Suikervrij Chocolade Keto Eiwitshake Recept

Eiwitshakes staan ​​op elk schap in de supermarkt, van eiwitpoeders tot kant-en-klare eiwitshakes.

Maar er zijn enkele grote problemen bij het zoeken naar eiwitrijke maaltijdvervangers. Ze bevatten vaak enorme hoeveelheden suiker, kunstmatige zoetstoffen en vulstoffen die de bloedsuikerspiegel verhogen en de trek in de middag opwekken.

Koolhydraatarme eiwitpoeders en suikervrije ingrediënten zijn moeilijk te vinden. Het vinden van een eiwitpoeder dat goed smaakt, van hoge kwaliteit is en past in je ketogeen dieet is nog moeilijker.

Dus hoe kun je je eiwitshakes ketogeen maken? Dat houdt simpelweg in dat je ze vetrijk en koolhydraatvrij maakt.

Deze romige, koolhydraatarme keto-eiwitshake is:

• Zacht als zijde.
• Romig.
• Decadent.
• Delicious.
• Zonder gluten

De belangrijkste ingrediënten in deze Coconut Chocolate Protein Shake zijn:

• Noten boter
• Whey eiwitpoeder met chocolade.
• Kokosmelk.
• Cacaopoeder.
• Zaden.

Optionele ingrediënten:

• Chia zaden.
• Kokosnoot vlokken.
• Amandelboter.
• Collageen eiwit.
• Koolhydraatarm vanille-extract.

Waarom een ​​ketogene eiwitshake drinken?

Eiwitten zijn essentieel voor de groei, het herstel en het onderhoud van spieren en weefsels. Het kan je zelfs helpen gewicht te verliezen door je uren vol te voelen tot je volgende maaltijd.

Eiwitshakes kunnen 10-30 gram eiwit bevatten in een gemakkelijk te drinken verpakking, wat vooral belangrijk is als je onderweg bent. Ze zijn ook een prima vervanger als je even geen zin hebt om bij elke maaltijd vlees of eieren te eten.

Maar het eiwitgehalte is niet het enige waar u aan moet denken bij het drinken van uw shake. Hier zijn enkele andere dingen om in gedachten te houden:

• De bron van eiwitten. Wei-eiwit, met name grasgevoerd wei-eiwitisolaat, is de meest biologisch beschikbare vorm van eiwitpoeder ( ¹ ). Als u allergisch of gevoelig bent voor wei, gebruik dan een koe-eiwitisolaat. Het belangrijkste bij eiwitshakes is de biologische beschikbaarheid. Dit betekent dat je wilt dat je lichaam zoveel mogelijk aminozuren uit eiwitten kan afbreken en opnemen.
• Suiker en koolhydraten. Zelfs fruit met een laag suikergehalte, zoals bosbessen, kan het aantal koolhydraten verhogen, dus wees voorzichtig met het fruit dat u aan uw eiwitshakes toevoegt.
• Inflammatoire ingrediënten. Sommige ingrediënten zoals pindakaas, vulstoffen en zogenaamde "natuurlijke smaakstoffen" verhogen mogelijk niet de koolhydraten in uw koolhydraatarme shakes, maar ze kunnen ontstekingen bevorderen en u wegspoelen. ketose.
• Gezonde vetten. Zorg ervoor dat je gezonde vetten zoals kokosolie en avocado toevoegt aan je eiwitshake.

Het goede nieuws is dat je je over al deze dingen geen zorgen hoeft te maken als je deze speciaal gemaakte romige keto-shake maakt. Het bevat alles wat je nodig hebt voor een energieboost, zonder de ingrediënten die de bloedsuikerspiegel verhogen.

Voordelen van deze ketogene eiwitshake

Naast het gemak en de geweldige smaak biedt deze ketogene eiwitshake je een aantal gezondheidsvoordelen.

#1: hulp voor en na de training

Wei-eiwit is een zeer biologisch beschikbare eiwitbron die zeer geschikt is voor uw koolhydraatarme dieet.

Wei-eiwit helpt niet alleen bij het opbouwen en behouden van spiermassa, het helpt ook bij het herstel na de training. Whey is een van de meest bestudeerde supplementen voor spieropbouw. Het kan je zelfs helpen de lichaamssamenstelling te bereiken waar je zo hard voor werkt ( ² ).

Dit is mogelijk dankzij het volledige spectrum van aminozuren, waaronder vertakte ketenaminozuren (BCAA's), waarvan onderzoekers zeggen dat ze zelfs de risico's van leeftijdsgebonden spierverlies kunnen verminderen ( ³ ).

Kokosmelk bevat essentiële vetzuren en mineralen zoals magnesium, kalium en calcium. Dit zijn dezelfde mineralen die je uitscheidt als je zweet, dus het is belangrijk om ze na de training weer aan te vullen ( ⁴ ).

Kokosnoot bevat ook middellange keten triglyceriden (MCT) vetten die je lichaam voorzien van veel gemakkelijke energie om je training van brandstof te voorzien.

