Chinsinsi cha crepes zabwino kwambiri za ufa wa almond wa keto

Ngati mukutenga masitepe oyamba pa moyo wanu wa keto, zitha kukhala zovuta kukhulupirira kuti zinthu monga zikondamoyo za keto, zofewa brownies, crispy waffles y zikondamoyo za mabulosi abulu akhoza kukhala gawo lanu ketogenic kudya ndondomeko mwachizolowezi.

Nkhani yabwino ndiyakuti zakudya zambiri zomwe mumakonda zokhala ndi carb zitha kusinthidwa mosavuta kukhala mitundu ya keto pongosinthana ndi zosakaniza zingapo.

Chinsinsi ichi chochepa cha carb crepes ndi chitsanzo chabwino cha ketogenic njira yodziwika bwino ya carb crepes. Ndiwosinthasintha kwambiri (mutha kuwapanga kukhala okoma kapena okoma), osavuta (sizingatenge mphindi 15), komanso yabwino kudya chakudya cham'mawa mukamadya zakudya zopatsa mphamvu zochepa.

Sangalalani ndi crepe yokoma ndi raspberries ndi kokonati batala, kapena crepe yokoma yodzaza ndi mazira ophwanyidwa ndi masamba otsika a carb. Kudzaza kwanu kapena toppings kumatha kukhala kosavuta kapena kosavuta monga mukufunira.

Zosakaniza zazikuluzikulu za ketogenic crepes ndi izi:

• Collagen
• Ufa wa almond.
• Mazira.
• Kuchotsa vanila.
• Mkaka waamondi.

Pamene ufa wa tirigu crepes ali ndi zambiri chakudya ndipo iwo mosavuta kukokera inu kunja kwa ketosis, ma crepes a ketogenic ndi otsika kwambiri a carb, opanda gluten, ndi njira yathanzi pamene amapangidwa ndi ufa wa amondi. Ndi nthawi yokonzekera ya mphindi 15 zokha, adzakhala amodzi mwa maphikidwe omwe mumakonda kwambiri kunyumba kwanu.

5 Ubwino wa ufa wa almond paumoyo

Kuonjezera ma crepes a ketogenic ku ndondomeko yanu ya chakudya sikungosangalatsa kwa kukoma kwanu, koma zowonjezera zimakhala zabwino pa thanzi lanu. Dziwani zabwino za ufa wa amondi, womwe ndi maziko a ma crepes a ketogenic.

# 1. Itha kusintha thanzi la mtima

Ma almond ndi gwero lalikulu lamafuta a monounsaturated. Mtundu uwu wamafuta athanzi ukhoza kuthandizira ndikusunga mafuta a kolesterolini posunga mitsempha yamagazi kugwira ntchito bwino. Ma amondi alinso ndi vitamini E ndi ma antioxidants ena, omwe ndi ofunikira kuti muchepetse kupsinjika kwa okosijeni m'maselo anu ( ¹ ) ( ² ).

# 2. Ndi mphamvu yachilengedwe yowonjezera mphamvu

Chimodzi mwazifukwa zabwino zophatikizira ma almond muzakudya za ketogenic kapena kukhala ndi moyo wathanzi ndikuti ali ndi ma macronutrients ambiri, mavitamini, ndi mchere. Synergy ya mankhwalawa imatha kupatsa thupi lanu mphamvu zokhazikika ( ³ ) ( ⁴ ).

Mafuta athanzi a mtedza ndi ufa wa mtedza amakupangitsani kukhala okhuta komanso okhuta kwa nthawi yayitali, kukuthandizani kuthana ndi zilakolako komanso kupewa kuchuluka kwa shuga m'magazi ( ⁵ ).

# 3. Ili ndi michere yambiri

Mukasankha ufa wa amondi pamwamba pa tirigu kapena ufa wa chimanga, mumapatsa thupi lanu mlingo wamafuta athanzi. Ngakhale magalamu 100 a ufa woyera wokhazikika amakhala ndi 1 gramu yokha yamafuta, ufa wofanana wa amondi uli ndi ma gramu 12 odabwitsa. ⁶ ) ( ⁷ ).

