Ħafna nies jaħsbu li ssegwi dieta ketoġenika tfisser li l-ġurnata tiegħek tkun mimlija laħam, ġobon, u butir. Iżda dan ma jistax ikun aktar 'il bogħod mill-verità
Sakemm iżżomm il-karboidrati totali tiegħek baxx, tista 'toħloq ton ta' varjetà fid-dieta tiegħek.
Fil-fatt, wieħed mill-aħjar modi biex tingħata spinta lin-nutrizzjoni mingħajr ma jsir wisq xogħol huwa li tagħmel shake baxx ta 'karboidrati. Il-biċċa l-kbira tax-xewks jieħdu inqas minn ħames minuti biex isiru, u jistgħu jżommuk sodisfatt għal sigħat.
Madankollu, l-għażla tal-ingredjenti t-tajba hija kruċjali jekk trid li t-ħawwad tiegħek iżżommok f'ketożi u tipprovdilek varjetà ta 'nutrijenti.
Dan ifisser li għandek telimina l-frott b'ħafna zokkor li jinsab fil-biċċa l-kbira tal-smoothies bħall-banana, il-mangu, u l-ananas. Trid tevita wkoll trab tal-proteini ta 'kwalità baxxa li jżidu ingredjenti b'ħafna karboidrati.
Ladarba inti taqbad dawk iż-żewġ demons potenzjali tal-keto destroyer, il-possibbiltajiet għal keto shakes huma bla tmiem.
Il-Formula Definittiva Keto Green Shake
Ma jimpurtax x'tpoġġi fil-blender tiegħek. Ir-riċetta perfetta tal-keto shake għandha togħma kbira, ikollha l-konsistenza t-tajba, u naturalment għandha l-aħjar profil nutrittiv.
Kif tikseb din il-proeza? Ukoll, tagħżel għażla waħda jew tnejn mill-kategoriji li ġejjin:
- Proteina
- Bayas
- Ħxejjex bil-weraq aħdar skur
- Ħalib veġetali
- Xaħmijiet żejda
- Ingredjenti żejda oħra
Hemm ħafna modi differenti biex tħallat u tqabbel li qatt ma jkollok għalfejn tinkwieta dwar li tgħejja bil-keto shake tiegħek.
Hawn huma xi wħud mill-għażliet l-aktar tajbin għas-saħħa għal kull kategorija, għalhekk ħu gost magħhom:
Agħżel il-proteina tiegħek: 1 sasla jew porzjon
Ħaġa waħda li tiddistingwi keto shake apparti minn shake regolari hija l-profil tal-makronutrijenti
Il-biċċa l-kbira tar-riċetti tal-smoothies huma ppakkjati bil-karboidrati, iżda keto shake se jkun għoli f'xaħam u proteini, u jkollu għadd minimu ta 'karboidrati.
Trid ukoll li s-shake tiegħek tidher qisha ikla kompluta, għalhekk li tieħu biżżejjed proteina hija essenzjali biex iżżommok sħiħ għal sigħat.
Il-proteina taqdi għadd ta' funzjonijiet fil-ġisem tiegħek. L-istruttura, il-funzjoni u r-regolamentazzjoni tal-organi u t-tessuti kollha ta 'ġismek jiddependu fuq il-proteini. U l-aċidi amminiċi fil-proteini jservu bħala messaġġiera u enżimi għas-sistemi kollha tal-ġisem tiegħek [ * ]
Il-proteina hija wkoll essenzjali biex tistimula l-ormoni tax-xaba’, u tavżak li inti mimli u li m’għandekx bżonn aktar ikel [ * ]. Jekk trid li t-ħawwad tiegħek tħallik sħiħ u sodisfatt għal sigħat, il-proteina t-tajba hija essenzjali.
It-tip ta 'proteina li tagħżel jiddependi fuq il-miri tiegħek. Hawn huma xi wħud mill-aħjar għażliet u l-benefiċċji ta 'kull waħda:
Trab tal-proteina tax-xorrox
Is-serum huwa għażla eċċellenti jekk trid tikseb il-muskoli u / jew titlef il-piż.
