Kiedy śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów wymaga czegoś słodkiego i nieco bardziej wyjątkowego niż zwykle? jajka y bekon, ten stos naleśników z keto przyjdzie ci na ratunek. Tradycyjne naleśniki z mąki i mieszanka do wypieku naleśników są naładowane węglowodanami, które mogą Cię wyrwać ketoza, ale ten piękny stos jest całkowicie ketogeniczny. Dodatkowo te naleśniki z jagodami są niezwykle łatwe do zrobienia, idealne do przygotowywanie posiłków w weekend mieć je przez cały tydzień. .
Główne składniki tego przepisu na naleśniki to:
- Ser śmietankowy.
- Ekstrakt waniliowy.
- Olej MCT.
- Jaja.
- Dzikie jagody.
W przeciwieństwie do zwykłych przepisów na naleśniki, ten wymaga tylko łyżki stołowej mąka kokosowa, co pomaga im pozostać ketogennymi, niskowęglowodanowymi i bezglutenowymi. Większość swojej objętości uzyskują z mieszanki jajecznej, Sproszkowany olej MCT i oczywiście serek śmietankowy. Używanie twarogu w tych naleśnikach ketonowych zapewni również dodatkowe białko, witaminy, składniki odżywcze i oczywiście zdrowe tłuszcze, które pomogą uzupełnić dietę ketonową.
Korzyści z serka śmietankowego:
- Pomaga budować mięśnie.
- Utrzymuj mocne kości.
- Zdrowe tłuszcze.
#1: białko
Podobnie jak większość produktów mlecznych, serek śmietankowy jest bogaty w Białka. To jeden z najważniejszych elementów budulcowych Twojego ciała. Dostarcza niezbędnych aminokwasów, niezbędnych do pełnienia różnorodnych funkcji organizmu, a także budowania i utrzymywania beztłuszczowej masy mięśniowej. Mało tego, jedz Białka Odpowiednie pomogą Ci pozostać bardziej sytym i pełnym przez cały dzień.
# 2: wapń
Najważniejszą rolą, jaką wapń odgrywa w twoim ciele, jest utrzymanie zdrowia kości i zębów. Jest niezbędny przez całe życie. Wapń wzmacnia kości, chroni serce, reguluje ciśnienie krwi i chroni zęby. Zmniejszy również ryzyko wystąpienia choroby zwyrodnieniowej stawów i innych chorób kości.
#3: tłuszcze nasycone
Doskonałym powodem włączenia serka śmietankowego do diety ketogenicznej jest po prostu zawartość tłuszczu. Serek śmietankowy jest gęsty kalorycznie i może również zapewnić sycący haj. Pokarmy bogate w zdrowe tłuszcze sprawią, że poczujesz się pełniejszy na dłużej, co może pomóc w osiągnięciu celów związanych z odchudzaniem na diecie ketogenicznej. Serek śmietankowy jest również wspaniały, ponieważ można go stosować zarówno w słodkich, jak i pikantnych przepisach keto, takich jak ten.
Z tego właśnie powstają sny o niskowęglowodanowych śniadaniach. Należy pamiętać, że zawartość odżywcza serka śmietankowego będzie się różnić w zależności od marki i odmiany, którą kupujesz. Na diecie ketogenicznej staraj się trzymać z dala od owoców o wysokiej zawartości węglowodanów i niskotłuszczowych, ponieważ mogą one wydobyć Cię z ketozy. Spraw, aby te naleśniki z twarogiem były jeszcze bardziej wyjątkowe, dodając trochę dodatkowej polewy z serka zmieszanego z odrobiną posypki z białka kolagenu w proszku, aby uzyskać jeszcze więcej dodatkowych korzyści.
Keto naleśniki z borówkami i sernikiem
Poczuj się, jakbyś jadła deser na śniadanie dzięki tym łatwym do zrobienia, niskowęglowodanowym i pełnym smaku naleśnikom z sernikiem jagodowym.
- Czas całkowity: 10 minut
- Rendimiento: 4 naleśników.
Składniki
- 2 duże całe jajka.
- 60 g / 2 uncje serka śmietankowego (zmiękczonego).
- 1 łyżka stołowa Sproszkowany olej MCT.
- 1 łyżeczka wybranego słodzika ketonowego, takiego jak stewia lub erytrytol.
- 1 łyżka mąki kokosowej.
- 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia.
- 2 łyżki dzikich jagód.
- Mała szczypta soli
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
Instrukcje
- Połącz wszystkie składniki z wyjątkiem jagód w średniej misce. Dobrze ubijaj, aż będzie gładka. Dodaj jagody.
- Rozgrzej patelnię na średnim ogniu i pokryj nieprzywierającym sprayem, olejem kokosowym, masłem lub ghee. Wlej ciasto naleśnikowe na gorącą patelnię. Smaż z obu stron na złoty kolor, 2-3 minuty z każdej strony. Podawaj ten przepis na naleśniki o niskiej zawartości węglowodanów z odrobiną bezcukrowego syropu o niskiej zawartości węglowodanów, takiego jak słodki ziemniak, masło kokosowe, masło orzechowe lub masło orzechowe.
Nutrición
- Wielkość porcji: 1 naleśnik.
- Kalorie: 112.
- Tłuszcze: 8 g.
- Węglowodany: 5 g (węglowodany netto: 4 g).
- Włókno: 1 g.
- Białko: 5 g.
Słowa kluczowe: Przepis na naleśniki z sernikiem Keto.