Riċetta tal-Bżar Taljan Mimli Keto

Il-bżar mimli Keto huwa ikel mill-isbaħ b'livell baxx ta' karboidrati li jaħdem tajjeb fuq dieta keto. Huma delizzjużi, nutrittivi, qalbhom, u żgur li jogħġbu lil kulħadd. Barra minn hekk, huma ikla kompluta, li jgħaqqdu xaħmijiet b'saħħithom, proteini ta 'kwalità, u tunnellati ta' veggies.

Din ir-riċetta tal-bżar mimli keto b'saħħtu tgħaqqad it-togħmiet klassiċi Taljani kollha bħal zalzett jaħraq, tadam jaħraq, oregano u ħabaq ħelu, iżda taqbeż l-għaġin jew ir-ross b'ħafna karboidrati. Minflok, issib ħxejjex b'kontenut baxx ta 'karboidrati li jintużaw biex jissostitwixxu r-ross abjad jew il-quinoa li jinsabu fil-biċċa l-kbira tar-riċetti tal-bżar mimli aktar tradizzjonali.

Din ir-riċetta żgur li tkun iż-żieda li jmiss mal-lista tal-preparazzjoni tal-ikel ta' kull ġimgħa. Kompli aqra biex titgħallem kif tagħmel il-bżar mimli tradizzjonali keto, liema ingredjenti ser ikollok bżonn, u l-benefiċċji aqwa għas-saħħa inklużi f'din ir-riċetta sempliċi.

Kif tagħmel bżar mimli b'karboidrati baxx

Dan il-bżar mimli Taljan pikkanti huwa tant ikkulurit u attraenti, diffiċli biex jirreżisti. Fortunatament, mhuwiex meħtieġ. L-ingredjenti ewlenin li jinsabu f'din ir-riċetta jinkludu:

• Zalzett Taljan pikkanti.
• Bżar.
• Pastard.
• Faqqiegħ.

Il-bżar mimli tradizzjonali tipikament isir bil-mili tar-ross. Biex jitnaqqas l-għadd totali tal-karboidrati, minflok jintuża ross tal-pastard. Minbarra li bulking dan id-dixx, il-pastard għandu wkoll firxa wiesgħa ta 'benefiċċji għas-saħħa u nutrittivi.

Fejn issib ir-ross tal-pastard

F'dawn l-aħħar snin, ir-ross tal-pastard sar l-alternattiva "it" b'karboidrati baxx għar-ross regolari. Ħafna riċetti paleo u keto jitolbu pastard, li jagħmilha ingredjent komuni fuq l-ixkafef tal-ħwienet. Ġeneralment tista’ ssib ross tal-pastard fil-ħwienet. Jekk ma ssibhiex fejn hemm il-ħaxix frisk, ħares fit-taqsima tal-friża, għalkemm huwa rakkomandat li tikkonsma r-ross frisk tal-pastard minflok dak iffriżat.

Jekk il-maħżen tiegħek ma jbigħx ir-ross tal-pastard, tista 'tagħmel tiegħek. Sempliċement tixtri pastard, aqtagħha f'floretti żgħar, u mbagħad itħan il-floretti fi proċessur tal-ikel sakemm jiffurmaw "ħbub tar-ross".

Sostituzzjoni ta 'ingredjenti biex tagħmel bżar mimli keto

L-aħjar ħaġa dwar il-bżar mimli keto hija kemm huma versatili. Jekk ma jkollokx ingredjent speċifiku fuq naħa, tista 'faċilment tbiddel għal ieħor li jinsab fil-kċina tiegħek. Hawn huma xi sostituzzjonijiet faċli ta 'ingredjenti li tista' tagħmel, filwaqt li żżomm l-istess profil tat-togħma:

