Riċetta taċ-Ċikkulata sħuna tal-Ħwawar tal-Qara

Din iċ-ċikkulata sħuna tal-ħwawar tal-qara ħamra ħarir u lixxa hija magħmula biha purè tal-qargħa ħamra ħwawar tar-royal u tal-qara ħamra għal togħma Delicious tal-istaġun tal-ħarifa. Tgħallem kif tagħmel din ir-riċetta faċli fid-dar, mill-bidu, b'ingredjenti tassew densi ta' nutrijenti.

Ċikkulata sħuna Ħwawar Ħamra Ħamra Bla Zokkor

Il-problema reali bil-biċċa l-kbira tax-xorb taċ-ċikkulata sħuna mhix iċ-ċikkulata, huwa l-kontenut taz-zokkor. Din iċ-ċikkulata sħuna tal-ħwawar tal-qara ħamra hija mingħajr zokkor, b'kontenut baxx ta 'karboidrati u mingħajr glutina, u tagħmilha ż-żieda perfetta mal-lista tar-riċetti tal-ħarifa u tax-xitwa tiegħek.

Lattes tipiċi tal-ħwawar tal-qara ħamra u riċetti taċ-ċikkulata sħuna huma mimli zokkor Agħar minn hekk, fihom addittivi sintetiċi biex jagħmluha togħma bħal qara ħamra aktar milli qara reali.

Jekk qed fuq dieta baxxa fil-karboidrati jew ketoġenika, huwa speċjalment importanti li tevita z-zokkor u żżomm ma 'ingredjenti b'kontenut baxx ta' karboidrati u nutrijenti.

Tinkwetax, din iċ-ċikkulata sħuna għadha għażla meraviljuża, krema u mimlija sax-xifer b'antiossidanti li jiġġieldu r-radikali ħielsa. Kompli aqra biex titgħallem dwar il-benefiċċji kollha għas-saħħa ta’ dan it-ħawwad u l-ingredjenti tiegħu.

Din ix-xarba krema u ta’ faraġ hija:

• Pikkanti.
• Krema.
• Dekadenti.
• Ħieles mill-ħalib.
• Vegan.
• Dens fin-nutrijenti.
• Togħma rikka taċ-ċikkulata.

L-ingredjenti ewlenin f'din iċ-ċikkulata sħuna tal-ħwawar tal-qara jinkludu:

• Żejt MCT.
• Ħalib tal-lewż.
• Krema tal-ġewż.
• Qara ’.
• Trab tal-kawkaw.

Ingredjenti mhux obbligatorji:

• Kannella biex sprinkle.
• Ġewż.
• Estratt naturali tal-vanilla.

Benefiċċji tas-Saħħa tal-Ingredjenti taċ-Ċikkulata sħuna tal-Ħwawar tal-Qara

# 1. Għoli fl-antiossidanti

Ħalib mitmugħa bil-ħaxix huwa parti minn dieta ketoġenika sana għal ħafna nies (sakemm ma tkunx sensittiv jew allerġiku għall-ħalib), iżda din ir-riċetta partikolari hija ħielsa mill-ħalib.

Dan għaliex hemm tunnellati ta 'benefiċċji anti-infjammatorji fil ħalib tal-lewż y coco. Il-ħalib tal-lewż fih vitamina E, antiossidant qawwi li jgħinek tiġġieled ir-radikali ħielsa u tnaqqas l-istress ossidattiv ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Fi ftit 30 g / 1 oz. porzjon ta' lewż, issib ukoll vitamini, antiossidanti u oligoelementi li jinkludu [⁴]:

• Manganiż: 32% tal-RDI tiegħek.
• Manjesju: 19% tal-RDI tiegħek.
• Vitamina B2 (riboflavin): 17% tal-RDI tiegħek.
• Fosfru: 14% tal-RDI tiegħek.
• Ram: 14% tal-RDI tiegħek.
• Kalċju: 7% tal-RDI tiegħek.

Il-qara ħamra fiha alpha-carotene, beta-carotene, u beta-cryptoxanthin, antiossidanti protettivi oħra li jgħinu jnaqqsu l-infjammazzjoni ( ⁵ ).

U t-trab tal-kawkaw fih komposti msejħa flavonoids u polyphenols li għandhom ukoll effetti antiossidanti u anti-infjammatorji qawwija.

Il-polifenoli huma marbuta ma' bosta benefiċċji għas-saħħa, bħar-regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm, it-titjib tal-kolesterol, u t-tnaqqis tal-infjammazzjoni meta jittieħdu f'ammonti kbar ( ⁶ ).

