adăugați trei picături de ulei esențial la alegere (fie o aromă, fie o combinație de arome) în recipient.
3. Umpleți restul recipientului cu 1/4 de cană de oțet și 1/2 de cană de apă distilată.
4. Agitați pentru a combina.
5. Pulverizați-l în gură sau luați o băutură, mutați-l în gură și scuipați pentru a scăpa de bacteriile de respirație urât mirositoare.

#7. Verificați nivelul de cetone

Dacă aveți pierderi de grăsime în timpul unei dietă ketogenă, probabil că sunteți în cetoză așa cum ar trebui. Dar dacă respirația îți este mirositoare, ar putea însemna că ai niveluri ridicate de cetone.

Verificând aceste niveluri, îl puteți renunța și puteți încerca alte lucruri. Dar dacă testele dvs. dezvăluie niveluri ridicate de cetone, atunci știți a cui este vina.

Există câteva moduri diferite de a măsura cetonele:

• Test de sange: Acesta este de departe cel mai fiabil și mai precis mod de a vă găsi nivelul de cetoză. Nu există niciun factor care poate dilua rezultatele.
• Benzi de urină: Se știe că acestea nu sunt demn de incredere Pentru că, deși pot măsura cetonele la începutul dietei, cu cât stai mai mult în cetoză, cu atât corpul tău le va folosi mai mult și o cantitate mai mică va apărea pe benzile de testare.
• Testul de respirație: După ce inspirați într-un aparat de măsurare a cetonelor din respirație, acesta vă arată un număr aproximativ de cetone din respirație. Acesta este mai fiabil decât testele de urină, dar măsoară doar acetona din respirație, nu în alt mod.

Urmați sfaturile din acest ghid și respirația keto va dispărea mai repede decât rambursarea taxelor. Dar ar trebui să vă mângâiați știind că respirația keto este temporară.

Respirația keto nu durează pentru totdeauna

În timp ce unii cei care fac dietă ceto nu experimentează niciodată respirația keto, alții se luptă cu ea în prima săptămână.

Vestea bună este că respirația cetoză dispare în cele din urmă și nu este o parte permanentă a unei diete cetogenice.

Combinând aceste tehnici și respectând dieta ta ketogenă timp de câteva luni, corpul tău se va adapta în mod natural la consumul tău sărac în carbohidrați.

Corpul tău va înceta să producă cât mai multe cetone suplimentare și va găsi un echilibru sănătos la sfârșitul primei luni, complet adaptat la unsoare. Cu mai puțin exces de cetone, vei avea o respirație mai bună.

Acum nu există niciun motiv să renunți la dieta ketogenă, mai ales dacă ai observat până acum rezultate incredibile.

Un alt beneficiu al respirației keto este faptul că este un semn că ești în cetoză.

Deși respirația keto nu este sexy, înseamnă că ești pe cale de a-ți atinge obiectivele de slăbire și de corp și asta merită cu siguranță sărbătorit.