Тиймээс энэ жил та эрүүл мэнддээ анхаарахаар шийдсэн. Та өөрийнхөө хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд нүүрс ус багатай кетоген хоолны дэглэмийг эхлүүлэхээр амласан эрчим хүчний түвшин, нэмэгдүүлэх сэтгэцийн тодорхой байдал мөн бие махбодийн хувьд илүү сайн мэдрэх болно. Та бүх өөрчлөлтийг хийсэн, гэхдээ хоолны дэглэмийг хэрхэн дагах вэ гэдэг нь та хараахан бодож амжаагүй байна.
Хоолны дэглэм барихын тулд та амьдралын хэв маягтаа бодит өөрчлөлт хийх ёстой. 100% төгс хооллох нь практик биш, та нийгмийн нөхцөл байдал, ажил хийх, урьдчилан таамаглаагүй үйл явдлуудад орон зай гаргаж, өөрийгөө (эерэг байдлаар) эмчлэхийн зэрэгцээ амьдралыг мэдрэх ёстой: энэ бол тогтвортой амьдралын хэв маяг юм.
Кетоген хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн моод байх зорилготой биш юм. Энэ нь бодисын солилцоо, амьдралын хэв маягийг бүрэн өөрчлөх зорилготой бөгөөд ингэснээр бие нь глюкоз биш харин өөх тосыг шатааж эрчим хүч авдаг. чамайг дотор байлгахын тулд кетоз, та нүүрс ус багатай, өөх тос ихтэй хоолны дэглэмээс урт хугацааны шилжилт хийх ёстой.
Кетоген хоолны дэглэмийг хэрхэн дагаж мөрдөх тухай долоон зөвлөмжийг энд оруулав. Гал тогоогоо цэвэрлэхээс эхлээд олон нийтийн арга хэмжээ төлөвлөх хүртэл кето хоолны дэглэмийг өөртөө ашигтай болгох боломжтой аргуудыг та олох болно.
Агуулга
Хоолны дэглэмийг хэрхэн дагах вэ: Үүнийг хэрэгжүүлэх 7 арга
Хэрэв та хоолны дэглэм, ялангуяа кето хоолны дэглэмийг хэрхэн дагаж мөрдөх талаар сонирхож байгаа бол энд хэдэн практик зөвлөгөө байна. Та хөргөгчөө цэвэрлэж, найз нөхөд, хамт ажиллагсад, гэр бүлээсээ тусламж хүсэх, хэрхэн урам зоригтой байх, кето хоолны дэглэмийг хэрхэн урт хугацаанд үр дүнтэй болгох талаар сурах болно.
№1: Хөргөгч, шүүгээгээ цэвэрлэ
Хэзээ Та эхэл хамт анх удаа кетогенийн хоолны дэглэмХөргөгч, шүүгээгээ сайтар цэвэрлэж байгаарай. Гал тогооны өрөөний бүрэн цэвэрлэгээ нь таны хоолыг гадагшлуулж, уруу таталтыг бууруулдаг хоолны төлөвлөгөө. Хугацаа нь дууссан эсвэл нүүрс ус ихтэй бүх зүйлийг хогийн саванд хаяж, мууддаггүй, нээгдээгүй бүх зүйлийг буяны ажилд хандивлаарай.
Хэрэв та гэрээсээ ганцаараа кето хоолны дэглэм барьж байгаа бол энэ нь зарим саад бэрхшээлийг үүсгэж болзошгүй юм. Боломжтой бол гэр бүлээ элсүүлэхийг хичээгээрэй. гэх мэт зарим хоолыг хасвал Пан, tortillas o амттан Энэ нь танай гэр бүлд тохирохгүй байгаа тул нүүрс ус багатай орлуулагчийг хайж олоорой.
Хэрэв хог хаягдал хаях нь таны гэрт ялагдал хүлээдэг бол эдгээр зүйлсийг шүүгээ эсвэл хөлдөөгчид (лангуун дээр биш) хадгал. Судалгаанаас харахад эрүүл бус хоол хүнсийг харагдахуйц газар үлдээх нь хэрэглэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг ( 1 ).
#2: Гэр бүл, найз нөхдөөсөө тусламж хүс
Сүүлийн жилүүдэд "хоолны дэглэм" гэсэн үгтэй холбоотой сөрөг утга нь асар их нэмэгдсэн. Тиймээс та зөв шалтгаанаар хоолны дэглэм барьж байсан ч гэсэн найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ сөрөг хариуг хүлээж авах боломжтой.
Нэгдүгээрт, найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ эргэлзээ төрүүлэх нь халамжаас үүдэлтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Үүний дагуу тэрээр ижил мэдрэмжээр хариулдаг. Эрүүл хооллолтын дадал зуршлыг бий болгож, илүү сайн мэдэрч, урт удаан, аз жаргалтай амьдрахын тулд үүнийг хийж байгаагаа найзууддаа тайлбарла.
