Low Carb 5 Minuti Ħafur Riċetta

Taħseb li l-ħafur huwa kompletament ipprojbit meta tkun fuq dieta ketoġenika?

Il-"Noatmeal" jew il-ħafur ketoġeniku huwa dixx simili għall-"Oatmeal" jew ħafur tradizzjonali li huwa baxx fil-karboidrati iżda huwa mimli togħma.

B'din ir-riċetta għal "noatmeal" jew ħafur ketoġeniku, qatt ma jkollok għalfejn tinkwieta li tkun imċaħħad minn dan l-ikel ta 'kumdità għall-kolazzjon. Dan l-ikel żgur li jżommok f'ketożi bil-fatti nutrittivi inkredibbli tiegħu: Għandu gramma waħda biss ta' karboidrati netti u 44 gramma ta 'xaħam għal kull porzjon.

Esas macros huma diffiċli biex jegħlbu.

Allura x'hemm f'dan il-ħafur keto li jagħtik dik it-togħma ta 'ħafur ta' faraġ filwaqt li żżomm il-ġisem tiegħek ketożi?

Ingredjenti ta '"ħafur"

Kif tagħmel ħafur mingħajr ħafur? Ukoll, bl-użu ta 'ingredjenti sinjuri fil-proteini u baxxi fil-karboidrati, li jagħmluha kolazzjon ketogenic hearty.

Din ir-riċetta tal-ħafur ketoġeniku tuża:

• Qlub tal-qanneb.
• Dqiq tal-kittien.
• Żrieragħ Chia.
• Estratt tal-vanilla.
• Qxur tal-ġewż.
• Trab taż-żejt MCT.

Għaliex il-qlub tal-qanneb huma daqshekk ta 'benefiċċju għas-saħħa tiegħek?

Wieħed mill-ingredjenti ewlenin fil-ħafur huwa l-qlub tal-qanneb. Huma jżidu l-massa mal-keto ħafur, għandhom togħma aqwa, u huma mgħobbija b'benefiċċji għas-saħħa.

# 1: Huma sinjuri fl-aċidu gamma-linoleniku (GLA)

Intwera li s-supplimentazzjoni tal-GLA ittejjeb il-funzjoni u s-saħħa tal-ormoni. Ikel b'ħafna GLA u GLA (bħal qlub tal-qanneb) intwera li għandu effetti pożittivi fuq nies b'ADHD, mard tal-qalb, obeżità, sklerożi multipla, u uġigħ fis-sider ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Madankollu, huwa primarjament element ta 'bini ta' prostaglandini, sustanzi kimiċi simili għall-ormoni fil-ġisem li jikkontrollaw l-infjammazzjoni, it-temperatura tal-ġisem, u t-trattib tal-muskoli.

# 2: ittejjeb id-diġestjoni

Bħala ikel b'ħafna fibra, il-qlub tal-qanneb huma magħrufa li jtejbu l- diġestjoni. Il-kontenut tal-fibra tal-qlub tal-qanneb jista 'jgħin biex itaffi l-istitikezza, iżda jitma' wkoll il-batterji tajbin fl-imsaren, il-probijotiċi, biex jgħinu jżommu sistema immuni b'saħħitha ( ⁴ ).

# 3: ittejjeb is-saħħa tax-xagħar, tal-ġilda u tad-dwiefer

Filwaqt li l-qlub tal-qanneb huma tajbin għad-diġestjoni, tagħhom benefiċċji jistgħu jkollhom effett sostanzjali minn ġewwa 'l barra tal-ġisem tiegħek. Tista 'anki tużahom topikament fuq il-wiċċ tal-ġilda tiegħek.

Iż-żejt prodott miż-żerriegħa tal-qanneb isaħħaħ it-tkabbir taċ-ċelluli, li huwa l-fattur numru wieħed għal ġilda b'saħħitha. Ir-riċerka wriet li jekk għandek ekżema, l-applikazzjoni eżoġena taż-żejt taż-żerriegħa tal-qanneb tista’ ttejjeb b’mod sinifikanti l-ġilda tiegħek ( ⁵ ).

