Mhux se tibqa' f'ketożi? Jistgħu jkunu dawn il-karboidrati moħbija

Int qed tipprova tnaqqas il-karboidrati tiegħek, imma għadek m'intix hemm. ketożi jew tara benefiċċji. Dan huwa aktar komuni milli jidher. Ħafna nies f'dawn il-jiem jagħżlu karboidrati baxxi, iżda jistgħu ma jirrealizzawx kif jidher fil-fatt il-limitu ta 'karboidrati ta' kuljum tagħhom. U meta tkun qed tiekol waħda dieta ketogenic, hemm affarijiet li jmorru lil hinn minn sempliċiment tiekol baxx ta 'karboidrati: irridu nifhmu xi jfisser dan u liema ikel nillimitaw jew neliminaw. Mingħajr l-informazzjoni korretta, nistgħu nevitaw li nikkunsmaw "karboidrati moħbija” li jidħlu mingħajr ma nindunaw.

X'inhuma l-karboidrati moħbija?

Biex tibqa 'f'ketosis fuq id-dieta ketoġenika, ġeneralment ma tridx tmur aktar minn 30 gramma ta' karboidrati kuljum. Dan jista 'jvarja minn persuna għal oħra, iżda aħna ser nużawha bħala regola ġenerali hawn. Jista 'jkun sorprendenti kemm il-karboidrati jammontaw malajr għal dak in-numru jekk m'intix attent jew imdorri tara l-karboidrati. kaċċaturi bil-kaċċa.

Tista' tkun sorpriż b'kemm ikel ta' kuljum, anke ikel sħiħ, fih qrib il-limitu tal-keto carb biss fi porzjon. Biex tgħinek tidraw b'mod intuwittiv tkun taf l-ammont ta 'karboidrati fl-ikel, aħna ser nitkellmu dwar xi wħud minn dawn l-ikel u l-għadd ta' karboidrati tagħhom.

Karboidrati moħbija fl-ikel komuni

Innota li kwalunkwe ammont tal-karboidrati elenkati hawn taħt huma l- karboidrati netti misjuba f'kull ikel, jiġifieri karboidrati indiġeribbli bħall-fibra mhumiex magħduda. Karboidrati netti huma dak li jgħodd għat-total tiegħek għall-ġurnata.

Snacks jew snacks

Xorb u snacks popolari huma l-agħar mingħajr dubju, anke dawk li jippossjedu bħala "b'saħħtu“. Ejja nagħtu ħarsa:

Xorb:

• Coca Cola, 340 g/12 oz (bott 1) ​​- 35 g.
• Starbucks latte, daqs kbir b'2% ħalib - 19 g.
• Red Bull, 340g/12oz (bott 1) ​​— 40g.
• Naked Green Machine Smoothie, flixkun 1 x 425g/15oz — 63g.

Candy:

• Hershey bar, 1 bar - 25 g.
• M&Ms, borża ta 'daqs regolari - 33 g.
• Reese's Peanut Butter Cups, pakkett 1 - 22 g.
• Haribo Gummy Bears, pakkett ta '5 oz - 33 g.

Ċereali (anke dawk "b'saħħithom"):

• Cheerios, 1 tazza - 17 g.
• Qamħ maħkuk, 1 tazza - 39 g.
• Speċjali K Original, 1 tazza - 22 g.
• GoLean Crunch, 1 tazza - 20 g.

Bars tal-enerġija (jistgħu jidhru aqwa fuq it-tikketta ta 'quddiem, iżda meta tiċċekkja t-tikketta tan-nutrizzjoni...):

• Clif Bar, Ċipep taċ-Ċikkulata, 1 bar - 41 g.
• Lenny & Larry's Chocolate Chip Cookies, cookie 1 - 40 g.
• Kind Bar, Butir tal-karawett Ċikkulata Skura, 1 bar - 13 g.

Nisperaw li dan jgħin biex juri kemm snacking jista 'jneħħi l-karboidrati tiegħek ta' kuljum. Iktar ma jkun ipproċessat, iktar ikun probabbli li l-karboidrati jkunu problema.