# 2. Jista 'jgħin biex itejjeb il-funzjoni tal-moħħ

Minbarra li jpoġġuk fi spirtu festiv għal Halloween u Thanksgiving, il-qara ħamra u l-kawkaw fihom antiossidanti li jistgħu wkoll jipproteġu s-saħħa tal-moħħ. Pereżempju, il-vitamina E tista' tgħin tipproteġi moħħek minn tnaqqis relatat mal-età ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Iż-żejt MCT huwa mgħobbi b'xaħmijiet ta 'katina medja, jew MCTs, aċidi grassi b'saħħithom li jipprovdu lill-moħħ b'enerġija malajr u faċli. Jekk għandek problemi biċ-ċpar tal-moħħ jew bl-enerġija b'mod ġenerali, din ix-xarba tista 'tgħin biex tipprovdi spinta mentali.

# 3. Jista 'jtejjeb il-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-kolesterol.

Kuntrarju għat-twemmin popolari, ix-xaħam ma jikkontribwixxix għall-mard tal-qalb. Fil-fatt, xarbiet ketoġeniċi b'ħafna nutrijenti, baxxi ta' karboidrati bħal dan jistgħu jgħinu.

Ħafna mix-xaħam fil-ħalib tal-lewż huwa monoinsaturat, it-tip ta’ xaħam assoċjat mar-regolazzjoni tal-livelli tal-kolesterol u l-protezzjoni kontra s-sindromu metaboliku ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ) ( ¹² ).

Trab tal-kawkaw, bil-polifenoli qawwija tiegħu, huwa wkoll kbir għas-saħħa tal-qalb u għandu benefiċċji anti-infjammatorji. Il-ħafna komponenti fil-kawkaw huma wkoll marbuta mat-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm, it-tnaqqis tal-livelli ta 'LDL, u t-tnaqqis tar-riskju ta' attakk tal-qalb u puplesija, u t-titjib taċ-ċirkolazzjoni u s-saħħa ġenerali tal-qalb ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

Ħalib tal-ġewż sħiħ u krema tal-ġewż Huma wkoll sinjuri fl-MCTs, speċifikament l-aċidu lauriku. L-aċidu lauriku fix-xaħam tal-ġewż tal-Indi jista' jgħin biex inaqqas il-kolesterol LDL "ħażin" u jżid il-kolesterol HDL "tajjeb" ( ¹⁹ ).

Din iċ-ċikkulata sħuna bil-ħwawar tal-qara ħamra żgur li tisħonek filgħodu friski tal-ħarifa, iljieli kesħin tal-ħarifa, jew kull meta inti tixraq xarba sħuna, pikkanti u krema.

Ċikkulata sħuna tal-ħwawar tal-qara ħamra

Din it-tidwira pikkanti fuq iċ-ċikkulata sħuna klassika għandha kollox - hija mingħajr zokkor, b'kontenut baxx ta 'karboidrati, ketoġenika, u ppakkjata b'togħma. Sib komdu b'din iċ-ċikkulata sħuna tal-ħwawar tal-qara ħamra kull lejl kiesaħ u gawdi t-togħma delizzjuża tagħha.

• Ħin ta 'Preparazzjoni: 2 minutos.
• Ħin tat-tisjir: 5 minutos.
• Ħin totali: 7 minutos.

Ingredjenti

• 1 tazza ħalib tal-lewż jew coconut tal-għażla tiegħek.
• 1 tazza krema tal-ġewż.
• 2 imgħaref puree tal-qara ħamra.
• 1,5 tablespoon trab tal-kawkaw.
• 1 tablespoon ta 'trab taż-żejt MCT.
• ¼ kuċċarina ħwawar tat-torta tal-qara ħamra.
• ¼ kuċċarina kannella (mhux obbligatorju).

Istruzzjonijiet

1. Fi kazzola żgħira fuq sħana medja, saħħan il-ħalib tal-lewż u l-krema tal-ġewż tas-sħana mixtieqa, m'għandux għalfejn jagħli sħiħ.
2. Ladarba sħun, żid il-ħalib u l-bqija tal-ingredjenti ma' blender b'veloċità għolja, ħallat sakemm magħquda sew (għandu jkun ftit ragħwa).
3. Ferra’ f’żewġ tazzi u top bi krema tal-ġewż bit-tarjola jew krema bit-tarjola homemade, jekk mixtieq.

Notas

Jekk m'għandekx blender b'veloċità għolja, tibżax! Tista 'żżid il-bqija tal-ingredjenti mal-borma u tuża hand mixer biex tħallat.

Nutrizzjoni

• Daqs tal-porzjon: 2.
• Kaloriji: 307.
• Xaħam: 31 grammi
• Karboidrati: 2,5 grammi
• fibra: 6 grammi
• Proteina: 2 grammi

Keywords: Riċetta taċ-ċikkulata sħuna tal-ħwawar tal-qara ħamra b'karboidrati baxx.