• Bżar: Kważi kwalunkwe bżar qampiena se jaħdem f'din ir-riċetta, għalhekk uża dak kollu li għandek f'idejha. Il-bżar aħdar, aħmar jew isfar jaħdem tajjeb.
• Ketchup: Filwaqt li huwa aħjar li tagħmel zalza tat-tadam homemade tiegħek, tista 'tissostitwixxi z-zalza marinara vażett għall-pejst tat-tadam, brodu tat-tiġieġ, u tħawwir Taljan biex tħaffef il-proċess. (Aqra biss it-tikketti biex tevita zokkor miżjud.) Tista 'wkoll tuża tadam imqatta' flok pejst tat-tadam.
• Zalzett Taljan: Jekk ma jkollokx zalzett Taljan fuq naħa, tista 'toħloq it-taħlita tal-laħam tiegħek minn taħlita ta' ċanga mitħun, majjal mitħun, u tħawwir Taljan addizzjonali.
• Ross tal-pastard: Għalkemm il-pastard huwa l-aktar sostitut komuni għar-ross, ħafna ħxejjex li ma fihomx lamtu jistgħu jintużaw f'dan il-bżar mimli b'karboidrati baxx. Qatta 'b'mod fin jew "ross" zucchini, squash isfar, jew brokkoli għal effett simili.

Varjazzjonijiet fuq din ir-riċetta tal-bżar mimli

Għalkemm din ir-riċetta tal-bżar mimli għandha flair Taljan partikolari, tista 'faċilment timmodifikaha biex tgawdi firxa wiesgħa ta' togħmiet. Hawn erba 'platti ewlenin li tista' toħloq minn din ir-riċetta baxxa ta' karboidrati:

• Bżar Mimli Philadelphia Steak: Imla l-bżar aħdar bil-basal sauteed, steak tad-dublett imqatta ', u ġobon provolone għal verżjoni mingħajr glutina tas-sandwich favorit tiegħek.
• Bżar stil Tex-Mex: Issostitwixxi t-taco ħwawar għall-ħwawar Taljan (taħlita ta 'kemmun, trab taċ-chili, u trab tat-tewm). Żid il-ġobon Amerikan minflok il-mozzarella u l-Parmesan, u top bi flieli tal-avokado u cilantro għal twist baxx ta’ karboidrati fuq dan it-taco keto.
• Bżar Mimli Cheeseburger: Għal ikla faċli b'karboidrati baxxi, qliel il-basal isfar, iċ-ċanga mitħun, u l-melħ u l-bżar iswed fuq il-skillet. Imla l-bżar bit-taħlita tal-laħam ikkapuljat, fuq il-ġobon cheddar u poġġi ġo dixx tal-ħami. Aħmi sakemm il-ġobon jiddewweb u l-bżar ikun artab.
• Bżar Mimli Lasagna: Biex tagħmel bżar mimli lasagna, sempliċiment segwi eżattament ir-riċetta hawn taħt, iżda tbiddel il-Parmesan għal ġobon irkotta. Aħmi l-bżar tiegħek skont l-istruzzjonijiet tar-riċetta, u tkun ippremjat b’casserole tal-lasagna ġobon baxx ta’ karboidrati.

Benefiċċji tal-pastard

Għalkemm din ir-riċetta għandha ħafna vantaġġi għas-saħħa, il-pastard jagħmilha perfetta għad-dieta ketoġenika. Minbarra li huma baxxi fil-karboidrati, hawn tliet benefiċċji għas-saħħa tal-pastard li forsi ma tafx bihom.

# 1: Hija rikka fil-vitamini

Il-pastard huwa rikka f'vitamini, speċjalment vitamina Ċ ( ¹ ).

Porzjoni waħda (tazza waħda) fiha aktar minn 75% tal-valur ta 'kuljum rakkomandat. Il-Vitamina Ċ hija responsabbli għat-tkabbir, l-iżvilupp u t-tiswija tat-tessuti kollha fil-ġisem. Huwa wkoll involut f'varjetà wiesgħa ta 'funzjonijiet, bħall-produzzjoni tal-kollaġen, stimulazzjoni tas-sistema immuni, fejqan tal-feriti, u manutenzjoni ta' għadam, qarquċa u snien ( ² ).

# 2: huwa mimli antiossidanti

Il-pastard fih komposti bħall-karotenojdi u t-tokoferoli li jaġixxu bħala antiossidanti. Dawn jgħinu biex inaqqsu l-istress ossidattiv u r-radikali ħielsa kkawżati mill-ambjent, jgħinu fil-ġlieda kontra l-mard kroniku, u jistgħu jgħinu wkoll bilanċ ormoni ( ³ ).