# 4: tnaqqas l-artrite u l-uġigħ fil-ġogi

Studju ta 'riċerka ppubblikat fil-Ġurnal tal-Ethnopharmacology eżamina l-effetti tas-supplimentazzjoni taż-żejt taż-żerriegħa tal-qanneb f'pazjenti b'artrite rewmatika (RA). Ir-riżultati wrew li t-trattament taż-żejt mhux biss naqqas ir-rata ta 'ċelluli sinovjali bħal fibroblasti MH7A RA, iżda żied ukoll ir-rata ta' mewt taċ-ċelluli ( ⁶ ).

Issa li taf ftit dwar il-ħafna benefiċċji għas-saħħa tal-qlub tal-qanneb, ma tħossokx li tipprova skutella sabiħa ta 'keto oatmeal Delicious?

Huwa l-għadd perfett ta 'makronutrijenti, għalhekk tkun żgur li tibqa' f'ketożi waqt li tħossok sati u mimli.

Kittien Ikla jew Flaxseed: X'inhi d-Differenza?

Din ir-riċetta tuża dqiq tal-kittien. Imma x'inhu l-ikla tal-kittien? Huwa l-istess bħal żerriegħa tal-kittien jew ikla tal-kittien?

L-ikla tal-kittien hija mod ieħor kif tgħid "kittien mitħun." Isem ieħor huwa dqiq tal-kittien.

Jekk tikkonsma żerriegħa tal-kittien sħaħ, sempliċement tgħaddi direttament mill-apparat diġestiv tiegħek. Imma jekk itħanha, ikun aktar faċli li tiddiġerixxi ( ⁷ ).

Meta mitħun, iż-żerriegħa tal-kittien hija għolja f'fibra u aċidi grassi omega-3.

Għandu wkoll fitokimiċi msejħa lignans. Lignans jinstabu fil-pjanti u ġew marbuta mal-prevenzjoni ta 'mard bħal mard kardjovaskulari u osteoporożi ( ⁸ ).

Il-ġewż tal-Indi huwa ketoġeniku?

Iva Tista 'tiekol coconut fuq dieta ketoġenika. Fil-fatt, dqiq tal-ġewż Hija alternattiva popolari għad-dqiq sempliċi fir-riċetti keto.

Il-ġewż huwa rikka f'xaħmijiet b'saħħithom, prinċipalment trigliċeridi ta 'katina medja, jew MCTs. Din ir-riċetta tuża qxur tal-ġewż. Biex iżżommha favur il-keto, agħżel qxur tal-ġewż mhux ħelwin.

Jekk trid tuża ħalib tal-ġewż, jagħżlu waħda mingħajr zokkor.

Ideat biex isservi keto oatmeal

Minħabba li din ir-riċetta tal-kolazzjon tal-ħafur keto tagħmel l-affarijiet sempliċi, hemm ħafna modi biex tibdelha u tippersonalizzaha.

Dawn huma wħud mill-aqwa add-ons tal-keto li għandek tikkonsidra meta tagħmel lott ta 'dan id-dqiq. Kun konxju tal-għadd tal-karboidrati tiegħek, kif xi frott għandhom aktar zokkor minn oħrajn.

• Ħlewwiet ketoġeniċi: Għal togħma ħelwa addizzjonali iżda mingħajr il-karboidrati miz-zokkor, ħallat id-dqiq ma ' ħlewwiet ketoġeni bħal stevia, erythritol, jew Swerve.
• Ċipep taċ-Ċikkulata Bla Zokkor: Huma jagħtuk mess ta 'ħlewwa u togħma taċ-ċikkulata iżda mingħajr karboidrati.
• Ħalib tal-ġewż tal-Indi: Flimkien mal-ħalib tal-lewż meħtieġ fir-riċetta, żid tixrid ta 'ħalib tal-ġewż għal togħma żejda u kremuż.
• Mirturi Mhux biss dan il-frott baxx ta 'karboidrati għandu togħma kbira, huwa wkoll għoli fil-vitamina Ċ u antiossidanti. Għal kull 100 gramma, blueberries fihom 57 kaloriji, 2,4 grammi ta 'fibra, 11,6 grammi ta' karboidrati, u madwar 5 grammi ta 'fruttożju ( ⁹ ).
• Ġewż: Dawn ġewż baxx ta' karboidrati huma ppakkjati bil-proteina. Żid ftit ġewż imfarrak għal proteina żejda li żżommok sħiħ itwal u żid tessut tqarmeċ. Tista 'tipprova ġewż tal-macadamia, ġewż tal-Brażil, ġellewż, jew ġewż.
• Estratt tal-vanilla: Din is-silta fragranti u Delicious ittejjeb it-togħma mingħajr ma żżid zokkor.