Oqgħod attent ukoll bil-ġobon, kremi tal-kafè, spreads tal-ġobon bil-krema, kremi qarsa, irkotta, ġobon tal-krema u jogurts li ġeneralment ikollhom karboidrati (kontenitur ta 'jogurt bit-togħma tad-ditta Dannon għandu 30 g ta' karboidrati), speċjalment verżjonijiet baxxi ta 'xaħam. Huwa aħjar li tagħżel għall- verżjonijiet b'saħħithom bħal krema jew ġobnijiet nejjin, butir mitmugħ bil-ħaxix, jogurt sħiħ tax-xaħam (l-ebda zokkor miżjud, li għandu madwar 6 grammi ta 'karboidrati kull kontenitur), kefir, jew bars Adonis.

Faxex

L-ilbiesi ħafna drabi jkunu mimlijin zokkor u karboidrati miżjuda, biex ma nsemmux żjut idroġenati u anke misnieħa. Anke jekk nafu li l-mod sħiħ b’livell baxx ta’ xaħam huwa skadut, għad hemm prodotti.”ftit xaħam"U"b'kaloriji baxxi” li huma promossi bħala b’saħħithom. Tixtrih; Għandhom jużaw xi ħaġa biex tissostitwixxi n-natura sodisfaċenti tax-xaħam, u dak huwa zokkor. Dan jinkludi kondimenti b'livell baxx ta' xaħam bħal butir tal-karawett u dressings b'livell baxx ta' xaħam.dawl".

Żomm f’moħħok ukoll li daqs ta’ porzjon tipiku fuq it-tikketti huwa ta’ żewġ imgħaref, li huwa inqas minn dak li juża ħafna nies u huwa faċli ħafna biex tgħaddi minnu u diffiċli biex tikkontrollaha. Dejjem iċċekkja t-tikketti, u agħżel dressings magħmulin mid-dar bħal żjut u ħall, ħwawar jew ħwawar, avokado, eċċ., jew dressings b'saħħithom b'ħafna xaħam ibbottiljat, bħal dawn minn Primal Kitchen, kemm jista 'jkun.

Zlazi

Zlazi l-aktar regolari u zlazi ħfief Huma jużaw dqiq u zokkor biex itejbu t-togħma u n-nisġa, għalhekk oqgħod attent b'dawn, speċjalment meta tiekol barra. U dik il-kolslaw bil-slaw u l-mayonnaise tagħha tista 'tidher bħala idea tajba, iżda ħafna platti sekondarji jinkludu zokkor miżjud flimkien max-xaħam.

L-aħjar li tevita platti bħal dawn għal kollox u tagħmel il-verżjonijiet tiegħek b'livell baxx ta' karboidrati fid-dar.

Frutos secos

Iva, il-ġewż definittivament jista 'jkun parti minn dieta ketoġenika, iżda mhux kollha huma maħluqa ugwali. Oqgħod attent b'dawn il-ġewż b'ħafna karboidrati (karboidrati għal kull porzjon ta' 30 g/1 oz):

• Qastan - 13.6 g.
• Anakardi - 8.4 g.
• Pistaċċi - 5.8 g.
• Karawett - 3.8 g.

Żomm mal-varjetajiet aktar grassi, b'inqas karboidrati u ma żżejjed il-kwantitajiet. (Għal aktar informazzjoni dwar ġewż li ma jagħmilx ħsara lill-keto, ara din il-kariga). Ukoll, kun żgur li l-għażliet kollha tiegħek huma nejjin u mhux konfettura jew ħlewwa bl-ebda mod, u evita taħlitiet li jgħaqqdu ġewż ma 'frott imnixxef bħal żbib.

Frott

Ħafna mill-frott huma evitati kompletament fuq id-dieta ketoġenika. Dan għaliex numru żgħir biss jista’ jħassar l-għadd tal-karboidrati tiegħek għall-ġurnata:

• Banana, daqs medju - 25 g.
• Tuffieħ, daqs medju - 18 g.
• Oranġjo, daqs medju - 15 g.
• Għeneb, tazza 1 - 15 g.
• Ċirasa, 1/2 tazza - 9 g.
• Kiwi, daqs medju - 8 g.
• Blueberries, 1/2 tazza - 7 g.
• Frawli, 1/2 tazza - 6 g.
• Lampun, 1/2 tazza - 3 g.
• Tut, 1/2 tazza - 4 g.