Il-proteina hija magħmula minn unitajiet iżgħar imsejħa aċidi amminiċi. Ix-xorrox huwa sors għani tal-aċidi amminiċi essenzjali kollha, inklużi l-aċidi amminiċi b'katina ramifikata, li huma essenzjali għat-tkabbir u l-manutenzjoni tal-muskoli [ * ]
Il-proteina tax-xorrox ġiet ukoll marbuta mat-tnaqqis tax-xaħam tal-ġisem, speċjalment madwar l-addome, li jagħmilha għażla kbira għal telf ta 'piż. * ]
Tista 'ssib proteina tax-xorrox f'varjetà ta' togħmiet differenti u livelli ta 'kwalità. Fittex għall-iżolat tal-proteina tax-xorrox ta 'firxa ħielsa għall-aħjar kwalità, l-aħjar trab tal-proteina tax-xorrox assorbibbli
Trab tal-kollaġen
Il-proteina tal-collagen hija għażla meraviljuża jekk qed tiffoka fuq is-saħħa tal-ġogi jew is-saħħa tal-ġilda. Il-kollaġen huwa l-proteina strutturali ewlenija fit-tessut konnettiv u jgħin biex toħloq elastiċità fil-ġilda.
Iż-żieda ta 'proteina tal-kollaġen mat-ħawwad tiegħek tista' ttejjeb l-elastiċità tal-ġilda tiegħek, u tnaqqas id-dehra tat-tikmix. Jista 'wkoll jgħin biex itaffi l-uġigħ fil-ġogi u jista' saħansitra jservi bħala trattament potenzjali tal-osteoartrite. * ] [ * ]
Il-kollaġen, madankollu, m'għandux firxa sħiħa ta 'aċidi amminiċi bħall-proteina tax-xorrox. Allura, kun żgur li tikseb serum u kollaġen fuq bażi ta 'kuljum.
Trab tal-proteina vegan
Jekk issegwi dieta veġetarjana bbażata fuq il-pjanti, allura l-kategorija tal-proteini hija doppjament importanti għalik. Jista 'jkun diffiċli li ssib sorsi ta' kwalità ta 'proteini meta ma tkunx qed tikkonsma prodotti tal-annimali, iżda mhux impossibbli.
Fil-fatt, li jkollok spinta tal-proteina bi ħawwad huwa wieħed mill-eħfef modi għall-vegani u l-veġetarjani biex jiżguraw li l-ħtiġijiet tal-proteini tagħhom jiġu sodisfatti.
Il-trick hawnhekk huwa li tiżgura li tikseb profil komplut ta 'aċidu amminiku, mingħajr wisq karboidrati żejda. Xi eżempji ta 'proteini bbażati fuq il-pjanti huma proteina tal-piżelli, proteina tal-qanneb, u proteina taż-żerriegħa tal-qara ħamra.
Huwa importanti wkoll li wieħed jinnota li filwaqt li l-ħxejjex huma importanti fuq dieta ketoġenika, dieta ketoġenika 100% bbażata fuq il-pjanti mhix sostenibbli.
Żid ftit berries: Madwar ½ tazza
Smoothie mhuwiex smoothie mingħajr ftit blast ta 'frott. Iva. Hekk hu anke f'keto shake.
Minflok ma tinkludi frott b'ħafna zokkor bħall-banana, il-mangu, u frott tropikali ieħor, żid numru żgħir ta 'berries. Berries bħall-frawli, tut, u lampun jipprovdu ħafna antiossidanti u nutrijenti oħra, filwaqt li jibqgħu baxxi f'karboidrati ġodda.
L-berries fl-smoothie tiegħek iservu għal ftit skopijiet:
- Huma jżidu togħma ħelwa
- Huma jżidu ftit il-volum għal konsistenza aktar rikka
- Ittejjeb il-kwalità tan-nutrijenti b'antiossidanti, vitamini u minerali
Berries huma wieħed mill-aktar sorsi sinjuri ta 'antiossidanti fid-dinja tal-pjanti. Huma baxxi f'kaloriji, b'ħafna fibra, u ppakkjati b'fitonutrijenti ta 'benefiċċju bħal anthocyanins, ellagitannins u zeaxanthin. Dan kollu jista 'jnaqqas l-infjammazzjoni u l-istress ossidattiv [ * ] [ * ] [ * ]
Berries iffriżati żid tessut iffriżat u jagħmlu aktar sens meta l-berries ma jkunux fl-istaġun. Berries friski huma tajbin matul ir-rebbiegħa u s-sajf meta jħallu l-pjanta.
Jekk kulma għandek huwa berries friski, imma tħobb smoothie kiesaħ, żid ftit kubi tas-silġ u gawdiha mkessħa.
