Завсарлагатай мацаг барих нь эрүүл жингээ хасах, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах, үрэвслийг багасгах зэрэг шинжлэх ухааны судалгаагаар батлагдсан эрүүл мэндэд тустай үр дүнтэй мацаг барих арга юм. Энэ нь ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах, хоол тэжээл, фитнессийн зорилгод хүрэх алдартай хэрэгсэл болсон. Хамгийн сайн мэддэг, хүртээмжтэй, тогтвортой арга завсарлагатай мацаг барих 16/8.
Агуулга
16/8 завсарлагатай мацаг гэж юу вэ?
Завсарлагатай мацаг барих (IF), мөн цаг хугацааны хязгаарлалттай хооллолт гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын тодорхой цагийн цонхонд (хоолны цонх) идэж, тэр цонхноос гадуур мацаг барих (IF) гэсэн үг юм.
Хэд хэдэн өөр төрөл байдаг завсрын мацаг барих, гэхдээ 16/8 арга нь хялбар учраас хамгийн алдартай.
16/8 завсарлагатай мацаг барина гэдэг нь та 16 цагийн турш мацаг барьж, үдээс оройн 8 цаг хүртэл өдрийн турш зөвхөн найман цагийн дотор хооллодог гэсэн үг юм.
Хамгийн хялбар арга бол өглөөний цайгаа орхиж, өдрийн орой анхны хоолоо идэх явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та оройн 8 цагт хоолоо идэж дуусгасан бол дараагийн өдрийн үд дунд хүртэл хоол идэхгүй.
16/8 завсарлагатай мацаг барих нь зөвхөн нэг арга зам гэдгийг санаарай. Цонхнууд нь танд хамгийн тохиромжтой зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болно. Зарим хүмүүс өдөрт ердөө найман цагийн дотор идэж чаддаг бол зарим нь зургаан цаг (18/6) эсвэл дөрвөн цагийн (20/4) цонхны дотор л идэж чаддаг.
16/8 завсарлагатай мацаг барих хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг
Дасгалын нэгэн адил илчлэгийг хязгаарлах нь бодисын солилцооны дарамтанд тустай байдаг. Тодорхой хугацааны дотор идэх нь таны биеийг байнга идэж байснаас өөр бодисын солилцооны чиглэлд түлхдэг.
Завсарлагатай мацаг барилт нь аутофаги үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бидний биеийг халдвар, мэдрэлийн дегенератив өвчин гэх мэт олон хүчин зүйлээс хамгаалах механизм юм. Энэ нь үндсэндээ таны бие хамгийн сайн ажиллахгүй байгаа эсүүдийг цэвэрлэх арга юм.
Богино хугацааны мацаг барих нь мэдрэлийн эсийн аутофаги (тархины эд эсийг цэвэрлэх) үр дүнтэй арга бөгөөд ингэснээр таны тархийг мэдрэлийн доройтлын өвчнөөс хамгаалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Завсарлагатай мацаг барих нь бодисын солилцооны эерэг урвалыг өдөөдөг бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно: 1 ):
- Үрэвслийн маркерын бууралт.
- Цусан дахь глюкоз, инсулины түвшинг бууруулна.
- Нейротрофин BDNF-ийн өсөлт.
Эдгээр нь эрүүл мэндийн янз бүрийн сайжруулалтад хүргэж болох хүчтэй өөрчлөлтүүд юм.
Завсарлагатай мацаг барихын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус 16/8
Хэрэв та өмнө нь хэзээ ч хэрэглэж үзээгүй бол энэ хооллох хэв маягийг нэвтрүүлэх нь хэцүү мэт санагдаж болох ч, нэгэнт үүнийг эзэмшсэн бол дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг. Нэмж дурдахад, судалгаагаар баталгаатай ашиг тус нь таны эрүүл мэндийг сайжруулах гайхалтай хэрэгсэл болгодог.
16/8 завсарлагатай мацаг барих нь таны эрүүл мэндийн олон талыг сайжруулах чадвартай болохыг судалжээ.
№1: Өөх тос алдах
Завсарлагатай мацаг барих нь эрүүл, илүүдэл жинтэй насанд хүрэгчдэд жин, өөх тосыг үр дүнтэйгээр хасахад тусалдаг. Хүмүүст хийсэн интервенцийн туршилтууд нь завсарлагатай мацаг барих нь жинг мэдэгдэхүйц бууруулдаг болохыг тогтоожээ. 2 ) таны бие илүү олон удаа өөх шатаах горимд ордог.
Бараг ямар ч төрлийн мацаг барихад жингээ хасах нь байгалийн үр дүн юм, учир нь та бага илчлэг хэрэглэдэг.
#2: Танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа сайжирсан
Завсарлагатай мацаг барих өөр нэг давуу тал нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, төвлөрлийг нэмэгдүүлж, тархины мананг багасгадаг.