Dan in-noatmeal huwa veġetarjana, vegan, paleo, u mingħajr glutina.

Segwi wieħed dieta ketoġenika veġetarjana hija għażla vijabbli, u din ir-riċetta tal-ħafur keto verament taqbel mal-kont. Fil-fatt, peress li din ir-riċetta ma fihiex prodotti tal-annimali jew tal-qamħ, hija wkoll vegan u ħielsa mill-glutina.

Saħansitra aħjar, il-kombinazzjoni ta 'ħalib tal-ġewż u lewż tagħtik spinta sabiħa ta' proteini.

Dan il-poriġ huwa tajjeb ukoll jekk qed tfittex riċetti paleo.

Dawwar keto ħafur fi keto smoothie

Jekk tippreferi, huwa faċli li tweak din ir-riċetta u tittrasformaha f'keto breakfast shake.

Sempliċement sajjar l-ingredjenti kollha, u mbagħad żid kollox ma 'blender. Żid ftit berries favoriti tiegħek jew xi dressing keto żejjed. Agħfas il-buttuna fuq il-blender. Biex tispiċċa, żid ftit aktar ħalib tal-lewż sakemm ikollok il-konsistenza mixtieqa.

Ħafur Ketogenic Low Carb

Il-preparazzjoni tal-ħafur matul il-lejl hija popolari ħafna f'ħafna pjanijiet ta' ikliet ketoġeniċi. Dan għaliex il-kolazzjon baxx ta’ karboidrati tiegħek se jkun lest fil-friġġ meta tqum, mingħajr ebda xogħol ta’ preparazzjoni.

Biex tagħmel keto ħafur matul il-lejl, sempliċement żid kollox f'vażett tal-ħġieġ u issiġilla sewwa b'għatu. Ħawwad biex tħallat sew. Imbagħad ħalliha tistrieħ fil-friġġ tiegħek. Se jeħxien matul il-lejl. L-għada filgħodu, żid aktar ħalib tal-lewż jekk trid li jkollu konsistenza ifjen.

Jekk trid ħafur sħun, kull ma trid tagħmel hu li ssaħħan filgħodu. Tista’ ssaħħanha fil-microwave jew fil-kċina. Ftakar li żżid aktar ħalib tal-lewż u dressings għal bidu delizzjuż tal-ġurnata tiegħek.

Ħafur ketoġeniku f'5 minuti

Din ir-riċetta tal-ħafur b'livell baxx ta' karboidrati hija ħielsa mill-ħafur, iżda lanqas biss se titlifha. Bi gramma waħda biss ta 'karboidrati netti u 44 gramma ta' xaħam għal kull porzjon, dan il-ħafur ketoġeniku se jagħmel bidu tal-ġurnata delizzjuż u favur il-keto.

• Ħin ta 'Preparazzjoni: 5 minutos.
• Ħin tat-tisjir: 10 minuti-15-il minuta.
• Ħin totali: 20 minutos.
• Prestazzjoni: 1.

Ingredjenti

• 1 tazza ħalib tal-lewż mhux ħelu.
• 1/2 tazza qlub tal-qanneb.
• 1 tablespoon dqiq tal-kittien.
• 1 tablespoon ta 'żerriegħa taċ-chia.
• 1 tablespoon ta 'qxur tal-ġewż.
• 1 kuċċarina estratt tal-vanilla
• 1 kuċċarina kannella.
• 1 tablespoon ta 'trab taż-żejt MCT (jew 1 tablespoon ta' stevia u tablespoon ta 'żejt tal-ġewż).

Istruzzjonijiet

1. Għaqqad l-ingredjenti kollha f'kazzola żgħira, ħawwad biex tgħaqqad.
2. Ħawwad sakemm jitħaxxen kif tixtieq, ħawwad kultant.
3. Servi u dekorazzjoni b'berries iffriżati.

Nutrizzjoni

• Kaloriji: 584.
• Xaħmijiet: 44 g.
• Karboidrati: 17 g.
• fibra: 16 g.
• Proteini: 31 g.

Keywords: ħafur noatmeal jew ketogenic ħafur.