Wanneer een koolhydraatarm ontbijt vraagt om iets zoets en iets specialer dan normaal eieren y tocino, zal deze stapel keto-pannenkoeken je te hulp komen. Traditionele meelpannenkoeken en pannekoekenmix zitten boordevol koolhydraten die u uit de ketose, maar deze mooie stapel is helemaal ketogeen. Bovendien zijn deze bosbessenpannenkoekjes heel gemakkelijk te maken, ideaal voor Maaltijdbereiding in het weekend om ze de hele week te hebben. .
De belangrijkste ingrediënten in dit pannenkoekenrecept zijn:
- Roomkaas.
- Vanille-extract.
- MCT-olie.
- eieren.
- Wilde bosbessen.
In tegenstelling tot gewone recepten voor pannenkoeken, heb je voor deze maar een eetlepel kokosnoot meel, waardoor ze ketogeen, koolhydraatarm en glutenvrij blijven. Ze halen het grootste deel van hun volume uit het eimengsel, de MCT-oliepoeder en natuurlijk roomkaas. Het gebruik van roomkaas in deze keto-pannenkoeken levert ook extra eiwitten, vitamines, voedingsstoffen en natuurlijk gezonde vetten op om je keto-dieet van brandstof te voorzien.
Voordelen van roomkaas:
- Helpt bij het opbouwen van spieren.
- Zorg voor sterke botten.
- Gezonde vetten.
#1: eiwit
Zoals de meeste zuivelproducten is roomkaas rijk aan eiwitten. Dit is een van de belangrijkste bouwstenen van je lichaam. Het voorziet je van essentiële aminozuren, het is nodig voor een breed scala aan functies in je lichaam en ook voor het ontwikkelen en behouden van droge spiermassa. Niet alleen dat, eet eiwitten De juiste zullen je helpen om de hele dag meer verzadigd en vol te blijven.
#2: calcium
De belangrijkste rol die calcium in uw lichaam speelt, is het behoud van de gezondheid van botten en tanden. Het is je hele leven nodig. Calcium zal je botten versterken, je hart beschermen, de bloeddruk reguleren en je tanden beschermen. Het verlaagt ook het risico op artrose en andere botaandoeningen.
#3: verzadigd vet
Een goede reden om roomkaas in uw ketogeen dieet op te nemen, is simpelweg vanwege het vetgehalte. Roomkaas is calorierijk en kan ook een verzadigende high geven. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan gezonde vetten zorgen ervoor dat u zich langer vol voelt, wat u kan helpen bij het behalen van uw doelstellingen voor gewichtsverlies op uw ketogeen dieet. Roomkaas is ook geweldig omdat het kan worden gebruikt in zowel zoete als hartige keto-recepten zoals deze.
Dit is waar dromen over een koolhydraatarm ontbijt van gemaakt zijn. Houd er rekening mee dat de voedingswaarde van roomkaas zal variëren, afhankelijk van het merk en de variëteit die u koopt. Probeer bij een ketogeen dieet weg te blijven van fruit met veel koolhydraten en weinig vet, omdat ze je uit ketose kunnen halen. Maak deze roomkaas pannenkoeken nog specialer door een beetje extra roomkaas topping toe te voegen vermengd met een beetje collageen eiwitpoeder topping voor nog meer extra voordelen.
Keto bosbessen cheesecake pannenkoeken
Voel alsof je een toetje als ontbijt hebt met deze gemakkelijk te maken, koolhydraatarme en smaakvolle Blueberry Cheesecake Pancakes.
- Totale tijd: 10 minuten
- prestatie: 4 pannenkoeken.
Ingrediënten
- 2 grote hele eieren.
- 60 g / 2oz roomkaas (verzacht).
- 1 eetlepel MCT-oliepoeder.
- 1 theelepel naar keuze keto-zoetstof zoals stevia of erythritol.
- 1 eetlepel kokosmeel.
- 1/4 theelepel bakpoeder.
- 2 eetlepels wilde bosbessen.
- Klein snufje zout
- 1 theelepel vanille-extract
Instructies
- Combineer alle ingrediënten behalve bosbessen in een middelgrote kom. Klop goed tot een gladde massa. Voeg de bosbessen toe.
- Verwarm de koekenpan voor op middelhoog vuur en smeer hem in met anti-aanbakspray, kokosolie, boter of ghee. Giet het pannenkoekenbeslag in een hete koekenpan. Bak aan beide kanten goudbruin, 2-3 minuten per kant. Serveer dit koolhydraatarme pannenkoekrecept met wat suikervrije, koolhydraatarme siroop zoals zoete aardappel, kokosboter, pindakaas of pecannootboter.
VOEDING
- Portie: 1 pannenkoek.
- calorieën: 112.
- vet: 8 g.
- koolhydraten: 5 g (Netto koolhydraten: 4 g).
- fiber: 1 g.
- eiwit: 5 g.
Trefwoorden: Keto Cheesecake Pannenkoeken Recept.