А-д нэлээд олон удаа харагддаг зүйл кетоген хоолны дэглэм хүнсний ногооны хомсдол юм. Хэт их нүүрс ус нь кетозыг саатуулж болох ч оновчтой хооллолтын тухайд хүнсний ногоог өөрийн хоолонд оруулах хэрэгтэй хооллох кетогеник. Эдгээр нь хоол тэжээлийн дутагдлын эрсдлийг бууруулдаг олон төрлийн витамин, эрдэс бодисыг санал болгодог. Гол нь дунд зэрэг, нүүрс ус багатай сонголтуудыг баримтлах явдал юм.
Энэхүү хоолны үндсэн найрлагад дараахь зүйлс орно.
- Цэцэгт байцаа
- Полло
- Кокосын аминууд
Цэцэгт байцаа нь зөвхөн маш сайн зүйл биш юм цагаан будааны оронд нүүрс ус багатайМөн шим тэжээлээр баялаг. Энэ нь загалмайтны гэр бүлийн нэг хэсэг бөгөөд нүүрс ус багатай байдаг. Брокколи, бок чой, мөөг, сармис зэрэг бусад хүнсний ногоо нь кетоген хоолны дэглэмд оруулах гайхалтай сонголт бөгөөд лууван зэрэг амтат ногоог хүртэл орц найрлагыг нь санаж байвал дунд зэрэг идэж болно. цэвэр нүүрс ус юу хэрэглэдэг вэ.
Хүнсний ногооны ашиг тус:
- Тэд өвчний эрсдлийг бууруулдаг.
- Тэд жингээ хасахад тусалдаг.
- Эрүүл, гэрэлтсэн арьс.
№1: Шим тэжээл ба эслэг
Хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ оруулах гол шалтгаан нь витамин, эрдэс бодис, антиоксидантаар баялаг юм. Эдгээр шим тэжээл нь таны биеийг оновчтой түвшинд ажиллуулах, дархлааг нэмэгдүүлэх, мөн олон архаг өвчний эрсдлийг бууруулахад тусална. Хүнсний ногооны өөр нэг бүрэлдэхүүн хэсэг бол эслэг юм. Шилэн Энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.
# 2: жингээ хасах
Хүнсний ногоо нь эслэгээр баялаг тул таныг илүү цатгалан, цатгалан байлгахад тусална. Энэ нь хэт их өлсөх магадлалыг бууруулж, жин нэмэхэд хүргэдэг шаардлагагүй хөнгөн зуушаас зайлсхийх боломжийг олгоно. Мөн эслэг нь бодисын солилцоог сайжруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлдэг.
№3: арьсаа сайжруулна
Хүнсний ногоо нь ихэвчлэн чийгшүүлж, тэжээл өгч, арьсыг залуу харагдуулдаг усны өндөр агууламжтай байдаг. Эдгээр нь хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай фитохимийн бодисууд болон каротиноидуудыг агуулдаг бөгөөд бат бөх чанарыг сайжруулж, үрчлээстэй тэмцэхэд тусалдаг.
Энэхүү жоронд хэрэглэдэг тахианы мах, эрүүл тосноос гадна та маш олон тооны ногоог бараг анзаарахгүйгээр идэж болно. Үүгээр зогсохгүй та эдгээр ногоог идэхэд үнэхээр таашаал авч, өөр нэг үйлчлэлийг давтах болно.
Супер энгийн тахианы цэцэгт байцааны шарсан будаа
Тахианы махтай цэцэгт байцааны шарсан будаагаар 20 минутын дотор олон түмэнд таалагдаж, маш амттай, амттай хоолоор хооллоорой.
- Нийт цаг: 20 минут
- Rendimiento: 4 аяга
- Ангилал: Үндсэн хоол
- Гал тогооны өрөө: Америка
Найрлага
- 1/2 халбага кунжутын тос
- 1 халбага aguacate o Кокосын тос
- 1 жижиг сонгино (нилээд жижиглэсэн)
- 1 жижиг лууван (жижиглэсэн)
- 1/2 аяга улаан хонхны чинжүү (нилээд жижиглэсэн)
- 1/2 аяга вандуй (жижиглэсэн)
- 1 халбага сармис (нилээд жижиглэсэн)
- 1 халбага сал
- 1/2 халбага чинжүү
- 2 халбага сармис нунтаг
- 4 аяга цэцэгт байцааны будаа
- 4 тахианы хөх (чанаж, жижиглэсэн)
- 1/4 аяга цавуулаггүй шар буурцаг сумс эсвэл кокосын амин хүчил
- 2 том өндөг (шарсан)
Зааварчилгаа
- Тахианы хөхийг 1/2 цайны халбага давс, 1/4 халбага перец, 1/2 хоолны халбага оливын тосоор бага зэрэг амтлана. Тахианы махыг мах шарах эсвэл өөрийн сонгосон хайруулын тавган дээр хийж эхлээрэй.
- Вок эсвэл том хайруулын тавган дээр дунд зэргийн халуунд халаана.
- Гүнжидийн тос болон бусад кокос / авокадо / чидун жимсний тосыг нэмнэ. Сонгино, луувангаа хамтад нь 2-3 минут хуурна.
- Үлдсэн ногоо, давс / перец / сармис нунтаг нэмээд зөөлөн болтол 2-3 минут буцалгана.
- Шинэ сармис, цэцэгт байцааны будаа, кокосын амино / шар буурцаг сумс нэмнэ. Сайн хутгана.
- Тахианы мах, чанасан өндөг нэмнэ. Зүгээр л холих хүртэл холино.
- Галыг унтрааж, ногоон вандуй нэмнэ. Амтлахын тулд дахин амтлана. Хэрвээ хүсвэл кунжутын үрээр дүүргэ.
Хоол тэжээл
- Хэмжээний хэмжээ: 1 taza
- Калори: 260
- Өөх тос: 14 г
- Нүүрс ус: 5 г
- Уураг: 27 г
Палабрас хумс: цэцэгт байцааны шарсан будаа