Үрэвсэл нь сайн зүйл байж болох ч үхэлд хүргэж болзошгүй вэ?
Үрэвсэл нь гадны биет гэмтэл учруулсны дараа бүх зүйлийг сэргээхийн тулд таны биеийн богино хугацааны хариу үйлдэл байх ёстой. Гэмтсэн хэсэг нь улаан болж, хавдар нь ихэвчлэн ажиглагддаг. Дархлааны систем үүнийг хэдхэн цаг эсвэл хоёр өдрийн дотор зохицуулдаг. Энэ бол цочмог үрэвсэл юм.
Үрэвсэл нь долоо хоног, сар, жилээр үргэлжилбэл архаг үрэвсэл гэж нэрлэдэг. Энэ нь эрүүл мэндэд удаан хугацааны нөлөө үзүүлдэг ноцтой асуудал юм.
Архаг үрэвслийн шинж тэмдэг нь цочмог үрэвсэлтэй адил амархан анзаарагддаггүй.
Архаг болон системийн үрэвсэл нь хяналтгүй орхивол ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. Үрэвсэл нь аутоиммун эмгэг, төрөл бүрийн хорт хавдар, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, үе мөчний үрэвсэл, гэдэсний гоожих синдром, зүрхний өвчин, элэгний өвчин, нойр булчирхайн үрэвсэл, зан үйлийн сөрөг өөрчлөлт, тэр байтугай Альцгеймер, Паркинсон зэрэг мэдрэлийн дегенератив өвчинтэй холбоотой байдаг.
- 2014 онд хийсэн судалгаагаар судлаачид сэтгэл гутралд орсон хүмүүсийн үрэвсэл, таргалалт, бодисын солилцооны хам шинжийн хоорондын уялдаа холбоог судалсан 2009-2019 оны NHANES судалгааны өгөгдөлд дүн шинжилгээ хийжээ. Сэтгэлээр унасан хүмүүсийн 29% нь үрэвслийн гол шинж тэмдэг болох С-реактив уураг ихэссэн байна.
- 2005 онд эрдэмтэд үрэвсэл, стресс нь инсулины эсэргүүцэл, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, таргалалт, астма, тэр ч байтугай элэгний өөхний өвчинтэй холбоотой гэж дүгнэжээ. Эдгээр дүгнэлтийг Клиникийн судалгааны сэтгүүлд нийтэлсэн бөгөөд 110 судалгаанд үндэслэсэн болно ( 1 ).
Урт наслахын тулд архаг үрэвслийг багасгах, арилгахад туслах идэвхтэй өөрчлөлтүүдийг хийж эхлэх хэрэгтэй.
Агуулга
Үрэвслийг багасгах 6 арга
№1: Хоолны дэглэмээ өөрчил
Үрэвслийн хамгийн том хүчин зүйл бол таны хоолны дэглэм юм.
Боловсруулсан, үрэвслийг дэмжигч, химийн бодис агуулсан, чөлөөт радикалаар дүүрсэн хүнсний бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс нэн даруй хасч, байгалийн гаралтай, антиоксидантаар баялаг хоол хүнсээр орлоорой. тэжээллэг мөн эрүүл мэндийн ашиг тустай бодит.
Дэлхий дээр хүнсний бүтээгдэхүүний тоо нэмэгдэхийн хэрээр таргалалт, чихрийн шижин, бодисын солилцооны синдром, сэтгэцийн эмгэг (сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал гэх мэт), хорт хавдар болон бусад архаг өвчин тусах нь нэмэгдсээр байна. Энэ бол тохиолдлын зүйл биш.
Боловсруулсан хоол хүнс нь жинхэнэ хоол, идэх зүйл биш юм бүтээгдэхүүн Хоолны оронд эрүүл мэндийн асуудалд шууд хүргэдэг. Энэ нь хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг химийн бодисууд нь үрэвсэл үүсгэдэг.
Яаралтай зогсоож, үрэвслийг өдөөдөг бүх хоолноос татгалз. Үрэвслийн хамгийн том буруутан нь цэвэршүүлсэн үр тариа, элсэн чихэр юм.
Үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэм гэж та сонссон байх. Энэ нь үрэвслийг өдөөдөг хоол хүнс хэрэглэхгүй байх, ялангуяа үрэвсэлтэй тэмцдэг эрүүл хоол хүнс хэрэглэхийг сонгох хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Кетоген хоолны дэглэм нь анхдагч байдлаар үүнийг хийдэг, учир нь элсэн чихэр, үр тариа хасагдаж, тэжээлээр дүүрэн хоол хүнсээр солигддог. Кетоген хоолны дэглэм нь омега 3 тосны хүчлүүдийн омега 6 тосны хүчлүүдийн харьцааг тэнцвэржүүлж үрэвслийг бууруулдаг.
Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй хамгийн түгээмэл хоол бол хулд загас, оливын тос, турмерик, цагаан гааны үндэс, авокадо болон самар. Эдгээр нь бүгд гайхалтай кето сонголтууд боловч зарим нь самар бусадтай харьцуулахад хамаагүй дээр.
Кето Ginger мөн үү?
Хариулт: Цагаан гаа нь кето-д нийцдэг. Энэ нь үнэхээр кето жорны алдартай найрлага юм. Мөн энэ нь эрүүл мэндийн зарим сонирхолтой ашиг тустай. Цагаан гаа…
Бразил самар Кето уу?
Хариулт: Бразил самар бол таны олж болох хамгийн кето самаруудын нэг юм. Бразил самар бол хамгийн кето самарны нэг ...
Авокадо нь кето уу?
Хариулт: Авокадо бол бүхэлдээ кето бөгөөд бидний лого дээр хүртэл байдаг! Авокадо бол маш алдартай кето зууш юм. Арьснаас нь шууд идэх эсвэл ...
Макадамиа самар кето уу?
Хариулт: Макадамия самар нь бага хэмжээгээр хэрэглэвэл кето хоолны дэглэмд нийцдэг. Макадамия самар хамгийн өндөр агууламжтай гэдгийг та мэдэх үү ...
Пеканс кето уу?
Хариулт: Пекан бол маш сайхан хуурай жимс бөгөөд өөх тос ихтэй, нүүрс ус багатай байдаг. Энэ нь үүнийг хамгийн ...
Кето оливын тос мөн үү?
Хариулт: Чидун жимсний тос бол хамгийн кетотой нийцдэг, хамгийн эрүүл хоол хийх тос юм. Чидун жимсний тос нь хоол хийх тоснуудын нэг ...
Кето Салмон уу?
Хариулт: Салмон бол их хэмжээгээр хэрэглэсэн ч гэсэн гайхалтай кето хоол юм. Та тамхи татдаг, лаазалсан эсвэл булангийн хулд загасанд дуртай эсэхээс үл хамааран ...
Самар Кето уу?
Хариулт: Хушга бол кето хоолны дэглэмд хэрэглэхэд тохиромжтой самар юм. Хушга нь кето зууш эсвэл таны жоронд сонирхолтой орц болдог. А…
# 2: Стрессийг багасгах
Үрэвсэл нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамтаас болж үүсдэг. Жингээ хасах, ойр орчмынхоо химийн бодисын хэмжээг багасгах, эрүүл хооллолт зэрэг нь бие махбодийн стрессийг багасгахын тулд хянаж чадах бүх зүйл юм.
Осол гэмтэл, гадаа агаарын чанарыг хянах нь илүү хэцүү байдаг.
Таны мэдэгдэхүйц сайжруулж чадах зүйл бол таны сэтгэл хөдлөлийн дарамтанд өртөх явдал юм. Тийм ээ, амьдрал бидэн рүү муруй бөмбөг шиддэг, гэхдээ одоогоор тодорхой мэдэгдэж байгаа зүйл бол эдгээр муруй бөмбөлөгүүдэд бидний хариу үйлдэл нь бидний сайн сайхан байдал, амьдралд үнэхээр нөлөөлдөг.
Амьдралынхаа стрессийг нэн даруй бууруулах арга замыг хайж олох нь үнэ цэнэтэй юм.
2014 онд хийсэн 34 судалгааны хөндлөнгийн тойм нь оюун ухаан-биеийн эмчилгээ нь биеийн үрэвслийг эрс багасгадаг болохыг тогтоожээ. ( 2 ). Оюун ухаан-биеийн эмчилгээ нь иймэрхүү зүйл юм Tai Chi, Чигон, йог, зуучлал.
Нийгэмд байгаа оюун ухаан-биеийн хичээлүүд болон онлайн видеонуудыг хайж олоорой. Бясалгалын хувьд зөвхөн онлайн видео бичлэгүүд, олон нийтийн хичээлүүд байдаггүй, үүнд зориулсан програм байдаг! Үнэндээ үүнд зориулсан олон програм байдаг. Та 5 минутын дараа үрэвслээ багасгаж эхлэх боломжтой.
№3: Дасгал хийх
Хөдлөх. Дасгал хийх нь дургүй байсан ч тустай гэдгийг бид бүгд мэднэ. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь таны биед сайнаар нөлөөлөөд зогсохгүй таны оюун санаанд ч эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ бол дасгал хөдөлгөөн нь үрэвслийг багасгах арга замуудын нэг юм.
10 онд нийтлэгдсэн 2012 жилийн судалгааны үр дүнд ийм дүгнэлт гарчээ Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь үрэвслийн биомаркер багатай холбоотой байв.