Cholowa m'malo mwa ufa wa chimangachi chimakhalanso ndi mchere wofunikira monga magnesium, potaziyamu, ndi calcium. Zakudya izi ndizofunikira kuti mafupa apangidwe komanso kachulukidwe, komanso amakuthandizani kuti chigobacho chikhale chathanzi. ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Chikho chimodzi cha ufa wa amondi chimaperekanso magalamu 24 a mapuloteni, magalamu 14 a ulusi wopatsa thanzi, ndi magalamu 10 okha a ma net carbs ( ¹¹ ).

# 4 imatha kuteteza ku khansa

Kafukufuku wasonyeza kuti kumwa maamondi nthawi zonse ndi zotuluka zake kungathandize kuchepetsa chiopsezo chotenga matenda amtundu wina, monga khansa ya m’matumbo.

Izi zimachitika chifukwa cha kuchuluka kwa ma antioxidants ndi fiber mu mtedzawu, zomwe zimathandiza kulimbana ndi ma free radicals, kuchepetsa kuwonongeka kwa DNA, kuchepetsa kutupa komanso kulimbikitsa chitetezo chamthupi ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 5. Imatha kulimbikitsa kugaya bwino.

Malinga ndi kafukufuku wina, anthu ambiri sadya zakudya zomwe amafunikira tsiku lililonse (25 magalamu) a fiber. Kuperewera kwa micronutrient uku tsopano kumawonedwa ngati "vuto laumoyo wa anthu" ( ¹⁴ ).

CHIKWANGWANI ndi chofunikira pakugwira bwino ntchito kwa m'mimba mwanu. Imathandiza kuti microflora ikhale yathanzi komanso yathanzi, komanso imathandizira kuyenda kwamatumbo, ndikupangitsa kuti thupi lanu lizichotsa poizoni m'thupi. ¹⁵ ).

Kuonjezera ma amondi ndi ufa wa amondi, zonse zokhala ndi ulusi wambiri, pazakudya zanu ndi njira yosavuta komanso yosavuta yowonjezerera kudya kwanu, ndikuthandiza thupi lanu kugwira ntchito moyenera.

Zikondamoyo za Keto ndi malingaliro ena abwino a kadzutsa otsika kwambiri

Ndi 1 gramu yokha ya ma carbs pa kukula kwake, zikondamoyo za ketozi ndizopindulitsa pokonzekera chakudya chanu. Ndizokoma, zowonda, ndipo simudzadandaula za kuchuluka kwa carb kapena kuthamangitsidwa ku ketosis.

Iwo ndi ochezeka ndi keto, ali ndi michere yambiri, ndipo amalimbitsa thupi lanu ndi zabwino zambiri. Nthawi ina mukafuna chakudya cham'mawa, pangani gulu la ma keto crepes osavuta awa. Mwinanso mungamve ngati mukudya chakudya cham'mawa chokoma.

Kaya ndinu novice wa keto kapena wakale, nthawi zina zimakhala zovuta kupeza kudzoza kwa keto pakuphika, makamaka pankhani ya kadzutsa. Mabuku ambiri ophika a keto amadalira kwambiri mazira kuti aziphika chakudya chanu cham'mawa, zomwe zimapangitsa kuti zikhale zosavuta kuzitopa msanga.

Ngati mumalota ma muffin okoma, zikondamoyo zokoma, kapena zokometsera zotonthoza za toast ya ku France, yang'anani mitundu ya keto ya mbale izi pansipa.

Maphikidwe awa a keto amagwiritsa ntchito njira zotsika kwambiri komanso zopanda shuga zomwe zingakupangitseni kuti mukhale ndi chakudya chatsiku ndi tsiku. Kuphatikiza apo, ndizokoma kwambiri kotero kuti simudzaphonyanso mitundu yoyambirira yazakudya zomwe mumadya kale.

