Berry Chocolate Protein Shake Oppskrift

Denne Chocolate Berry Protein Shaken er fullpakket med energigivende og mettende fett og protein. I tillegg er bjørnebær fullpakket med antioksidantrikt vitamin C, perfekt for vevsreparasjon og immunfunksjon.

Rask og enkel å lage, denne adaptogene proteinshaken er perfekt å nyte før trening eller etter å ha svettet.

Hovedingrediensene i denne Chocolate Berry Protein Shake inkluderer:.

• Usøtet vanilje og mandelmelk o hel kokosmelk.
• bjørnebær.
• Sjokolade proteinpulver.
• chiafrø.

Valgfrie tillegg:

• En håndfull babyspinat o mør grønnkål.
• En spiseskje kokosolje for en super fettrik shake eller pulverisert MCT-olje.
• Dryss over usøtet sjokoladebiter.

Denne superenkle smoothien er:

• Rik sjokoladesmak.
• Litt sprøtt.
• Søt.
• Kremete.
• Det holder deg mett i timevis.
• Inneholder 18 gram protein og sunt fett.

Helsefordeler med Chocolate Berry Protein Shake

# 1. Fremmer cellefunksjon

Alpha Lipoic Acid (ALA) er en naturlig forekommende antioksidant og lipid som støtter og regulerer cellefunksjonen. Hjelper med å bekjempe og forhindre oksidativt stress og redusere betennelse ( ¹ ).

ALA er også kjent for å forbedre insulinfølsomheten, senke blodsukkeret og regulere kortisolproduksjonen, som alle bidrar til å adressere betennelse og metabolsk funksjon. Dette er avgjørende for generell fysisk og mental helse ( ² ).

Katteklo støtter også cellefunksjonen på grunn av dens antioksidant og anti-inflammatoriske egenskaper ( ³ ).

En studie på friske voksne fant en signifikant reduksjon i DNA-skade og en økning i DNA-reparasjon hos deltakere som tok 250-350 mg kattekloekstrakt over en periode på 8 uker. Dette ble sammenlignet med kontrollgruppen som ikke tok tilskuddet ( ⁴ ).

# 2. Holder deg avslappet og håndterer stress

L-Theanine er en beroligende aminosyre som virker uten å få deg til å føle deg lat eller døsig ( ⁵ ).

Det er mange studier på fordelene med L-theanin, men denne beroligende forbindelsen er best kjent for sin evne til å redusere stress, angst og nervøsitet ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Å øke inntaket av L-theanin kan redusere angst og symptomer assosiert med andre humørsykdommer.

# 3 Høyt proteininnhold som hjelper med muskelvekst og reparasjon

Denne proteinfylte shaken er ideell som snacks etter trening for å bidra til å bygge og vedlikeholde muskler ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). Protein er også viktig for:

• Holder deg mett i timevis.
• Vekttap ( ¹² ).
• Rekonstruksjon av skadet vev ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Denne spesielle oppskriften krever et sjokoladeproteinpulver etter eget valg.

Hvis du har melkeallergi eller ekstrem laktoseintoleranse, prøv et biffprotein av høy kvalitet gressmatet o vegansk proteinpulver. Begge er egnet for den ketogene dietten og vil gi deg en rekke aminosyrer for å støtte muskelvekst og restitusjon.

Hvis du er i humør for en rik lavkarbo sjokoladeshake, er dette den du bør prøve. I tillegg vil du få de hjerneforsterkende effektene av pulveriserte MCT-er og kraftige adaptogene urter.

Proteinshake med bærsjokolade

Gjør deg klar for en adaptogen sjokoladeproteinshake som vil tilfredsstille alle dine lyster og gi deg energien du trenger for å fullføre dagen.

• Total tid: 1 minutt.
• Opptreden: 1 shake.

Ingredienser

• ¾ kopp mandelmelk.
• ¼ kopp bjørnebær.
• ½ skje med sjokoladeproteinpulver.
• 1 ts chiafrø.
• 1 - 2 isbiter.
• Stevia eller erytritol etter smak.

Instruksjoner

1. Tilsett alle ingrediensene i en høyhastighetsmikser og kjør til en jevn masse.

Nutrición

• kalorier: 189.
• Fett: 8,3 g.
• Karbohydrater: 3,2 g.
• Proteiner: 18,2 g.

nøkkelord: oppskrift på proteinshake med bærsjokolade.