Hawn huma l-aħjar għażliet tiegħek għal berries b'karboidrati baxxi:
- Blueberries
- Lampun
- Acai berries
- Frawli
Żid il-weraq aħdar skur tiegħek: Madwar 2 tazzi
Iż-żieda ta 'ħodor bil-weraq skur mal-smoothie tiegħek hija mod mill-isbaħ biex tintroduċi dan l-ikel qawwi fid-dieta tiegħek. Huwa veru li mhux dejjem huma l-aktar oġġett eċċitanti fuq il-menu, u lanqas ma jżidu l-aħjar togħma, iżda l-profil nutrittiv tagħhom huwa worth it.
Ħxejjex bil-weraq ħodor huma sors meraviljuż ta 'fibra, antiossidanti, vitamini, u minerali. Uħud mill-aħjar għażliet għall-ħxejjex ta 'kuljum tiegħek huma:
Kale
Dan m'għandux jissorprendina. Kale sar is-simbolu ta 'ħxejjex b'saħħithom bil-weraq aħdar skur tiegħu ppakkjati b'fibra u nutrijenti. Kale hija speċjalment rikka fil-vitamina K. Tazza waħda tipprovdi 81 mcg, li kważi tissodisfa l-ħtiġijiet totali ta 'kuljum tiegħek [ * ]
Spinaċi
L-ispinaċi hija għażla popolari ħafna għal dawk li jħobbu l-smoothies. Huma sinjuri fl-aċidu foliku, vitamina A u vitamina K u fihom nitrati, li jistgħu jibbenefikaw is-saħħa tal-qalb tiegħek [ * ] [ * ]
Jekk ma tħobbx il-kale stringy u collards, l-ispinaċi hija għażla kbira aħdar bil-weraq.
Coles
Il-ħodor Collard huma sors meraviljuż ta 'kalċju, b'268 mg kull tazza. Dan huwa madwar 25% tal-ħtiġijiet tiegħek ta 'kalċju ta' kuljum. L-aħjar parti hija li tista 'faċilment iżżid tazza ta' sprouts mqattgħin mal-smoothie tiegħek mingħajr ma tirrealizzah [ * ]
microgreens
Microgreens huma nebbieta maturi tal-ħaxix aħdar bil-weraq, miġbura eżatt wara li l-ewwel weraq żviluppaw. Normalment tista 'ssib mikrogreens assortiti fil-ħwienet tal-grocer bl-ispinaċi, il-kale, u r-rugula u oħrajn imħallta.
Tista 'wkoll faċilment sprout microgreens tiegħek stess fid-dar
Il-weraq tiegħu jista 'jkun żgħir, iżda fihom ammont sinifikanti ta' nutrijenti. Tista' ssib vitamini, minerali, antiossidanti, u fitonutrijenti f'ammonti differenti fit-taħlita tal-mikrogreens tiegħek [ * ]
Ċikwejra
Jekk waħda mill-għanijiet tiegħek hija li tappoġġja d-ditossifikazzjoni tal-fwied, il-weraq taċ-ċikwejra huma l-ħaxix għalik.
Flimkien mal-vitamini u l-minerali tiegħek, dandelion huwa sors mill-isbaħ ta 'antiossidanti. Filwaqt li għandek bżonn varjetà ta 'antiossidanti fid-dieta tiegħek, l-antiossidanti fiċ-ċikwejra għandhom affinità għall-fwied tiegħek.
Fi studju wieħed, ġrieden bi ħsara fil-fwied esperjenzaw effett epatoprotettiv (protettur tal-fwied) meta ngħataw estratti ta’ dandelion [ * ]
Chard Svizzera
Jekk trid tagħti lill-smoothie tiegħek spinta reali tal-fibra, żid ftit chard u ħawwad. Kważi nofs il-kontenut tal-karboidrati fil-chard ġej mill-fibra, li jagħmilha ingredjent kbir li jsaħħaħ il-fibri [ * ]
Żid ħalib jew ħalib mingħajr ħalib: ½ tazza
Dejjem tista' tagħżel li żżid l-ilma mat-ħawwad tiegħek jekk ma jkollokx ħalib f'idejha, iżda għal shake aktar krema, il-ħalib huwa t-triq li trid timxi.
Jekk inti konsumatur tal-ħalib, kun żgur li tagħżel ħalib organiku bix-xaħam sħiħ. Ħalib mitmugħ bil-ħaxix huwa saħansitra aħjar
Jekk m'intix konsumatur tal-ħalib, hemm ħafna għażliet għalik. Il-qanneb, l-anakardju, il-lewż, il-macadamia, il-ġewż tal-Indi u l-ħalib tal-kittien huma għażliet kbar
Nota waħda: Jekk tagħżel ħalib mhux tal-ħalib, kun żgur li tiċċekkja l-ingredjenti biex tiżgura li ma jżidux zokkor jew li ma jkunux għoljin wisq fil-karboidrati.
