Dårlig ånde på keto: 3 grunner til at du har det og 6 måter å fikse det på

En av de verste bivirkningene ved å følge en lavkarbodiett er keto-pust.

Selv om du er en tannhygienefreak, du starter en ketogen diett Og du kan finne deg selv å slite (og tape) kampen mot dårlig ånde.

Den gode nyheten er at det ikke trenger å være slik. Du kan løse dette pinlige problemet og elsker alt om et ketogent kosthold.

Hva er Keto Breath?

Er keto-pust det samme som mattelærer på videregående skole dårlig ånde?

Dårlig ånde, også kjent som halitosis, er typisk preget av ubehagelige lukter som kommer fra munnregionen. Er en vanlig symptom på ketose, og generelt inkluderer årsaker til dårlig ånde ( ¹ ):

• Dårlig tannhygiene
• Tannproblemer som gingivitt.
• Visse matvarer (som løk, kaffe og hvitløk).
• Tobakksprodukter.
• Spesifikke helsemessige forhold.
• Xerostomi.
• Orale infeksjoner
• Medisiner.
• En overvekst av dårlige tarmbakterier.

Selv om det ikke er morsomt og ingen liker oss, bør du besøke tannlegen din og legen din for å utelukke noen av disse problemene hvis du merker noe annet enn frisk pust.

Men i motsetning til den generelle luktkrigen forårsaket av matrester og bakterier i munnen som er halitose, er keto-pust veldig spesifikk.

Det har blitt beskrevet som en skarp, syrlig og fruktig lukt. Selv om noen sier det er mer en metallisk smak i munnen. Andre hevder at keto-pust (og urin) lukter mer som aceton eller neglelakkfjerner, eller til og med lakk.

Den positive siden med keto-pust er at det betyr at du faktisk er i ketose.

Hvorfor det å være i ketose kan forårsake dårlig ånde

Det er tre hovedgrunner til at pusten din kan være litt rar på en ketogen diett:

• Aceton Den produseres som en keton og de ekstra ketonene trenger for å forlate kroppen din.
• Ammoniakk generert gjennom fordøyelsen av proteiner må også rebound.
• dehydrering forårsaker munntørrhet forverrer halitosis og keto pust.

Ta en titt for å finne ut hvordan hver av disse årsakene er skyld i keto-pust.

#en. Aceton produsert gjennom ketose forårsaker ketopust

For å forstå denne forklaringen av keto-pust, må du fullt ut forstå hvordan det ketogene kostholdet fungerer i utgangspunktet.

Når du bytter fra Standard American Diet (SAD) fra å spise omtrent 300 gram karbohydrater daglig til et ketogent kosthold på mindre enn 25 gram netto karbohydrater daglig, vil kroppen din slutte å bruke glukose som energi og begynne å bruke fett.

Å være i ketose er når kroppen din går inn i fettforbrenningsmodus, og bruker fett som drivstoff i stedet for sukker.

For at kroppen din skal bruke denne typen drivstoff, produserer leveren din ketoner, som er der ordet "ketose" kommer fra.

Kroppen din lager tre hovedtyper av ketonlegemer:

• Acetoacetat.
• Aceton.
• Beta-hydroksybutyrat, også kjent som BHB i eksogene ketontilskudd.

Kroppen din produserer en liten tilførsel av ketoner, selv om du ikke er på keto. Men når det endrer seg, går leveren din inn i ketonproduksjon i overdrive.

Resultatet?

Noen ganger har kroppen for mange ketoner.

Ketoner er ufarlige. Når du har et overskudd, lar kroppen din det passere gjennom urinen eller pusten.

Når ketoner sirkulerer i blodet, samhandler de med luften i lungene før de frigjøres fra munnen.

Siden aceton er en ingrediens i neglelakkfjerner, kan det forklare den rare, søte lukten av pusten og urinen.

Studier viser at i tillegg til urinacetoacetattester, er aceton i pusten et bevist tegn på å være i ketose ( ² ).

Selv om å bytte til en keto-diett vil føre til denne frigjøringen av aceton, kan det å ikke få makroene dine riktig føre til at pusten din også blir keto.

Hvis du er bekymret for dårlig ånde, kan du det sjekk ketonnivåene dine og kontroller om de er de skyldige.

#to. Å spise for mye protein kan også forårsake keto-pust

En standard ketogen diett (SKD) er basert på en nedbrytning av dine daglige kalorier fra makronæringsstoffer som følger:

• 70-80 % av kaloriene dine kommer fra fett.
• 20-25 % av proteinet.
• 5-10% karbohydrater.