Je denkt misschien niet aan chocolade whey eiwitpoeder als je denkt aan het verbeteren van je fysieke prestaties, maar dat zou je wel moeten doen. Cacao zit boordevol magnesium, wat geweldig is voor de gezondheid van spieren, zenuwen en het hart en voor de algehele fysieke prestaties ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

#2: Helpt het gewicht onder controle te houden

Wei-eiwit en wei-isolaat zijn een geweldige manier om uw eiwitinname te verhogen, zodat u zich langer vol en verzadigd voelt. Het aminozuurgehalte kan zelfs helpen bij het bevorderen van gewichtsverlies, zonder afbreuk te doen aan spierverlies ( ⁸ ).

De kokosnoot zit boordevol MCT-zuren die je lichaam gemakkelijk kan afbreken en omzetten in ketonen. Hoe meer ketonen uw lichaam binnenkrijgt, hoe sneller het in ketose raakt, wat helpt om hunkeren te beteugelen en u helpt vet te verliezen ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Studies tonen aan dat noten zoals amandelen en macadamianoten gewichtsverlies kunnen bevorderen en de metabolische gezondheid kunnen verbeteren. Over het algemeen zijn mensen die walnoten eten slanker en hebben ze een lager risico op hartaandoeningen dan mensen die dat niet doen ( ¹¹ ) ( ¹² ).

#3: verbeter de spijsvertering en darmgezondheid

Wei-eiwit wordt niet alleen bestudeerd vanwege de effecten op de spiereiwitsynthese, maar ook vanwege de bijdrage aan de darmgezondheid.

Het serum kan de ontwikkeling van ontstekingsremmende moleculen stimuleren, die op hun beurt kunnen helpen bij het bestrijden van darmirritaties en ziekten zoals de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa. Het wordt bestudeerd als een therapie om te helpen bij het herstellen en onderhouden van nauwe verbindingen in de darmwand, die verantwoordelijk is voor de opname van voedingsstoffen ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

De MCT-zuren in macadamia-notenboter of MCT-olie kunnen een positieve invloed hebben op uw darmmicrobioom, terwijl kokosmelk darmvriendelijke MCT's en elektrolytmineralen bevat die de darmgezondheid ondersteunen ( ¹⁵ ).

Cacao kan ook fungeren als een probioticum in je darmen, waardoor het geweldig is om je darmmicroben divers en gezond te houden ( ¹⁶ ).

Chocolade Keto Suikervrije Shake

Deze romige smoothie is het perfecte koolhydraatarme ontbijt, vooral voor drukke ochtenden. Met slechts een paar ingrediënten hoef je je na het maken geen zorgen te maken over voorbereidingstijd of opruimen.

Je hebt waarschijnlijk ook al de meeste van deze low carb keto-ingrediënten in je voorraadkast.

Voeg wat bevroren aardbeien toe voor een keto-chocolade-aardbeienshake of probeer deze heerlijke. Vegan Groene Smoothie Gevuld Met Groenten.

Keto Shakes - Makkelijk, Snel en Lekker

Als je je verveelt met elke dag dezelfde keto-ontbijtrecepten, zijn eiwitshakes een geweldige manier om dingen te veranderen. Ze besparen je niet alleen tijd in de ochtend, maar ze zijn ook extreem veelzijdig, waardoor eindeloze combinaties van ingrediënten en smaken mogelijk zijn.

Shakes zijn ook een van de gemakkelijkste manieren om je keto-supplementen te consumeren, zoals: eiwit poeders.

Als je op zoek bent naar enkele van de beste en lekkerste low carb-shakes voor je ketogene dieet, voeg dan een van deze toe aan je receptenrepertoire:

• Kom Romige Chocolade Noten Smoothie.
• Brain Boost Drievoudige Chocolade Ontbijtshake.
• MCT Olie Poedervorm Kaneel Smoothie.

Suikervrije Chocolade Keto Eiwitshake

Geniet van deze romige, decadente shake die in 5 minuten klaar is en slechts 4 netto koolhydraten per portie bevat.

• Totale tijd: 5 minuten
• prestatie: 1 schudden.

Ingrediënten

• 1 kopje ongezoete amandelmelk.
• 1/4 kop hele kokosmelk of biologische slagroom.
• 1 eetlepel chocolademelk eiwitpoeder.
• 2 theelepels cacaopoeder.
• 8 - 10 druppels vloeibare stevia naar smaak.
• 1 theelepel notenboter of amandelboter.
• 3 - 4 ijsblokjes.
• 1 eetlepel cacaobonen (optioneel).
• 2 eetlepels slagroom (optioneel).

Instructies

1. Voeg alle ingrediënten toe aan een blender met hoge snelheid en klop op hoge snelheid tot een gladde massa.
2. Top met notenboter of amandelboter, cacaonibs, kokosvlokken of walnoten indien gewenst.

VOEDING

• Portie: 1 schudden.
• calorieën: 273.
• vet: 20 g.
• koolhydraten: 4 g.
• fiber: 1 g.
• eiwit: 17 g.

Trefwoorden: Low Carb Chocolade Eiwitshake.