Når du begynner å bli lei av å spise de samme eggene og baconet til frokost på din ketogene diett, bør disse Keto Avocado Smoked Salmon Toast være det første du prøver før du kaster inn håndkleet. I motsetning til versjonene du ser når du blar gjennom sosiale medier, er denne lav i netto karbohydrater, rik på sunne fettstoffer og mye mer unikt. Dette vil endre måten du spiser frokost på hver dag.
Og med litt hjelp fra litt tilberedning av måltid og baker baren din keto brød I begynnelsen av uken kan denne deilige frokosten tilberedes i løpet av få minutter hver morgen. Dette vil hjelpe deg med å holde deg på rett spor og forhindre at du avviker fra planen. Det er flott å spise mens du er på farten, den er rik på sunt fett for å gi energi til kroppen din, den er rik på fiber for å forbedre fordøyelsen din, og den er fullpakket med akkurat den riktige mengden protein for å holde deg i gang.
Hovedingrediensene i denne oppskriften inkluderer:
Eggene De er det åpenbare valget for morgenprotein, men de kan bli veldig kjedelige veldig fort. I stedet for hardkokte egg, eggerøre, eller til og med solfylte egg, bland ting med litt røkt laks om morgenen. Det er lett å finne på ethvert marked, allsidig og en god kilde til raskt og enkelt protein. Du vil også dra nytte av de andre næringsstoffene den gir.
Fordeler med røkelaks:
- Rik på sunt fett.
- God kilde til protein.
- Elektrolytter og mineraler.
#1: omega 3 fettsyrer
Som fersk laks inneholder røkelaks de samme sunne omega-3 fettsyrene DHA og EPA. Denne typen fett kan redusere sjansen for hjerteinfarkt og hjerneslag, øke hjernens kapasitet, redusere betennelse og kan til og med redusere risikoen for kreft.
#2: proteininnhold
Litt går langt med laks. Ikke bare er den høy i sunt fett, men en liten porsjon på 85 g/3 oz gir også 15 gram kvalitetsprotein. Protein er avgjørende for optimal helse og hjørnesteinen i kroppen din. Protein brukes av kroppen din til å bygge og reparere vev, det brukes til å lage hormoner, og det er nødvendig for å bygge muskler, bein, brusk og hud.
#3: natrium
En av de viktigste tingene å huske på en ketogen diett er får nok elektrolytter. De fleste blir lært at natrium er dårlig, men det er et viktig mineral som kroppen din trenger for å fungere ordentlig. Elektrolyttubalanse er også det vanligste problemet blant de som går over til en ketogen diett. Røkt laks er høy i natrium, så det kan bidra til å fylle opp og balansere elektrolytter, som du vil unngå symptomene på keto-influensa.
Ikke mer misunnelse av alle de vakre avokadotoast-kreasjonene på sosiale medier. Denne oppskriften er ikke bare vakker, men den er fullpakket med mye mer fantastiske næringsstoffer. Du vil aldri synes frokost er kjedelig når du har denne Keto Avocado Røkt Laks Toast på matplanen din for uken.
Forfriskende Keto Avokado Røkt Laks Toast
- Total tid: 5 minutter
- Opptreden: 2 skiver.
Ingredienser
- 1 ss gressmatet smør.
- 2 mellomstore skiver mandelmelbrød.
- 60g / 2oz røkt laks.
- 1/2 middels avokado.
- 1 liten agurk (kuttet i tynne skiver eller tynne strimler).
- 1 klype røde pepperflak.
- 1 klype salt.
- 1 klype pepper
- 1/4 ts fersk dill.
- 1/2 ss kapers (hakket).
- 1 ss rødløk, i tynne skiver.
Instruksjoner
- Fordel sjenerøst to skiver mandelmelbrød og rist til de er gyldenbrune.
- Øs ut avokadoen på hver brødskive og mos den med en gaffel. Dryss over salt og pepper. Tilsett agurk og røkelaksskivene. Tilsett en klype røde pepperflak og mer salt/pepper. Pynt med kapers, fersk dill og rødløk.
Nutrición
- Porsjonsstørrelse: 2 skiver.
- kalorier: 418.
- Fett: 33 g.
- karbohydrater: 6 g.
- protein: 22 g.