I et forsøk på å kutte ned på karbohydrater spiser mange nybegynnere på keto-diettere for mye protein i stedet for å spise mer fett.

Eller ikke beregne makroene deres riktig og spiser mye mer protein enn de burde, spesielt kvinner som trenger mye mindre protein enn menn.

Når du inntar mer protein enn kroppen din kan bruke, vil du stå ansikt til ansikt med keto-pust.

Kroppen din produserer naturlig ammoniakk når den bryter ned proteiner ( ³ ). Men som aceton frigjøres den ekstra ammoniakken gjennom urin og pust.

Hvis du noen gang har luktet ammoniakk før, vet du at den er supersterk og ligner på kjemikaliene i mange rengjøringsprodukter. Ammoniakk er så kraftig at det ikke en gang anbefales å inhalere.

Det er ikke rart at du har veldig sterk pust og urin når proteinnivået ditt er for høyt.

Så du bør konsumere rundt den nedre enden av proteinskalaen hvis du ikke bygger muskler eller anstrenger deg med høy fysisk aktivitet hver dag.

#3. Dehydrering kan forårsake munntørrhet og sammensatt keto-pust

En diett med lavt karbohydratinnhold kan forårsake dehydrering, som oppstår når du drikker mindre vann og væsker enn kroppen din bruker eller utviser.

Når du spiser karbohydrater, beholder kroppen din overflødig glukose som du ikke bruker som glykogenlagre i lever og muskler.

Hver gang du går tom for glukose for energi, trekker kroppen din på disse lagrene.

Men for hvert gram lagret glykogen du har i kroppen, vil du også finne tre eller fire gram vedlagt vann ( ⁴ ).

Dette er grunnen til at du mister så mye vannvekt i begynnelsen av den ketogene dietten. Kroppen din går gjennom disse glykogenlagrene og det frigjør alt vannet fra systemet ditt.

Selv om du ikke mister fett i seg selv, vil du føle deg slankere, mindre oppblåst, og klærne vil passe bedre som følge av at kroppen din fjerner dette ekstra vannet.

Men her er den dårlige nyheten: Når alle disse glykogenlagrene er skylt ut, har ikke kroppen din en måte å holde på vann når den er i ketose.

Keto-slankere er svært utsatt for dehydrering, spesielt når de først starter, fordi de ikke er vant til konstant å rehydrere og gi kroppen det vannet de sårt trenger.

Hva skjer når du ikke har nok vann?

Du blir dehydrert, noe som kan føre til disse symptomene ( ⁵ ):

• Diaré.
• Kastet opp.
• Keto hodepine.
• Ketogen influensa.
• Ekstrem tørst.
• Utmattelse.
• Svimmelhet og forvirring
• Mørkfarget urin.
• Tørr hud.
• Xerostomi.

Selv om alle disse symptomene er alvorlige, er sistnevnte viktig når det kommer til dårlig ånde.

En tørr munn produserer mindre spytt, som er ansvarlig for å kvitte seg med luktfremkallende bakterier som oppstår i munnen.

Hvis du ikke har nok spytt til å drepe dårlige bakterier, formerer de seg. På samme måte, når du ikke gir kroppen vann for å skylle ut overflødige ketoner, bygges de opp og forblir i munnen.

Slik blir situasjonen til kaos for pusten din. Et biprodukt av dehydrering mens du er på keto-dietten er dårlig ånde.

Hvordan overvinne keto-pust

Du oppnår utrolige gevinster for helsen din ved å følge en ketogen diett, så ikke la et lite problem som dårlig ånde avspore prestasjonene dine.

Prøv en eller til og med alle de syv av disse måtene å temme dyret som er keto-pusten din og nyt din sunnere livsstil.

#en. Øk munnhygienen din

Dårlig munnhygiene er ikke det samme som keto-pust. Men en skitten munn hjelper ikke på situasjonen og gjør alt verre.

