Keto Ħawwad wara l-Workout Riċetta għat-Tisħiħ tal-Muskoli

Mhux kulħadd jirrealizza l-ħtieġa għal ikla wara t-taħriġ b'ħafna proteini, iżda għat-tkabbir u l-irkupru ottimali tal-muskoli, doża ta 'proteina ta' kwalità għolja wara t-taħriġ hija kruċjali.

Jekk int qosra fil-ħin wara s-sessjoni ta 'taħriġ tal-piż tiegħek li jmiss u qed tfittex l-irkupru u t-tkabbir tal-muskoli mingħajr ma tieħu xaħam, dan it-ħawwad tal-proteini b'kontenut baxx ta' karboidrati u xaħam huwa t-tweġiba.

Huwa ta 'malajr, faċli, Delicious, u jinkludi superfoods bħal żrieragħ taċ-chia u avokado għat-togħma u n-nisġa.

Kun żgur li tagħżel trab tal-proteina ta 'kwalità għolja, mitmugħa bil-ħaxix li mhux biss huwa kbir għall-bini u t-tiswija tal-muskoli, iżda jista' wkoll jgħinek tikkontrolla l-piż, titlef ix-xaħam u tirregola z-zokkor fid-demm.

Kemm jekk int fuq dieta baxxa ta 'karboidrati jew le, dan it-ħawwad tal-proteini ta' wara l-workout li jiffavorixxi l-keto jgħinek tirkupra minn workouts iebsin, tikseb massa tal-muskoli dgħif, u l-aħjar parti? Fil-fatt, għandu togħma bħal smoothie reali.

Dan it-ħawwad baxx ta’ karboidrati wara t-taħriġ huwa:

• Satiating
• Suave.
• Ħoxna.
• Fit-togħma.

L-ingredjenti ewlenin f'dan it-ħawwad jinkludu:

• Proteina tax-xorrox tal-vinilla.
• Avokado.
• Butir tal-lewż
• Ħalib tal-ġewż sħiħ.
• Żrieragħ Chia.

Ingredjenti mhux obbligatorji:

• Krema ħoxna.
• Kubi tas-silġ.

3 Benefiċċji tas-Saħħa ta 'Dan Keto Shake għall-Bini tal-Muskoli

# 1: issaħħaħ il-muskoli u l-għadam

Il-proteina tax-xorrox hija waħda mit-trabijiet tal-proteini l-aħjar studjati għat-tkabbir tal-muskoli u t-telf tax-xaħam ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). Il-kontenut ta 'aċidu amminiku tax-xorrox huwa r-raġuni ewlenija li jistimula t-tkabbir tal-muskoli u jippromwovi dgħif.

Din il-proteina derivata mill-ħalib hija ppakkjata b'Brached Chain Amino Acids (BCAAs) u komposti bijoattivi oħra li huma kruċjali għat-tkabbir tal-muskoli, il-kompożizzjoni tal-ġisem, l-irkupru, u anke s-saħħa tal-għadam.

Kompost importanti ieħor li ħafna drabi jiġi injorat fis-serum huwa lactoferrin, li jippromwovi għadam b'saħħtu, livelli ottimali ta 'ħadid, u sistema immuni b'saħħitha ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Il-proteina tax-xorrox tippromwovi wkoll it-tiswija u l-irkupru ta’ wara t-taħriġ u tista’ tnaqqas ir-riskji ta’ telf ta’ muskoli relatat mal-età ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Iż-żerriegħa taċ-chia f'din ir-riċetta huma sors eċċellenti ta' kalċju u manganiż, li huma importanti għas-saħħa tal-għadam ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

U l-ħalib tal-ġewż sħiħ fih għadd ta’ mikronutrijenti essenzjali għas-saħħa tal-għadam u l-funzjoni tal-muskoli, inklużi l-manjeżju, il-potassju, u elettroliti oħra ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: Jgħin fil-kontroll tal-piż

Il-proteina tax-xorrox tgħin fil-ġestjoni tal-piż u tipprovdi lill-ġisem tiegħek b'varjetà ta 'aċidi amminiċi li jistgħu jtejbu s-saħħa u jżidu l-livelli ta' enerġija tiegħek ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

L-avokado jista 'wkoll jikkontribwixxi għal telf ta' xaħam minħabba l-kontenut għoli ta 'xaħam u fibra satiating tagħhom. Fibra minn sorsi naturali tal-ikel mhux biss tgħinek tħossok mimli għal żmien itwal, iżda żżid ukoll l-ammont ta’ batterji tal-imsaren b’saħħithom fil-kolon tiegħek, li jistgħu jgħinuk titlef il-piż ( ¹⁶ ).

Il-butir tal-lewż joffri wkoll abbundanza naturali ta 'xaħmijiet u fibri b'saħħithom, li jistgħu jrażżnu l-aptit tiegħek u jnaqqas ix-xenqa. Studji juru li l-konsum regolari ta 'lewż jista' jippromwovi livelli ta 'kolesterol b'saħħithom u jgħinek iżżomm piż b'saħħtu ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

Iż-żrieragħ ta 'Chia għandhom ukoll 11-il gramma ta' fibra tad-dieta għal kull porzjon ta '30 gramma.