Бие махбод дахь эдгээр сайжруулалтын талаар бод. Тогтмол дасгал хийх нь эрүүл жин, биеийн бүтцийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь булчин, яс, эрхтнүүдийн ачааллыг бууруулдаг. Энэ нь эргээд үрэвслийг бууруулдаг. Үүнээс гадна дасгал хийх явцад хуримтлагдсан хөлс нь үрэвслийг үүсгэж болзошгүй хорт бодисыг биеэс гадагшлуулахад тусалдаг.
Дасгал хийх явцад хэрэгцээгээ хангах, усны алдагдлаа нөхөх, мөн эдгээр хорт бодисыг гадагшлуулахын тулд их хэмжээний ус ууж байгаарай.
№4: Чийгшүүлэх
Дасгал хийх явцад их хэмжээний ус уух нь үрэвслийг багасгах сайн арга юм. Өдөрт 8-10 аяга шингэн тогтмол хэрэглэх нь таны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Элсэн чихэр, химийн бодис болон бусад утгагүй зүйл нэмээгүй эрүүл ундааг сонгоорой.
Ус бол алтан стандарт байсаар л байх болно. Таны амьдарч буй газар болон усан хангамжаас хамааран үрэвсэл ба/эсвэл халдвар үүсгэдэг хорт бодис, микробыг зайлуулахын тулд усаа шүүж авахыг зөвлөж байна.
Бид үүнийг сая удаа сонссон ч бие нь ихэвчлэн ус байдаг. Бидний биеийн эс бүр дотроо устай байдаг бөгөөд эргэн тойронд нь эсийн гаднах эсвэл эсийн доторх шингэн байх ёстой. Ус багатай байх үед ус эсийг орхиод зогсохгүй эсийг тойрсон ус ч багасч, эсийн мембраны үрэлт үүсдэг.
Удаан замд явахдаа машины ард сууж явсан дүү нарыг бодоорой. Хэн нь хэн бэ, хэн нь нөгөөдөө хүрэхгүй байна гэж хашгирч, маргахаас зайлсхийж, багахан зайтай байвал амьдрал илүү сайхан болох нь дамжиггүй.
#5: Унтъя, амрах хэрэгтэй...
Нойр дутуу машин жолоодох нь согтууруулах ундаа шиг мууддаг гэдгийг та мэдэх үү? Та ажилдаа согтуугаар машин жолоодлоо гэж хамт ажиллагсаддаа онгирох уу ( 4 )? Тийм биш байх. Хэрэв тийм бол энэ нь өөр сэдэв, огт өөр нийтлэл юм.
Унтах бол таны бие махбодь байх мөч юм se cura өдрийн болон маргааш бэлтгэдэг. Таны нойрссон минут бүр таны эрүүл мэндийн асуудалд эрсдэл учруулдаг. Хэрэв та засч залруулж, сэргээж, дараагийн өдөр нь бэлдэж чадахгүй бол таны биед үрэвсэл газар авч эхэлнэ.
Ийм учраас архаг нойргүйдэл нь жин нэмэгдэх, сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал, дархлаа сулрах, цусны даралт ихсэх, янз бүрийн өвчин тусах эрсдэлтэй холбоотой байдаг.
Хэрэв та жингээ хасах, сэтгэл санаагаа сайжруулах, оюун санааны тодорхой байдлыг нэмэгдүүлэх, тэр ч байтугай зүрхний шигдээсээс сэргийлэх үнэгүй шийдлийг хайж байгаа бол 7-9 цаг тогтмол унтахын тулд амьдралаа өөрчлөөрэй.
№6: Эпсом давстай банн эсвэл хөл дэвтээнэ
Эпсом давсыг шингээх нь таны хоол тэжээлийг сайжруулах, стрессийг бууруулах, нэмэлт тэжээлийн нэг хэсэг байж болно. Эпсом давс нь магнийн давс бөгөөд магни нь таны биеийг унтраадаг. Архаг өвдөлт, үрэвсэлтэй хүмүүс магнийн хэрэглээ бага, сийвэнгийн магнийн хэмжээ, магнийн хэрэгцээ өндөр байдаг.
- ДЭЭД БАЯЛАГ. Higuera Field (Albacete) Хуучин рашаан сувиллын газраас гаралтай магнийн хамгийн баялаг усыг ууршуулах замаар гаргаж авсан.
- Яс, үе мөч, булчин, арьс, мэдрэлийн систем, цусны эргэлтийн тогтолцоог сайжруулахад зориулагдсан.
- Доктор Горрайзын хийсэн судалгаа байдаг бөгөөд үүнийг номонд тусгасан байдаг: ¨Игуера нуурын давсны зүйрлэшгүй сайн чанарууд¨
- Үйлдвэрлэлд нь байгалийн жам ёсны шинж чанарыг нь алдагдуулсан ямар ч химийн процесс, нэгдлүүд ороогүй гэдгийг бид баталж байна.