Эцэст нь, "Би зорилгодоо хүрэхийг хичээж байна, би та бүхний дэмжлэгийг хүсч байна" гэх мэт хэллэгүүд нь таны хайртай хүмүүсийг аялалд тань нэгдэхийг уриалж байгаа тул сайн хүлээж авах болно.
#3: Яагаад гэдгээ бичнэ үү?
"Яагаад" гэдэг бол зорилго биш, харин яагаад таны эхлэх шалтгаан юм. Та яагаад эрүүл кетоген хоолны дэглэмд шилжиж байна вэ?
Өөрийнхөө хэмжээг багасгахыг хүсч байна уу цусан дахь сахарын хэмжээИнгэснээр таны зовох (эсвэл буцах) эрсдэлийг бууруулна. чихрийн шижин? Та хүсч байна жингээ алдах Тэгэхээр та хүүхдүүдтэйгээ дахин тоглож чадах уу? Таны эцэг эх, эмээ өвөөгийн аль нэгэнд нь байсан уу Альцхаймерын мөн хоолны дэглэмээ өөрчлөх замаар эрсдэлээ бууруулахыг хүсч байна уу?
Таны яагаад эрүүл амьдралын хэв маягт шилжих гол сэдэл байх ёстой. Үүнийг бичээд, унтлагын өрөө, хөргөгч гэх мэт харагдахуйц газар тавь.
#4: Хоолоо урьдчилан төлөвлө
Кетоген хоолны дэглэм дээр хоолоо төлөвлө Урьдчилан энэ нь зам дээр үлдэх гайхалтай арга юм. Долоо хоног бүр хуанлигаа гаргаж, долоо хоногт хэдэн хоол, тэр дундаа хөнгөн зууш хэрэгтэйг тэмдэглэ. Та энэ тоонд хүрэхдээ оффис дахь хамтран ажиллагсадтайгаа өнгөрүүлэх "аз жаргалтай цаг", нийгмийн үүрэг хариуцлага эсвэл таны хэвшилд нөлөөлөх онцгой нөхцөл байдлын талаар бодож үзээрэй.
Та хэдэн хоол идэх хэрэгтэйг мэдсэнийхээ дараа долоо хоногийн өдөр бүр эрүүл мэндэд тустай нүүрс ус багатай жор олоорой. Тэндээс өөрийн Худалдан авах бүтээгдэхүүний жагсаалт, дэлгүүрт очиж, дараа нь долоо хоногт 1-2 цаг зарцуул хоолоо бэлд.
Та бүхэл бүтэн хоол хийх шаардлагагүй: хүнсний ногоог цавчих, уураг даршилж эсвэл хоол хийх хэсэг нь амжилтанд хүрэхэд тань туслах болно.
Хоолоо хэрхэн урьдчилан төлөвлөх талаар илүү их санаа авахыг хүсвэл эдгээр хэрэгтэй нийтлэлүүдийг уншина уу:
- Цаг хэмнэсэн хоол төлөвлөх 8 програм
- Хамгийн хялбар 7 хоногийн кето: Хоолны төлөвлөгөө
№5: Нүүрс ус багатай эрүүл хөнгөн зууштай байх
Шинэ зуршил бий болох нь нэг л өдөр тохиолддоггүй. Гэнэтийн үйл явдлуудад (оффисын хүмүүстэй хамт өнгөрүүлсэн аз жаргалтай цаг гэх мэт) эсвэл өлсгөлөнгийн үед (хожуу утсаар ярих гэх мэт) нүүрс ус багатай хөнгөн зууш авч явахад бэлтгэ.
зуушны сонголтууд хэрчсэн ногоо шиг, нүүрс ус багатай ялзмаг, кето ээлтэй тараг, хатуу чанасан өндөг, эсвэл гар хийцийн холимог нь таныг түргэн хоол эсвэл булангийн дэлгүүрт орохоос сэргийлж чадна.
Эдгээр кето баар гэх мэт ширээ, цүнх, биеийн тамирын цүнхэнд хадгалахад тохиромжтой зуушны сонголтууд энд байна.
Эсвэл кино үзэх, попкорн, чипс идэхгүйгээр чимээгүйхэн кино үзэх боломжийг олгох эдгээр хөнгөн зуушнууд:
- SE Та хэзээ ч бяслаг үзэж байгаагүй. Бид жижигхэн, энгийн мэт санагдах бяслагтай тапасыг хөөсөрхөг, шаржигнууртай бяслагтай сэндвич болгон хувиргасан бөгөөд та хаана ч хамаагүй идэж болно ...
- Нүүрс усгүй зууш хийсгэсэн бяслаг нь нүүрс ус агуулаагүй тул нүүрс ус багатай эсвэл кето хоолны дэглэмд тохиромжтой зууш болдог.
- Өндөр уураг Бяслагны сэндвич нь уураг ихтэй байдаг (бяслагны төрөл зүйлээс хамаарч 7 грамм тутамд 9-20 г хүртэл). Эдгээр нь уургаар баялаг хоолны дэглэмд тохиромжтой.