Il-konsum taż-żerriegħa taċ-chia jgħinek tibqa’ idratat u tħossok sħiħ wara l-ikel. Studji jikkonfermaw li ż-żerriegħa taċ-chia jipprovdu tnaqqis fl-aptit u tnaqqis fil-piż ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

# 3: bilanċ taz-zokkor fid-demm

Il-proteina tax-xorrox tista 'tgħin biex tibbilanċja l-livelli taz-zokkor fid-demm u tappoġġja metaboliżmu b'saħħtu.

L-ipergliċemija kronika hija l-pedament tar-reżistenza għall-insulina u fl-aħħar tad-dijabete tat-tip 2.

Iż-żamma ta' livelli ta' zokkor fid-demm u insulina b'saħħithom, min-naħa l-oħra, tista' tnaqqas l-infjammazzjoni u r-riskju ta' dimenzja, dijabete tat-tip 2, u mard tal-qalb ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

Il-lewż jgħinek iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm taħt kontroll ( ²⁵ ). Huma jipprovdu wkoll benefiċċji importanti f'termini ta' saħħa tal-qalb ( ²⁶ ).

Bħall-lewż, l-avokado huwa għoli wkoll fix-xaħmijiet u l-fibra għas-saħħa. Dawn in-nutrijenti jgħinu biex iżżomm iz-zokkor fid-demm f'livelli normali, jippromwovu tixjiħ b'saħħtu, u jtejbu s-saħħa tal-qalb ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Minħabba li ż-żrieragħ taċ-chia għandhom ħafna proteini u fibra tad-dieta, huma għażla oħra kbira għall-ibbilanċjar taz-zokkor fid-demm.

Studji multipli fil-bnedmin u l-annimali jikkonfermaw li l-ikel taż-żerriegħa taċ-chia jista’ jtejjeb is-sensittività għall-insulina u jnaqqas il-fatturi ta’ riskju għal mard tal-qalb ( ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

Il-ħalib tal-ġewż jipprovdi togħma ħelwa u delikata bi 8 grammi biss ta 'karboidrati netti għal kull tazza. L-inklużjoni tal-ħalib tal-ġewż fit-ħawwad tiegħek wara t-taħriġ mhux biss ittejjeb in-nisġa, iżda ttejjeb ukoll il-benefiċċji għas-saħħa tax-xarba ta 'rkupru tiegħek.

Il-ġewż tal-Indi huwa sors eċċellenti ta’ xaħmijiet b’saħħithom u ntwera li jżomm l-aħjar livelli taz-zokkor fid-demm u tal-kolesterol ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Keto wara l-workout ħawwad

Kulma għandek bżonn huwa blender, xi wħud butir tal-lewż, avokado, żrieragħ chia, ftit ħalib tal-ġewż, proteina tax-xorrox tal-vanilla, u voila!

Jekk inti tolleranti għall-ħalib, tista 'żżid tablespoon jew tnejn ta' krema tqila għal xaħam saħansitra aktar b'saħħtu u nisġa krema. Inkella, tħossok liberu li żżid tablespoon ta 'żejt MCT jew trab taż-żejt MCT għal spinta tax-xaħam.

L-iktar punt importanti huwa li shakes b'ħafna xaħam u baxx ta 'karboidrati jistgħu jgħinuk titlef il-piż, u l-konsum tal-proteini huwa saħansitra aktar importanti meta tkun qed tgħolli l-piżijiet jew taħdem fil-ġinnasju.

Uża din it-ħawwad bħala kolazzjon Delicious ippakkjat bl-aċidu amminiku qabel it-taħriġ tiegħek, jew issalvah għal kura ta 'wara t-taħriġ biex tgħin lill-muskoli tiegħek jirriġeneraw u jsewwu.

Bi kważi 9 grammi ta 'proteina għal kull porzjon u 15-il gramma ta' proteina għal kull żewġ porzjonijiet, dan huwa ħawwad li jaħraq ix-xaħam li tkun trid iżżid mal-pjan tal-ikel keto tiegħek.

Keto wara l-workout ħawwad

Keto shake wara t-taħriġ magħmul bi proteina tax-xorrox ta 'kwalità għolja, ifformulata biex tippromwovi telf ta' xaħam, ittejjeb l-irkupru, u żżid il-massa tal-muskoli dgħif.

• Ħin totali: 5 minutos.
• Prestazzjoni: 2 porzjon.

Ingredjenti

• 2 scoops ta 'proteina tax-xorrox tal-vanilla.
• 1 tablespoon butir tal-lewż.
• 1/2 avokado misjur.
• 1 tablespoon ta 'żerriegħa taċ-chia.
• 1 tazza ħalib tal-ġewż sħiħ.
• 6 kubi tas-silġ.

Istruzzjonijiet

1. Żid l-ingredjenti kollha ma' blender b'veloċità għolja u ħallat sakemm magħquda biss.

Nutrizzjoni

• Kaloriji: 447.
• Xaħam: 42 grammi
• Karboidrati: 8.5 grammi netti.
• fibra: 8,75 grammi
• Proteina: 21 grammi

Keywords: keto wara workout ħawwad.