Lavkarbo 5 minutters havregrynoppskrift

Synes du havregryn er helt forbudt når du er på ketogen diett?

"Noatmeal" eller ketogen havregryn er en rett som ligner på "Oatmeal" eller tradisjonell havregryn som er lav i karbohydrater, men er full av smak.

Med denne oppskriften på "noatmeal" eller ketogen havregryn, trenger du aldri å bekymre deg for å bli fratatt denne komfortmaten til frokost. Denne maten vil garantert holde deg i ketose med sine utrolige ernæringsmessige fakta: Den har bare ett gram netto karbohydrater og 44 gram fett per porsjon.

de makroer de er vanskelige å slå.

Så hva er det i denne keto havregryn som gir deg den trøstende havregrynsmaken mens du holder kroppen inne ketose?

Ingredienser av "havregryn"

Hvordan lager du havregryn uten havre? Vel, ved å bruke ingredienser rike på protein og lite karbohydrater, som gjør det til en solid ketogen frokost.

Denne keto havregrynoppskriften bruker:

• Hemphjerter.
• Linmel.
• Chiafrø.
• Vaniljeekstrakt.
• Kokosflak.
• MCT oljepulver.

Hvorfor er hamphjerter så gunstige for helsen din?

En av hovedingrediensene i havregryn er hamphjerter. De legger bulk til keto havregryn, smaker fantastisk og er fulle av helsemessige fordeler.

# 1: De er rike på gamma-linolensyre (GLA)

GLA-tilskudd har vist seg å forbedre hormonfunksjon og helse. GLA og GLA-rik mat (som hamphjerter) har vist seg å ha positive effekter på personer med ADHD, hjertesykdom, overvekt, multippel sklerose og brystsmerter ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Det er imidlertid først og fremst en byggestein av prostaglandiner, kjemiske stoffer ligner på hormoner i kroppen som kontrollerer betennelse, kroppstemperatur og mykgjøring av muskler.

# 2: forbedre fordøyelsen

Som en fiberrik mat er hamphjerter kjent for å forbedre fordøyelsen. Fiberinnholdet i hamphjerter kan bidra til å lindre forstoppelse, men det mater også de gode bakteriene i tarmen, probiotika, for å opprettholde et sterkt immunsystem ( ⁴ ).

# 3: forbedre hår, hud og negler helse

Mens hamp hjerter er bra for fordøyelsen, deres fordeler de kan ha en betydelig effekt fra innsiden og ut av kroppen din. Du kan til og med bruke dem lokalt på overflaten av huden din.

Oljen produsert fra hampfrø øker celleveksten, som er den viktigste faktoren for sunn hud. Forskning har vist at hvis du har eksem, kan eksogen påføring av hampfrøolje forbedre huden din betydelig ( ⁵ ).

# 4: redusere leddgikt og leddsmerter

En forskningsstudie publisert i Journal of Ethnopharmacology undersøkte effekten av tilskudd av hampfrøolje hos pasienter med revmatoid artritt (RA). Resultatene viste at oljebehandlingen ikke bare reduserte frekvensen av MH7A RA fibroblastlignende synovialceller, men også økte frekvensen av celledød ( ⁶ ).

Nå som du vet litt om de mange helsemessige fordelene med hamphjerter, har du ikke lyst til å prøve en fin bolle med deilig keto-havregryn?

Det er det perfekte antallet makronæringsstoffer, så du vil være sikker på å forbli i ketose mens du føler deg mett og mett.

Linmel eller linfrø: Hva er forskjellen?

Denne oppskriften bruker linmel. Men hva er linmel? Er det det samme som linfrø eller linfrømel?

Linmel er en annen måte å si "kvernet lin". Et annet navn er linmel.

Hvis du spiser hele linfrø, vil det ganske enkelt passere direkte gjennom fordøyelseskanalen. Men hvis du maler det, er det lettere å fordøye ( ⁷ ).

Når de males, er linfrø høy i fiber og omega-3 fettsyrer.

Den har også fytokjemikalier kalt lignaner. Lignaner finnes i planter og har vært knyttet til forebygging av sykdommer som hjerte- og karsykdommer og osteoporose ( ⁸ ).

Er kokos ketogen?

Ja, du kan spise kokos på en ketogen diett. Faktisk, kokosmel Det er et populært alternativ til vanlig mel i keto-oppskrifter.

Kokos er rik på sunt fett, hovedsakelig mellomkjedede triglyserider, eller MCT. Denne oppskriften bruker kokosflak. For å holde den keto-vennlig, velg usøtede kokosflak.