- АМАРХАН УУСНА. Талстуудын хэмжээ нь байгалийн шинж чанартай тул хурдан уусдаг. ХАДГАЛДАГЧГҮЙ. БОТОРУУЛАХ ЭСЭРГҮҮЦЭГЧИДГҮЙ.
- МАГНИЙН БАЯЖУУЛСАН ЭХ ҮҮСВЭР. Nortembio Epsom давс нь цэвэр магнийн сульфатын талстуудаас тогтдог. Бид Epsom давсуудаа...
- 100% ЦЭВЭР. Манай Epsom давс нь нэмэлт, хадгалах бодис, будагч бодис агуулаагүй. Энэ нь синтетик үнэртэн, эрүүл мэндэд хортой химийн элемент агуулаагүй болно.
- ӨНДӨР УУСАХ ЧАДВАРТАЙ. Давсны талстуудын хэмжээг маш нарийн сонгосон тул амархан уусдаг тул уламжлалт халуун усны давс болгон ашиглах боломжтой болсон.
- АЮУЛГҮЙ САВАЛДАГ. Өндөр тэсвэртэй полипропиленээр хийсэн. Дахин боловсруулах боломжтой, бохирдуулахгүй, BPA-аас бүрэн ангид. 30 мл хэмжих аягатай (цэнхэр эсвэл цагаан).
- ҮНЭГҮЙ Э-НОМ. Худалдан авалт хийснээс хойшхи эхний долоо хоногт та манай цахим номыг үнэгүй авах заавар бүхий и-мэйл хүлээн авах бөгөөд эндээс та давсны уламжлалт хэрэглээг олж мэдэх болно.
- МАГНИЙН БАННЫ ДАВС (ЭПСОМ) 10 кг
- Салбартаа тэргүүлэгч брэнд болох итгэлээр.
- Таны биеийг арчилгаа, сайн сайхан байдалд зориулсан бүтээгдэхүүн
Цочмог үрэвслийн ажил нь гэмтлийг эдгээх ба/эсвэл биеэс гадны бодисыг зайлуулах явдал юм. Даалгавар дууссаны дараа. Үрэвслийн процессыг зогсоохыг бие махбодид хэлэх нь магнийн үүрэг юм: энэ нь шилжүүлэгчийг эргүүлдэг.
Үрэвсэл үргэлжилж, дахин дахин давтагдвал (буруу хооллолт, өндөр стресс, хортой орчин гэх мэт) магни хурдан шавхагдаж, үйл ажиллагааг зогсоох гэж оролддог.
Магни Энэ нь үр, самар, буурцагт амархан олддог. Энэ нь ногоон навчит хүнсний ногоонд бас байдаг. Буурцаг нь кето биш боловч үр, ихэнх самар, ногоон навчит ногоо юм. Эдгээр хоолыг тогтмол хэрэглэх нь таны магнийн нөөцийг нөхөж, үрэвслийн эсрэг бусад үр нөлөөг өгөх болно.
Гэхдээ хэрэв танд дутагдалтай бол илүү их магни хэрэгтэй болно. Магни нь мөн электролит учраас осмосын суулгалт ба/эсвэл зүрхний асуудал үүсгэж болзошгүй тул зөвхөн мэргэжлийн эмчийн зөвлөгөөгөөр болгоомжтой хэрэглээрэй.
Үнэнийг хэлэхэд, магни нь хүний биед 300 гаруй ферментийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг.
20 минутын турш Epsom давстай ваннд орох нь таны оюун ухаан, булчинг тайвшруулаад зогсохгүй, утсыг унтрааж, магнийн нөөцөө нөхөхөд тусалдаг. Магни нь арьсаар дамждаг, ялангуяа дутагдалтай тохиолдолд.
Хэрэв усанд орох нь таны хэрэгцээ биш эсвэл танд тохирохгүй бол та оронд нь хөлөө дэвтээж болно. Таны хөлөнд маш олон рецептор байдаг бөгөөд энэ нь таны биеийн бусад хэсэгт байдагтай ижил тоо юм.
Амьдралынхаа архаг үрэвслийг арилгахад идэвхтэй оролцоорой
Архаг үрэвсэл нь хошигнол биш юм. Энд сурсан бүх зүйлээ аваад өнөөдрөөс эхлэн хэрэгжүүлж эхлээрэй. Эпсом давс, мөн эрүүл мэндэд тустай жинхэнэ эрүүл хоол хүнс дээр гараарай.
Стрессээ хяналтандаа байлгахыг хичээ. Утсаа удирдах, бясалгал хийж сурах, биеийн хөдөлгөөнөө хянах, нойрны дутагдалд орсон тохиолдолд унтах цаг, чанараа нэмэгдүүлэхийн тулд утсан дээрх эдгээр ашигтай програмуудыг ашигла.