# 3: jista 'jgħinek titlef il-piż

Pastard huwa baxx f'kaloriji u għoli fil-fibra ( ⁴ ). Dan il-ħaxix kruċiferu jgħinek tħossok sħiħ itwal, li jista 'jnaqqas l-ammont tal-konsum totali tal-ikel tiegħek. Il-pastard jista’ wkoll inaqqas l-istitikezza u jtejjeb il-problemi diġestivi li jistgħu jikkontribwixxu għal żieda fil-piż ( ⁵ ).

Żid Dan il-Bżar Mimli b'Karboidrati Baxx fil-Prepazzjoni tal-Ikla ta' Kull Ġimgħa Tiegħek

Kemm jekk qed issegwi dieta ketoġenika għal jitilfu l-piż, agħmel jeżerċitaw, tiffoka u jkollhom ċarezza mentaliRiċetti bħal dawn il-Bżar Mimli Taljan Pikkanti se jġiegħlek tistaqsi kif qatt kilt b'mod differenti qabel, jew għal tħassib dwar is-saħħa. Huma ppakkjati b'nutrijenti u benefiċċji għas-saħħa, għandhom togħma tal-għaġeb, u huma pjuttost faċli biex isiru u f'porzjonijiet għall-ġranet tal-ġimgħa impenjattivi tiegħek.

Bżar Taljan mimli Keto

Dan il-bżar mimli keto baxx ta 'karboidrati huwa mgħobbi b'togħmiet klassiċi Taljani u huwa l-aħjar ikla ta' malajr u faċli biex tgawdi matul il-ġimgħa.

• Ħin ta 'Preparazzjoni: 10 minutos.
• Ħin biex issajjar: 25 minutos.
• Ħin totali: 35 minutos.
• Prestazzjoni: 6 bżar mimli.
• kategorija: Prezz.
• Kċina: Taljan.

Ingredjenti

• 1 tablespoon ta 'żejt taż-żebbuġa.
• 1 kuċċarina tħawwir Taljan.
• 500g / 1lb zalzett pikkanti stil Taljan, ikkapuljat.
• 1 basla żgħira (imqatta fin).
• 1 tazza ta 'faqqiegħ (imqatta').
• 1 tazza ross tal-pastard.
• Kuċċarina melħ.
• 1/2 kuċċarina bżar.
• 2 imgħaref pejst tat-tadam.
• 1/2 tazza brodu tat-tiġieġ.
• 1/2 tazza ġobon Parmesan.
• 1 tazza ġobon mozzarella.
• 3 bżar qampiena kbar (imqatta’ bin-nofs).
• 1/4 tazza ħabaq frisk.

Istruzzjonijiet

• Saħħan il-forn minn qabel għal 175º C / 350º F.
• Żid żejt taż-żebbuġa fi skillet kbir fuq nar medju. Brown iz-zalzett Taljan għal 3-4 minuti.
• Żid il-basal, il-faqqiegħ, ir-ross tal-pastard, il-melħ, il-bżar, u t-taħwir Taljan sakemm il-ħaxix ikun tenera, madwar 5 minuti.
• Żid il-pejst tat-tadam u l-brodu. Ħawwad sew biex tgħaqqad. Ħalli l-mili għal 8-10 minuti.
• Żid il-ġobon Parmesan. Aġġusta l-ħwawar jekk meħtieġ.
• Aqta’ l-bżar bin-nofs (it-tul) u żid il-mili. Top bil-ġobon mozzarella u aħmi għal 20-25 minuta sakemm il-wiċċ ikun kannella dehbi. Żejjen bil-ħabaq frisk.

Nutrizzjoni

• Daqs tal-porzjon: 1 bżar mimli.
• Kaloriji: 298.
• Xaħmijiet: 18 g.
• Karboidrati: Karboidrati nett: 8 g.
• Proteini: 27 g.

Keywords: bżar Taljan mimli keto.