I tillegg til å pusse tennene to ganger om dagen, og kanskje etter hvert måltid, hvis du ikke kan støtte keto-pusten, bør du vurdere å legge til disse ekstra tannhelsepraksisene til rutinen din:

• Tanntråd: Det er upraktisk, men bruk av tanntråd vil fjerne de små matpartiklene mellom tennene dine som normalt ville råtne der og forårsake dårlig ånde.
• Rens tungen din: Å bruke en tungeskraper er nesten dobbelt så effektiv til å fjerne bakterier enn vanlig børsting fordi tungen din er som klebrig papir for bakterier ( ⁶ ).
• Skyll munnen: Bruk en munnskylling designet for munntørrhet. Kan inneholde antibakterielle midler og bidra til å smøre munnen for å forhindre dårlig ånde og tørr munn i ett.
• Prøv oljeekstraktet: Oljeekstraktet med kokosnøttolje, som er naturlig antibakterielt, vil tiltrekke seg matrester og bakterier som lurer i munnen. Når du spytter, fjerner du dem og rengjør tennene, tungen og tannkjøttet grundig.

#to. Beregn makroene på nytt

Visste du at du må beregne makroene på nytt hver gang du går ned en merkbar mengde vekt eller reduserer/øker det vanlige nivået av fysisk aktivitet?

Kroppen din tilpasser seg raskt, så du må ligge et skritt foran hvis du ønsker å gå ned i vekt.

Å ha for mye protein i kosten kan føre til keto-pust på grunn av for mye ammoniakk.

Men det kan også være av å ha for lite karbohydrater.

Dette er grunnen til at du bør ta en vitenskapelig tilnærming og eksperimentere for å se hvilke av disse problemene som er roten til keto-pusten din.

Prøv denne 3-trinns prosessen for å se om keto-pusten din forbedres mens du er i ketose:

• Beregn makroene dine på nytt: Bruk en Keto Macro-kalkulator-app for å sikre at du er i optimale områder for ketose og kroppens vekttap.
• Spis mindre protein: Start i den lave enden av proteininntaket ditt og bruk sunt fett som avokado og makadamianøtter før du legger til mer protein i kostholdet ditt. Denne enkle overgangen fra et proteinrikt kosthold til mer fett bør redusere mengden overflødig ammoniakk, noe som bør føre til friskere pust.
• Øk karbohydratinntaket sakte: Hvis du for øyeblikket inntar 20 gram netto karbohydrater per dag, prøv å gå opp til 25 gram for å se om du merker noen endringer. Dette skal redusere antall overflødige ketoner slik at du ikke tvinges til ketose på grunn av dårlig ånde.

Hvis keto-pusten din avtar, men du merker at du ikke går ned så mye i vekt, kan du kutte ned på karbohydrater eller øke din fysiske aktivitet for å forbrenne mer av det du spiser.

Hvis det ikke fungerer, sørg for å sjekke disse 10 grunner til at du ikke går ned i vekt på keto-dietten.

#3. Drikk mer sitronvann

Kjenner du det gamle ordtaket om å drikke halvparten av vekten din i gram vann hver dag?

Selv om det aldri har blitt vitenskapelig bevist, trenger du å drikke mer vann når du er i ketose. Hvorfor? Fordi kroppen din ikke vil ha de glykogenlagrene til å holde vann som før ( ⁷ ).

I tillegg til å bekjempe dehydrering, har vann også en annen fordel: å vaske ketoner fra pusten og fortynne lukten til de du slipper ut i urinen.

Vannet vil også hindre deg i å oppleve tørr munn, noe som øker ketogen respirasjon.

Hvis bruk av "åtte glass vann om dagen"-regelen hjelper deg med å huske å drikke og holde styr på vanninntaket ditt, fortsett å bruke det for all del.

Bare ikke drikk for mye vann uten fyll på elektrolyttene dine eller du risikerer å eliminere dem alle, og det er en stor sak.

Ikke bare vil sitronvann friske opp pusten din, men sitroner har også antibakterielle egenskaper som hjelper til med å drepe gjenstridige bakterier som forårsaker lukt i munnen.

Du kan også legge til stevia i sitronvannet for å lage en karbohydratfri limonade.

#4. Hopp over standard mynte og tannkjøtt

Du har kanskje aldri tenkt på å sjekke etiketten på tannkjøttet du har i vesken eller slå opp ernæringsfakta for myntene du har på skrivebordet, men du bør gjøre det når du er i ketose.

Mynte og tyggegummi er ofte fulle av sukker og skjulte karbohydrater som vil sparke deg ut av ketose raskere enn du kan komme tilbake til den.

#5. Vær forsiktig med sukkerfrie alternativer

Du unngår kanskje vanlig tannkjøtt eller mynte, men det betyr ikke at sukkerfrie alternativer er et bedre alternativ.

Disse produktene er generelt fulle av sukkeralkoholer og kunstige søtningsmidler, som ikke er nullkarbohydrater og kan øke blodsukkeret og øke insulinnivået ( ⁸ ).