Судалгаанаас үзэхэд илчлэгийг дунд зэрэг хязгаарлах нь дараахь зүйлийг хийж чадна. 3 )( 4 )
- Эсийн уураг, липид, нуклейн хүчлийн исэлдэлтийн гэмтлийг бууруулж тархийг хамгаална.
- Синаптик уян хатан байдалд шаардлагатай чухал нейротрофин болох BDNF-ийн түвшинг нэмэгдүүлнэ.
№3: Үрэвсэл багатай
Завсарлагатай мацаг барих нь таны тархинд бас тустай бөгөөд илүү тодорхой бодоход тусална. Завсарлагатай мацаг барих буюу илчлэгийн хязгаарлалт нь үрэвслийн шинж тэмдгийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь эргээд тусалдаг. танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа мөн таны тархины эрүүл мэндийг хамгаалах.
№4: Цусны даралтыг бууруулах
Судалгаанаас үзэхэд завсарлагатай мацаг барих нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар хооллох зуршлаа богино хугацаанд хязгаарласан хүмүүс бага илчлэг хэрэглэснээс болж жингээ хасаж, улмаар жингээ хасахад тусалсан байна. цусны даралт.
#5: Цусан дахь сахарын хяналт
Завсарлагатай мацаг барих нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах маш сайн хэрэгсэл юм. Судалгаанаас үзэхэд завсарлагатай мацаг барих нь цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулины хэмжээг бууруулж, инсулины мэдрэмжийг сайжруулдаг. 5 ).
№6: Бодисын солилцоог сайжруулах
Завсарлагатай мацаг барих нь эрүүл мэндийн маркеруудад янз бүрийн үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг тул бодисын солилцооны ерөнхий эрүүл мэндийг дэмждэг.
Судалгаанаас үзэхэд завсарлагатай мацаг барих нь бодисын солилцоог сайжруулж, таргалалт, элэгний архины бус өөхний өвчин, архаг өвчин гэх мэт таргалалттай холбоотой нөхцөл байдлын эрсдлийг бууруулдаг. чихрийн шижин болон хорт хавдар.
№7: Урт наслалт
Завсарлагатай мацаг барих нь таны бодисын солилцоо, үрэвслийн шинж тэмдэг, цусан дахь сахарын түвшинд эерэг нөлөө үзүүлэх нь урт наслалт, эрүүл хөгшрөлтөд хувь нэмэр оруулдаг.
Хэдийгээр завсарлагатай мацаг барих нь урт наслалтад үзүүлэх нөлөөг хэмжихийн тулд хүний туршилт шаардлагатай хэвээр байгаа ч олон тооны амьтдын судалгаагаар илчлэгийн хязгаарлалт нь илүү их үр дүнд хүргэдэг болохыг харуулж байна. дундаж наслалт.
Завсарлагатай мацаг барих нь таны эрүүл мэндийг сайжруулах өөр нэг арга бол кетозыг хөнгөвчлөх явдал юм.
Завсарлагатай мацаг барих арга 16/8
Завсарлагатай мацаг барилтыг зөв хийж, эрүүл мэндийн ашиг тусыг бүрэн хүртэхийн тулд та дараах зүйлийг хийх хэрэгтэй.
- Мацаг барих цонхоо сонгоно уу: Мацаг барих цаг ямар байхыг сонго. Хамгийн хялбар арга бол оройн хоолоо эрт идэж, өглөөний цайгаа алгасах явдал юм. Жишээлбэл, зөвхөн 1 цагаас оройн 9 цаг хүртэл хооллох
- Хоол идэх үедээ эрүүл хоол идээрэй: Хоол идэх цонхны үеэр буруу хооллолт нь завсарлагатай мацаг барьснаар бодисын солилцооны ашиг тусыг нөхөх боломжтой тул тэжээллэг бүхэл бүтэн хоол хүнсийг баримтал. Энд жагсаалт байна идэхэд тохиромжтой кетод ээлтэй хоол хүнс.
- Өөх тостой, сэтгэл ханамжтай хоол идээрэй: Та завсарлагатай мацаг барихын тулд кето байх албагүй ч өөх тостой хоол идэх нь үүнийг илүү хялбар, тогтвортой болгоно. Кето хоол нь эрүүл бөгөөд сэтгэл ханамжтай байдаг тул та мацаг барих үеэр өлсгөлөнг мэдрэхгүй.
Завсарлагатай мацаг барих, кетоз
Мацаг барих хамгийн сайн талуудын нэг бол энэ нь таныг өөртөө оруулахад тусална кетоз дэлгэрэнгүй хурдан.
Энэ хоёр нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас холбоотой байдаг:
- Таны бие кетоз руу орохын тулд та ямар нэг хоол идэхгүй байх эсвэл нүүрс усыг маш бага байлгах зэргээр мацаг барих хэрэгтэй. Таныг кетозын үед энэ нь таны бие өөх тосыг эрчим хүчээр задалдаг гэсэн үг юм.