Hvis du vil bruke kokosmelk, velg en uten sukker.

Ideer for servering av keto havregryn

Fordi denne keto havregryn frokostoppskriften gjør ting enkelt, er det mange måter å endre og tilpasse den på.

Dette er noen av de beste keto-tilleggene å vurdere når du lager en batch av dette melet. Vær oppmerksom på antallet karbohydrater, som noen frukter de har mer sukker enn andre.

• Ketogene søtningsmidler: For en ekstra søt smak, men uten karbohydrater fra sukker, bland melet med søtningsmidler ketogener som stevia, erytritol eller Swerve.
• Sukkerfrie sjokoladebiter: De vil gi deg et snev av sødme og sjokoladesmak, men uten karbohydrater.
• Kokosnøttmelk: Sammen med mandelmelken som kreves i oppskriften, tilsett en skvett kokosmelk for ekstra smak og kremethet.
• blåbær: Ikke bare smaker denne lavkarbofrukten godt, den er også høy i vitamin C og antioksidanter. For hver 100 gram inneholder blåbær 57 kalorier, 2,4 gram fiber, 11,6 gram karbohydrater og omtrent 5 gram fruktose ( ⁹ ).
• nøtter: disse lavkarbo nøtter de er fullpakket med proteiner. Tilsett noen knuste valnøtter for ekstra protein som holder deg mett lenger og gir en sprø tekstur. Du kan prøve macadamianøtter, paranøtter, hasselnøtter eller valnøtter.
• Vaniljeekstrakt: Dette utdraget velduftende og deilig forsterker smaken uten å tilsette sukker.

Denne noatmelen er vegetarisk, vegansk, paleo- og glutenfri.

Følg en vegetarisk ketogen diett det er et levedyktig alternativ, og denne keto havremeloppskriften passer virkelig regningen. Faktisk, siden denne oppskriften ikke inneholder animalske eller kornprodukter, er den også vegansk og glutenfri.

Enda bedre, kombinasjonen av kokosmelk og mandler gir deg en fin proteinboost.

Denne grøten er også super hvis du er ute etter paleo-oppskrifter.

Gjør Keto Oatmeal til en Keto Shake

Hvis du foretrekker det, er det enkelt å finpusse denne oppskriften og forvandle den til en keto-frokostshake.

Bare kok alle ingrediensene, og tilsett deretter alt i en blender. Tilsett en håndfull av favorittbærene dine eller en ekstra ketodressing. Trykk på knappen på blenderen. Til slutt tilsett litt mer mandelmelk til du har ønsket konsistens.

Lavkarbo ketogen havregrøt

Å tilberede havregryn over natten er veldig populært hos mange ketogene måltidsplaner. Dette er fordi lavkarbofrokosten din står klar i kjøleskapet når du våkner, uten noe forarbeid.

For å lage keto-havregryn over natten, tilsett alt i en glasskrukke og forsegl godt med lokk. Rist den for å blande godt. La den så hvile i kjøleskapet ditt. Det vil tykne over natten. Neste morgen tilsetter du mer mandelmelk hvis du vil at den skal ha en finere konsistens.

Hvis du vil ha varm havregrøt, er det bare å varme den opp om morgenen. Du kan varme den i mikrobølgeovnen eller på kjøkkenet. Husk å tilsette mer mandelmelk og dressinger for en deilig start på dagen.

Ketogen havregryn på 5 minutter

Denne lavkarbo havregrynoppskriften er uten havregryn, men du vil ikke en gang gå glipp av den. Med bare ett gram netto karbohydrater og 44 gram fett per porsjon, vil denne ketogene havregryn gi en deilig, keto-vennlig start på dagen.

• Forberedelsestid: 5 minutter
• Matlagingstid: 10 minutter-15 minutter.
• Total tid: 20 minutter
• Opptreden: 1.

Ingredienser

• 1 kopp usøtet mandelmelk.
• 1/2 kopp hamphjerter.
• 1 ss linmel.
• 1 ss chiafrø.
• 1 ss kokosflak.
• 1 ts vaniljeekstrakt
• 1 ts kanel.
• 1 ss MCT-oljepulver (eller 1 ss stevia og en spiseskje kokosolje).

Instruksjoner

1. Kombiner alle ingrediensene i en liten kjele, rør for å kombinere.
2. La småkoke til det er tyknet etter eget ønske, rør av og til.
3. Server og pynt med frosne bær.

Nutrición

• kalorier: 584.
• Fett: 44 g.
• karbohydrater: 17 g.
• fiber: 16 g.
• Proteiner: 31 g.

nøkkelord: noatmel eller ketogen havregryn.