Kif tistgħu taraw, il-berries huma l-aħjar biex iżommuk baxx ta' karboidrati, iżda huwa aħjar li tużahom biss għal okkażjonijiet speċjali bħal f' deżerti. Għalkemm porzjon ta 'nofs tazza jista' ma jidhirx daqshekk ħażin, fil-fatt huwa ftit ftit, u ħafna nies jieklu aktar minn hekk f'seduta waħda.

Ħaxix bil-lamtu

Issa, ejja nkunu ċari: għandna bżonn il-ħaxix tagħna. Huwa importanti li tikseb dawk il-mikronutrijenti prezzjużi li jinsabu fil-ħxejjex. Cela dit, mhux il-ħxejjex kollha huma ugwalment utli. Ħxejjex li jikbru taħt l-art, speċjalment ħaxix tal-lamtu, għandhom tendenza li jkunu ogħla fil-karboidrati:

• Patata, 1 kbira moħmija - 54 g.
• Patata, 1 tazza maxx - 34 g.
• Kannella hash, 1 tazza - 50 g.
• Patata ħelwa, 1 medju moħmi - 20 g.
• Patata ħelwa, 1 tazza maxx - 55 g.
• Yam, 1 medju-kbir imsajjar - 28 g.
• Parsnips, 1 tazza imqatta '— 17 g.

Kulma hemm bżonn huwa porzjon waħda jew inqas ta 'patata biex tilħaq (jew kważi d-doppju!) Il-karboidrati tiegħek għall-ġurnata. Issa, meta mqabbla, ejja nħarsu lejn xi għażliet veġetarjani aktar favur il-keto:

• Spinaċi, 1 tazza nej - 0.4 g.
• Pastard, 1 tazza nej - 3 g.
• Brokkoli, 1 tazza nej - 4 g.
• Kale, 1 tazza nej - 6 g.
• Ħjar, 1 tazza mqatta - 4 g.
• Zucchini, 1 tazza nej - 3 g.

L-aħħar linja hija: il-ħxejjex huma b'saħħithom u tajbin għalina; Għandna bżonn biss li niffukaw fuq varjetajiet keto baxxi ta 'karboidrati u nifhmu d-differenzi wiesgħa fl-ammonti ta' karboidrati.

Carnes

Iva, xi laħmijiet ipproċessati fihom ukoll karboidrati moħbija. Laħmijiet Deli, perżut, meatloaf, bacon, u zalzett spiss ikollhom zokkor u lamtu miżjuda, għalhekk dejjem aqra t-tikketti. Evita dawk ittikkettjati bħala "ftit xaħam"Jew"dawl“, peress li ġeneralment ikollhom aktar żibel miżjud.

Il-prodotti tal-ħut fil-laned jista' jkollhom ukoll lamti jew zokkor miżjud fiż-zlazi tagħhom. Allura oqgħod attent magħhom ukoll.

Għal aktar ikel li jista’ jidher baxx ta’ karboidrati iżda mhux tajjeb għad-dieta keto, iċċekkja l-lista tagħna ta’ ikel li għandu jiġi evitat fuq id-dieta ketoġenika.

Karboidrati Netti Kalkolu

Minbarra li nsiru familjari ma 'kif nistmaw l-ammont medju ta' karboidrati f'ikel, għandna nkunu nistgħu ngħoddu faċilment il-karboidrati netti f'ikel ittikkettat. Kulma għandek tagħmel hu li ssib il-grammi totali ta 'karboidrati, il-grammi totali ta' fibra, u naqqas il-fibra mill-karboidrati. Uża dan in-numru għall-allowance ta' keto carb tiegħek ta' kuljum.

Anke ikel sħiħ u ikel ippakkjat li jsostni li huwa "b'saħħtu” fihom karboidrati li għandna nevitaw meta nkunu keto. Il-fehim kif jidher limitu ta 'karboidrati ta' kuljum fir-rigward ta 'ikel ta' kuljum jista 'jagħmel l-għadd ta' karboidrati f'a dieta ketogenic tkun ferm aktar faċli. U ftakar, l-aħjar mod biex tkun taf eżattament dak li qed tikkonsma huwa li tiekol ikel keto frisk u sħiħ u sajjar id-dar kemm jista 'jkun. Saħħtek tirringrazzjak.