Hold deg unna alt som inneholder:

• sorbitol.
• maltitol.
• Xylitol.
• Isomalt.
• Aspartam
• Sukralose.
• Sakkarin.
• Mannitol
• Laktitol.
• Polydekstrose
• Hydrolysert hydrogenert stivelse.

Inntak av disse sukkeralkoholene og sukkeralternativene har vært assosiert med økt sukkertrang, migrene og ekstreme gastrointestinale ubehag som f. ⁹ ):

• Hevelse.
• Kramper
• Flatulens.
• Diaré.

Det er en bedre måte å friske pusten på naturlig uten smertefulle bivirkninger.

#6. Prøv naturlige pustefriskere

Før epoken med kommersielt laget mynte og tyggegummi, var peppermynteplanten den mest populære oppfriskningen i middelalderens Europa. Folk tygget hele blader for å blidgjøre pusten og blandet pureen av bladene med eddik for å skylle munnen.

Disse holistiske samlerne inviterte også andre duftende urter og krydder til festen for frisk pust, inkludert:

• Persille.
• Leggen.
• Krydder.
• Merian.
• Kardemomme.
• Rosmarin.
• Salvie.
• Fennikelfrø.

Du kan finne helt naturlige ekstrakter av disse plantene til å spraye i munnen på helsekostbutikker, men du kan også tygge dem selv eller legge disse urtene til favoritt keto oppskrifter.

Føler du deg mer kreativ? Lag ditt eget hjemmelagde munnvann eller pustespray.

Bruk essensielle oljer av høy kvalitet av matkvalitet som inneholder noen av disse urtene, følg denne naturlige oppskriften på pustefrisker:

1. Ta en sprayflaske eller glasskrukke og rengjør den godt.
2. Tilsett tre dråper eterisk olje etter eget valg (enten en smak eller en kombinasjon av smaker) til beholderen.
3. Fyll resten av beholderen med 1/4 kopp eddik og 1/2 kopp destillert vann.
4. Rist for å kombinere.
5. Spray den i munnen eller ta en drink, flytt den inn i munnen og spytt for å bli kvitt bakterier med dårlig ånde.

#7. Sjekk ketonnivåene dine

Hvis du opplever fetttap mens du er på en ketogen diett, er du sannsynligvis i ketose som du burde være. Men hvis pusten din er stinkende kan det bety at du har høye ketonnivåer.

Ved å sjekke disse nivåene kan du forkaste det og prøve andre ting. Men hvis testene dine avslører høye ketonnivåer, så vet du hvem sin feil det er.

Det er noen forskjellige måter å måle ketoner på:

• Blodprøve: Dette er den desidert mest pålitelige og nøyaktige måten å finne ketosenivået ditt på. Det er ingen faktor som kan fortynne resultatene.
• Urinstrimler: Det er kjent at disse ikke er det troverdig For mens de kan måle ketoner i begynnelsen av kostholdet ditt, jo lenger du holder deg i ketose, jo mer vil kroppen bruke dem, og en mindre mengde vil vises på teststrimler.
• Pusteprøve: Etter at du puster inn i en pusteketonmåler, viser den deg et omtrentlig antall ketoner i pusten. Dette er mer pålitelig enn urintester, men det måler bare pusteaceton, ikke på noen annen måte.

Følg rådene i denne veiledningen og keto-pusten din forsvinner raskere enn skatterefusjonen. Men du bør også trøste deg med å vite at keto-pust er midlertidig.

Keto-pusten varer ikke evig

Mens noen keto-slankere aldri opplever keto-pust, sliter andre med det den første uken.

Den gode nyheten er at ketosepusten til slutt forsvinner og er ikke en permanent del av å følge en ketogen diett.

Ved å kombinere disse teknikkene og holde seg til ditt ketogene kosthold i noen måneder, vil kroppen din naturlig tilpasse seg lavkarbospisingen din.

Kroppen din vil slutte å produsere så mange ekstra ketoner og finne en sunn balanse rundt slutten av den første måneden, fullstendig tilpasset til fett. Med mindre overskudd av ketoner vil du få bedre pust.

Nå er det ingen grunn til å forlate ditt ketogene kosthold, spesielt hvis du har lagt merke til utrolige resultater så langt.

En annen fordel med keto-pust er det faktum at det er et tegn på at du er i ketose.

Selv om keto-pusting ikke er sexy, betyr det at du er på vei til å nå dine vekttap- og kroppsmål, og det er definitivt verdt å feire.