- Luten Free & Vegetarian Cheeses нь цавуулаггүй хоолны дэглэмийн хувьд гайхалтай кето зууш юм. Эдгээр бяслагны бөмбөлөгүүдийг цагаан хоолны лабораторид хийдэг тул ...
- Практик жижиг уут Бяслагуудыг жижиг практик уутанд хүргэж өгдөг. Бяслагыг хаана ч амтлахыг хүссэн жижиг уутаар дамжуулан тэд үргэлж шинэхэн, ...
#6: Нийгмийн нөхцөл байдлыг урьдчилан төлөвлө
Нүүрс ус багатай хооллолтын төлөвлөгөөг эхлүүлэхдээ энэ асуудлыг шийдэх хэрэгтэй нийгмийн нөхцөл байдал хэцүү байж болно. Эдгээр үйл явдлуудыг урьдчилан төлөвлөж, захиалга хийхээсээ өмнө рестораны цэсийг онлайнаар хайж, юу болохыг олж мэдээрэй нүүрс ус багатай ундаа Та аз жаргалтай цагаар захиалж болно.
Хэрэв та төлөвлөж байгаа бол амралт эсвэл найзынхаа гэрт зочноор явахдаа үргэлж таваг авчрахыг санал болго. Цөөн хэдэн кето сонголттой болсноор та уут руу хүрэх магадлал багасна.
Эцэст нь, энэ жагсаалтын хоёр ба тав дахь хоолны дэглэмийн зөвлөмжийг үзээрэй. Найз нөхөд эсвэл хамтран ажиллагсаддаа амьдралын хэв маягаа эерэгээр өөрчлөхийг хичээж байгаагаа хэл; Тэднээс таны хоолны дэглэмд тохирохгүй хоол санал болгохгүй байхыг хүс. Мөн та нүүрс ус багатай хөнгөн зуушийг хамгийн сүүлчийн арга болгон авч болно.
#7: Кето-г богино хугацааны гэж бүү бод
Хэрэв та жингээ хасахын тулд моод хоолны дэглэм баримтлах гэж байгаа бол сэтгэл дундуур байх болно. Кето хоолны дэглэм нь таны урт удаан хугацаанд барьж чадах амьдралын хэв маяг байх зорилготой юм.
Кетоген хоолны дэглэмийг өөртөө, гэр бүлдээ болон амьдралын хэв маягтаа тохирсон болгох арга замыг хайж олоорой. Чи чихэрт дуртай бол энэ гараар кето амттан, ингэснээр та уруу татагдахгүй байхын тулд a зайрмаг (Зөвлөгөө: хөлдөөгчид хадгалахын тулд багц хийнэ.)
Хэрэв та байнга аялдаг эсвэл байнга хооллодог газар ажилладаг бол юу болохыг олж мэдээрэй нүүрс ус багатай рестораны хоол асууж болно. Эсвэл өглөө нь танай гэр эмх замбараагүй байвал өмнөх орой өглөөний цай бэлдэх Старбакс руу кофе уухаар явахгүйн тулд.
Кетоген хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх нь түүнийг 100% төгс дагаж мөрдөх гэсэн үг биш юм. Энэ нь амьдралын хэв маягийг өөрт тохирсон болгох арга замыг хайж олох гэсэн үг юм.
Хоолны дэглэм барихын тулд үүнийг амьдралын хэв маяг болгох хэрэгтэй
Кетогеник хоолны дэглэм нь амьдралын хэв маяг болохоос богино хугацааны хоолны дэглэм биш юм. Кетоген хоолны дэглэмийн зорилго нь таны шатаж буй өөхийг шатаах төлөвт шилжих явдал юм кетонууд эрчим хүч авах.
Кето хоолны дэглэмийг таны амьдралын хэв маягт нийцүүлэхийн тулд та хуваарь, гэр орон, ажил мэргэжлийн зорилгодоо нийцэж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Гал тогоондоо нүүрс усаар баялаг хоолноос татгалзаж, зорилгодоо хүрэхэд тань туслахыг найз нөхдөөсөө хүс, хоол хүнс, нийгмийн нөхцөл байдлыг төлөвлөж, хатуу зорилготойгоор эхэл.
Нийгмийн үүрэг хариуцлага эсвэл ачаалал ихтэй хуваарьт хэт их ачаалалтай санагдах бүрт эдгээр тактикууд таныг зөв замдаа ороход тусална. Одоо та хоолны дэглэмээ хэрхэн барихаа мэддэг болсон тул кето хоолны дэглэмийг төлөвлөж эхлэх цаг болжээ. Хэрэв та зөвлөгөө хайж байгаа бол үүнийг уншина уу кето хоол бэлтгэх чухал гарын авлага Хоолоо сонгож, хүнсний жагсаалт гаргаж, нүүрс ус багатай хоол хийж эхлэхэд хялбар.