Piżelli ħodor jappartjenu għall-istess familja b'ħafna karboidrati li fażola sewda. Huma aktar kompatibbli ma 'dieta keto mill-fażola, iżda bi 12.7 g ta' karboidrati netti u 8.2 g ta ' zokkor għal kull porzjon ta '1-cup, mhumiex ħielsa għall-għadd ta' makronutrijenti tiegħek. Biex tevita li taqbeż l-għadd tal-karboidrati tiegħek, ikkunsidra li tillimita lilek innifsek biex tiekol nofs tazza jew inqas.
Minbarra li jkun aktar keto milli il-fażola, il-piżelli huma ppakkjati b'vitamini u nutrijenti. Porzjoni waħda ta 'piżelli fiha 13% tal-ħtiġijiet tiegħek ta' vitamina Ċ ta 'kuljum, meħtieġa biex tibni u tissewwa t-tessut ċellulari. Jinkludi wkoll 16% tal-konsum rakkomandat ta 'folic acid, ingredjent essenzjali fil-produzzjoni ta' ċelluli ħomor u bojod tad-demm. Ukoll, l-antiossidanti fil-piżelli għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji u tista ' jipproteġi kontra xi tipi ta’ kanċer.
Ir-riċetti tal-piżelli favur il-keto isegwu formula sempliċi. Inti sempliċiment għandek iżżidhom xaħam. Agħmel il-piżelli l-qofol tal-ikla tiegħek b'a soppa tal-piżelli mgħaffeġ baxx ta' karboidrati. Jew ħwawar kwalunkwe dixx b'dekorazzjoni ta ' insalata krema tal-piżelli. Tista 'żżid mal-piżelli tiegħek mayonnaise, bacon y Ġobon, għal riċetta delizzjuża.
Ftakar li qed nitkellmu dwar il-piżelli ħodor. Xi tipi ta 'piżelli, bħall-piżelli tas-silġ, huma kemmxejn aktar adattati biex jikkunsmaw fuq dieta ketoġenika b'4 g biss ta' karboidrati netti. Varjetajiet oħra, bħall-piżelli bl-għajnejn suwed, fihom wisq karboidrati biex ikunu konformi mal-keto.
Informazzjoni nutrizzjonali
Daqs tas-servizz: 1 tazza
| isem | Valor |
|---|---|
| Karboidrati netti | 12,7 g |
| Xaħmijiet | 0.6 g |
| Proteina | 7,9 g |
| Karboidrati totali | 21,0 g |
| fibra | 8.3 g |
| Kaloriji | 117 |
Fuente: USDA