- Завсарлагатай мацаг барих нь таны глюкозын нөөцийг илүү хурдан шавхахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг ажиллуулах процессыг хурдасгадаг.
- Эхлэх олон хүмүүс а кетоген хоолны дэглэм Кетоз руу хурдан орохын тулд мацаг барьж эхэл.
Тэгэхээр 16/8 завсарлагатай мацаг барих нь таныг кетоз руу оруулах баталгаатай юу? Үгүй ээ, гэхдээ хэрэв та кетоген хоолны дэглэмтэй хамт хийвэл энэ нь танд туслах болно.
16/8 завсарлагатай мацаг барих ба кетоген хоолны дэглэм
Завсрын мацаг барилтыг кетоген хоолны дэглэмтэй хослуулах гурван чухал шалтгаан бий.
№1: Завсарлагатай мацаг барих нь кетозтой байхын тулд хангалттай биш юм
16/8 мацаг барих цонх нь таныг кетоз руу оруулах эсвэл үлдэхэд хангалтгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та кетозоор өвчилсөн ч бага зэрэг нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлэн хэрэглэвэл кетозоос гарах бүртээ гарах болно.
Энэ нь таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм кето ханиад мөн дахин мацаг барьж эхлэх болгондоо хэт өлсөж байна.
#2: Кетоген хоолны дэглэм нь мацаг барихад хялбар болгодог
Кетогеник хоолны дэглэм барих нь таны биеийг кетоген хоолны дэглэмд дасан зохицох боломжийг олгодог (өөх тосоор ажиллаж, глюкоз дээр тулгуурладаггүй).
Энэ нь глюкоз ба кетонуудын хооронд шилжихгүй тул завсарлагатай мацаг барилтыг илүү тохь тухтай болгодог бөгөөд ингэснээр хэдэн цаг тутамд идэх хэрэгцээг арилгадаг.
№3: Кетоген хоолны дэглэм нь таныг сэтгэл хангалуун байлгадаг
Кето хоолны дэглэмийн өөр нэг давуу тал бол түүний өндөр ханасан байдал юм.
Кетоз нь өлсгөлөнг дарах хандлагатай төдийгүй кетоген хоолны дэглэм дэх эрүүл өөхний өндөр түвшин нь өлсгөлөнгийн үед сэтгэл хангалуун байж, өдрийн турш өлсгөлөн, хүсэл тэмүүллийг арилгахад илүү хялбар болгодог.
Энэ нь завсарлагатай мацаг барьдаг хүмүүст тохиромжтой.
16/8 аргыг ашиглан кетоз руу хэрхэн яаж орох вэ
Хэдийгээр 16/8 завсарлагатай мацаг барих нь кетоз руу орох цорын ганц арга зам биш ч энэ нь сайн эхлэл юм.
Кетоз руу орохын тулд эрүүл кетоген хоолны дэглэмийг завсарлагатай мацаг барихтай хослуулах нь хамгийн сайн арга юм. Байна экзоген кетонууд Энэ нь мөн шилжилтийн үеийг даван туулахад тусалж, багасгах боломжтой гаж нөлөө.
Мацаг барих тухай санаа зовоосон асуудал 16/8
Завсарлагатай мацаг барих, ялангуяа 16/8 арга нь бүрэн аюулгүй бөгөөд ашигтай байдаг. Нийтлэг итгэл үнэмшлээс үл хамааран дунд зэргийн илчлэгийг хязгаарлах нь таны бодисын солилцоог сайжруулдаг эрүүл дасгал юм.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та кетоз руу орохын тулд үүнийг ашиглаж байгаа бол энэ нь таныг үүнд оруулахад хангалтгүй байж магадгүй юм. Хэрэв таны мацаг барих зорилго кетоз өвчин тусах юм бол бас дагаж мөрдөх ёстой кетоген хоолны дэглэм.
Завсарлагатай мацаг барих эцсийн үр дүн 16/8
Завсарлагатай мацаг барих нь таны эрүүл мэндийг сайжруулах аюулгүй бөгөөд хүчирхэг хэрэгсэл юм. Товчхондоо:
- 16/8 завсарлагатай мацаг барих арга нь та 16 цагийн турш мацаг барьж, зөвхөн 8 цагийн цонхоор хооллодог гэсэн үг юм.
- Мацаг барих нь эрүүл бодисын солилцоонд шаардлагатай аутофаги үүсгэдэг.
- Завсарлагатай мацаг нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, үрэвслийг багасгах зэрэг эрүүл мэндийн олон ашиг тустай байдаг.
- Мацаг барих нь кетоз руу орох гайхалтай арга байж болох ч энэ нь цорын ганц арга биш юм.
- Хэрэв та кетозын үед мацаг барихыг хүсч байвал кетоген хоолны дэглэм барьж байхдаа үүнийг хийвэл тохиромжтой.