Żid fat booster: 1 porzjon jew 1 tablespoon
Dan ma jkunx keto shake mingħajr ftit xaħam żejjed
Li żżomm dak il-profil tal-makronutrijent itqal fix-xaħam u l-proteini, u eħfef fil-karboidrati, ifisser li tista 'żżid xi ingredjenti delizzjużi b'ħafna xaħam.
Hawn huma xi għażliet b'ħafna xaħam minn fejn tagħżel:
Żejt MCT jew trab taż-żejt
L-MCTs, jew Trigliċeridi tal-Katina Medju, huma mod tajjeb ħafna biex iżżid malajr il-fjuwil mat-ħawwad tiegħek. B'differenza mill-aċidi grassi ta 'katina twila li jridu jivvjaġġaw permezz tal-limfa, l-MCTs jitwasslu direttament fil-fwied biex jintużaw għall-fjuwil.
Dan jagħmel l-MCTs komplement perfett jekk qed tixrob it-ħawwad tiegħek qabel workout [ * ]
L-MCTs jiġu f'forom likwidi u trab. Iżda t-tnejn huma ingredjenti kbar għall-smoothies. Jekk m'intix użat għall-MCTs, ibda b'¼ jew ½ ta' porzjon u żid id-doża għal madwar ġimagħtejn
Butir tal-ġewż
Jekk tixtieq li l-smoothie tiegħek ikollu togħma għonja żejda, żid ftit butir tal-ġewż. Tista 'tagħżel lewż, anakardju, ġellewż jew taħlita ta' butir keto biex ittejjeb il-kontenut tax-xaħam u tal-proteini tax-shake tiegħek
Żejt tal-ġewż
Iż-żejt tal-ġewż huwa mgħobbi b'benefiċċji għas-saħħa. Jekk trid iżżomm it-togħma newtrali, iż-żejt tal-ġewż huwa għażla kbira biex iżid il-kontenut tax-xaħam.
Mhux biss fih żejt MCT, iżda fih ukoll aċidu xaħmi li ma jinstabx f'taħlitiet MCT imsejħa aċidu lauriku.
L-aċidu lauriku għandu proprjetajiet li jsaħħu l-immunità, allura jekk tħoss li qed timrad, żid tablespoon żejt tal-ġewż mal-smoothie tiegħek [ * ]
Avokado
Jekk tħobb l-imoothies aktar krema, tħobb in-nisġa tal-avokado. Jista 'verament jeħxien l-affarijiet, għalhekk għandek bżonn biss ¼-½ ta' avokado medju jew kbir.
L-avokado huwa naturalment għoli f’xaħmijiet monoinsaturati, li jistgħu jgħinu biex jibbilanċjaw il-kolesterol u jnaqqsu r-riskju ta’ mard tal-qalb [ * ]
Ingredjenti żejda favur il-keto
Issa li inti ħadt l-affarijiet bażiċi koperti, hawn xi affarijiet żejda li tista 'żżid biex tpoġġi twist fuq it-togħma, in-nisġa, u n-nutrizzjoni tat-ħawwad tiegħek.
stevia
Jekk tixtieq smoothies tassew ħelwin, l-berries jistgħu ma jkunux biżżejjed. Stevia hija alternattiva kbira mingħajr zokkor li ma żżidx iz-zokkor fid-demm tiegħek
Qoxra tal-lumi
Dak id-dritt, il-ġilda kollha. Ħafna min-nutrijenti fil-lumi fil-fatt jinsabu fil-qoxra tagħha. A shake huwa mod tajjeb ħafna biex tikseb in-nutrijenti mill-qoxra mingħajr ma tomgħod.
Limonene, phytochemical misjub fil-qoxra tal-lumi, jista 'jgħin fil-kontroll tal-pressjoni tad-demm, infjammazzjoni, is-saħħa tal-fwied, u l-obeżità, biex insemmu xi ftit [ * ] [ * ] [ * ] [ * ]
Agħżel lumi organiku jew homegrown biex tevita kwalunkwe residwu tal-bexx
Żagħfran
It-turmeric jidher li jinsab kullimkien f'dawn il-jiem. Din il-ħaxix tal-qedem ilha tintuża għal eluf ta 'snin fil-kultura Indjana bħala pjanta tal-fejqan. U l-benefiċċji tagħha huma appoġġjati mix-xjenza
Wieħed mill-aktar benefiċċji magħrufa tat-turmeric huwa l-proprjetajiet anti-infjammatorji tiegħu. Turmeric jista 'saħansitra jkun effettiv daqs il-farmaċewtiċi fit-trattament tal-infjammazzjoni
Iż-żieda ta’ kuċċarina turmeric mal-smoothie tiegħek hija mod tajjeb ħafna biex tinkorpora dan is-superfood fid-dieta tiegħek [ * ]
Faqqiegħ mediċinali
Il-faqqiegħ mediċinali jinsab wara t-turmeric fix-xejriet tal-ikel li jtejbu s-saħħa. Dawn ilhom jeżistu għal eluf ta 'snin ukoll, iżda n-nutrizzjoni konvenzjonali qed tobrox il-wiċċ ta' dak li jistgħu jagħmlu għal saħħtek.
