Oppskrift på sprø vaniljeproteinvafler

Det er ingenting bedre enn varme og luftige vafler til frokost. Og hvem sier at å følge en ketogen diett betyr at du bør gå glipp av denne klassiske amerikanske desserten?

Hvis du vil starte morgenen riktig, er frokoster med høyt proteiner veien å gå. Problemet er at cottage cheese med høyt fettinnhold og gresk yoghurt kan bli kjedelig, og noen ganger vil du bare ikke ha egg eller bacon.

Disse proteinrike, glutenfrie vaflene inneholder 17 gram protein og bare 4 gram netto karbohydrater. Dryss på litt gressmatet smør og sukkerfri sirup og du vil ikke engang huske at du er på en ketogen diett.

Og den beste delen? Denne sunne oppskriften smaker det samme som versjonen med høyere karbohydrater. Du vil ikke engang vite at du spiser lavkarbovafler.

Ta dem til frokost, etter trening eller som mellommåltid. Du kan til og med bytte ut vaniljeproteinpulveret og lage sjokoladeproteinvafler.

Disse deilige proteinrike vaflene er:

• Sprø
• Lys
• Tilfredsstillende.
• Enkel å gjøre.

Hovedingrediensene i denne vaffeloppskriften er:

• Vanilje myseproteinpulver.
• Mandelmel.
• Egg.
• Gresmatet smør.

Valgfrie ingredienser:

• Sjokolade Whey Protein Pulver.
• Vaniljeekstrakt.
• Peanøttsmør.
• Mandelsmør
• Nøttesmør.

3 fordeler med vaniljeproteinvafler

# 1: De fremmer et sunt hjerte

Kosthold og hjertehelse går hånd i hånd. Og myseprotein kan fremme optimal hjertefunksjon. Studier på myseprotein viser at myse kan bidra til å regulere blodtrykket, senke triglyserider og forbedre insulinfølsomheten og blodsukkernivået ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: fremme vekttap

Hvis du ønsker å gå ned noen ekstra kilo, er det å bytte karbohydrater mot protein.

Protein øker ikke bare mettheten, det har også en tendens til å forbrenne flere kalorier etter hvert som det fordøyes, sammenlignet med karbohydrater og fett. Protein, spesielt myseprotein, hjelper deg også å opprettholde den magre muskelmassen din ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Myseprotein er en favoritt blant idrettsutøvere og treningsgjengere på grunn av dets høye nivåer av leucin. Leucin er en forgrenet aminosyre som har en anabole effekt på muskler.

Med andre ord hjelper det å bevare og øke muskelmassen din slik at du kan gå ned i vekt fra fett, uten å ofre muskelmasse ( ⁶ ).

En annen fantastisk proteinkilde i disse vaflene kommer fra egg. Egg anses som et "perfekt protein" fordi de inneholder alle de essensielle aminosyrene kroppen din trenger i det perfekte forholdet ( ⁷ ).

Forskning viser at når folk spiser egg om morgenen, har de en tendens til å føle seg mer tilfredse og spise mindre på slutten av dagen ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: styrke forsvaret mot kreft

Whey protein er flott for å hjelpe deg å gå ned i vekt og fremme hjertehelsen, men det kan også forbedre kroppens evne til å bekjempe kreft.

Whey inneholder et protein kalt laktoferrin som har blitt undersøkt for sitt antikreftpotensial. Faktisk har laktoferrin vist seg å drepe 50 forskjellige typer kreftceller i cellestudier ( ¹⁰ ).

Spesielt tykktarmskreft anslås å påvirke 1 av 20 personer i løpet av livet. Sammen med tidlig oppdagelse, spiller kosthold en viktig rolle i forebygging av tykktarmskreft.

Mandler kan hjelpe. Dyreforskning har vist at de spesifikke egenskapene som finnes i mandler kan bidra til å redusere risikoen for tykktarmskreft og til og med bekjempe tykktarmskreftceller i kroppen ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

Sprø vaniljeproteinvafler

Hvis du leter etter nye oppskrifter for å tilfredsstille søtsuget og proteinbehovet samtidig, er dette den perfekte oppskriften for deg.

Disse proteinvaflene kunne ikke vært enklere å lage, og i motsetning til vanlige karbonholdige vafler, vil de holde deg fornøyd i timevis. Så la oss komme i gang.

Forvarm vaffeljernet og strøk med smør eller nonstick-spray. Mens vaffeljernet varmes opp, tilsett alle ingrediensene i en stor bolle, og bruk mikseren til å blande til alle ingrediensene er jevnt kombinert. Du skal ha en silkemyk deig.

La røren stivne i omtrent fem minutter, og hell deretter røren i vaffeljernet, i henhold til instruksjonene på apparatet. Og det er det!

Du kan toppe vaflene med usøtet lønnesirup, kokoskrem, smør eller litt macadamianøttsmør.

Sprø vaniljeproteinvafler

Denne proteinvaffeloppskriften gir energi til kroppen din med komplett protein for mer energi, og alt du trenger er en bolle, en mikser til å blande og et vaffeljern eller vaffeljern.

• Total tid: 5 minutter
• Opptreden: 1 vaffel

Ingredienser

• 1 skje med vaniljemyseproteinpulver.
• 1 egg.
• 1/3 kopp usøtet mandelmelk (eller melk etter eget valg).
• 1/2 kopp mandelmel.
• 1 ts bakepulver.
• 1/2 ts natron.
• 1 ss stevia eller søtningsmiddel etter eget valg.
• 1 klype salt.
• 2 ss gressmatet smør.

Instruksjoner

1. Forvarm vaffeljernet og strøk det sjenerøst med nonstick-spray eller smør.
2. Tilsett alle ingrediensene i en stor bolle og pisk godt til det er veldig glatt.
3. La stå i 5 minutter.
4. Hell vaffelrøren i det forvarmede vaffeljernet og stek til den er gyldenbrun og sprø på begge sider.
5. Topp med usøtet lønnesirup, kokossmør, kokoskrem, eller smør med nøttesmør.

Nutrición

• Porsjonsstørrelse: 1 vaffel
• kalorier: 273.
• Fett: 20 g.
• karbohydrater: 5 g (4 g netto).
• fiber: 1 g.
• protein: 17 g.

nøkkelord: oppskrift på melkeproteinvafler.