• Keto fluffy chokoleti Chip muffins.
• Zikondamoyo zabwino kwambiri za keto padziko lapansi.
• Keto sinamoni roll French toast.

Keto crepes maphikidwe osiyanasiyana

Ngati mukumva ngati stevia kapena zotsekemera zina zachilengedwe ndizolimba kwambiri kwa inu, kapena ngati simukukonda kukoma kwake, onjezani vanila wa keto-wochezeka kuti mumve kukoma kokoma kosawoneka bwino.

Ngati mukufuna kuwonjezera ulusi mu Chinsinsi ichi, onjezerani pang'ono mankhusu a psyllium. Ulusi wachilengedwe uwu wawonetsedwa kuti ndiwothandiza kwambiri pakuwongolera matenda a shuga amtundu wa 2 ndipo umathandizira kuti matumbo anu azikhala athanzi komanso kugwira ntchito moyenera ( ¹⁶ ).

Kuti mukhale ndi mkaka wopanda mkaka wa crepes, sinthanani batala kapena ghee kuti mupange mafuta a kokonati. Komanso, ngati mulibe mkaka wa amondi muzakudya zanu, mutha kugwiritsa ntchito zina mkaka wopangidwa ndi zomera ndi momwe angakonzekerere mosavuta kunyumba.

Zakudya zabwino kwambiri za ufa wa almond wa keto

Chinsinsi cha carb chotsika ichi ndi njira yosavuta, yopanda kukangana keto kadzutsa. Zakudya za ufa wa amondizi ndi zopanda tirigu, zopanda mazira, komanso zowawa. Zitha kuperekedwa ndi zomwe mumakonda zotsekemera kapena zokometsera kapena zokometsera.

• Nthawi yonse: 15 minutos.
• Magwiridwe: 6 zikomo.

Zosakaniza

• 4 mazira aakulu.
• 1/4 chikho mkaka wa amondi kapena kusankha kwanu kwa mkaka wopanda shuga.
• 3/4 makapu ufa wa amondi.
• 1 uzitsine mchere.
• Supuni 1 ya stevia kapena ketogenic sweetener yomwe mwasankha.
• Supuni 2 za batala kapena ghee.
• Mwachidziwitso: 1 supuni ya collagen kuphatikiza supuni 3 zowonjezera mkaka wa amondi ndi chotsitsa cha vanila.

Malangizo

1. Onjezerani mazira ndi mkaka ku chosakaniza, mbale yaikulu, kapena blender. Kumenya kwa mphindi 1 mpaka kuwala ndi fluffy. Pang'onopang'ono kuwaza ufa wa amondi ndi mchere. Ikani pambali.
2. Yatsani poto yopanda ndodo kapena pancake ndikuwonjezera batala pang'ono, mafuta a kokonati, kapena kupopera kopanda ndodo. Ikani pa kutentha kwapakati kapena kochepa.
3. Thirani 1/4 chikho cha crepe batter mu skillet ndikugwedeza mofatsa mpaka mutenge mawonekedwe ozungulira. Kuphika kwa mphindi 1-2 mpaka golidi. Tembenuzani ndi spatula ndikuphika kwa mphindi imodzi. Nthawi yophika yonse idzadalira kukula kwake ndi kukhuthala kwa crepe.
4. Pangani kudzazidwa okoma ndi kukwapulidwa kirimu ndi zipatso, kapena kupanga savory crepe ndi kukwapulidwa kirimu tchizi, kirimu wowawasa, mazira, masamba, etc.
5. Kutumikira ndi kusangalala.

Mfundo

Zowona zazakudya ndi za crepes zokha ndipo osaganizira zodzaza kapena zopaka zomwe mumasankha.

Zakudya zabwino

• Kukula kwagawo: 1 pancake.
• Manambala: 100.
• Mafuta: Magalamu 8
• Zopopera: Magalamu 3
• CHIKWANGWANI: Magalamu 2
• Mapuloteni: Magalamu 5

Palabras malo: keto ufa wa amondi crepes.