Ħafna faqqiegħ mediċinali bħal chaga, reishi, cordyceps, u mane ta 'ljun jiġu f'forma ta' trab, li jagħmluhom iż-żieda perfetta għall-smoothie tiegħek.
Żerriegħa ta 'Chia
Iż-żerriegħa taċ-chia huma għażla kbira jekk trid iżżid ftit fibra tad-dieta mal-smoothie tiegħek mingħajr il-kremuż ultra tal-avokado. Madankollu, twissija waħda. Jekk tħallihom twal wisq, jassorbu l-likwidu fl-smoothie tiegħek u tista 'tispiċċa b'qatra solida waħda fil-ħġieġ tiegħek.
Ħwawar friski
Jekk inti fan tat-togħma mint, iż-żieda ta 'xi weraq mint lill-smoothie tiegħek tista' tagħtik dik it-togħma friska li qed tfittex. Għaqqad il-weraq mint tiegħek ma 'xi proteina tax-xorrox taċ-ċikkulata u għandek xi ħaġa simili għal cookie multa mint.
Xi friegħi tal-ħabaq, klin, jew balzmu tal-lumi jistgħu wkoll iżidu t-togħma u l-kontenut tal-polifenoli ta 'kwalunkwe smoothie.
Sommarju tal-Formula Keto Green Shake
Hawnhekk hawn deskrizzjoni qasira tal-formula tal-smoothie aħdar tiegħek b'karboidrati baxxi. Agħżel għażla waħda jew tnejn minn kull kategorija u gawdi!
Proteina
- Proteina tax-xorrox
- Collagen
- Proteina vegana
Bayas
- Blueberries
- Lampun
- Acai berries
- Frawli
Ħaxix bil-weraq aħdar
- Kale
- Spinaċi
- Coles
- microgreens
- Snien tal-iljun
- Chard
Ħalib
- Ħalib sħiħ organiku minn annimali mitmugħa bil-ħaxix
- Ħalib tal-lewż
- Ħalib tal-anakardju
- Ħalib tal-ġewż tal-Macadamia
- Ħalib tal-ġewż
- Ħalib tal-qanneb
- Ħalib tal-kittien
Xaħmijiet żejda
- Żejt MCT
- Butir tal-ġewż tal-Macadamia
- Żejt tal-ġewż
- Avokado
Ekstra
- stevia
- Qoxra tal-lumi
- Żagħfran
- Faqqiegħ mediċinali
- Żerriegħa ta 'Chia
- Weraq taz-zekka
Eżempju ta 'smoothie aħdar Keto
- 1 sassla trab tal-proteina tax-xorrox bit-togħma tal-vanilla
- ½ tazza blueberries
- 2 tazzi kale, imqattgħin
- ½ tazza ħalib tal-qanneb mhux ħelu
- 1 tablespoon trab taż-żejt MCT
- 1 kuċċarina turmeric
Biex twettaq
Jekk ħsibt li tmur fuq dieta ketoġenika fisser li għandek taqbeż il-gost kollu mill-smoothies, tinkwetax.
L-ismoothies huma mod tajjeb ħafna biex jissostitwixxu l-kolazzjon jew l-ikla ta’ nofsinhar u jiksbu varjetà ta’ nutrijenti fid-dieta tiegħek.
Bħala dieta ketogenic, l-għan ewlieni tiegħek huwa li żżomm il-karboidrati totali baxxi u tibbilanċja t-ħawwad tiegħek ma 'proteini u xaħam.
Hemm ħafna ingredjenti biex tilgħab magħhom li huma favur il-keto, għalhekk ħu gost bir-riċetti tal-smoothies tiegħek, ħallat u qabbil u pprova affarijiet ġodda.
X'inhi l-kombinazzjoni favorita tiegħek ta' smoothie aħdar? Tkun xi tkun, żgur li tkun ħawwad Delicious.
Keywords: smoothie aħdar keto